Friskt betyder olika saker för tonårsflickor. Det är viktigt för dig att anta en bra kost och träning, samt personlig hygien. Att vara frisk innebär också att ha en positiv mental inställning och fatta beslut som är säkra för din kropp och ditt beteende. Var en frisk tonårsflicka, självsäker, välskött och med en välskött kropp.
Steg
Metod 1 av 4: Utveckla hälsosamma vanor
Steg 1. Välj hälsosam mat
Mat är bränsle för kroppen och hjärnan. Så välj ett bra bränsle. Minimera livsmedel som innehåller mycket socker, salt och fett. Undvik snabbmat, stekt mat, skräpmat från mellanmålshyllan, till exempel potatischips, konserver och bearbetade livsmedel och bakverk. Öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker, fullkorn, mjölkprodukter med låg fetthalt och fett, fettfattiga proteiner som fisk, kyckling, bönor, baljväxter och linser. Välj hälsosamma mellanmål, till exempel frukt, nötter, selleri eller ost med låg fetthalt.
Om du inte vet hur du ska börja äta hälsosamt, tala med din läkare eller nutritionist. De kan skapa en plan som innehåller alla vitaminer, mineraler och kalorier du behöver. Du kan också titta på online -resurser som den här för vägledning
Steg 2. Anta goda matvanor
Förutom vad du äter hjälper ditt sätt att äta dig också att hålla dig frisk och i form.
- Hoppa inte över frukosten som ger den första energin för kroppen och hjälper koncentrationen. En bra frukost inkluderar ägg, mjölk med låg fetthalt, gröt, havregryn eller fullkornsbröd.
- Ta med din egen lunch till skolan så att du fortfarande kan äta nyttigt.
- Engagera dig när du handlar och planerar måltider hemma. Du kan hjälpa hela familjen att äta hälsosamt.
- Din läkare kan berätta om din vikt är hälsosam eller inte. Om din läkare rekommenderar att gå ner i vikt, kontrollera dina portioner, det vill säga hur mycket du äter samtidigt. Använd mindre tallrikar eller skålar, ha en matdagbok så att du kan hålla reda på portioner och fylla det mesta av tallriken med frukt och grönsaker.
- Se till att du får i dig tillräckligt med kalorier. Den genomsnittliga tonårsflickan bör konsumera 1 600 till 1 800 kalorier per dag om den är inaktiv och 2 200 till 2 400 kalorier om dagen om den är fysisk aktiv.
- Undvik extrema dieter. Vikten som har tappats framgångsrikt är lätt att komma tillbaka igen, och denna diet är inte bra för kroppen. Tala med din läkare innan du går på en diet, eller om du har problem med din vikt.
Steg 3. Behåll en vilovikt
Istället för att oroa dig för din vikt, var uppmärksam på ditt Body Mass Index eller BMI. Denna beräkning bedömer om du är frisk enligt din ålder och längd. Prova att använda denna kalkylator för att ta reda på vad ditt BMI är.
En frisk tonårs BMI ligger mellan 5: e och 85: e percentilen, under 5 betyder undervikt, 85: e till 95: e betyder övervikt, över 95: e betyder fetma. Kontrollera din percentil här
Steg 4. Drick minst 7 glas vatten varje dag
Kroppshydrering hjälper till att reglera ämnesomsättningen och rena kroppen. För att upprätthålla tillräckliga kroppsvätskor, drick minst 7 glas varje dag.
- Ta med en vattenflaska och drick den hela dagen. Se till att du dricker när du känner dig törstig.
- Drick mer om det är varmt väder eller om du är mycket aktiv.
- Urinen ska ha en klar ljusgul färg.
- Lägg smak till vanligt vatten med en skiva citron, lime eller annan färsk frukt.
Steg 5. Få 8–10 timmars sömn varje natt
Tillräcklig sömn kan förbättra uppmärksamhet, fokus och humör. Tecken på sömnbrist är svårigheter att gå upp på morgonen, somna i klassen, inte kunna koncentrera sig eller känna sig orolig eller deprimerad. Försök att få mer sömn genom att:
- Ställ in sänggåendet.
- Träna regelbundet (men inte under 3 timmar före sänggåendet, vilket håller dig vaken)
- Undvik koffein efter 16:00.
- Koppla av före sänggåendet med ett varmt bad eller läsning.
- Ta inte långa tupplurar.
- Undvik att stanna uppe sent, vilket förstör ditt sömnschema.
- Anta goda sömnvanor: dimma lamporna för att signalera hjärnan att det är dags att sova, kyla rumstemperaturen, stäng av lamporna hela natten och vakna till ett starkt ljus.
Steg 6. Träna tre till fem gånger i veckan
Träning kommer att öka energin, förbättra känslorna och minska stressen. Försök att träna i 20-30 minuter, helst upp till en timme. Aerob träning, som får ditt hjärta att pumpa och förbättrar andningen, till exempel löpning och simning, är bra för ditt hjärta och din allmänna hälsa. Du kan också göra specifika övningar som riktar sig mot specifika delar av din kropp, till exempel övningar för att få starka mage eller ben.
- Om du tycker att träna på gymmet är tråkigt, hitta kreativa sätt. Du kan cykla eller vandra, gå med i en fitnessklubb, gå med din hund eller gå med i ett sportlag.
- Använd din Wii eller Wii Fit för inomhusaktiviteter.
- Spring på plats eller gör knäböj medan du tittar på tv.
Steg 7. Ha en bra hållning
Bra hållning kan öka ditt självförtroende så att du kan gå upprätt. En sund hållning minimerar också muskelspänningar. Det finns många övningar som kan hjälpa.
Steg 8. Skydda huden från solen
Du kanske tror att mörk hud är blankare, men solen är riktigt dålig för din hud. Solljus kan orsaka rynkor och hudcancer. Använd ett brett spektrum solskyddsmedel med SPF 15 eller högre varje gång du går ut, och kanske en SPF på 30 eller mer i ansiktet som vanligtvis är mest utsatt för solen.
- Det finns många fuktgivande lotioner som också innehåller solskyddsmedel SPF 15. Denna lotion kan hålla huden mjuk och säker.
- Applicera på nytt solskyddsmedel varannan timme, eller efter svettning eller simning.
- Använd solglasögon på soliga dagar för att skydda dina ögon och huden runt dina ögon mot UV -strålar.
- Metoden att mörka huden med solarier rekommenderas inte eftersom det kan öka risken för cancer. Användningen av solarier i tonåren ökar också risken för melanom under senare år, vilket är den dödligaste formen av hudcancer. Sprayer och lotioner är i allmänhet säkra, men få dem inte i munnen och ögonen.
- Undvik solen när det är som ljusast, vanligtvis mellan 10 och 16.
Metod 2 av 4: Håll dig ren, hygienisk och hälsosam
Steg 1. Anta en vana för att rensa kroppen
Att uppmärksamma ditt utseende kommer att göra dig nöjd med dig själv, och att upprätthålla renhet är mycket viktigt i din utvecklingsålder. Skapa en rutin som du håller dig till varje dag. Din rutin behöver inte vara densamma som dina vänners rutin eftersom alla är olika.
- Ta en dusch varje dag.
- Rent hår. Om ditt hår är oljigt kan du behöva tvätta det varje dag eller varannan dag. Om inte kan du tvätta håret 2-3 gånger i veckan för att ditt hår inte ska torka ut.
- Borsta tänderna två till tre gånger om dagen, nämligen efter att ha vaknat, när du andas illa och innan du går och lägger dig på natten. Tandtråd också varje dag och borsta tungan.
- Använd deodorant varje dag, dusch efter svettning och bär rena kläder för att minimera kroppslukt. Bär rena behåar och underkläder varje dag.
Steg 2. Behandla akne
Håll huden ren och frisk genom att behandla akne i ansiktet, bröstet eller ryggen. Be din läkare om medicinering om din akne är svår. Använd annars oljefria allergivänliga hudvårdsprodukter och skonsamma ansiktsrengöringsmedel varje dag. Tvätta ansiktet på morgonen och på kvällen innan du lägger dig.
Överdriv inte din smink när du har akne så att dina porer inte täpps till
Steg 3. Ta bort kroppshår, om så önskas
Du kan välja att raka dina ben, armhålor och privata områden. Långt hår i armhålorna och underlivet kan hålla fukt och skapa lukt, men bad varje dag och se till att området är rent och torrt kan förhindra detta problem. Om du väljer att raka dig, gör det säkert och hygieniskt.
- Använd en ren, ny, vass rakhyvel och rikligt med rakgel eller grädde (inte bara tvål). Raka dig långsamt.
- Raka inte ansiktet. Ta bort oönskat hår med en pincett eller prova blekmedel, grädde eller vax. Om du har mycket hår i ansiktet, kontakta en läkare och fråga om elektrolys, som permanent kan ta bort hår.
Steg 4. Möt din mens lugnt
Kanske just nu har du precis fått din första mens, eller letar efter sätt att hantera kramper. Menstruationen kan passeras med mer saliv om du är förberedd och har en hygienisk plan.
- Byt kuddar var 4–8 timmar, och oftare om mensen är tung. I genomsnitt behöver du 3–6 kuddar per dag. För tunga perioder och på natten, använd tjockare, längre dynor med vingar (sidoskydd) för att förhindra läckage. Byt kuddar ofta beroende på om din mens är tung eller inte.
- Bada regelbundet.
- Notera när din nästa mens blir och förbered en sanitetsbinda. Du kan använda appen för att spåra din period. Den genomsnittliga cykeln är 28 dagar, men detta varierar. Spåra din cykel med en kalender.
- Om din menstruation varar längre än 10 dagar, har svår smärta som stör dina dagliga aktiviteter, eller om din cykel är oregelbunden, kontakta din läkare.
Steg 5. Se regelbundet en läkare
Det är viktigt för en växande och utvecklande tonåring att träffa en läkare minst en gång om året. Läkaren kan utföra en fysisk undersökning och fråga om din hälsa. Detta är ett utmärkt tillfälle att ställa personliga frågor om din kropp.
- Fråga om du behöver vaccinera mot smittkoppor, hepatit B, mässling, påssjuka och röda hund, meningokocker, polio, stelkramp, difteri och kikhosta och HPV (humant papillomvirus). Det här är rutininjektioner, men när du blir äldre måste du ta ansvar för din egen hälsa och se till att du är skyddad.
- Välj en allmänläkare, en läkare som du kommer att träffa regelbundet. Fundera över om du vill ha en manlig eller kvinnlig läkare, vilka språkkunskaper som är ett måste och om läkaren specialiserat sig på att arbeta med tonåringar. Hitta en lämplig läkare genom att be vänner och familj om rekommendationer, kolla läkarkatalogen i din stad eller kontakta ditt sjukförsäkringsbolag för en lista över täckta läkare.
Steg 6. Se en gynekolog varje år
Första gången för att träffa en gynekolog är mellan 13 och 15 år, eller när du redan är sexuellt aktiv. Gynekologen kommer att utföra en fysisk undersökning av dina bröst och kropp och ställa frågor om din kropp och beteende. Detta är ett utmärkt tillfälle att ställa frågor till dina föräldrar som du inte vill ställa och få korrekt information som dina vänner kanske inte känner till.
- Sexuellt aktiva tonåringar bör ha ett sexuellt överförbart infektionstest varje gång de träffar en gynekolog, eller om de upplever klåda, urladdning från slidan eller vårtor i privata områden.
- Om du vill ha ett billigt alternativ, överväga att besöka en familjeplaneringsklinik. Familjeplaneringskliniker finns på många områden, du behöver bara söka.
- En bäckenprov börjar vid 21 års ålder, eller när du är sexuellt aktiv. Gynekologen kommer också att utföra en bäckenundersökning i förväg om du har urladdning från slidan, har ont eller kliar runt slidan, har haft mens i mer än 10 dagar, inte haft mens vid 15 års ålder, inte har haft din menstruation period i en cykel, eller om kramper stör dina dagliga aktiviteter.
Metod 3 av 4: Bibehålla mental hälsa
Steg 1. Ha en positiv inställning
Personlig hälsa och vanor är fördelaktiga för dig ensam, påverkar inte andra. Var inte avskräckt eller tänk på vad folk tycker. Om du är frisk kommer du att känna dig lycklig. Var positiv och tro på dig själv.
- Tänk positiva saker. Det som finns i ditt huvud påverkar hur du känner och hur du uppfattar omvärlden. Om du gör ett misstag, säg "jag är bara mänsklig" inte "jag är en förlorare".
- Jämför dig inte med andra. Det kan göra dig avskräckt och glömma dina egna styrkor.
- Tro inte att alla på internet är lika glada som de verkar. Visst, alla med Facebook och Twitter verkar ha ett vackert och glamoröst liv. Kom ihåg att alla har problem och svårigheter och kan försöka framstå som lyckligare än de verkligen är.
Steg 2. Uttryck dig kreativt
Du kan skriva tidskrifter, musik, konst eller något annat för att uttrycka dig kreativt. Det hjälper dig att minska stress, lära dig att uppskatta positiva egenskaper och känna att du har något. Prova olika hobbyer och färdigheter, och kom ihåg att naturlig talang inte spelar någon roll, det är ansträngning som gäller.
Alla kan skapa något kreativt. Lär dig spela ett musikinstrument, rita, måla, göra hantverk, göra något eller designa en vacker trädgård
Steg 3. Vet att du är vacker
Hur du fysiskt ser på dig själv och om du tycker att du är attraktiv har mycket att göra med självkänsla. En positiv syn på din egen kroppsbyggnad är mycket viktig som tonåring eftersom du kan känna dig pressad av vänner eller media som fysiskt skiljer sig från din. Försök att bygga upp en positiv självbild genom att ha dessa tips i åtanke:
- Kom ihåg att din kropp är din oavsett vilken form den tar. Kroppen är ett fordon för att leva livet. Var försiktig och uppskatta all dess särart.
- Vet vilka element i utseendet som kan ändras, och vad som inte kan. Låt det som inte kan ändras. Kom ihåg att alla har en del av kroppen som de inte gillar särskilt mycket.
- Sätt upp mål för att ändra vad som kan ändras. Om du vill gå ner i vikt, gör en diet- och träningsplan. Om du tycker att ditt hår är tråkigt, prova ett nytt snitt.
- Beröm dig själv minst tre gånger varje dag. Säg något ärligt och roligt, något du verkligen känner.
Steg 4. Utveckla färdigheter i tidshantering
Det är mycket du måste uppmärksamma, till exempel skola, läxor, vänner, familj, arbete, flickvänner och personlig tid. Möjligheten att hantera din tid hjälper dig att få saker gjorda och inte bli överväldigad. Få systemet att fungera genom att prova följande idéer:
- Gör en lista över saker att göra för veckan i tre kolumner: att göra, vill uppnå (men kan vänta) och vill göra (fritidsaktiviteter).
- Använd kalenderuppdateringar på din telefon eller Google Dokument för att skapa ett lättillgängligt schema.
- Dela upp stora uppgifter i mindre uppgifter. Till exempel, städar huset kan brytas ned i städning toalett, städa rummet, och diska.
- Förbered dig för imorgon kvällen innan. På det sättet kommer du inte att få panik på morgonen och kanske glömma något.
- Ordna dina saker på deras respektive platser. På det sättet förlorar du ingenting.
- Räkna tiden för att ta reda på hur lång tid det tar att göra varje sak, kontra hur lång tid du tror att det kommer att ta. Använd en app som 30/30.
Steg 5. Hantera stress
Du kan vara stressad när du känner dig panikslagen, trött, deprimerad eller skyldig. Andra tecken på stress är huvudvärk eller ont i magen, att inte få tillräckligt med sömn, ofta tänka på negativa saker, inte njuta av det du normalt tycker om, hata andra människor eller de uppgifter du måste utföra, eller skylla andra människor på allt som händer dig. Minimera stress genom att prova några av dessa idéer:
- Skriv ner allt som stressar dig. Dela in dig i saker du kan kontrollera och de du inte kan. Acceptera det som inte kan ändras.
- Gör ändringar om du kan. Om du känner att du är för upptagen för att uppnå det du borde kunna uppnå, sluta göra aktiviteter som inte är viktiga.
- Säg "nej" till saker du inte vill eller inte har tid att göra. Du är inte skyldig att hjälpa andra om det stör ditt eget bästa.
- Prata med någon, till exempel en vän, familj eller rådgivare. Prova att ventilera dina frustrationer i en dagbok.
- Prova akupunktur, massage, avslappningstekniker eller yoga. Även om det finns få vetenskapliga data om hur tonåringar använder dessa kompletterande läkemedel, ser vissa redan fördelarna.
Steg 6. Ha en hälsosam uppfattning om vikt
"Hälsosamt" är inte samma sak som "tunn". Ungdomens fetma är ett stort problem i vissa länder, särskilt USA, men undervikt och undernäring är också ohälsosamma. Det finns många tonåringar som upplever ätstörningar som bulimi och anorexi, eller andra ohälsosamma vanor som överdriven träning för att gå ner i vikt. Om du har problem relaterade till din kropp, sök hjälp.
- Undviker du att äta trots att du är hungrig av rädsla för att bli fet? Tvingar du dig att kräkas efter att ha ätit, använt laxermedel eller tränat mer än 5 timmar i veckan? Har din mens slutat på grund av att du har gått ner mycket i vikt? Ätstörningar är allvarliga problem och kräver professionell hjälp. Ungdomar med ätstörningar är mer benägna att bli sjuka, dö av komplikationer eller begå självmord.
- För hjälp, prata med din läkare, familj, vänner, skolkurator, coach eller någon du litar på. Människor som bryr sig om dig kommer inte att döma, de vill bara hjälpa dig. Känn symptomen och sök stöd i online- eller lokalsamhällen.
Steg 7. Acceptera det som gör dig "annorlunda"
Tonåringar börjar vanligtvis ifrågasätta deras identitet och sexualitet. Så du är inte ensam. Sexuella skillnader är inte en sjukdom. Det är vad du är. Acceptera skillnaderna som utgör själv, sök svar på dina frågor och sök stöd från nära och kära och professionella experter om det behövs.
- Du kan ha svårt att erkänna att det finns skillnader i din sexualitet på grund av krockar med kultur, normer eller rädsla för andras svar. Bekänn för en förälder, vän, rådgivare, läkare, coach eller någon du litar på. Du kommer att känna dig lättad och glad över att vara dig själv och kan göra rätt val.
- Vissa tonåringar upplever köns- och identitetsfrågor, vilket är känslan av att du föddes som en tjej, men faktiskt känner dig som en pojke. Detta kallas vanligtvis transgender, eller helt enkelt trans. Du kan undvika detta problem genom att rådgöra med en terapeut eller kurator som är specialiserad på kön och be vänner och familj om stöd när du försöker identifiera dig.
Steg 8. Sök hjälp om du behöver det
Många tonåringar möter depression, ångest, våld och andra problem. Familjeproblem, fysiska eller sexuella övergrepp och psykiska problem kan få dig att tänka på att skada dig själv eller begå självmord. Du är inte ensam och det kommer att bli bättre.
- Om du funderar på att skada dig själv, prata med någon du litar på så snart som möjligt.
- Du kan också kontakta psykiatrisk rådgivning på hälsoministeriets direktorat för psykisk hälsa på hotline 500-454
- Det finns många resurser om ungdomars psykiska hälsa tillgängliga på internet. Vet exakt hur du mår och prata med din läkare så snart som möjligt.
Metod 4 av 4: Ha friska föreningar
Steg 1. Drick inte alkohol
Att dricka alkohol i ung ålder kan hämma hjärnans tillväxt och utveckling. Inte nog med det, studier visar att att dricka mycket alkohol har en negativ inverkan på framtida barns hälsa och välbefinnande. Håll dig borta från alkohol till minst 21 år. Detta är inte bara för att undvika juridiska problem, utan också för att ge hjärnan en chans att utvecklas fullt ut.
ALDRIG dricka och köra bil, eller gå med i en bil som körs av någon som dricker alkohol. Om du dricker, gå hem med en medveten person eller ring en vän eller förälder för att hämta dig. Ett annat alternativ är en taxi
Steg 2. Använd inte droger
Läkemedel har en negativ inverkan på kropp och själ. Marijuana stör minne och koncentration. Sedativa som Valium kan sluta andas. Stimulanter som kokain trycker ner hjärtat och orsakar paranoia. Opioider som heroin och receptbelagda smärtstillande läkemedel är beroendeframkallande och orsakar missbruksproblem. Droger kan verka lockande, men de är inte värda den juridiska, fysiska och psykiska risken.
Steg 3. Rök inte
Cigaretter är så beroendeframkallande att om du inte röker för närvarande, börja inte. Rökning orsakar fler förebyggbara dödsfall än droger, och när det väl har börjat är det väldigt svårt att sluta. Rökning är mycket dåligt även om du för närvarande är frisk. Cigaretter kan öka risken för astma och lunginfektioner, minska förmågan att träna, skada tänder och orsaka dålig andedräkt och få kläder att lukta som rök.
Efter att ha slutat röka kommer du omedelbart att känna fördelarna, till exempel ökad skärpa i smak och lukt och lättare andning
Steg 4. Använd internet med omsorg
Idag är alla och allt uppkopplat till internet. Även om detta är ett bra verktyg för att hålla kontakten med vänner och hålla jämna steg med världsnyheter, är risken alltid där. Det finns många fall av mobbning på nätet som påverkar unga. Kom också ihåg att allt du lägger på internet kommer att vara synligt för människor för alltid.
- Ange aldrig personlig information som hemadress, BPJS -nummer eller andra personuppgifter. Rovdjur kan dra nytta av dig när de får reda på denna personliga information.
- Lägg inte upp bilder på dig själv som gör något olagligt, eller något du inte vill att din mormor eller potentiella arbetsgivare ska se.
Steg 5. Anmäl mobbning
Mobbning kan hända vem som helst, personligen eller via internet. Oavsett vilken typ av mobbning du upplever, rapportera det omedelbart. Vissa tonåringar är så deprimerade av mobbning att de skadar sig själva eller tar ut det på andra. Det ska inte vara så. Rapportera till dina föräldrar eller skolmyndigheter om någon:
- Spridning av lögner eller osanna rykten om dig.
- Skada dig fysiskt.
- Gör narr av eller kalla dig hårt språk.
- Gör negativa kommentarer om ditt kön, genre, ras, religion, sexuella läggning eller fysiska begränsningar.
- Samtal, sms eller närmar dig upprepade gånger efter att du har bett honom att sluta (detta kallas förföljelse, du kan polisanmäla det).
Steg 6. Skaffa sexundervisning
Diskutera detta ämne öppet och ärligt med en förälder, läkare eller annan vuxen som är kunnig och du litar på. Du vet inte om vad dina vänner säger om sex är sant. Innan du tänker på sex, leta efter korrekt information.
- Sex kan leda till oönskade graviditeter och sexuellt överförbara infektioner som gonorré, klamydia, hepatit B, herpes, humant papillomvirus (HPV), syfilis och HIV/AIDS. Vissa av dessa sjukdomar är behandlingsbara, men andra (som herpes, HPV och HIV) är livslånga. HPV kan orsaka vårtor och livmoderhalscancer, medan HIV/AIDS förkortar livslängden och gör de drabbade mycket sjuka.
- Tänk på dina egna känslor för sex såväl som dina principer. Varför vill du ha sex? Varför vill du vänta? Tänk på dina religiösa och kulturella åsikter, din självkänsla och din beredskap att ta ansvar för att ha sex.
Steg 7. Bestäm när du är redo att ansluta
Denna "redo" tid varierar från person till person. Det finns de som vill vänta till vuxenlivet eller efter äktenskapet, det finns också de som känner sig bekväma när de känner att förhållandet är klart. Du ska inte känna dig pressad, mobbad eller manipulerad till relationer, och gör det inte för att någon annan gör det. Du kan kanske bedöma att förhållandet är klart om:
- Du och din partner litar på varandra och kan vara ärliga mot varandra.
- Du är bekväm med att prata om känslor och riskerna med sex, till exempel sexuellt överförbara infektioner.
- Du och din partner har fått sexundervisning och kan förhindra graviditet och sexuellt överförbara infektioner med kondom eller andra preventivmetoder.
- Du och din partner respekterar varandras behov när det gäller användning av sköldar och hör inte av dig förrän ni båda är redo.
Steg 8. Bli inte pressad
Låt dig aldrig tvingas ha sex, använda droger eller alkohol eller göra något olagligt. Om någon pressar dig kan du försöka svara på följande sätt (gäller sex, dricka, droger och alla andra situationer efter behov):
- Alla gör det!: "Jag bryr mig inte. Jag är inte dem. Och det gör inte alla!”
- Om du älskar mig vill du sova med mig.: "Om du älskar mig kommer du inte att pressa mig att göra något jag inte vill."
- Om du inte vill sova med mig bryter vi upp.: "Om att vara din pojkvän betyder att jag måste sova med dig, vill jag inte vara din flickvän längre."
Steg 9. Öva säkert sex om du har bestämt dig
Det enda sättet att förhindra graviditet och sexuellt överförbara infektioner är att inte alls ha sex. Men när du bestämt dig, minimera risken genom att använda preventivmedel och barriärmetoder för att skydda dig själv. Det finns många preventivmedel, från piller, spiral, hormonella ringar, preventivmedel, injektioner och implantat. Det bästa sättet att välja ett preventivmedel är att prata med en gynekolog. Var medveten om att denna metod Nej förhindra sexuellt överförbara infektioner.
- Använd en ny kondom varje gång du har sex, och en ny kondom vid alternerande vaginal, anal och oral handling. Kondomer är bara effektiva när de används på rätt sätt, löper inte ut, läcker inte ut och tas bort på rätt sätt. Prova att använda en kondom med en behållarspets.
- Oralt sex medför också en risk för sexuellt överförbara infektioner. Så använd barriärmetoder när du kommer i kontakt med andras kroppsvätskor, såsom tanddammar, kondomer eller plast.
- "Drag" -metoden är inte effektiv för att förhindra graviditet, inte heller är "kalendermetoden" för samlag utanför det fertila fönstret. Båda metoderna har fortfarande en hög risk för graviditet och sexuellt överförbara infektioner.
- Skaffa HPV -vaccinet. De vacciner som är godkända för unga flickor är Cervarix, Gardasil och Gardasil 9. Du måste få dessa vacciner mellan 9 och 14 år, 6 månader senare, och innan du har vaginal, anal eller oralsex.
- Om kondomen läcker eller det finns en nödsituation, använd nödprevention för att förhindra graviditet. "Plan B" eller "morgonpiller" ska INTE användas som den primära preventivmetoden. Detta är endast för nödsituationer efter att andra metoder har misslyckats. Du kan få dessa piller på apotek. Drick det så snart som möjligt.
