Att minska lårstorleken med 2 cm är ett av de mest utmanande målen i ett viktminskningsprogram. Att hålla sig till ett träningsprogram och anpassa din kost kommer dock att bidra till mycket snabbare resultat. Dessutom finns det kirurgiska ingrepp tillgängliga för att ta bort fett runt låren som påverkas mindre av träning, men dessa förfaranden har vissa risker och biverkningar.
Steg
Metod 1 av 4: Träning
Steg 1. Inse att det inte är möjligt att minska fett på vissa platser
Människokroppen är tillverkad på ett sådant sätt att vi inte kan rikta in kroppsfett i ett specifikt område. Så istället för att bara fokusera på att minska lårfett, överväga ett träningspass i hela kroppen som gör att du kan gå ner i vikt på alla delar av din kropp, inklusive dina lår.
Att bränna fett i innerlåren är mycket svårt och tar tid. Var tålmodig och sätt upp realistiska mål för total viktminskning. Smala lår kan uppnås, men det tar tid
Steg 2. Gör långdistans-konditionsträning
Du kan springa på ett löpband i 30–45 minuter, ett långt träningspass på en stillastående cykel eller genomföra en rejäl session på en elliptisk maskin.
- De mest effektiva konditionsträningarna för att minska storleken på stora lår är löpning, jogging eller stillastående cykling under lång tid eftersom de inte kommer att göra kroppen för muskulös och även stödja fettförbränning. Om du springer eller joggar utomhus, undvik uppförsbacke som kommer att bygga muskler i dina ben.
- Om du gör konditionsträning med utrustning, till exempel en elliptisk maskin eller en stationär cykel, ställ in motståndet och lutningen låg. Välj en intensitet som är tillräckligt hög för att maximera fettförbränningen.
- Använd en pulskalkylator för att bestämma intensiteten på ditt träningspass och se till att du håller din takt balanserad.
Steg 3. Undvik utfall, knäböj, benförlängningar eller höjningar av vaden
Även om denna övning är bra för att bygga lårmuskler, kommer det att göra dina lår större, inte smalare.
Fokusera på att bränna kroppsfett och bygg sedan gradvis upp dina lårmuskler
Steg 4. Gör motståndsträning efter att ha bränt lårfett
Lägg till styrketräning när du har tappat 2 eller 5 cm från dina lår genom långdistans-cardio.
Börja med lättare vikter eller träningsmaskiner som benhissar, benrotationer och benpressar. Gör många repetitioner på varje maskin med lätt motstånd för att bygga muskler långsamt
Metod 2 av 4: Bär kläder som smalnar eller döljer låren
Steg 1. Välj bottnar som täcker låren
Kvinnor kan bära kjolar som täcker den bredaste delen av låret, med en längd på 4-5 fingrar ovanför knäet. När det gäller män kan du bära mörkfärgade jeans som passar runt midjan och klippa en smal passform.
- Undvik lösa kläder eftersom det bara får hela kroppen att se större ut, inklusive låren.
- Om du är kvinna bör du undvika kjolar med låg midja som verkar göra dina ben kortare och dina lår större och halvkalvkjolar som ibland verkar gammaldags eller gammaldags.
Steg 2. Köp kläder som verkar banta underkroppen
Det vill säga att välja kläder som inte är för trånga eller för lösa, med modeller eller snitt som smalnar underkroppen.
- För kvinnor kan inslagna accentkläder och korta A -modellklänningar smala lårområdet och ändå se vackert ut.
- Undvik kroppskramande klänningar av trånga material, som lycra, nylon och satin.
Steg 3. Välj mörka färger
Mörka färger kan alltid få bäraren att se smal ut.
- Var dock inte rädd för att bära mönster, särskilt mönstrade toppar som distraherar från dina ben och lår.
- Om du är liten med en större topp, undvik djärva eller skrymmande mönster eftersom de skapar ett överdrivet utseende. Välj ett material med ett mer detaljerat mönster för en kjol eller byxor.
- Undvik horisontella linjer som gör kroppen bredare och får ögonen att röra sig i sidled till låren. Välj toppar, kjolar och klänningar med vertikala linjer som får ögonen att röra sig upp och ner
Steg 4. Undvik jeans som är mönstrade vid ljumsken
Mönstret i jeansens lårområde kommer bara att uppmärksamma låret.
Välj också mörka jeans som passar bra, inte capribyxor eller shorts som bara förstorar dina lår, inte slimmar dem
Metod 3 av 4: Efter en hälsosam kost
Steg 1. Minska ditt dagliga kaloriintag
Kalorier är kroppens energikälla, men om du konsumerar för många kalorier lagrar vävnaderna mer fett och det leder till fetma eller viktökning. Så välj mat som är låg på kalorier och som tar lång tid att smälta, till exempel gröna bladgrönsaker och frukt, samt magert protein och livsmedel som inte innehåller artificiellt socker.
Steg 2. Begränsa sockerintaget
Forskningsdata visar att begränsning av sockerintaget från den dagliga kosten kan minska kaloriförbrukningen med nästan 20–40%
- Byt ut söta drycker som läsk med vatten eller grönt te. Grönt te stimulerar ämnesomsättningen och innehåller utmärkta antioxidanter. Se till att du dricker minst åtta glas vatten om dagen.
- Byt ut sockret i kaffet mot Stevia, som är tillverkat av en sydamerikansk växt och smakar sött, men innehåller inget socker eller kalorier. Du kan också använda naturliga sötningsmedel som kanel eller honung.
- Undvik alla konstgjorda sötningsmedel, inklusive Splenda. Läs förpackningar för livsmedelsprodukter för att se till att den inte innehåller majssirap eller majssirap med hög fruktoshalt.
- Kom ihåg att alkohol faktiskt innehåller mycket socker. Så undvik alkohol för att minska sockerintaget.
Steg 3. Ät mindre kolhydrater och öka proteinintaget
Även om kolhydrater är den viktigaste energikällan för kroppen, kan ett högt intag av enkla kolhydrater, såsom bakverk och godis, påverka metabolismen negativt. Kolhydrater i form av spannmål som bröd och pasta kan också orsaka viktökning och blodsockerfall, vilket leder till slöhet och brist på energi. Så försök att minimera konsumtionen av dessa livsmedel.
- Ersätt bröd och pasta med hälsosammare spannmål, till exempel brunt ris eller quinoa.
- Ersätt söta bakverk med naturligt söta livsmedel, till exempel färsk frukt.
- Öka ditt proteinintag i form av magert kött som kalkon eller kyckling, istället för magert nötkött eller fläsk. Helst bör du äta fyra portioner protein om dagen. En portion motsvarar 80–120 gram, eller ungefär lika stor som en hand. Bra proteinkällor är ägg och fisk, särskilt kokt, bakat eller bakat.
- Om du har en aktiv livsstil eller tränar varje dag bör du ha tillräckligt med energi från spannmål och protein för att stödja träning och muskelbyggande, inklusive lårmuskler.
Steg 4. Undvik mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt
Använd vassleprotein för att göra en proteindrink som fortfarande kommer att ge energi, men inte lägga till fett.
- Du kan också använda äggvita proteinpulver.
- Du måste också undvika smör, majonnäs eller tung grädde. Om du gör sallad, gör en hälsosam dressing med olivolja, kokosolja eller linfröolja.
Steg 5. Övervaka ditt kaloriintag som ett sätt att förbättra din kost och förhindra ohälsosamma matvanor
Beräkna dina dagliga kaloribehov enligt din vikt och nivå av fysisk aktivitet och registrera sedan ditt dagliga kaloriintag i en månad. Medan du bör äta hälsosamma kalorier varje dag, håll ditt blodsocker stabilt så att du kan känna dig mätt efter att ha ätit och inte känna dig hungrig.
- Notera när du känner dig trött eller svag mellan måltiderna. Om du känner att din energi sjunker vid vissa timmar, förbered ett hälsosamt mellanmål så att ditt blodsocker inte sjunker. Du kommer förmodligen inte att vara lika sömnig på eftermiddagen om du undviker bröd eller tunga kolhydrater vid lunchen.
- Var uppmärksam på vilka livsmedel som avviker från en hälsosam kost och de triggers som får dig att äta ohälsosamt. Kanske gör stressen att du vill äta tårta, eller sociala evenemang gör att du vill dricka vin. Oavsett utlösare måste du identifiera och begränsa det genom att ersätta tårta med frukt eller ersätta vin med vatten eller grönt te.
- Faktum är att du bör dricka ett glas vatten eller te innan du äter för att stimulera ämnesomsättningen och undertrycka hunger så att du inte överätar.
- Nyckeln till en hälsosam kost och träning som går ner i vikt och ger tillräckligt med energi för att stärka och tona dina lår är att njuta av det du äter. Genom att ersätta bearbetade livsmedel med färska livsmedel kommer din kropp att tacka dig genom att ge dig en bättre känsla och utseende.
Metod 4 av 4: Genomgår det kirurgiska förfarandet
Steg 1. Överväg fettsugning
Fettsugning är ett förfarande som kan ta bort oönskat fett från nästan alla delar av kroppen, inklusive låren. Dessa förfaranden inkluderar dock drastiska eller seriösa metoder för att minska lårstorleken och dyra sätt att minska oönskat fett på låren.
- Denna procedur använder ett mycket smalt rör, kallat en kanyl, som sätts in i låret. Kanylen är fäst på en suganordning som tar bort fettceller och resulterar i en mjukare, smalare lårkontur.
- Denna procedur utförs vanligtvis polikliniskt, och obehag och återhämtningstid efter ingreppet är i allmänhet minimal.
- Kostnaden för fettsugning är dock ganska dyr. Beroende på operationsplatsen och läkaren som utförde det kan du behöva spendera mellan Rp. 20 miljoner till Rp. 50 miljoner för fettsugning av innerlåret och Rp. 15 miljoner till Rp. 50 miljoner för fettsugning av det yttre lår.
Steg 2. Känn till riskerna och biverkningarna av fettsugning
Liksom alla andra kirurgiska ingrepp har fettsugning av lår också risker och biverkningar, inklusive:
- Blodproppar, infektioner, fettproppar, förändringar i hudkänslighet, blödning, oregelbundna eller ojämna kroppskonturer, svullnad, missfärgning av huden, hud- och nervskador, ärr, risk för anestesi, smärta och slapp hud.
- Det är viktigt att komma ihåg att medan fettsugning tar bort fett från låren och köper ett smalare utseende, kan det inte behandla fetma eller kompensera för en ohälsosam kost utan träning. Fettsugningsförfaranden kan inte lösa hälsoproblem som orsakas av fetma eller brist på fysisk aktivitet.
- Fettsugning kan inte heller bli av med celluliter, vilket är ett tecken på linjer på lår och rumpa. Denna procedur behandlar inte heller slapp eller slapp hud.
- Fettsugning av lårresultat kan vara länge med god vård. Men om vikten ökar igen kommer lårstorleken att återgå till det normala. Så du bör leda en hälsosam livsstil med en bra kost och träning före och efter fettsugning.
Steg 3. Tänk på ett lårlyft
Ett lårlyft eller lårplastik är ett kirurgiskt ingrepp som är mer invasivt än ett lårlyft och tar bort överflödig hud och fett.
- Denna procedur utförs vanligtvis som en kombination av fettsugning för att konturera och släta låren efter att fettet har tagits bort genom fettsugning.
- Lårlyftkirurgi utförs också polikliniskt, men återhämtningen kan ta en vecka eller mer. De flesta patienter återgår till normala aktiviteter inom några veckor efter operationen.
- Detta förfarande är emellertid också dyrt. Kostnaderna varierar från 20 miljoner IDR till 100 miljoner IDR, med ett genomsnittligt pris på cirka 45 miljoner IDR.
Steg 4. Vet de potentiella riskerna och biverkningarna av lårlyftkirurgi
Det kirurgiska ingreppet har flera potentiella risker och biverkningar, inklusive:
- Ofullständig sårläkning, blödning, vätskeansamling, ärr som inte stänger, missfärgning eller svullnad i huden, hudlyft, ihållande smärta, trombos eller blockering av blodkärl, risk för anestesi, fula ärr, smärtsamhet eller andra förändringar i hudkänsla och lös hud.
- Även om kirurgen kan ta bort det tunna fettskiktet i låret i denna procedur, fokuserar lårlyftoperationen inte på att ta bort det stora fettskiktet. Det är inte ett substitut för fettförbränning som en hälsosam kost och daglig träning.
- Innan operationen utförs kommer kirurgen att se till att din vikt är stabil eftersom viktminskning gör att lårvävnaden lossnar igen. På samma sätt kan betydande viktökning efter operationen också förändra resultatet av operationen. Så du bör fortsätta en hälsosam kost och träna före och efter operationen.
