Känslor av självmedvetenhet finns i många former och kan påverka många livsområden. När du är orolig för att vara medveten om din egen vikt eller kropp kanske du vill gömma dig under dina kläder eller inte gå ut så ofta som du normalt skulle. Överraskande nog är det inte bara tjejer som känner sig underlägsna om sina kroppar, det gör vissa killar också. Faktum är att människor i alla former och storlekar kan få problem med sitt kroppsförtroende, även om de inte är överviktiga. Det finns ett antal saker du kan göra för att komma över dina känslor av underlägsenhet och börja acceptera och älska din kropp som den är.
Steg
Metod 1 av 3: Utmana din självmedvetenhet
Steg 1. Påminn dig själv om att självmedvetenhet är en känsla, inte ett faktum
När du känner dig självmedveten är det som om en strålkastare har riktats mot dig. Varje aspekt av dig själv verkar visas för andra, särskilt dina brister. Vet att självmedvetenhet bara är en känsla inom dig. För det mesta är folk för upptagna med sig själva för att verkligen bry sig om dig.
När du känner dig mer och mer självmedveten om din kropp, uttryck det bara istället för att hålla det inne. Berätta för en nära vän eller släkting om dina känslor. På det sättet kan du få en sann uppfattning utanför dig själv
Steg 2. Ta reda på källan till oron
För att börja bekämpa din växande brist på självförtroende måste du hitta sina rötter. Var din barndom retad för din vikt? Finns det en viss person som alltid gör dig för självmedveten? Säger din mamma eller pappa dig att gå ner i vikt?
Steg 3. Hantera människor som får dig att oroa dig för mycket om din vikt
Om dina bekymmer är förankrade i andras bedömningar finns det en lösning eller två. Du måste titta djupt in i dig själv för att avgöra om ditt förhållande till den här personen är värt den smärta de orsakade genom dom eller skadliga ord.
- Om den här personen är en avlägsen vän eller bekant vars förolämpningar får dig att känna dig missnöjd med dig själv, kan du behöva bryta banden med den personen. Du förtjänar relationer som stöder dig, inte sådana som förstör dig.
- Om personen som bedömer din vikt är en nära vän eller familjemedlem, måste du konfrontera dem. Denna person bör vara medveten om hur deras ord påverkar dig. När du väl konfronterat dem kan den här personen känna igen farorna med det han säger och sluta håna eller döma dig.
- Om du bestämmer dig för att konfrontera personen bör du i förväg berätta för honom att du vill prata och välja en neutral plats att träffas på. Använd "jag" -uttalanden och undvik att skylla på personen. Ventilera bara dina känslor med fakta. Ett exempel på detta uttalande kan låta som "Jag känner mig irriterad/ledsen/generad när du kommenterar min vikt. Jag skulle verkligen uppskatta det om du skulle sluta göra det."
Steg 4. Fråga dig själv om andra människor verkligen dömer dig
Om dina ansträngningar att identifiera källan till dina viktmedvetna känslor inte har gett något, kan det bero på att dessa känslor är mer ingrodd. Kanske saknar du förtroende för din egen kropp på grund av de meddelanden som visas i media. Kanske är din kroppsform och storlek inte samma sak som modellerna eller skådespelerskorna på tv och det får dig att känna dig missnöjd med dig själv. Kanske har du försökt gå ner i vikt och misslyckats tidigare så nu straffar du dig själv mentalt och känslomässigt.
Det här är dags att göra dig medveten om de meddelanden som media visar. Både kvinnor och män har gjort de ouppnåeliga kropparna som avbildas på tv och tidskrifter till det ideala riktmärket när dessa kroppar har photoshoppats för att se perfekta ut. Berätta för dig själv att den riktiga kroppen finns i alla former och storlekar. Se sig om; varje dag ser du olika vackra människor med olika kroppstyper
Metod 2 av 3: Acceptera dig själv som du är
Steg 1. Lär dig att acceptera dig själv som du är nu
Även om du är överviktig är din kropp fortfarande en underbar gåva. Ditt hjärta slutar aldrig slå. Din hjärna är en superdator. Dina ögon låter dig se skönheten i ditt liv och din omgivning. Du har mycket att vara tacksam för om du kan se, höra, lukta, röra dig och tänka själv. Öva några kroppsälskande aktiviteter för att lära dig att acceptera din kropp som den är.
- När du går upp ur sängen varje morgon, förundras över din kropps styrka och uthållighet. Båda benen kan ta dig överallt. Båda dina händer kan knyta skosnören och hålla olika föremål. Din näsa kan fånga lukten av nybryggt kaffe. Är inte din kropp ett mirakel?
- Ställ dig framför spegeln och tänk positivt på det du ser framför dig. Innan du går på toaletten eller byter kläder, stå naken eller bara ta på dig underkläderna och beundra din fantastiska kropp. Säg detta: "Jag accepterar och älskar mig själv nu som jag är. Jag är tacksam för denna fantastiska kropp och för denna livsgåva."
Steg 2. Bekämpa negativa tankar
Om det under denna aktivitet finns flera negativa tankar som kommer in i ditt sinne, låt dig inte tjäna. Tänk istället på hur fantastisk din kropp är.
- Reframing innebär att göra ditt negativa perspektiv till ett positivt. Detta steg tar övning, men när du väl kan identifiera tankar som är ohjälpliga eller negativa (tecknet: tankar som får dig att känna dig olycklig) kan du förstöra dessa självprat och omformulera dem.
- Du kan till exempel säga: "Jag ser ful ut i den här klänningen. Alla kommer att skratta åt mig." När du reframe, fråga dig själv var det någon gång när alla skrattade åt dig? Om svaret är nej kan du omformulera detta påstående till "Alla har olika smaker i stil. Jag älskar den här outfiten och det är allt som spelar roll." Detta omramningssteg är inte bara mer positivt utan också mer realistiskt.
Steg 3. Omvärdera din tro
Ibland känner vi oss olyckliga över oss själva för att vi håller fast vid den fasta troen på vad vi borde eller inte borde vara. Ett exempel på en ingrodd tro är: "För att se attraktiv ut måste jag vara tunn." Vet att det är okej att ge upp övertygelser som inte längre fungerar för dig.
- Fråga dig själv hur du skulle reagera om du fick reda på att en god vän hade skadat sig hela tiden. Du kommer förmodligen att berätta för honom hur vacker han är. Du kommer att påpeka alla hans styrkor och berätta för honom att han har mycket att erbjuda i sitt liv.
- Säg dessa saker till dig själv när du inser att du har utsatts för negativa övertygelser eller attityder om din kropp. Säg saker som "Jag är smart. Jag har vacker hud. Jag såg bra ut i den klänningen igår kväll."
Steg 4. Ta reda på om det finns ett djupare problem
Om du har ihållande problem med självförtroende eller en dålig kroppsbild som gör att du går på en extrem kost eller vägrar att äta, bör du träffa en terapeut som har erfarenhet av kroppsbildproblem och ätstörningar. En psykoterapeut i ditt område kan hjälpa till att tillämpa kognitiva och beteendemässiga tekniker som hjälper dig att ändra befintliga negativa tankar om din kropp och utveckla hälsosammare vanor.
Ett annat alternativ för att förbättra självförtroendet är att delta i en kroppsbildsgrupp. Terapeuten kanske kan hänvisa dig till en grupp omkring dig eller så kan han ha en grupp som han deltar regelbundet. Sådana grupper kan hjälpa dig att få kontakt med andra människor som går igenom liknande kroppsbildsproblem och låta dig hitta modet att arbeta igenom dessa frågor med stöd
Metod 3 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Ta bort vågen
Detta steg kan verka kontraintuitivt, men att bli av med vågen är ett bra sätt att sluta besatta och känna sig olycklig över din vikt. Som det visar sig är vågen bara ett sätt - och inte det mest pålitliga - att mäta dina framsteg. Om du väger dig varje morgon och straffar dig själv för att hålla dig densamma på vågen kan det orsaka oproportionerligt fler problem.
- Vikt kan vara vilseledande, eftersom 68 kilo kommer att se väldigt annorlunda ut hos en person som är 157,5 cm lång än hos en person som är 170 cm lång.
- Istället för att fokusera på din vikt, spåra dina framsteg på ett mer tillförlitligt sätt, som att ha regelbundna blodprov för att kontrollera ditt blodsocker, blodtryck och kolesterolnivåer. Dessa siffror kan ge mer användbar information om din hälsa och kan också indikera sjukdom om den rör sig åt fel håll (för högt eller för lågt).
- Besök ett gym eller gym och få ett kroppssammansättningstest gjort. Sådana mätningar kan avgöra om du ligger inom ett hälsosamt område för ditt kroppsmassindex (BMI) och om du har tappat fett och fått muskler, båda faktorer som ofta påverkar hur din vikt ser ut på vågen.
Steg 2. Utveckla en ren kost
Om du inte är nöjd med din egen vikt kan en hälsosam kost hjälpa dig att känna dig tryggare. Detta steg är ett bevisat sätt att du kan agera mot dina egna kroppsbekymmer. Försök att äta äkta, näringsrik mat, till exempel frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, skaldjur, fullkorn, nötter och magert mejeri. Undvik bearbetade livsmedel som har ändrats från sin ursprungliga form.
- Besök choosemyplate.gov för att lära dig mer om USA: s Department of Agriculture rekommendationer för en balanserad kost (på engelska).
- Om du är intresserad av att få personlig feedback skräddarsydd för dig i förhållande till ditt nuvarande BMI och livsstil, kontakta en registrerad dietist.
Steg 3. Håll dig aktiv
Den näst viktigaste faktorn för att bli friskare är att ha ett vanligt träningsprogram. Det betyder inte att du ska spendera timmar i gymmet. Ett träningsprogram kan innehålla en rad aktiviteter du gillar, till exempel volleyboll, simning eller dans. Oavsett vad du gör hjälper regelbunden träning dig att bränna kalorier, må bättre om ditt fysiska utseende, få mer energi och minska stress.
Steg 4. Ställ in ett mål för dig själv
Genom att sätta upp mål kan du skapa en färdplan för att nå framgång. Att sätta upp mål hjälper oss att utvärdera om våra dagliga handlingar driver oss mot eller bort från dem. Plus att uppnå ett mål ger dig självförtroende och bygger självkänsla. Om du vill vara mindre orolig för din vikt kan du försöka utveckla ett viktminsknings- eller fitnessmål som att äta mer grönsaker eller träna fem dagar i veckan. Se bara till att dina mål är S. M. A. R. T.
- Specifika. Du definierar ett specifikt mål genom att svara på 5 W. (vem) Vem är inblandad? (Vad) Vad vill du uppnå? (Var) Var ska detta mål uppnås? (När) När börjar/slutar detta mål? (Varför) Varför gör du det här?
- Mätbar (mätbar). Bra målsättning innebär att registrera och mäta framsteg.
- Uppnåelig (uppnåelig). Medan du behöver utmanande mål behöver du också mål som är rimliga och uppnåbara. Till exempel bör du inte sätta upp ett mål att gå ner ovanligt mycket i vikt på mycket kort tid.
- Resultatfokuserad (fokus på resultat). Mål som är S. M. A. R. T. fokuserat på resultat. Du håller koll på dina framsteg över tiden och ser om du har nått det målet i slutändan.
- Tidsbunden. Tidslinjen är också viktig för att sätta upp mål. Du bör ställa in en tidsram som är praktisk men inte för långt ifrån att du tappar fokus.
Steg 5. Klä upp och klä ut dig så gott du kan
Ett annat sätt att bli av med ångest är att känna sig mer säker på hur du ser ut. Besök en frisör för en frisyr eller styling för att förbättra din ansiktsform ännu mer. Öppna också din garderob och kolla alla kläder du har. Fråga dig själv om varje outfit får dig att känna dig lycklig, självsäker och attraktiv. Rycker eller drar du hela tiden i vissa delar? Om vissa kläder inte tillfredsställer dig, släng dem (eller donera dem till välgörenhetsorganisationer som accepterar bärbara kläder).
- Du kanske inte har pengar att köpa en helt ny garderob. Håll på några kläder du gillar, och när du tjänar lite extra pengar köper du nya kläder som får dig att känna dig trygg och vem du vill vara. Du måste le åt dig själv när du provar dessa kläder.
- Leta efter butiker eller klädbutiker som erbjuder skräddarsydda och skräddarsydda kläder med tyger av hög kvalitet. Sådana kläder behöver inte vara dyra utan bara se ut och kännas av bra kvalitet. Att välja välgjorda kläder kan gå långt för att öka ditt självförtroende och få din kropp att se vackrare ut i dem.
Tips
- Var alltid ärlig mot dig själv. Om du känner dig glad om du klär dig på ett visst sätt, ändra inte din stil på grund av andras kommentarer.
- Du behöver inte alltid hålla dig till konceptet att behöva bära svart för att se mager ut. Andra färger kan se bra ut på människor i alla kroppsformer och storlekar. Prova det du tycker är rätt för dig.
