En farförälders död är en av de tuffaste händelserna att möta. Verkligheten kan vara ännu svårare eftersom det är första gången du överges av den du älskar. Även om sorgen i ditt hjärta inte kommer att försvinna av sig själv, kan du försöka acceptera dina känslor och lära dig att hantera förlusten av någon nära och kära för dig genom att prata om det, få familjestöd och leva livet igen. Minnen från dina avlidna morföräldrar kommer alltid att finnas med dig, och du kommer alltid att kunna hedra deras minnen. Om du vill veta hur du ska hantera en älskad eller morförälders död, börja med att läsa steg 1 nedan.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera känslor
Steg 1. Sörj så länge du behöver
Lyssna inte på människor som säger att sorg har en deadline. Det finns människor som kan ta sig tillbaka på mycket kort tid efter att en älskad har lämnat, men du ska inte må dåligt för dig själv eftersom det tog längre tid. Det viktigaste just nu är att du hinner bearbeta dina känslor till fullo, inte tvinga dig själv att gå upp snabbt och undertrycka de verkliga känslorna.
- Vet att det inte finns någon tydlig linje som definierar sorg genom att "resa sig", och att stiga betyder inte att man glömmer någon som har lämnat och inte längre känner sig ledsen. Alla ska få så mycket tid som de behöver.
- Men om dina mor- och farföräldrar har varit borta i månader eller år och du fortfarande känner dig så djupt i sorg att det är svårt att utföra dina dagliga funktioner, kan du överväga att träffa en professionell för att hjälpa dig att komma tillbaka på fötterna.
Steg 2. Få ut dina känslor
Ett annat sätt att acceptera dina känslor är att gråta, skrika, bli arg eller göra vad du behöver för att få ut dem. Håll inte tillbaka dina tårar eller undertrycka dina känslor eftersom det kommer att göra det svårare för dig att arbeta igenom din sorg i längden. Du kan vara tveksam till att visa känslor, särskilt om dina föräldrar eller farföräldrar behöver ditt stöd, men det kommer en tid då du måste uttrycka dessa känslor, vare sig det är med vänner, andra familjemedlemmar eller ensamma.
- Gråt kan vara mycket terapeutiskt till hjälp. Känn dig dock inte skyldig eller förvirrad om du inte är en gråtunge och inte kan fälla en tår när du är riktigt ledsen.
- Det här är också en bra tid att skriva ner dina känslor i en dagbok. Du kan dela dina känslor på ett mer organiserat och lugnt sätt.
Steg 3. Behåll dina morföräldrar i ditt hjärta och minne
Tro inte att det kommer en tid då du slutar tänka på honom helt. Du kan alltid komma ihåg honom i ditt hjärta och minne. Låt dig själv komma ihåg de goda stunder, konversationer och resor du har haft med honom. Om du sedan har bråkat eller haft det dåligt är det okej att komma ihåg det också. Att komma ihåg betyder inte bara att komma ihåg de goda tiderna och glömma de dåliga tiderna, utan att komma ihåg honom helt.
- Skriv ner allt du kommer ihåg om honom. På det sättet kan du fortfarande komma ihåg honom i ditt hjärta.
- Titta på ditt foto med honom för att känna dig lugn.
Steg 4. Vet vad dina triggers är
Det finns tider eller platser som gör det svårt för dig att klara hans bortgång. Det kan finnas vissa ställen du bör hålla dig borta från ett tag tills du är redo att besöka dem igen, som sjön där du fiskade med morfar eller butiken för glass med mormor. Kanske är Eid eller jul en mycket svår tid för de dagarna brukar du samlas med honom. Om du vet vad som utlöser din sorg kan du undvika det eller söka extra stöd om du inte kan.
- Det betyder inte att du måste sluta göra allt du gjorde förr med honom. Du behöver bara tid för att undvika aktiviteten tills du är mer förberedd och lugn.
- Tyvärr kommer vissa saker som semester alltid att vara svårare. Men med tiden och med stöd av din familj kan du njuta av den speciella dagen igen medan du tänker på honom samtidigt.
Steg 5. Var stödjande och få stöd från andra familjemedlemmar
Ett av de bästa sätten att acceptera känslor är att prata om förlusten med andra familjemedlemmar. Dina föräldrar kan verkligen behöva stöd och du måste finnas där för dem. Om din farfar dör och mormor fortfarande lever, bör du också följa med mormor i dessa svåra tider. Du kan dela dina känslor medan du fortfarande stöder honom och känner dig inte tvingad att alltid vara stark. Kom ihåg att det viktigaste här är att du alltid måste vara där.
Var inte rädd för att uttrycka dina känslor. Det är bättre för dig att samlas med din familj än att stänga in dig i rummet ensam. Även om de inte ber om sällskap kommer de säkert att uppskatta din närvaro
Steg 6. Försumma inte dig själv
En av sakerna att komma ihåg när man står inför en älskad morförälders död är att komma ihåg att ta hand om sig själv. Se till att du får tillräckligt med vila, men krypa inte ihop hela dagen i sängen och ät tre hälsosamma måltider om dagen och ta dig tid att komma ut och umgås. Att ta hand om din familj är viktigt, men offra inte dig själv i processen. Att bada regelbundet och upprätthålla personlig hygien får dig också att känna kontroll. Även om du inte kan lugna ner dig ännu kan en hälsosam rutin ha stor inverkan.
- Även om du känner dig riktigt förstörd kan du duscha och ta på dig rena kläder för att du ska må bättre än att tillbringa dagen i sängen.
- Tillräcklig vila kan hjälpa till att kontrollera känslor. Om du är trött på grund av sömnbrist eller känner dig slö av att sova för mycket, blir sorg svårare att hantera.
Del 2 av 3: Att hedra älskade morfars eller mormors minnen
Steg 1. Vet mer om honom
När dina föräldrar eller andra familjemedlemmar är redo, var inte blyg med att ställa frågor om något du inte visste om dina morföräldrar när du levde. Prata om var han växte upp, hur hans jobb var, vilka historier du aldrig har hört talas om honom eller detaljer som du kommer ihåg när du tänker på honom. De flesta barnbarn tenderar att komma ihåg sina morföräldrar som gamla människor, inte människor med intressanta berättelser och bakgrunder, särskilt om han lämnade när barnbarnet var mycket ung. Om du fullt ut kan förstå honom som person kommer du att känna mer kontroll över situationen.
Om dina föräldrar är redo att prata, fråga hur det var att växa upp i samma hus som morföräldrar och även om barndomsminnen
Steg 2. Skriv ner en historia som dina morföräldrar brukade berätta för dig
Även om inte alla tycker om att påminna om sina liv, är det många som tycker om att berätta historier om sin barndom, arbete, hemstad eller värld. Samla dina familjemedlemmar och ta reda på hur många berättelser de kan komma ihåg från morföräldrar. Att skriva ner alla dessa berättelser kan hjälpa dig att förstå honom fullt ut och är ett minne som är värt att komma ihåg för alltid.
Du kan ge anteckningsboken till andra familjemedlemmar så att de kan lägga till berättelser de kommer ihåg. Detta garanterar inte att du förstår honom fullt ut, men du kommer att bli underhållen genom att komma ihåg historien
Steg 3. Titta på bilderna som beskriver hans liv
Även om dina farföräldrar inte har ett Facebook -konto som spårar deras liv från födseln till att stänga ögonen, kan ett familjealbum hjälpa dig att hitta lugn och förstå hur hon var när hon levde. Det kanske inte finns många foton kvar, men du kan observera varje foto och hans minnen. Titta på fotoalbumet med andra familjemedlemmar som kan ge sammanhang för varje foto, och känner dig glad över att han lever ett intressant och lyckligt liv.
- Om de gamla fotona inte finns i albumet, men är staplade i en låda, kan du starta ett projekt för att organisera dem och skapa ett fotoalbum i kronologisk ordning för att hedra hans minne.
- Utan tvekan kommer detta projekt att ge många tårar. Se till att du är förberedd innan du gör det.
Steg 4. Samla alla minnen han gav
Ta ut alla värdefulla presenter, foton, tröjor, böcker, smycken eller andra minnessaker han gav dig. Om minnet är bärbart, bär det ett tag. Om inte, visa det stolt. Tänk inte att du måste bli av med alla dessa saker eller släppa dem utom synhåll för att "glömma" honom. Du kan hålla honom nära ditt hjärta och vårda hans minnen.
Om han har något speciellt från honom, till exempel ett hängsmycke, docka eller brev, kan du ta det med dig eller bära det för att underhålla dig själv. Även om de kan verka dumma och symboliska kan dessa minnen hjälpa till med sorg
Steg 5. Besök hans grav om du är redo
Om du känner att ett besök i hans grav hjälper till med sorg och en lugn pratstund med honom, bör du åka dit när du känner dig redo, med din familj eller ensam. För yngre läsare som inte har varit på en kyrkogård tidigare, prata med dina föräldrar och se om tiden är rätt. För läsare som är mogna och känner att detta besök kommer att hjälpa till att hedra hans minne, tveka inte om du är redo.
Att ta med blommor eller något som är kulturellt och religiöst lämpligt kan stärka respekten för honom
Steg 6. Prata med andra människor som också har förlorat sina morföräldrar
Du kan komma ihåg dina morföräldrar genom att prata med människor som har upplevt samma förlust. Om du känner att andra familjemedlemmar är för känslomässiga för att prata kan du vända dig till en vän som har varit med om samma sak och kan hjälpa dig genom denna svåra tid. Även om ingen sorgprocess är exakt densamma, kommer personen du pratar med att få dig att inse att du inte är ensam.
Del 3 av 3: Rise to Move On
Steg 1. Vet att du inte riktigt "glömmer"
Anta inte att det finns en negativ konnotation till termen "glömma" eller att det betyder att du kommer att kunna skaka av dig tankarna om honom och fortsätta med ett lyckligt liv. Det vill säga, han kommer alltid att finnas i ditt hjärta, men det finns ingen smärta som hindrar dig från att gå vidare.
Att gå vidare är inte detsamma som att vara otrogen mot dina älskade morföräldrar. Tänk på detta steg som en positiv utveckling som hjälper dig att leva ett hälsosamt liv
Steg 2. Ändra din rutin
En av de saker du kan göra om du känner dig nere i soptippen är att ge ditt liv lite variation. Om du gör saker på exakt samma sätt som när dina älskade mor- och farföräldrar fortfarande fanns, kommer du ha svårare att gå vidare med ditt liv. Du kan spendera mer tid med vänner och familj, ta en ny hobby eller hitta en kärlek i volontärarbete eller läsning som du inte visste om tidigare.
Du behöver inte göra drastiska förändringar eller fatta stora beslut när du sörjer, men några små förändringar här och där kan ge en ny och positiv rytm
Steg 3. Njut av mer tid med din familj
Ett annat sätt att känna sig mer tröstad och gå vidare med livet är att njuta av nära familjemedlemmar. Någon i familjen dör närmar sig de efterblivna närmare, och du bör ta tillfället i akt att njuta av tiden med de människor du bryr dig om och göra mer familjorienterade planer. Detta kan hjälpa dig genom sorgeprocessen och också ge komfort och stabilitet.
Kanske kommer du inte hem till dina föräldrar ofta eller är inte den typen som pratar med dina föräldrar i telefon flera gånger i veckan. Försök att öka kommunikationen med familjen och känna hur din styrka ökar i denna svåra tid
Steg 4. Gör igen det du brukade göra ofta med dina älskade morföräldrar
Även om du vill undvika aktiviteter som du ofta gör med honom, till exempel att gå i en skyddad skog, baka kakor eller titta på fotboll, så kommer dessa aktiviteter att kännas naturliga och faktiskt göra dig lycklig. Undvik inte aktiviteter du älskar för alltid, annars kommer din sorg aldrig att försvinna. När du känner dig redo, börja göra aktiviteten igen ensam eller tillsammans med familj eller vänner.
Även om det nu inte känns på samma sätt som tidigare, är detta ett sätt att komma ihåg att vara tillsammans med honom
Steg 5. Få extra hjälp om du behöver det
Om du efter några månader fortfarande sörjer och din sorg är lika intensiv som den första dagen han gick bort kan du behöva söka extra hjälp. Du kan träffa en kurator, gå i gruppterapi eller prata med din läkare om ingen av dessa verkar fungera. Det är ingen skam att erkänna att du behöver extra hjälp för att komma igenom denna svåra tid, och alla steg du tar för att fortsätta med ditt liv kommer att vara värda det.
Steg 6. Kom ihåg att han vill att du ska njuta av livet
Även om detta råd kan låta klyschigt när du drunknar i sorg, blir det i slutändan inte mer sant än så här. Han älskar dig väldigt mycket och vill att du ska leva ett lyckligt och meningsfullt liv samtidigt som han minns alla glada stunder med honom. Du kan vara ledsen just nu eller känna skuld för att känna lite glädje, men det bästa steget du kan ta är att njuta av livet samtidigt som han håller honom i gott minne.
Hans inflytande i ditt liv kommer att fortsätta att kännas efter att han är borta. Det bästa du kan göra för dig själv och människorna runt dig är att fortsätta njuta av livet genom att ha honom i ditt hjärta och minne
Tips
- Dina föräldrar kommer att förstå om du plötsligt gråter för att du saknar dina farföräldrar, och de kanske till och med gråter med dig.
- På deras födelsedag kanske du kan sjunga en grattis på födelsedagen i tystnad eller visa sitt favoritobjekt på din datorskärm.
- Berätta för de sörjande morföräldrarna eller föräldrarna att du älskar dem så att de vet det.
- På hans födelsedag sjunger du en liten födelsedagssång eller lägger sitt favoritfoto eller något som en datorikon/bakgrund.
- Gråt om du vill få ut din sorg, men glöm honom aldrig.
- Bli inte avskräckt om alla är uppe och du fortfarande är ledsen. Processen genom sorg är olika för varje person. Vet att han älskar dig och resten av familjen också.
- Om dina morföräldrar är gamla och du förstår att de kommer att gå bort, säg godnatt och berätta för dem att du älskar dem varje kväll innan sängen eller någon tid på dagen. På det sättet vet du att de dog genom att känna din kärlek.
- Om dina morföräldrar bodde på ett äldreboende, besök dem så ofta som möjligt innan de dör.
- Om du gråter på jobbet eller i skolan, be din lärare eller chef om tillstånd att lugna ner sig.
