För många betyder förlusten av en mormor också förlusten av en familjemedlem som spelade en viktig roll i deras liv. Om din mormor nyligen gick bort kan du känna en mängd olika känslor. Att förlora en älskad kan vara förvirrande och skrämmande. Din mormor var förmodligen den första personen i ditt liv som dog. Därför kan dina känslor vara blandade. Döden är en naturlig del av livet, och vi måste möta den. Lär dig hur du möter verkligheten, få stöd och fortsätt med livet efter mormors död.
Steg
Metod 1 av 3: Acceptera sanningen
Steg 1. Känn känslan
Att acceptera verkligheten är mycket lättare om du inte kämpar eller håller tillbaka dina känslor. Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja, och det finns ingen tidsgräns för sorg. Försök känna ilska, sorg, förvirring eller ensamhet komma. Med tiden kommer du att återhämta dig och må bättre.
Vissa barnbarn kan sakna sin mormor mycket på grund av relationens längd och längd, orsaken till mormors död eller reaktioner från andra familjemedlemmar. Se till att den vuxna visar genuin sorg och låter barnet eller tonåringen gråta eller känna sig ledsen
Steg 2. Ta dig tid att komma ihåg vad du lärde dig av din mormor och förstå visheten bakom hennes död
Håll en journal om det hjälper. Kom ihåg de söta minnen du hade med honom och det inflytande han hade på ditt liv. Be andra människor berätta om mormors liv, för att du ska känna dig lättad över att det visar sig att hennes liv är omgivet av familj, fyllt av kärlek och fyllt med intressanta upplevelser.
Steg 3. Delta i begravningsprocessen för att acceptera det faktum att din mormor dog och erbjuda stöd till andra familjemedlemmar
- Om du är minderårig kanske du inte får delta i begravningsprocessen, beroende på din ålder och föräldrar. Om du vill delta i en begravningsprocession, be dina föräldrar om tillstånd.
- Efter att ha begärt tillstånd kommer föräldrarna att förklara vilka aktiviteter som är involverade i begravningsprocessen och avgöra om du är tillräckligt stark för att delta. Föräldrar bör inse att genom att delta i en begravning kan du acceptera verkligheten och få ett gott minne av din mormors liv.
Steg 4. Gör en minnesbok eller låda
Att göra en bok eller minnesbox kan hjälpa dig att smälta dina känslor om din mormors död. Välj ett foto/objekt som påminner dig om din mormor, till exempel ett recept, texter till en favoritlåt eller en berättelse om hennes liv. Dekorera sedan boken eller lådan efter smak.
Om du inte har fått delta i begravningsprocessen kan du skapa en minnesbok eller låda för att komma till rätta med verkligheten. Att komma ihåg minnen och prata om dem med någon hjälper dig dock att acceptera verkligheten, även om du deltar i begravningsprocessen
Steg 5. Förstå mormors död
Ställ frågor för att förstå orsaken till döden. Du kanske kan komma överens med att din mormor nu är fri från lidande. Beroende på din ålder varierar din förmåga att förstå döden.
- 5-6-åringar tänker i allmänhet bokstavligt, så att säga "mormor sover" får dem att känna sig rädda för att döden ska hända dem medan de sover också. Föräldrar bör försäkra sina barn om att de inte är ansvariga för döden eftersom vissa barn tror att döden kommer på grund av något de gjorde. De kan till exempel tro att mormor dog för att de inte besökte henne ofta.
- Barn i åldern 9 år och äldre och tonåringar kan generellt förstå att döden är slutet på livet och att alla kommer att dö någon gång.
Metod 2 av 3: Få support
Steg 1. Tillbringa tid med din familj
Sorgprocessen kommer att ta längre tid om du stänger dig från andra människor. Kom ihåg att det fortfarande finns människor som lever runt dig, och att de också känner sig vilse. Ignorera suget att dra sig tillbaka eller verka stark och sök sedan hjälp från den efterlämnade familjen.
Steg 2. Följ religiösa order
Om du är religiös, läs en vers som varnar dig för att allt kommer att bli bra. Att följa en religiös ritual hjälper dig ytterligare att acceptera verkligheten, få kontakt med andra och ge dig hopp om framtiden.
- Forskning visar att människor med stark andlig tro i allmänhet sörjer mindre ofta eftersom de är upplysta om liv och död i religionen.
- Om du inte är religiös kan sekulära aktiviteter som att städa upp mormors tillhörigheter eller besöka hennes grav regelbundet hjälpa dig att acceptera verkligheten och känna dig bekväm.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
En dödsstödsgrupp kan hjälpa dig och din familj att komma till rätta med förlusten. I gruppen kan du höra och dela berättelser med andra medlemmar som också sörjer. En supportgrupp kan hjälpa dig att överleva och hantera sorg under dagarna/månaderna efter din mormors död.
Steg 4. Besök en kurator med erfarenhet av sorgeprocessen
Om du ständigt känner dig nere och inte kan röra dig kan du behöva söka professionell hjälp. Rådgivare som har erfarenhet av att hantera sorgeprocessen hjälper dig att hantera din mormors död effektivt.
Metod 3 av 3: Gå vidare
Steg 1. Återupplev söta minnen
Det bästa sättet att känna sig lugn efter förlusten av en älskad är att komma ihåg de ljuva minnen tillsammans, till exempel skratt, skämt och andra minnen. Det kan också hjälpa att läsa eller besöka boken/minnesboxen regelbundet så att du inte glömmer din mormor.
Steg 2. Ta hand om dig själv
Under sorg kan du glömma dina egna behov eftersom du gråter hela dagen. Försök att komma ut ur huset för att få lite frisk luft. Ät en balanserad kost och försök att träna några gånger i veckan. Att upprätthålla en frisk kropp och själ är en del av att ta hand om dig själv. Få massage, ta ett doftande oljebad, meditera, skriva i en dagbok eller läsa i några timmar.
Steg 3. Hjälp andra familjemedlemmar
Att hjälpa andra hjälper dig att bearbeta och hantera din sorg. Försök att hålla händerna på dina föräldrar och andra familjemedlemmar. Kom ihåg att en av dina föräldrar förlorade sin mamma, vilket kan vara svårt. Påminn dina föräldrar och familj om att du älskar dem, och erbjud dem småsaker som är trevliga, som att tända spisen eller göra te.
Steg 4. Tillämpa några aspekter av mormors liv i ditt liv
Att veta att mormor lever i dina minnen kommer att vara mycket tröstande. Kom ihåg mormor genom att leva sina hobbyer/vanor. Om din mormor är bra på att sy, försök lära dig att sy, eller gör kakor/kockar med familjerecept medan du lagar mat.
Steg 5. Vet att du förtjänar att vara lycklig
Du kan känna skuld för att ha roligt efter mormors död och tycker att det är respektlöst. Att ha kul är dock inte olagligt. Din mormor har levt ett lyckligt liv, och hon vill definitivt att du ska vara lycklig. Sorgprocessen kan kännas mörk och oändlig, men hantera den gärna genom att ha kul med vänner eller familj.
Tips
- Om du känner att du inte kan gå direkt till jobbet/skolan efter mormors död, gå inte. Du kan behöva tid att sörja och få energi igen, och att be om tillstånd är helt normalt (även rekommenderat) i den här situationen.
- Att känna sig ledsen, arg och besviken är en viktig del av den mentala återhämtningsprocessen. Sorg är inte ett tecken på svaghet, utan ett tecken på en stark känslomässig koppling.
- Om du känner dig riktigt ledsen, arg eller orolig, prata med någon du litar på. Att släppa dina känslor kan hjälpa dig att må bättre, och någon du litar på kan hjälpa till att lugna dina känslor.
