Basal kroppstemperatur (BBT) är den temperatur vid vilken kroppen vilar. Övervakning av basal kroppstemperatur kan hjälpa kvinnor att avgöra när de har ägglossning och när de är mest fertila. Mätning av basal kroppstemperatur är ganska lätt. Efter att ha känt din basala kroppstemperatur kan du spela in den i form av en graf för att bestämma den fertila perioden. Dessutom kan denna information användas för att hjälpa eller förhindra graviditet.
Steg
Del 1 av 2: Mätning av basal kroppstemperatur
Steg 1. Förbered en basal kroppstemperaturtermometer
Du kan köpa en basal kroppstemperaturtermometer på ditt lokala apotek eller vårdbutik. Denna termometer är utrustad med en särskild etikett för mätning av basal kroppstemperatur. Den digitala basala kroppstemperaturtermometern gör att du snabbt kan mäta och få exakta resultat. Denna termometer ger ett ljud när du är klar med att mäta kroppstemperaturen och visar resultaten i form av siffror som är lätta att läsa så det är mycket lätt att använda när du precis vaknade från sömnen och fortfarande känner dig sömnig på morgonen.
- Vissa typer av basala kroppstemperaturtermometrar kan också lagra mätresultat. Det är bara det, du bör fortfarande spela in resultaten av temperaturmätningar på en säkrare plats, till exempel i en anteckningsbok eller telefonapplikation.
- Du kan också använda en vanlig (inte digital) termometer, till exempel en glastermometer, så länge den är speciellt avsedd att mäta basal kroppstemperatur.
Steg 2. Ha en termometer i sängen
Det första du bör göra när du vaknar från sömnen är att ta din basala kroppstemperatur medan du fortfarande ligger, innan du rör dig, sträcker eller ens pratar. Målet är att få noggranna mätningar medan kroppen fortfarande vilar. Samtidigt kan rörelse eller till och med prata påverka den basala kroppstemperaturmätningen och ge falska resultat. För att göra det lättare att ta temperaturen på morgonen, placera termometern på ditt sängbord så att det är lätt att nå när du vaknar på morgonen.
Om du använder en glastermometer, skaka av den innan du lägger den på sängbordet. Således är termometern redo att användas när du vaknar från sömnen
Steg 3. Ta din temperatur direkt när du vaknar, vid samma tidpunkt varje dag
Försök att ta temperaturmätningar vid samma tidpunkt varje dag. Ställ in ett larm och försök ta din temperaturmätning inom 30 minuter efter den tid du vanligtvis vaknar så att resultaten inte varierar mycket från dag till dag.
För att få ett exakt resultat, se till att sova i 3-5 timmar innan du tar din basala kroppstemperatur
Steg 4. Placera termometern i munnen för att mäta temperaturen
Du kan mäta din basala kroppstemperatur genom att placera termometern på samma plats i munnen varje dag. Lämna termometern i munnen i några sekunder för att få ett korrekt resultat.
Vissa kvinnor tar sin temperatur genom slidan eller ändtarmen, särskilt om de har problem med att få ett korrekt resultat genom munnen. Oavsett vilken metod du väljer, var noga med att använda samma metod i en menstruationscykel. Placera alltid termometern på samma plats eller på samma djup i slidan och ändtarmen
Del 2 av 2: Registrering av basal kroppstemperatur i grafer
Steg 1. Registrera omedelbart resultaten av mätningen av basal kroppstemperatur
För att kunna övervaka det effektivt, registrera resultaten av temperaturmätningar på morgonen. Anteckna i en bok eller ange dem i en telefonapp. Det finns flera applikationer som kan visa resultaten av basal kroppstemperaturmätning i form av en graf eller ett diagram. Denna information kan sedan användas för att bättre förstå din menstruationscykel och ägglossningsperiod.
- Var noga med att markera dagarna i cykeln (datum och månad) på den horisontella axeln. Under tiden markerar du den vertikala axeln med det basala kroppstemperaturområdet, som är 36,1 ° C till 37,2 ° C. Före ägglossningen varierar kvinnans basala kroppstemperatur mellan 36,1 ° C och 36,4 ° C. Efter ägglossningen stiger temperaturen vanligtvis till 36,4 ° C till 37 ° C.
- Du kan också leta upp basala kroppstemperaturdiagram online.
Steg 2. Titta på diagrammet över basal kroppstemperatur efter två menstruationscykler och lägg märke till mönstret
För att få en klar bild av din fertilitet, registrera din basala kroppstemperatur i minst en eller två menstruationscykler. På så sätt bör du kunna se ett tydligt mönster, till exempel en ökning eller minskning av temperaturen samtidigt på båda cyklerna.
Håll utkik efter temperaturfluktuationer på minst 0,1 grader Celsius under 48 timmar på diagrammet. Detta är ett tecken på att du har ägglossning. Denna temperaturförändring bör överstiga den högsta temperaturen som registrerats under de senaste sex dagarna. Den basala kroppstemperaturen för de flesta kvinnor under dagen eller två före ägglossningen är 35,6-36,7 ° C
Steg 3. Vet den mest fertila perioden i menstruationscykeln
För de flesta kvinnor är två dagar innan basal kroppstemperatur stiger ägglossningstiden eller den mest fertila perioden. Kom ihåg att spermier kan leva i fem dagar i fortplantningskanalen. Så, om du vill bli gravid, försök att ha sex två dagar före ägglossningen. Å andra sidan, om du inte vill bli gravid, undvik att ha sex från början av din menstruation till tre eller fyra dagar efter att din basala kroppstemperatur stiger. Du bör dock inte använda denna metod som preventivmetod förrän du har provat den i flera månader.
