Även om antalet barn som är överviktiga ökar, finns det också barn som behöver gå upp i vikt för sin hälsa. Det är dock inte så lätt som att låta barn äta skräpmat. Istället består det bästa tillvägagångssättet för att öka ett barns vikt av en kombination av kostförändringar, val av näringsrika livsmedel med hög kaloriinnehåll och "stoppning" av extra kalorier i kosten. Se dock till att alltid konsultera en läkare först om du misstänker att ditt barn är underviktigt.
Steg
Metod 1 av 4: Att veta orsaken
Steg 1. Ta reda på orsaken
Som de flesta vuxna är vissa barn naturligt mager och har svårt att gå upp i vikt. Du bör dock ta reda på varför ditt barn har svårt att gå upp i vikt.
- Barn är kända för att vara "kräsen" när det gäller mat. Men om ditt barn verkar ha ingen aptit kan det tyda på ett medicinskt eller psykologiskt problem. Hormonella eller metaboliska problem som diabetes eller en överaktiv sköldkörtel kan ibland hindra viktökning.
- Magtarmkanalen eller andra problem kan få barnet att känna sig obekväm när det äter. Odiagnostiserade livsmedelsallergier kan också spela en roll i detta.
- Vissa mediciner kan minska aptiten. Så överväg denna möjlighet om ditt barn tar vissa mediciner.
- Tyvärr kan även preteens också uppleva ätstörningar på grund av vissa faktorer som grupptryck.
- Ditt barn kan också vara så aktiv att hans kropp förbränner mer kalorier än han förbrukar.
Steg 2. Kontakta en barnläkare
Om ditt barns hälsa kontrolleras regelbundet kan barnläkaren informera dig om att viktökning är nödvändig för barnets hälsa. Men om du är orolig för ditt barns vikt, tveka inte att diskutera detta med din läkare.
- Som redan förklarats kan matintoleranser eller allergier, mag -tarmproblem och olika andra hälsoproblem få ett barn att vara underviktigt. Din barnläkare kan hjälpa dig att diagnostisera och behandla problemet.
- Även om de flesta av dessa problem kan lösas genom att göra ändringar hemma, är en läkares råd alltid till hjälp.
Steg 3. Följ speciella rekommendationer för spädbarn
Behandling för spädbarn som behöver gå upp i vikt skiljer sig säkert från småbarn. Lyckligtvis orsakas detta problem sällan av allvarliga saker. Orsaker till underviktiga barn i allmänhet är amningstekniker, mjölkproduktion eller problem med matsmältningskanalen.
- Rådgör alltid med en läkare om du är orolig för att ditt barn kan vara underviktigt. Din läkare kan rekommendera en undersökning för ditt barn eller hänvisa till en amningskonsult (för att observera din amningsteknik) eller till en barnlig gastroenterolog.
- Behandlingen kommer att anpassas till barnets specifika tillstånd. Dessa behandlingar kan emellertid innehålla: matningsformel som ett komplement till bröstmjölk (om produktionen saknas), låta barnet suga så länge och så ofta som han vill (inte specifikt schemalagt), ändra märkesformeln (vid intolerans eller allergier, eller öka kaloriinnehållet).), eller införa fast föda tidigare före 6 månaders ålder som vanligt. Ibland kan läkemedel också ordineras av magsyra.
- Viktökning i tidig ålder är mycket viktigt för långsiktig hälsa. Så bör underviktiga barn alltid behandlas med rätt medicinsk vård. Viktökning under genomsnittet är nästan alltid hanterbar och har ingen långvarig effekt.
Metod 2 av 4: Ändra beteende
Steg 1. Mata det underviktiga barnet oftare
Ofta är problemet inte vad ditt barn äter, utan hur mycket. Barn har små mage så de måste äta oftare än vuxna.
- Barn behöver äta 5-6 gånger om dagen i små portioner tillsammans med mellanmål varje dag.
- När ett barn som är underviktig känner sig hungrig, ge honom mat.
Steg 2. Betona vikten av måltider
Medan du äter mellanmål enligt ditt barns behov, betona vikten av regelbundna måltider hela dagen. Visa barn att äta är viktigt och roligt.
- Om måltiderna anses irriterande eller distraherande, eller någon form av straff, (som att behöva sitta tills tallriken är tom) blir barnet inte alltför upphetsat över att äta.
- Gör måltiderna en del av din rutin. Stäng av tv: n. Gör att äta i centrum för ditt barns uppmärksamhet.
Steg 3. Ge ett bra exempel
Ditt barn kan behöva gå upp några kilo. Å andra sidan kan du behöva gå ner några kilo. I båda fallen är du och ditt barns matmönster faktiskt inte så mycket olika. Att äta en mängd olika näringsrika livsmedel är viktigt för både underviktiga och överviktiga människor, liksom alla andra.
- Barn lär sig genom att observera dig. Om du provar nya livsmedel och äter hälsosam mat som frukt, grönsaker, fullkorn regelbundet, kommer dina barn också att efterlikna denna vana.
- Att sällan äta icke-näringsrik mat kommer att gynna dig och ditt barn. Både vid undervikt eller övervikt.
Steg 4. Motivera barnet att träna regelbundet
Precis som en hälsosam kost är träning mer förknippat med att försöka gå ner, inte öka i vikt. Faktum är att i kombination med en hälsosam kost kan träning vara en del av ett viktökningsprogram.
- Speciellt för barn som är äldre kan ökad muskelmassa hjälpa till att öka sin vikt. Det är också mer hälsosamt för kroppen än att tillsätta fett.
- Träning kan ofta öka aptiten. Så försök att motivera ditt barn att utöva fysisk aktivitet innan du äter och uppmärksamma effekten.
Metod 3 av 4: Välja livsmedel som är rika på kalorier och näringsämnen
Steg 1. Undvik ohälsosamma val
Dessa livsmedel inkluderar kakor, bakverk, läsk och kaloririka snabbmat. Även om det kan öka vikten, uppväger riskerna för hälsoproblem som det orsakar (inklusive diabetes eller hjärtsjukdomar hos barn) fördelarna.
- Mat som är rik på kalorier men låg på näringsämnen, till exempel sockerrika drycker, är inte ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt. Livsmedel som är rika på kalorier och näringsämnen är det bästa valet eftersom dessa livsmedel kan öka vikten samtidigt som de ger viktiga vitaminer och mineraler för kroppen.
- Säg inte till ditt barn att han behöver "fetna" eller "gå upp i fett", förmedla att både du och han måste välja och äta hälsosammare mat.
Steg 2. Servera en mängd olika näringsrika livsmedel
En mängd olika livsmedel innehåller inte bara olika viktiga näringsämnen, utan kommer också att göra måltider roligare för barn. Om ditt barn är uttråkad av mat blir det svårare för honom att äta.
- En kaloririk och näringsrik kost för viktökning hos barn bör innehålla kolhydrater (pasta, bröd, spannmål), minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag, protein (kött, fisk, ägg, nötter) och mejeriprodukter. produkter (ost, mjölk, etc.).
- Alla barn under 2 år bör konsumera fulla mejeriprodukter. Läkaren kan också rekommendera att detta fortsätter efteråt för att stödja barnets viktökning.
- Även om fiber är viktigt för en hälsosam kost, kanske du inte behöver ge det för mycket till ett barn som försöker gå upp i vikt. För mycket fullkornspasta eller brunt ris får ditt barn att känna sig för mätt för länge.
Steg 3. Dra nytta av hälsosamma fetter
Vi tenderar att tänka på fett som ohälsosamt. Detta är faktiskt inte alltid fallet, särskilt vegetabiliska fetter, som är mycket viktiga för en hälsosam kost. Friska fetter är också bra för viktökning eftersom de innehåller cirka 9 kalorier per gram. Jämför med protein eller kolhydrater som bara innehåller cirka 4 kalorier i varje gram.
- Linfröolja och kokosolja är bra val att lägga till i en mängd olika livsmedel. Linfröolja smakar neutralt så det påverkar inte matens smak. Samtidigt kan kokosolja ge en utsökt söt smak till alla typer av livsmedel från stekta grönsaker till smoothies.
- Olivolja och frukt är också bra val.
- Nötter och frön som mandel, pistagenötter innehåller också en hel del hälsosamma fetter.
- Avokado kan ge en mjuk konsistens samt ett hälsosamt fettinnehåll i en mängd olika livsmedel.
Steg 4. Välj rätt mellanmål
Barn som behöver gå upp i vikt bör få regelbundna mellanmål. Men som med mat, välj hälsosamma mellanmål framför kalorifria livsmedel.
- Prioritera kaloririka och näringsrika mellanmål som är lätta att göra och servera. Försök till exempel att servera fullkornsbröd med jordnötssmör och gelé, torkad frukt och nötter, äppelskivor med ost eller kalkon- och avokado -smörgåsar.
- För söta godis, ge alternativ som avskalade muffins, granola -pinnar och yoghurt först före kakor, bakverk och glass.
Steg 5. Var uppmärksam på vad och när ditt barn dricker
Tillräckligt vattenintag är mycket viktigt för barn, men att dricka för mycket kan också få honom att känna sig mätt och minska sitt matintag.
- Kalorifria drycker som läsk innehåller inga näringsämnen, medan sockerhalten i fruktjuicer kan ha en negativ inverkan på ditt barns tänder och kropp i allmänhet om de konsumeras i överskott.
- Vatten är ett bra alternativ, men barn som behöver gå upp i vikt kanske vill dricka helmjölk, smoothies eller shakes eller till och med specialdrycker som PediaSure eller Ensure. Rådgör med din barnläkare för att avgöra det bästa alternativet.
- Uppmuntra barn att dricka efter att ha ätit. Undvik att dricka före måltiderna och uppmuntra barn att dricka måttligt under måltiderna. Detta hjälper till att förhindra att ditt barn känner sig mätt på grund av vätskeintag.
Metod 4 av 4: Öka antalet kalorier i hans mat
Steg 1. Tillsätt mjölk
Mejeriprodukter som mjölk och ost är mycket enkla att lägga till i en mängd olika livsmedel. Så du kan använda både för att öka kaloriinnehållet (och näringsämnen) i ditt barns kost.
- Smoothies och milkshakes är exempel på kaloririka drycker som är lätta för barn att äta. Lägg också till färsk frukt för att öka näringsinnehållet.
- Ost kan smältas eller strös över nästan allt, från ägg till sallader och till och med ångade grönsaker.
- Prova att tillsätta mjölk till soppor istället för vatten och servera en doppsås med gräddfil, färskost eller yoghurt med frukt eller grönsaker.
- Du kan använda mjölksubstitut om ditt barn har allergier eller intoleranser, eller om du föredrar att inte ge ditt barn mejeriprodukter. Mandelmjölk och sojamjölk kan också ge ganska många näringsämnen och kalorier. Dessutom kan silkes tofu också användas i smoothieblandningar.
Steg 2. Tillsätt jordnötssmör
Så länge ditt barn inte är allergiskt kan jordnötssmör som innehåller massor av kalorier och protein läggas till i hans kost.
- Bred jordnötssmör på fullkornsbröd, bananer, äpplen, selleri, kakor och spannmål.
- Du kan också blanda jordnötssmör i smoothies och shakes och använda det som ett lager mellan pannkakor eller fransk toast.
- Om ditt barn är allergiskt mot jordnötter kan mandelsmör vara ett annat alternativ. Linfrö och dess olja kan också ge ganska många kalorier och näringsämnen.
Steg 3. Lägg till några andra ingredienser för att öka kaloriinnehållet i maten
Genom att lägga till eller byta ut livsmedel kan du öka antalet kalorier i ditt barns kost. Prova till exempel:
- Koka pasta och ris med kycklingfond, inte vatten.
- Serverar torr frukt som kan konsumeras av fler barn eftersom den inte innehåller mycket vatten så den fylls inte.
- Lägger till lättsmakad linfröolja till allt från salladsdressingar till jordnötssmör och banansmoothies.
- Lägg till kokt nötkött eller kyckling till pasta, pizza, soppor, grytor, uppvispat ägg och makaroner och ost.
Steg 4. Testa hälsokostrecept med högt kaloriinnehåll
Du kan hitta en mängd olika recept som stöder barns viktökning på internet. Till exempel innehåller online-pamfletten från UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) några av barnens favoritrecept som fruktdoppar och superskak.
- Denna broschyr visar också hur man gör högkalorimjölk genom att tillsätta två matskedar mjölk i pulver till varje kopp hel- eller fetthaltig mjölk.
- Andra användbara artiklar inkluderar recept på energikulor, torkad frukt och nötsnacks och andra mellanmål som kan förvaras länge och serveras snabbt för hungriga barn.
Varning
- Undvik att ge fet eller sockerrik mat och dryck som chips, tårta, godis och läsk för att öka ditt barns kaloriintag. Även om de kan bidra till att öka barnets vikt, har dessa typer av livsmedel en negativ inverkan på hälsan hos barnets tänder, ämnesomsättningen, musklerna, hjärtat och hjärnans utveckling, och har potential att förvärra befintliga hälsoproblem (t.ex. diabetes).
- Om du är orolig för att ditt barn inte går upp i vikt eller går ner i vikt, kontakta omedelbart läkare, särskilt om förändringarna i ditt barns vikt märks eller om ditt barn är sjukt.
