Om dina ögon känns trötta eller ömma, eller om du ofta gör ont i huvudet, kan du få ögonbelastning. Trötta ögon känns först efter en lång dag på jobbet eller innan sängen. Detta kan orsakas av ansträngda ögon från att fokusera på datorn eller små föremål. Oavsett anledning, lär dig att vila, stärka och lindra dina torra ögon. Om symtomen som uppstår inte förbättras eller till och med förvärras, besök genast en läkare för en fullständig undersökning.
Steg
Del 1 av 4: Vila och slappna av ögonen
Steg 1. Gör en ögonkonditioneringsmask
Denna mask kan återställa ansträngda ögon. Blöt en ren, torr handduk med sterilt vatten för att täcka ögonen. Var noga med att tömma vattnet helt ur handduken, vik sedan och rulla det längs handdukens längd för att täcka dina ögon. Lägg dig ner och lägg en handduk över dina ögon i 2-7 minuter. Du kan upprepa denna process så många gånger du vill.
- Du kan också applicera en kall kompress (t.ex. is) eller en gammal tepåse på ögat. Tepåsar innehåller tanniner som hjälper till att blockera blodkärl och lindrar ögonsvullnad på grund av ögonspänning.
- Lägg inte gurkskivor i ögonen på grund av risken för bakteriell kontaminering.
- Om du vill slappna av ännu mer, applicera några droppar rosevatten eller lavendelolja på ögonmask eller massera in i ögonlocken innan du sätter på masken.
Steg 2. Byt belysning
Släck bländande lampor, extra lampor eller lysrör. Dessa lampor får ögonen att arbeta hårdare att justera och ögon som länge utsätts för starkt ljus kommer att överstimulera ögonen och kroppen. Detta kommer att orsaka irritation och trötthet. Skapa en bekväm belysningsmiljö genom att byta glödlampor till mjuka/varma glödlampor. Använd dämparen för att justera belysningsnivåerna så att alla i familjen kan justera ljuset efter behov.
Naturligt ljus kan orsaka bländning på datorskärmar och öka ögonbelastningen. Se till att du använder en antireflexskärm för att minska bländning på skärmen
Steg 3. Justera bländning, ljusstyrka och kontrastnivåer på skärmen
Om du arbetar eller studerar framför datorn under en längre tid, se till att bildskärmen inte är för nära dina ögon. Justera inställningarna för ljusstyrka och kontrast tills du kan se skärmen bekvämt. Vissa webbplatser erbjuder verktyg som hjälper dig att göra dessa justeringar. Det starkaste ljuset ska vara på skärmen. Allt starkt ljus bör bilda en 90 graders vinkel med monitorn för att minska reflektionen av starkt ljus som kommer in i ögat.
Minska bländning på skärmen med persienner
Steg 4. Justera färgerna på din bildskärm (färgtemperatur)
Färgerna som används måste matcha belysningen i den befintliga miljön. Undvik rodnad, vilket kan orsaka ansträngning i ögonen på grund av ständig justering av ögonen. Bättre, se till att belysningen i rummet liknar din bildskärm. Välj mjukt ljus med lite naturligt ljus.
Du bör justera flimmer som uppstår på grund av bildskärmens bakgrundsbelysning. Dina ögon kommer ständigt att anpassa sig till blinkande, vilket gör dem spända. Om detta problem inte kan åtgärdas, byt ut din bildskärm
Del 2 av 4: Stärk och fokusera dina ögon
Steg 1. Stärk dina ögonlock
Du kan stärka musklerna som omger dina ögonbollar, precis som alla andra muskler i din kropp. Stärk dina ögonlock efter arbete vid datorn eller under pauser. Stäng ögonen halvvägs och notera de vibrationer som fortsätter att inträffa på ditt övre ögonlock. Denna reaktion i ögat är normal när den inte blinkar. Koncentrera dig på att stoppa ögonlockets vibrationer i 5 sekunder.
- Sänk ögonlocken på mitten och fokusera på att stoppa skakningen av ögonlocken tills ögonen smalnar, vilket kan lindra ögonspänningar. Kisar kan tillfälligt minska pupillstorleken och böja ljus så att du kan se bättre.
- Gör inte sneda ögon för ofta eftersom det kommer att orsaka huvudvärk och ansträngning i ögonen.
Steg 2. Slappna av och andas
När ögonlocken är halvvägs, stäng dem långsamt och vila dina ögonlock. Andas in och andas ut flera gånger för att öka syre i blodet, liksom den totala blodcirkulationen. När du andas in, föreställ dig syresatt luft som kommer in genom näsan och in i dina ögon. Andas ut genom munnen. Upprepa denna process i 1-2 minuter.
Syftet med denna övning är att slappna av ögonen och stärka ögonlocken
Steg 3. Gör fokusövningar (boende och konvergens)
Försök att fokusera på objekt på olika avstånd, för att lindra ögonspänningen lite. Ta korta pauser för att fokusera dina ögon och påminn dig själv om att blinka för att hålla ögonen hydrerade. Gör fokusövningar genom att hålla pennan på armlängds avstånd. Fokusera ögonen på pennans spets medan du långsamt tar pennan till näsan. Gör så många som 10 reps och kombinera det också genom att fokusera ögonen på föremål nära dig och på avstånd. Således kommer belastningen på ögonen att avta.
Fokuseringsövningar förbättrar synen, minskar ögonspänningen och behandlar ögonryckningar. När ögat redan har god synskärpa eller lättare kan se kommer belastningen på ögat att minska så att ögat inte har svårt att anpassa sig till vanlig fokusering
Steg 4. Ta dig tid att vila ögonen
Gör detta om dina ögon känns ansträngda eftersom du har tittat på en datorskärm, läst eller andra aktiviteter som kräver koncentration. Prova att titta på näsans spets, sedan på ett föremål på armlängds avstånd eller cirka 6 meter bort, och titta sedan tillbaka på näspetsen. Upprepa 10 gånger. Försök att ändra fokus var 15 till 30 gånger genom att titta åt andra hållet.
Välj ett föremål som är på ett annat avstånd när du vilar dina ögon. Eller du kan också ge dina ögon en paus genom att komma bort från datorn och ta en minut att gå
Del 3 av 4: Lindrar torra ögon
Steg 1. Förstå hur tårar fungerar
De flesta fall av ögonbelastning orsakas av torra ögon. Tårar består av tre lager: olja/lipid (fett), vatten och ett slemlager. Problemen som alla dessa lager har gemensamt kan orsaka torra ögon. När du förstår funktionen för varje lager kan du avgöra vilka problem som orsakar torra ögon. Till exempel kan tårar som inte innehåller tillräckligt med protein för att bekämpa bakterier torka ut på grund av irritation från en kronisk infektion. Delarna av tåren har följande funktioner:
- Slemskikt: Detta är det lägsta lagret av tåren som ger stabilitet och hjälper det att hålla sig vid ögat. Detta lager håller tårar i ögonen och rinner inte ut.
- Vattenlager. Mittskiktet ger de elektrolyter som behövs för att stärka tårarna. Detta lager innehåller enzymer och proteiner som dödar bakterier. Den vattniga naturen hos detta lager får tårar att snabbt täcka ögonen.
- Olja/lipid (fett) lager: detta yttre lager tätar tårarna och täcker hela ögat med en film för att skydda ögat.
Steg 2. Använd en receptfri ögondroppsprodukt
Om ögonen känns torra efter att du stickat eller tittat på datorn under en längre tid, applicera ögondroppar. Det finns många märken tillgängliga, så prova en efter en tills du hittar den som passar dig bäst. Du kan behöva använda mer än ett märke. Var medveten om att ögondroppar inte ersätter naturliga tårar, de lindrar bara torrhet genom att byta ut den yttre tårfilmen. Om du lider av kroniskt torrt öga kommer medicinen att fortsätta att användas även om symptom på torra ögon inte uppträder. Några saker att notera inkluderar:
- Smörjmedlet kallas hydroxipropylmetylcellulosa (hydroxipropylmetylcellulosa eller HPMC), glycerin eller polysorbat. Detta material efterliknar tårar eftersom det har en ytspänning som liknar den för att fästa tårar på ögats yta.
- Konserveringsfria ögondroppar kan minska risken för allergi eller känslighet i torra ögon.
- Ögonsalva är användbart som smörjmedel om du inte kan använda ögondroppar på länge. Droppar som Systane kan användas upp till 4-6 gånger om dagen eller efter behov.
Steg 3. Prova att använda ögondroppar
Din ögonläkare kommer att ordinera ögonläkemedel efter att ha undersökt orsaken till dina torra ögon. Dessa mediciner ersätter tårar. Dessa mediciner, såsom HPMC och COMC (Carboxy Methylcellulose) innehåller konstgjorda tårar och andra ingredienser för att smörja ögat. Detta läkemedel kommer att lindra torra ögonsymtom, men måste användas ofta (4-6 gånger om dagen eller efter behov). Om medicinen föreskrivs i form av en gel måste medicinen administreras en eller två gånger om dagen.
- Följ den dos som din läkare rekommenderar.
- Om du använder kontaktlinser, ta bort linserna innan du applicerar ögonmedicin. Byt kontaktlinser efter 30 minuters intag av läkemedlet.
Steg 4. Använd ögonsalva
Salvor används vanligtvis för att smörja ögonen, men det finns flera typer tillgängliga. Antibiotiska salvor kan användas för att behandla klamydial konjunktivit (klamydia konjunktivit), vilket är torra ögon som orsakas av en sjukdom i körtlarna som producerar lipidlagret av tårar eller svullnad från inflammation i ögonlocken. Denna salva används ofta för att smörja ögat under lång tid när ögondroppar inte kan användas (till exempel under sömnen).
Övriga salvor är också allmänt tillgängliga. Du kan prova olika märken en efter en tills du hittar den som passar dig bäst
Del 4 av 4: Förhindra ögonspänning
Steg 1. Skydda dina ögon
Försök att inte utsätta ögonen direkt för luft, till exempel på bilvärmare, hårtork och luftkonditionering. Du bör också bära solglasögon när du är ute i solen eller glasögon när du simmar. Skydda dina ögon för att hålla dem fuktiga. Du kan också prova att bära speciella glasögon som bildar en fuktighetskammare runt dina ögon för att få extra fukt för dina ögon.
Håll luftfuktigheten i huset i intervallet 30-50%. Lägg till fukt i huset om rumsluften känns torr under vintern med en luftfuktare
Steg 2. Öka ditt intag av omega -fettsyror och vatten
Tårar är gjorda av vatten, slem och fett. Därför kan ökad olja och vatten återfukta dina ögon. Omega 3 -fettsyror har visat sig hjälpa till att förbättra tårintegritet och stabilitet. Omega 6 -fettsyror hjälper också till att minska inflammation och lindrar symptom på torra ögon.
Kvinnor rekommenderas att dricka 9 glas vatten per dag, och män rekommenderas att dricka 13 glas per dag
Steg 3. Blinka ofta
Blinkande hjälper till att fräscha upp ögonen genom att sprida tårfilmen jämnt. Blinkande kommer att lindra ögonspänningar från torra ögon. Blinkande är särskilt viktigt när du fokuserar på en datorskärm eller bildskärm under mycket lång tid. Kom alltid ihåg att blinka eller schemalägg en paus var 15: e minut för att minska ögonspänningssymtom.
Antalet mänskliga blinkningar fokuserade på datorn minskades med upp till 66%
Steg 4. Vet när du ska träffa en läkare
Se din läkare om behandlingar inte fungerar, eller om du lider av kronisk trötthet i ögonen eller har farliga symptom med ögontrötthet. Informera din läkare om dina bekymmer så att han eller hon kommer att kunna svara på frågor och väcka bekymmer som du inte visste om tidigare. Till exempel kan du ha en mer komplex sjukdom med symtom på ögontrötthet. Bland dem:
- Kroniskt trötthetssyndrom (kroniskt trötthetssyndrom): ett tillstånd som orsakar konstant trötthet och synproblem (som ofta misstas för ögontrötthet). Korrigerande linser korrigerar inte synförändringar (t.ex. suddighet av tegel) och ögonundersökningar är ofta onormala. Detta tillstånd kräver professionell medicinsk behandling.
- Sköldkörteln ögonsjukdom: Detta är ett ögonproblem som känns som ögontrötthet. Vissa sköldkörtelproblem, till exempel Graves sjukdom (ett tillstånd där kroppen angriper sköldkörteln och dess egna ögon) kan få ögonen att svälla.
- Astigmatism: Detta tillstånd uppstår när ögonhinnan böjer sig onormalt, vilket resulterar i dimsyn.
- Kroniskt torrt ögonsyndrom: Detta tillstånd orsakar torra ögon på grund av systematiska problem som diabetes eller Sjorgrens sjukdom.
Tips
- Se till att ditt glasögon- och kontaktlinsrecept matchar ditt nuvarande ögontillstånd. Få ögonen kontrollerade av en läkare regelbundet.
- Du kan också använda programvara som kallas”f.lux” som ändrar skärmfärgen till orange och minskar belastningen på ögonen.
- Om du använder kontaktlinser, leta efter droppar som är speciellt utformade för kontaktlinser.
- Sluta röka eftersom det kan skada ögonen och orsaka olika andra hälsoproblem.
- Undvik att gnugga ögonen eftersom bakterier kan komma in i dem.
- Använd ögondroppar innan du gör aktiviteter som verkligen kräver din syn för att förhindra torra ögon.
