Skuld är en naturlig mänsklig känsla som alla upplever någon gång i sitt liv. Men för många människor kan djupa eller kroniska skuldkänslor eller skam vara stressande. Proportionerlig skuld eller rimlig skuld är skuld som härrör från handlingar, beslut eller andra felaktiga handlingar som du måste vara ansvarig för och ha en negativ inverkan på andra. Denna skuld är hälsosam eftersom den kan uppmuntra dig att korrigera fel, skapa social sammanhållning och delat ansvar. Oproportionerlig skuld är skuld för saker som du inte riktigt kan ta ansvar för, till exempel andra människors handlingar och välbefinnande, och saker du inte har kontroll över, till exempel resultatet av de flesta situationer. Denna typ av skuld får oss att upplösas i misslyckanden som faktiskt är våra egna antaganden så att vi känner skam och vrede. Det finns steg du kan vidta för att hantera dessa känslor, oavsett om det är skuld som har uppstått från tidigare fel eller som har uppstått av misstag.
Steg
Metod 1 av 2: Att konfrontera den proportionella guilden
Steg 1. Vet vilken typ av skuld du känner och dess syfte
Skuld är en användbar känsla när det hjälper oss att växa och lära av vårt beteende som kränker eller skadar oss själva eller andra. När skuld uppstår för att skada en annan person eller för att ha en negativ påverkan som kan förebyggas, får vi faktiskt en signal om att ändra det beteendet (eller vi behöver inte heller ta konsekvenserna). Proportionell skuld kan vara en vägledning för att omdirigera vårt beteende och justera vår förståelse för vad som är acceptabelt och vad som inte är det.
Till exempel, om du känner skuld för att sprida rykten om att en kollega tävlar om en kampanj med dig, är den skuld du känner är proportionell. Om du får kampanjen för att du har bättre kvalifikationer men ändå känner dig skyldig betyder det att du känner oproportionerlig skuld
Steg 2. Förlåt dig själv
Förlåtelse är inte lätt. Viktiga steg för att förlåta dig själv är:
- Acceptera smärtan som uppstår utan att överdriva eller minimera det som hände.
- Bekräfta i vilken utsträckning du är ansvarig för detta fel. Du kanske kan göra saker annorlunda, men du kan verkligen inte vara ansvarig för allt. Att överskatta ditt ansvar kan få dig att känna skuld längre än du borde.
- Förstå ditt sinnestillstånd när den negativa handlingen inträffade.
- Dialog med andra som känner den negativa effekten av dina handlingar. En uppriktig ursäkt betyder mycket. Det är mycket viktigt att du och den andra parten vet att du är medveten om skadan och vet vilka åtgärder som ska vidtas (om sådana finns) för att ta itu med det och också be om ursäkt.
Steg 3. Vidta åtgärder som kan förändra situationen eller förändras så snabbt som möjligt
Om vi fortsätter att känna skuld istället för att göra de nödvändiga förbättringarna, straffar vi oss själva. Tyvärr får detta beteende dig bara att känna dig för generad för att vidta åtgärder som verkligen kan göra skillnad. Att göra återställande innebär att svälja stolthet och lita på att andra kommer att vara tacksamma för dina ansträngningar att övervinna denna skuldkälla.
-
Om ditt sätt att göra saker rätt är att be om ursäkt, försök att motivera det du gjorde eller påpeka den del av situationen som du inte är ansvarig för. När du ber om ursäkt, försök att erkänna den andra personens smärta utan att gå överbord eller försöka komma in på detaljerna i situationen.
Det kan vara lättare att be om ursäkt för ord som sades oavsiktligt och skadade den andra personen. Men om detta sårande beteende har pågått länge, till exempel att du ignorerar dina föräldrars känslor i flera år, behöver du mer ärlighet och ödmjukhet
Steg 4. Börja journalföring
Försök att skriva tidningar om detaljer, känslor och minnen av situationen för att hjälpa dig att lära dig mer om dig själv och de handlingar du vidtagit. Att försöka förbättra ditt beteende i framtiden är ett bra sätt att hantera skuld. Att skriva i den här tidskriften kan svara på frågor som:
- Hur känner du för dig själv och alla som är inblandade i situationen?
- Vilka var dina behov vid den tiden och var de tillgodosedda? Om inte, varför?
- Finns det något motiv bakom denna handling? Vad eller vem är katalysatorn för detta beteende?
- Vad är normen för bedömning i denna situation? Vilka är dina värderingar, dina föräldrar, dina vänner, din make eller värden för en institution som lag? Är denna bedömningsstandard verkligen lämplig? Om svaret är ja, hur vet du det?
Steg 5. Acceptera att du har gjort ett misstag, men tänk inte på det
Vi vet att det är omöjligt att förändra det förflutna. Så, efter att ha ägnat tid åt att studera dina handlingar och vidtagit åtgärder för att korrigera dem så mycket som möjligt, är det viktigt att du inte stannar kvar vid dessa känslor för länge. Försök att påminna dig själv om att ju tidigare du blir av med skuld, desto tidigare kan du fokusera på andra saker som verkligen måste uppmärksammas just nu.
En annan fördel med att föra en journal för att hantera skuld är att du kan övervaka dina känslor för att visa dig själv hur snabbt skuld kan blekna när vi hanterar det direkt. Det är också viktigt att notera hur åtgärder som vidtas för att förbättra situationen kan övervinna denna skuld. Detta kan hjälpa dig att känna dig stolt över dina framsteg och hur du använder denna skuld på ett positivt sätt
Metod 2 av 2: Att konfrontera den oproportionerliga guilden
Steg 1. Vet vilken typ av skuld du känner och dess syfte
Till skillnad från proportionell skuld, som signalerar oss att erkänna vår felaktighet, beror oproportionerlig skuld vanligtvis på något av följande:
- Att göra något bättre än andra (skuld från en överlevande).
- Känns som att du inte försöker tillräckligt för att hjälpa någon.
- Gör något som bara du "känner" att du har gjort
-
Något man inte gör men vill göra.
Låt oss ta exemplet att känna skuld för att få en kampanj. Om du sprider ett skadligt rykte om en kollega så att du kan få det, är det en "proportionell skuld". Men om du får denna kampanj för att du förtjänar det men ändå känner dig skyldig, står du inför oproportionerlig skuld. Denna typ av skuld är helt irrationell
Steg 2. Jämför det du kan styra med det du inte kan
Skriv i en dagbok allt som verkligen är under din kontroll. Skriv också ner några saker som du har viss kontroll över. Att skylla dig själv för misstag eller incidenter som inte riktigt är under din kontroll innebär att du är arg på dig själv för saker som du inte kan kontrollera.
- Du bör också inse att du egentligen inte är skyldig eftersom du ångrar att du inte gjorde vissa saker. På den tiden fanns det inget sätt att du kunde veta de saker du vet idag. Du tog troligen det bästa beslutet vid den tiden.
- Påminn dig själv om att du inte är skyldig att överleva en tragedi som andra människor, trots att den personen är nära dig, inte gjorde det ur det.
- Inse att du inte är ansvarig för andra människor. Även om du verkligen älskar människorna i ditt liv, har de ett ansvar för sig själva och säkerställer sitt eget välbefinnande (liksom du och dig själv).
Steg 3. Undersök dina prestationsstandarder och dina normer för att hjälpa andra
Försök att skriva ner det och reflektera i en journal om de beteendestandarder du ställer för dig själv är för höga eller inte. Ofta förvärvade vi dessa standarder utanför oss själva när vi var unga och idag är dessa standarder så svåra och omöjliga att leva upp till att de orsakar oss stress.
Försök också acceptera din rätt att skydda och försvara dina egna intressen. Vi känner oss ofta skyldiga för att vi inte vill böja de värden vi tror på för andra eller för att offra något vi värdesätter mest (som vår fritid eller personliga utrymme), vilket är viktigt för att hantera skuld. Påminn dig själv om att acceptera det faktum att andra människors önskemål ibland kan komma i konflikt med dina, och det är naturligt. Det är inget fel med att vilja uppfylla sina egna behov
Steg 4. Försök att fokusera på kvalitet, inte kvantitet när du hjälper andra
Skuld kommer ofta från att tro att vi inte är tillräckligt känsliga för andra människor. Och eftersom du bara kan ge dig själv, kom ihåg att kvaliteten på den hjälp du tillhandahåller kommer att minska om du försöker att hjälpa "hela tiden" eller hjälpa "alla du bryr dig om" hela tiden, oavsett vad.
För att undvika denna typ av skuld, försök att vara medveten om situationer där du verkligen borde försöka hjälpa. Genom att känna till de ögonblick då du behöver hjälpa dig intelligent blir du också smartare när du vet hur stort ansvar du har för andra och detta minskar omedelbart den skuld du upplever. Det kan också hjälpa till med kvaliteten på den hjälp du tillhandahåller och du kommer att bli mer medveten om det goda du gör istället för vad du kan göra mer
Steg 5. Sök acceptans och medkänsla genom mindfulness
Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att observera mentala processer inom dig själv, inklusive ihållande skuldtendenser som självskuld och överdriven självkritik. När du lär dig att observera denna process kan du ha större medkänsla för dig själv och inse att dessa tankar inte ska tas eller tas för allvarligt.
En annan sak som kan hjälpa är att upprätthålla goda relationer med människor du bryr dig om som accepterar dig för den du är och ger dig ovillkorlig kärlek. Att se hur de behandlar dig kan göra det lättare för dig att ha denna inställning till dig själv. Du är dock ansvarig för självacceptans och självkärlek, och detta kan göras med eller utan hjälp utifrån
Tips
- Var inte perfektionist när det gäller skuld! Så länge du inte styrs av dessa känslor kan vissa skuldkänslor hjälpa dig att bete dig med ärlighet, integritet och medkänsla för andra.
- Försök alltid tänka positivt. Kanske gör du många saker som skadar andra och dig själv, men den enda lösningen är att förlåta dig själv och gå vidare med livet. Om du har bett om ursäkt för dem och de accepterar det måste du göra plats för dem. Om du fortsätter att be om ursäkt och de inte accepterar det kan du må ännu värre. Försök att lära av dina misstag. Nästa gång du gör något som kan vara smärtsamt, försök tänka innan du gör det.
- Du måste alltid förlåta dig själv för att må bättre.
