Kräkningar är inte roligt för någon. Även om många människor aldrig har hört talas om emetofobi eller rädsla för kräkningar, är detta tillstånd en mycket vanlig ångestsyndrom och är den femte vanligaste fobin och upplevs mest av kvinnor och ungdomar. För personer med emetofobi gör ångesten som följer med möjligheten att kräkas dem hjälplösa. Faktum är att emetofobi har symtom som liknar panikångest och kan få de drabbade att undvika allt som utlöser kräkningar, till exempel att vara nära sjuka människor, äta på restauranger, dricka alkohol och använda offentliga toaletter. Du kan dock behandla emetofobi genom att vidta aktiva åtgärder för att övervinna din rädsla för kräkningar och lindra illamående.
Steg
Del 1 av 3: Att övervinna rädslan för kräkningar
Steg 1. Identifiera utlösaren
I de flesta fall utlöses emetofobi av något specifikt, till exempel en viss lukt eller sittande i baksätet i en bil. Att känna igen de detaljer som utlöser emetofobi kan hjälpa dig att undvika dem eller behandla dem med terapi. Några vanliga triggers är:
- Att se eller komma ihåg andra människor eller djur som kräks
- Gravid
- Resa eller transport
- Läkemedel
- Lukt eller lukt
- Mat
Steg 2. Undvik dessa utlösare
För många människor kan emetofobi hanteras helt enkelt genom att undvika triggers och ångest i samband med kräkningar. Men var medveten om att detta kanske inte alltid är möjligt, till exempel om ditt barn är sjukt, så du bör ha alternativa sätt att hantera rädslan om det behövs.
- Vet hur du undviker utlösare från början. Till exempel, om en viss mat stimulerar din rädsla, håll den inte hemma. Om du äter på en restaurang kan du be dina matkamrater att inte beställa eller dölja mat som gör dig illamående.
- Håll dig borta från triggers så länge de inte påverkar ditt eller andras liv. Till exempel, om en offentlig toalett gör dig illamående, se till att det inte hindrar dig från att lämna huset.
Steg 3. Acceptera att du har denna irritation
Emetofobi är en relativt vanlig sjukdom, men det kan fortfarande göra dig hjälplös. Att komma till rätta med rädslan för kräkningar kan slappna av, och det kan faktiskt hjälpa till med ångesten i samband med rädslan.
- Att acceptera att du har emetofobi kan också hjälpa andra att acceptera det.
- Du kanske inte kan acceptera störningen över en natt eftersom rädslan är betydande. Säg långsamt till dig själv: "Denna rädsla är naturlig, och jag mår bra."
- Tänk på positiva bekräftelser varje dag för att stärka din tro och slappna av. Säg till exempel: "Jag kan ta kollektivtrafik varje dag utan problem och idag kommer det också att gå bra."
- Läs forum på nätet från källor som International Emetophobia Society, som erbjuder tips för att acceptera din sjukdom och koppla dig till andra personer som lider av emetofobi.
Steg 4. Berätta för folk
När du undviker utlösare kan människor reagera konstigt. Uttrycka din irritation ärligt för att undvika obekväma situationer eller frågor. Det hjälper dig också att slappna av och kontrollera din rädsla.
- Förmedla din rädsla innan något händer. Till exempel, om lukten av gräddsås gör dig illamående, säg”Jag är ledsen om min reaktion var obehaglig. Jag har en störning som får mig att kasta upp varje gång jag luktar gräddsåsen”eller” Smutsiga blöjor gör mig lite illamående, även om din bebis är så söt.” Kanske kan någon annan hjälpa dig att undvika triggers genom att inte beställa maten eller byta blöja i din frånvaro.
- Överväg att använda humor. Att berätta ett skämt om emetofobi kan lindra spänningar. Till exempel, om du sitter i en bil, säg "Får jag sitta längst fram så att den här bilen inte blir till en kräkekomet?"
Steg 5. Tål social stigma
Det finns vissa människor som inte förstår emetofobi eller tror att sjukdomen finns. Försök att förstå om de svarar på ett negativt sätt och inse att de agerar så här eftersom de inte vet om sjukdomen.
- Ignorera det irriterande påståendet eller hantera det med grundlig information.
- Att prata med eller luta sig till familj och vänner kan hjälpa dig att hantera andras känslor och stigma.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp
Utomlands finns det många faktiska och virtuella supportgrupper att gå med på eftersom emetofobi är vanligt. Att vara en del av en liknande gemenskap kan hjälpa de drabbade att hantera emetofobi mer effektivt eller få behandling.
- Du kan delta i diskussioner och forum enligt din emetofobi -typ. Prova att fråga din läkare eller sjukhus om det finns stödgrupper i ditt område. Du kan också söka efter virtuella samhällen, till exempel International Emetophobia Society.
- Tänk på en stödgrupp för personer som lider av ångest eftersom emetofobi är en form av ångestsyndrom.
- Prata med familj och vänner om din irritation, eftersom de kan ge omedelbart stöd om din rädsla uppstår.
Del 2 av 3: Att få behandling
Steg 1. Boka tid hos läkaren
Om din rädsla för kräkningar påverkar din förmåga att leva ett normalt liv, boka tid med din läkare. Läkare kan tillhandahålla behandlingsmekanismer eller förskriva antiemetika som kan lindra illamående eller kräkningar.
- Kom ihåg att även om rädslan för kräkningar är vanlig bör du fortfarande söka hjälp om rädslan stör ditt dagliga liv.
- Fråga din läkare om det finns andra bakomliggande orsaker till din emetofobi och om det finns sätt att hantera dem, till exempel en dålig upplevelse som barn eller graviditet.
- Överväg att träffa en psykiater eller annan psykolog som kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för kräkningar genom olika typer av terapi.
Steg 2. Gå till terapi
Emetofobi är inget du måste leva med resten av ditt liv, även om behandling kan ta lång tid. Denna sjukdom kan behandlas tills den läker med olika typer av terapi för att hjälpa dig att sluta kräkas lätt, samt hjälpa dig att leva livet som du vill utan rädsla för kräkningar. Några typer av terapi som du kan genomgå är:
- Exponeringsterapi som utsätter dig för triggers som att se ordet kräkas, samt dofter, videor, foton eller äta vid ett buffébord.
- Kognitiv beteendeterapi som innebär gradvis exponering för triggers och i slutändan hjälper dig att släppa samband mellan kräkningar och rädsla, fara eller död.
Steg 3. Ta medicinen
Om din emetofobi och tillhörande illamående är allvarliga kan din läkare ordinera medicin för att hjälpa till med båda. Fråga om antiemetika som kan förhindra illamående och kräkningar och angstdämpande eller antidepressiva läkemedel för att behandla sjukdomen som orsakar det.
- Få ett recept för de vanligaste antiemetika, till exempel klorpromazin, metoklopramid och proklorperazin.
- Prova åksjuksmedicin eller en antihistamin som kan lindra illamående och kräkningar om du inte hinner träffa en läkare. Antihistaminer som vanligtvis används för att behandla illamående är dimenhydrinat.
- Ta ett antidepressivt medel som fluoxetin, sertralin eller paroxetin, eller en ångestdämpande medicin som alprazolam, lorazepam eller klonazepam, för att bekämpa rädslan för kräkningar.
Steg 4. Använd avslappningstekniker
Eftersom emetofobi vanligtvis har symtom som liknar panikångest kan du kontrollera dina reaktioner och lindra illamående eller kräkningar med avslappning. Prova en mängd olika avslappningstekniker för att lugna dig själv och lindra dina känslor. Några övningar du kan prova är:
- Andas djupt för att slappna av spänningen. Andas in och andas ut i ett balanserat mönster. Till exempel, andas in för att räkna med fyra, håll inne för att räkna med två, sedan andas ut för att räkna med fyra. Se till att du sitter rakt upp med axlarna bakåt för att få de bästa fördelarna med djup andning.
- Progressiv muskelavslappning för att slappna av hela kroppen. Börja vid fötterna och arbeta mot huvudet, dra åt och dra ihop varje muskelgrupp i fem sekunder. Släpp sedan muskeln i 10 sekunder för att känna djup avslappning. Efter 10 sekunder, gå vidare till nästa muskelgrupp tills du är klar.
Del 3 av 3: Lindrar illamående eller kräkningar
Steg 1. Ät enkla livsmedel
Om du upplever illamående eller kräkningar kan du behöva tillämpa BRAT -principen, som står för banan, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel kan överleva i magen och lindra rädslan för kräkningar eftersom de lättsmälts.
- Prova andra livsmedel som är lätta att smälta, till exempel kex, kokt potatis och smaksatt gelé.
- Komplettera med mer komplexa måltider när du mår bättre. Du kan till exempel prova frukostflingor, frukt, kokta grönsaker, jordnötssmör och pasta.
- Håll dig borta från triggmat eller något som får magen att reagera. Till exempel kan mejeriprodukter och söta livsmedel få dig att känna dig illamående.
Steg 2. Drick klara vätskor
Dehydrering kan orsaka illamående och yrsel och utlösa emetofobi. Drick tydliga vätskor under dagen för att hålla kroppen hydrerad och inte belasta magen.
- Du kan dricka vilken vätska som är klar eller smälter till en klar vätska, till exempel isbitar eller isbitar.
- Håll din kropp hydrerad genom att välja drycker som vatten, fruktjuicer utan korn, soppor eller buljonger och klara läsk som ginger ale eller Sprite.
- Drick ingefära eller pepparmyntste som kan hålla kroppen återfuktad och lindra illamående. Du kan använda färdiga tepåsar ingefära eller pepparmynta eller brygga ditt eget te med några mentolblad eller en bit ingefära.
- Undvik vätska som kan orsaka illamående, till exempel alkohol, kaffe eller mjölk.
Steg 3. Vila nog och ta en tupplur
Se till att du får tillräckligt med sömn på natten för att slappna av och kontrollera din rädsla. Överväg en kort tupplur för att lindra illamående.
Minska aktiviteten om du upplever en svår fas eftersom mycket rörelse kan stimulera illamående och kräkningar
Steg 4. Bär lösa kläder
Strama kläder kommer att sätta press på magen. Detta kan orsaka illamående eller få dig att kräkas. Att undvika trånga kläder kommer att lugna din mage och i sin tur slappna av dig och minska din rädsla för kräkningar.
Fundera på vad du ska ha på dig om du vill äta ute och du kan bli uppblåst. Att bära jeans om du ska äta pizza eller andra livsmedel som orsakar uppblåsthet är kanske inte en bra idé, för när magen är fylld kommer dina kläder att stramas. Överväg istället vardagliga klänningar eller skjortor med öppna knappar
Varning
- Sök hjälp så snart som möjligt om emetofobi styr ditt liv.
- Emetofobi blir bara värre om du fokuserar mer på din rädsla än på att försöka övervinna den.
