Även om det gör ont är smärta i de nedre delen av buken ett vanligt klagomål hos gravida kvinnor. Detta tillstånd börjar vanligtvis under andra trimestern av graviditeten, på grund av livmoderns växande storlek. De nedre bukligamenten i livmodern kan töjas, bli tunna och täta som ett gummiband för att stödja det växande livmodern. Upprepade gånger kommer ledbanden att dra ihop sig eller krampa, vilket kan orsaka mild till allvarlig smärta som kommer och går. Tack och lov finns det saker du kan göra för att minska smärta i de nedre delen av buken och minska obehag under graviditeten.
Steg
Del 1 av 3: Hantera smärta i nedre buken
Steg 1. Be din förlossningsläkare att diagnostisera smärtan
Eventuell smärta som uppstår plötsligt bör kontrolleras av en gynekolog så snart som möjligt för att fastställa orsaken. Smärta i nedre delen av buken kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, inklusive blindtarmsinflammation eller till och med för tidigt arbete. Antag inte att du bara har smärta i nedre delen av buken.
Kontakta läkare omedelbart om smärtan du upplever också åtföljs av feber, frossa, smärta vid urinering, blödning eller smärta som är mer än "normal"
Steg 2. Ändra din kroppsposition
Om du står när smärtan börjar, sätt dig ner. Om du sitter, stå upp och gå. Böjning, sträckning och liggande är sätt att ändra kroppsposition för att stoppa smärta i de nedre delen av buken.
Steg 3. Lägg dig ner mot den motsatta sidan av din smärta
Smärta i nedre delen av buken kan kännas på båda sidor, men de flesta kvinnor känner att smärtan är mest obekväm på höger sida. Att ligga ner hjälper till att lindra trycket och stoppa smärtan.
Steg 4. Rör dig långsamt
Att hoppa hastigt från sittande, liggande eller avslappnad position kan orsaka plötslig sammandragning av dessa ledband och orsaka plötslig smärta. Rör dig långsamt när du byter position så att det sträckta ledbandet inte kramper, spasmer eller drar ihop sig, så att det inte orsakar smärta.
Steg 5. Var beredd att uppleva smärta om det finns en plötslig rörelse, till exempel hosta eller nysningar
Om du känner för att nysa, hosta eller till och med skratta, försök att böja dina höfter och böja knäna. Denna rörelse kan hjälpa till att minska plötslig dragning i de nedre bukligamenten, vilket kan utlösa smärta.
Steg 6. Vila gott
Vila är ett viktigt sätt att minska smärta i samband med sträckta nedre delen av buken.
Steg 7. Applicera värme på det smärtsamma området
Överdriven värme är inte hälsosamt för ditt barn. Användning av värme kan emellertid slappna av de nedre delen av buken och detta kan lindra smärta. Använd inte en värmedyna på magen om du är gravid, men det finns andra tekniker du kan använda:
- Ett varmt bad kan slappna av och hjälpa till att minska smärta från att sträcka de nedre bukligamenten eftersom de stöder det växande livmodern.
- Varma (inte heta) kompresser på sidan av bäckenet där smärtan i nedre delen av buken ligger kan också hjälpa till att lindra smärta och minska obehag.
- Blötläggning i ett varmt badkar, eller till och med en varm pool, kan också hjälpa till att lindra smärta eftersom vatten lindrar belastningen.
- Blötlägg dock inte i varmt vatten och använd inte jacuzzin, eftersom dessa metoder kan höja din kroppstemperatur till nivåer som inte är säkra för ditt barn.
Steg 8. Massera de områden som känns obekväma
Graviditetsmassage kan hjälpa till att lindra obehag under graviditeten, såsom smärta i de nedre delen av buken. Rådgör med din läkare eller en licensierad mammamassageterapeut, så att du kan njuta av massageterapi på ett säkert sätt. Att försiktigt massera eller massera området kan hjälpa till att lindra smärta och hjälpa den blivande mamman att slappna av.
Se till att du använder tjänsterna från en certifierad gravidmassageterapeut. Massageterapeutens vanliga tekniker är ofta osäkra för barnet i livmodern eftersom det använder starkt tryck. I USA har American Massage Therapy Association en sökfunktion "Find A Massage Therapist" som hjälper dig att hitta en certifierad gravidmassage terapeut
Steg 9. Köp smärtstillande receptfria i apotek
Att använda receptfria läkemedel som är säkra för graviditet, som paracetamol, kan hjälpa till att lindra smärta. Se till att du först frågar din läkare om användning av mediciner under graviditeten, inklusive acetaminofen.
Ta inte ibuprofen under graviditeten, om inte din förlossningsläkare rekommenderar det (vanligtvis är detta inte möjligt). NSAID som ibuprofen (t.ex. "Advil") och naproxen (t.ex. "Aleve") är vanligtvis inte säkra att ta under graviditetens andra trimester och är nästan aldrig säkra att ta under graviditetens tredje trimester
Del 2 av 3: Förhindra smärta i nedre buken
Steg 1. Inkludera stretchövningar i din dagliga rutin
För att vara säker för dig och ditt barn, prata med din läkare när du vill lägga till någon form av fysisk träning.
- En vanligt rekommenderad stretchövning är knäböj, med händer och knän vidrör golvet. Sänk sedan huvudet till golvet och lyft/höj rumpan.
- Bäckenlutningsövningar, höftvandrare och knäövningar kan också hjälpa.
Steg 2. Lär dig gravidspecifik yoga
Vissa yogarörelser rekommenderas för att hjälpa till med smärta i de nedre delen av buken. Två poser som vanligtvis rekommenderas är kattko och savasana.
- För att göra kattko -ställningen, knäböj med händer och fötter, med fingrarna och tårna spridda isär och pekar framåt. Andas in och böj ryggen, sänk sedan huvudet och sänk höfterna. Andas ut, sänk magen mot golvet och lyft upp skinkorna för att sträcka ligamenten. Upprepa denna rörelse flera gånger.
- Savasana -positionen används ofta som den sista avkopplingsposen i en serie yogarörelser. För att göra denna pose, ligga upprullad till sidan som fostrets position i livmodern, med en arm som stöder huvudet, eller så kan du också använda en kudde. Denna rörelse görs med kroppen i sidled till vänster under graviditeten, genom att lägga en kudde mellan benen för att minska trycket från ryggen på ryggen.
Steg 3. Använd en kudde
Kläm en kudde mellan knäna och under din nedre del av buken medan du ligger och/eller sover, för att lindra trycket från ligamentområdet. Att klämma en kudde mellan knäna får dig också att känna dig bekväm.
Steg 4. Undvik att sitta eller stå för länge
Att sitta eller stå för länge utan att vila kan lägga extra tryck på ledband som expanderar och sträcker sig. Om ett jobb eller en kurs kräver långa stående eller sittande perioder, försök att ta så många pauser som möjligt och ta pauser.
- Ta steg som fungerar för att du ska känna dig bekväm att sitta. Om möjligt, använd en justerbar pall under graviditeten och försök att inte korsa benen när du sitter.
- Överväg att använda en kudde eller sittmatta som passar din kropp, för att stödja bäckenet och för att bibehålla en bra hållning.
Steg 5. Var uppmärksam på din hållning
Korsa inte dina ben eller flytta dina höfter framåt. Dessutom, tillsammans med vikten av ditt bäcken som blir tyngre, är det mer troligt att du upplever smärta i de nedre delen av buken.
Steg 6. Drick mycket vatten
Att hålla sig hydrerad under graviditeten hjälper din kropp att hålla sig frisk, samtidigt som du sträcker dina ledband och muskler. Tillräckligt vätskeintag hjälper dig också att undvika vissa problem som förstoppning och blåsinfektioner.
Steg 7. Använd en bäckenstödsanordning
Graviditetsbälten eller bäckenstödsanordningar kan bäras som underkläder och syns inte utifrån. Denna enhet hjälper till att stödja livmodern, bäckenet och ligamenten och stöder din rygg.
Steg 8. Arbeta med en sjukgymnast
Sjukgymnastik under graviditeten kan också hjälpa till att lindra smärta i de nedre delen av buken. Sjukgymnaster har djupare kunskap om muskuloskeletala systemet och kan rekommendera lämpliga och säkra tränings- och stretchaktiviteter under graviditeten.
Del 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Ring din läkare om det plötsligt uppstår smärta
Om smärtan i dina nedre bukband medföljs av vaginal blödning måste din läkare ta reda på det så snart som möjligt. Ring din läkare omedelbart om du märker något av följande tecken:
- smärta som varar mer än några sekunder
- nya symtom som bäckensmärta, feber, frossa, svimning och illamående eller kräkningar efter graviditetens första trimester.
Steg 2. Tala med din läkare om din smärta inte försvinner
Ihållande smärta eller tryck, smärta eller obehag vid promenader, smärtsam urinering och ökat tryck i bäckenet kan vara varningstecken på ett problem som är allvarligare än bara smärta i nedre delen av buken. Ring din läkare omedelbart om du upplever sådana symptom.
Steg 3. Skilja smärta i nedre delen av buken från smärta före leverans
Smärta som leder till förlossningen bör inte förekomma före graviditetens tredje trimester. Smärta i nedre delen av buken börjar under andra trimestern, eftersom livmodern börjar förstora och utvecklas.
Smärta i nedre delen av buken kan kännas liknande "Braxton-Hicks" sammandragningar. Även om denna form av sammandragning kan inträffa under andra trimestern, är "Braxton-Hicks" -kontraktioner smärtfria
Tips
- Besök en läkare om du tror att smärtan i de nedre delen av buken fortsätter att växa. Din gynekolog kan ge en korrekt diagnos av detta tillstånd och förklara om det finns några allvarligare problem.
- Låt dig inte bli för trött när du tränar, eftersom den tröttheten kan ge smärta i de nedre delen av buken.
- Tala alltid med din förlossningsläkare innan du tar någon medicin och innan du påbörjar någon ny fysisk aktivitet, inklusive yoga.
