Resultaten av mätning av blodtryck identifierar faktiskt hur starkt blodflödet pumpas genom din kropp och är därför ett mycket viktigt mått på kvaliteten på din hälsa. I allmänhet bör mätprocessen utföras med hjälp av en manschett och ett stetoskop. Dessa medicinska instrument ägs vanligtvis inte av vanliga människor i deras hem, men är oumbärliga för att få exakta mätresultat. Om du bara vill kontrollera om ditt systoliska blodtryck är normalt (trycket i dina artärer när din hjärtmuskel dras ihop), försök känna pulsen för att få en grov uppskattning. Resultaten av mätning av diastoliskt blodtryck (trycket i artärerna när hjärtat är i vila) kan dock endast erhållas med hjälp av en manschett eller ett stetoskop.
Steg
Del 1 av 4: Uppskattning av systoliskt blodtryck med puls
Steg 1. Lägg fingret på det inre handledsområdet
Det första steget för att uppskatta ditt systoliska blodtryck är att identifiera var din puls är. Det är pulsen som ger grundläggande information om huruvida ditt systoliska blodtryck är normalt eller inte. Förstå dock att resultaten är grova uppskattningar och bara visar att ditt blodtryck inte är lågt, men inte högt blodtryck.
- Placera två fingrar, företrädesvis pek- och långfingrar, precis under handledens veck i linje med tummen.
- Använd inte tummen, eftersom tummen har en ganska stark puls och kan störa processen.
Steg 2. Känn din puls
Efter att ha placerat två fingrar på området, försök känna den radiella pulsen, vilket är pulsen som produceras av ditt hjärtslag. Om du kan känna pulsen betyder det att ditt systoliska tryck är minst 80 mmHg, vilket är normalt. Dessa resultat kan dock inte indikera om ditt blodtryck är högt. Å andra sidan, om du inte kan känna pulsen, är chansen stor att ditt systoliska tryck är under 80 mmHg, vilket också är normalt.
- Varför ska ditt baslinje blodtryck vara 80 mmHg? I allmänhet är den radiella artären (artären i handleden) så liten att ditt blodtryck måste vara minst 80 mmHg för att uppnå detta.
- Oroa dig inte, en puls som inte känns indikerar inte ett hälsoproblem.
- Uppskattning av blodtryck utan ett instrument ger ingen information om ditt diastoliska tryck.
- Vissa studier tvivlar på effekten av processen att mäta systoliskt tryck med hjälp av en puls.
Steg 3. Kontrollera pulsen igen efter att ha utfört måttlig intensitet
Kontrollera om möjligt pulsen igen för att se om den ökar efter aktivitet. Om du gör det kan det indikera om ditt blodtryck faktiskt är lågt, måttligt eller normalt.
- Om du inte kan upptäcka en puls efter måttlig intensitet har du troligen lågt blodtryck.
- Kontakta läkare för oregelbundna mätresultat.
Del 2 av 4: Använda mobil- och onlineappar
Steg 1. Förstå att denna metod inte är ett korrekt sätt att kontrollera blodtrycket
Även om tanken på att mäta blodtryck med en app låter intressant och lätt, är dess effektivitet tyvärr inte garanterad. I allmänhet kategoriseras mobilapplikationer som amatörmedicinsk utrustning vars mätresultat inte är trovärdiga. Använd därför inte följande applikationer i hopp om att få korrekta eller giltiga mätresultat.
Nyligen har forskare upptäckt en ny teknik som kan hjälpa läkare att mäta en patients blodtryck utan ett instrument. Tyvärr är tekniken än så länge på utvecklingsstadiet
Steg 2. Besök appbutiken som finns på din telefon
Se till att du bara använder appbutiker som är kompatibla med din telefon och ditt operativsystem. Förmodligen hittar du olika applikationer som kan användas för att övervaka hälsotillstånd utrustade med olika funktioner eller funktioner där.
- Skriv nyckelordet "blodtrycksmätare" eller "blodtrycksmätare"
- Efter det kommer din telefonskärm att visa olika tillgängliga program och redo att laddas ner.
- Välj några appar som ser lämpliga ut och läs användarrecensioner. När du läser recensioner, fokusera på den lätthet som användaren känner och appens förmåga att tillgodose användarens behov. Om appen bara har 3 stjärnor eller till och med mindre än så, leta omedelbart efter andra alternativ.
Steg 3. Ladda ner appen
Efter att ha läst recensioner av några av de appar som fångade ditt öga väljer du en att ladda ner. För att ladda ner önskad applikation:
- Tryck på alternativet "ladda ner" eller "ladda ner" på telefonskärmen. I allmänhet kan dessa alternativ visas i olika format, beroende på telefonens operativsystem.
- Var tålmodig och vänta på att programmet har laddat ner.
- Hastigheten för att ladda ner programmet är mycket beroende av hastigheten på internetanslutningen du använder. För att uppgradera, se till att du har anslutit telefonen till ett trådlöst nätverk. Genom att använda ett trådlöst nätverk kan du också spara kostnader i samband med att använda internetkvot, eller hur?
Steg 4. Använd appen för att mäta ditt blodtryck
När respektive applikation har laddat ned trycker du på det tillgängliga alternativet för att öppna det. Använd sedan appen för att mäta ditt blodtryck.
- Om appen erbjuder andra diagnostiska alternativ, välj det tillgängliga alternativet för att mäta blodtryck.
- Läs instruktionerna.
- Se till att pekfingret täcker kamerahålet på telefonens baksida. I allmänhet kommer dessa applikationer att hämta information med hjälp av fotoelektriska pulsvågor för att mäta ditt blodtryck. Specifikt kommer tekniken att analysera din puls, puls och annan information relaterad till din hälsostatistik.
- Håll fingret i kamerahålet tills ett meddelande visas att mätprocessen är klar.
- Anteckna resultaten.
Del 3 av 4: Förstå mätresultat
Steg 1. Förstå målet som ska uppnås
Möjligen är en av de viktigaste sakerna att veta innan du mäter blodtryck det antal resultat som anses vara normala och bör vara ditt mål. Utan att veta det kommer mätresultaten som visas inte att ge dig någon information.
- 120/80 och under är en normal blodtrycksavläsning för de flesta.
- Mellan 120 - 139/80 - 89 indikerar hypertoni. Om mätresultaten ligger inom det intervallet, försök att anta en hälsosammare livsstil i framtiden.
- Mellan 140 - 159/90 - 99 indikerar förekomsten av hypertoni i steg 1. Om mätresultaten ligger inom detta område, utveckla omedelbart en plan för att sänka ditt blodtryck med hjälp av en läkare. Chansen är stor att du också måste ta medicin efteråt.
- 160/100 eller högre indikerar hypertoni i steg 2. Om din mätning ligger inom det intervallet kommer du troligen att behöva ta medicin för att sänka den.
Steg 2. Använd manschetten för att få din baslinje blodtryck avläsning
Eftersom tekniken för att mäta blodtryck utan manschett fortfarande är relativt ny, är det viktigt att fortsätta mäta ditt baslinje blodtryck med en manschett innan du försöker göra det själv hemma utan utrustning.
- Mät blodtrycket under rutinmässiga hälsokontroller.
- Besök ett apotek eller liknande plats som tillhandahåller blodtrycksmätare för allmänheten.
- Jämför resultaten från hemmätningar med de tidigare erhållna blodtryckssiffrorna.
- Registrera alltid resultaten av grundläggande blodtrycksmätningar som tagits med och utan utrustning så att du har en meritlista.
Del 4 av 4: Förbättra blodtrycket
Steg 1. Konsultera en läkare
Om du har klagomål om blodtryck, kontakta omedelbart en läkare. Istället kan läkaren rekommendera olika strategier för att hantera för högt eller lågt blodtryck.
- Om ditt blodtryck är högt kan din läkare ordinera läkemedel för att sänka det.
- Chansen är stor att din läkare kommer att rekommendera en ny kost eller träningsrutin för dig.
Steg 2. Träna dagligen för att sänka ditt blodtryck
Ett av de bästa sätten att ändra blodtryck är att träna regelbundet. Genom att göra det kommer ditt kardiovaskulära system och hjärthälsa definitivt att förbättras!
- Fokusera på kardiovaskulär träning, till exempel cykling, löpning eller snabb promenad.
- Pressa inte din kropp för mycket!
- Rådgör med din läkare innan du börjar träna, särskilt om du har problem med ditt blodtryck.
Steg 3. Ändra din kost för att sänka blodtrycket
För er som har högt blodtryck, försök att ändra din dagliga kost för att sänka den.
- Minska natriumintaget. Ta inte mer än 2300 mg natrium per dag!
- Ät fyra till åtta portioner fullkorn per dag. Kom ihåg att hela korn innehåller mycket fiber så de är fördelaktiga för att sänka ditt blodtryck.
- Ät fyra till fem portioner frukt och grönsaker per dag för att sänka blodtrycket.
- Sluta äta fett kött och begränsa konsumtionen av mejeriprodukter för att sänka ditt blodtryck.
- För att sänka blodtrycket, minska sockerintaget till fem portioner per vecka eller mindre.
Steg 4. Ändra din kost för att öka blodtrycket
Gör gärna de nödvändiga justeringarna för att höja ditt blodtryck till sitt normala intervall.
- Öka ditt natriumintag om ditt blodtryck är lågt. I allmänhet måste du konsumera minst 2000 mg natrium per dag.
- Öka vattenförbrukningen om ditt blodtryck är lågt.
