Bastu, ett litet rum som används för ångbad eller varmluft, uppfanns i Finland för hundratals år sedan. Medan bastur ger avslappning och lindrar muskelsår eller blockeringar kan de vara dyra att använda i ett gym eller hälsoklubb. Men om du vill ha den värme och avkoppling du får från en bastu har du tur. Med bara några få saker till hands kan du skapa en bastumiljö i ditt eget badrum. Det tar bara några minuter att samla de saker du behöver och börja dra nytta av den ångande bastumiljön.
Steg
Metod 1 av 2: Förbereda rummet
Steg 1. Höj toppvärdet på din varmvattenberedare
För att öka mängden varmvatten som är tillgänglig för din bastu, öka tillfälligt den övre räckvidden för varmvattenberedaren till cirka 60 grader Celsius.
Var noga med att sänka varmvattenberedaren till ett säkert intervall på 50 till 55 grader Celsius efter att bastun är över för att undvika solbränna och skållning
Steg 2. Välj ett badrum
Du bör välja det minsta badrummet i huset eftersom det blir lättare att behålla värme och ånga där än i ett större rum.
Eftersom du vill skapa en högtemperaturbastumiljö så mycket som möjligt, välj om möjligt ett badrum i en varmare hemmiljö
Steg 3. Rengör rummet
Att titta runt och hitta smutsiga kläder eller en rörig badrumsbänk kommer att förstöra alla avkopplande händelser på ett ögonblick. Torka av alla badrumsytor och ta bort skräp eller smutsiga kläder och handdukar från rummet.
Förvara nödvändiga föremål som bomullspinnar och öronproppar i en matchande korg eller burk så enkelt som i ett lyxigt spa
Steg 4. Ställ in badrumsljuset för att dämpa och tända några ljus
Du kan skapa en avkopplande atmosfär som i en bastu eller spa -miljö genom att ta bort för mycket ljus och lägga till en lugnande doft av vanilj, lavendel eller citronljus.
- Andra lugnande aromaterapi dofter inkluderar ros geranium, kamomill och langon kleri (clary salvia).
- Om du inte vill hantera ljus kan aromaterapioljor placeras i ett badkar eller en diffusor. Eteriska oljor i olika dofter, inklusive jasmin, ros och sandelträ är allmänt tillgängliga på marknaden.
Steg 5. Stäng badrumsdörrar och fönster
För att hålla så mycket ånga i badrummet som möjligt bör du också täta eventuella sprickor och stänga eventuellt låddörrsdörren.
Steg 6. Använd en handduk för att täcka den läckande delen
Lägg en tung, tjock handduksrulle längs botten av dörren. Detta är särskilt viktigt när det är kallt ute.
- Om det finns ett skåp i badrummet, lägg också en handduksrulle längs botten av dörren.
- Ju mer isolering det finns, desto mer kan du imitera bastumiljön.
Steg 7. Stäng gardinerna eller persiennerna
Använd sedan en handduk för att täcka luften runt fönstret.
Metod 2 av 2: Upplev bastun
Steg 1. Ta en dusch innan du börjar bastun
Det är en bra idé att börja med en ren kropp för att förbättra din bastuupplevelse.
- Badning tar bort alla lager av olja på hudens yta, vilket kan hämma svettningsprocessen.
- Att tvätta din kropp tar också bort smink eller produkter som kan rinna av ansikte och ögon under bastun och orsaka irritation.
Steg 2. Ta bort smycken och glasögon eller kontaktlinser
Att släppa dessa saker kan hjälpa dig att slappna av ännu mer.
- Smycken kan bli varma till den grad att det är obehagligt att bära i en bastumiljö.
- Mist kan täcka glasögonen vilket gör dem värdelösa när du njuter av bastun.
Steg 3. Stäng eller plugga i badkarets avlopp och slå på varmvattnet
Nu är du redo att uppleva bastun hemma.
- Vrid varmvattenhandtaget så högt som möjligt.
- Du kan öppna den nedre kranen eller använda duschen för att fylla badkaret.
- Om du använder aromaterapioljor kan du lägga till några droppar i badet. Doften kommer att spridas i hela rummet.
- Lämna gardinen eller duschdörren öppen så att varm luft och ånga kan fylla rummet.
Steg 4. Stäng av vattnet efter 15 minuter eller när badkaret är halvfullt
Om det varma vattnet tar slut i förtid, stäng av vattnet. Du vill inte späda ut den genererade ångan med kallare vatten.
Steg 5. Sätt dig bredvid badkaret och njut av ångan som fyllt rummet
Du kan luta dig tillbaka lite för att andas in ånga som kan komma ur vattnet i ett fyllt badkar.
- Detta är den perfekta tiden att stänga ögonen och rensa ditt sinne.
- Den finska bastutraditionen främjar hälsa och avkoppling, så försök att dra nytta av denna tid för att sänka dina stressnivåer.
Steg 6. Fortsätt din bastu med en varm eller kall dusch
Detta kommer gradvis att sänka din kroppstemperatur. Det följer också hur människor brukar göra i en bastu i nedkylningsfasen, antingen i en kall pool eller dusch.
- Efter att ha svalnat, fortsätt bada genom att tvätta kroppen som vanligt med duschgel eller tvål.
- Avsluta duschen genom att applicera en fuktkräm eller lotion för att ytterligare behandla och mjuka din hud.
Tips och varningar
- Placera en sval fuktig tvättlapp nära dig under din bastuupplevelse. Dessa våtservetter kan användas om du börjar känna dig för varm eller yr.
- Se till att du dricker mycket vatten efter bastun för att återställa vätskor som går förlorade genom svett.
- Lämna rummet om du börjar känna dig yr eller yr. Lyssna på din kropp och tvinga dig inte att hålla på längre.
- Ta inte droger eller alkohol i bastun. Du kommer antagligen inte ens att märka när du är varm. Om du tar receptbelagda läkemedel, tala med din läkare om att använda ett varmt eller ångande rum.
- Gravida kvinnor och personer med hjärtproblem bör rådfråga en läkare innan de använder kommersiella bastur eller hemlagade bastur.
