När du känner dig trött, försök att ge dig själv ett lyft med lite hand zonterapi. Det är lätt att ta din hand och ignorera den efter en hård dags arbete. Många använder händerna oftare än de inser, och precis som med nacke och axlar är det viktigt att ge en massage som lindrar spänningar i musklerna i dina händer.
Steg
Metod 1 av 3: Förbereda dina händer
Steg 1. Ta bort alla smycken
Innan du börjar massera dina händer och fingrar, se till att du tar bort alla ringar eller armband som kan komma i vägen.
Steg 2. Fukta dina händer
För en smidig massage är det en bra idé att applicera lotion eller olja på händerna före, liksom under massage, för att hålla huden slät. Detta gör att tummen och fingrarna kan röra sig lättare genom huden så att det inte uppstår irritation från för mycket friktion. Vissa föreslår dock att man inte applicerar lotion direkt, eftersom "friktion" är viktigt för att få bort fascian.
Steg 3. Koppla av händerna
Skaka händerna och vifta med fingrarna. Sträck ut dina armar genom att sträcka ut dem så brett som du kan och knyt dem sedan till nävar. Böj handlederna med händerna pekande nedåt, böj sedan armarna upp och ner några gånger. Fortsätt att använda denna teknik i ungefär en minut innan du börjar massera händerna.
Steg 4. Pressa varje fingertopp och tumspets på båda händerna
Trycket på fingrarna ska vara fast, men inte smärtsamt. Att klämma in varje fingertopp i några sekunder är tillräckligt. Efter att ha klämt upp och ner på fingertopparna och tumspetsarna, gå tillbaka på varje fingertopp och kläm igen, men den här gången från vänster till höger.
Metod 2 av 3: Använda olika massagetekniker
Steg 1. Kom ihåg att andas
När du arbetar med dessa tekniker, andas in genom näsan medan du expanderar ditt membran (andning i buken) och andas sedan ut genom munnen. Andning och massage är lika viktigt, och det kan vara en bra idé att ta tio djupa andetag före och efter massagen.
Steg 2. Använd tummen för att göra det mesta av massagen
Börja med att hålla händerna och hålla fingrarna raka. Lägg sedan fingrarna på den andra handen på baksidan av handen med fingrarna uppåt. Tummen ska vara på handflatan och peka mot dig.
Steg 3. Flytta tummen längs handflatans kant
Denna teknik är mest effektiv för att massera dynorna i dina handflator precis under dina fingrar och tummar, liksom runt dina kanter. Tryck på handflatan med tummen, i korta larvliknande rörelser, rör dig upp och ner och pekar från insidan till utsidan av din handflata.
- Applicera en tryckstyrka som är bekväm för dig. Börja med lätt tryck och arbeta dig sedan fram till en djupare massage.
- Detta hjälper dig att hitta ömma, smärtsamma eller spända fläckar.
Steg 4. Leta upp benen i handen
Benet kommer att kännas långt, som förlängningen av fingrarna genom handflatan. Tryck på handfoten mellan benen och peka uppåt. Fortsätt att använda korta drag medan du gnuggar.
Steg 5. Inkludera dina fingrar
När det når fingerområdet fortsätter du att klämma fingret med fast tryck. Tryck tummen upp och ner på varje finger, börja med fingrarna och arbeta sedan långsamt upp till fingertopparna.
Applicera tryck längs sidorna av dina fingrar också. Upprepa denna rörelse för varje finger
Metod 3 av 3: Fokus på muskelvävnad
Steg 1. Ändra handplacering
Byt till att använda den andra handen för att massera så att din övre hand täcks med fingrarna nedåt. Tummen ska vara kvar i handflatan. Nu kan du arbeta med tryckpunkterna på handflatorna, mellan tummarna och pekfingrarna, som är känsliga områden.
Steg 2. Massera delen mellan tummen och pekfingret
Det finns en muskel i det området som håller det mesta av spänningen i handen. Vid denna tidpunkt måste du applicera lite djupt tryck, klämma eller gnugga. Du kan göra detta genom att antingen klämma med tummen och pekfingret eller med knogarna.
Steg 3. Applicera tryck på den webbade delen av handen
Använd tummen och pekfingret för att göra små cirkulära rörelser som gör att spänningen går förlorad. Håll trycket så länge det känns bekvämt. Denna rörelse kommer att orsaka en diffus och smärtfri smärta, men det kommer att ta lite ansträngning att vänja sig vid det över tid.
Håll trycket stadigt och dra försiktigt i huden tills den köttiga vävda delen lossnar från greppet. Upprepa denna process på huden mellan alla dina fingrar
Steg 4. Massera din underarm
Om du upptäcker att det mesta av din smärta i handen kommer från tummen kan du fortsätta denna massage ner på underarmen, på sidan där tummen är. En av tummusklerna är ansluten nära armbågen, så med tanke på detta är en potentiell orsak till smärta viktig.
Steg 5. Skaka händerna
När du är klar med en mycket avkopplande handmassage, öppna och stäng händerna och vifta med fingrarna. Nu kan du upprepa massagen å andra sidan.
Relaterad artikel
- Massera dig själv
- Par massage
- Massera ditt eget ansikte
- Cure Fish Eyes
- Övervinna svettiga händer
- Ta bort krossat glas från fötterna
- Utjämnande händer
