Vikter som används för att öka styrkan och konditionen kan göras av saker du har hemma. Burkar med mjölk, konserver och en mängd andra vardagsartiklar kan hjälpa dig att hålla dig i form. Så, spara dina pengar och behåll samtidigt din kropp i form!
Steg
Metod 1 av 3: Skapa lätta vikter
Steg 1. Använd burkar mjölk
Fyll en ren plastburk med vatten, sand, sten eller betong. Se till att jerry kan ha ett handtag; Du kommer att använda det här verktyget för att slutföra dina träningsreparationer. Använd handtagen för att höja och sänka Jerry -burken som du skulle med handvikter eller hantlar.
Med handvikter från mjölkburkar kan du göra bicep -lockar, tricepsövningar och axelhöjningar
Steg 2. Ta bort konserverna
Konserver som passar i din hand kan användas som en enkel handvikt. Detta är särskilt bra om du börjar och försöker bygga muskler långsamt. Använd större burkar för att tjäna som tyngre vikter eller en medicinboll.
Steg 3. Gör hantlar av vattenflaskor av plast
Istället för att återvinna vatten- och läskflaskor, fyll på dem med vatten eller lägg grus eller sand i dem istället. När du fyller flaskan, se till att väga den så att den väger lika mycket för varje hand. Lyft flaskan som du skulle lyfta hantlar.
Steg 4. Gör armvikter med en vattenflaska
Istället för att använda denna flaska för handvikter görs detta genom att fästa flera flaskor på din arm som vikter fästa vid handleden. Innan du fäster flaskan på ärmen, fyll den med sand. För tyngre vikter, tillsätt vatten efter att du har fyllt flaskan med sand.
När flaskan är full, linda plastflaskan runt din underarm med tejp. Tejpen rör inte din hud; men bara vidröra flaskorna för att fästa dem på armen tillsammans. Du kan också använda tejp, men låt den inte vidröra din hud. Säkra flaskan ordentligt så att den inte glider av din arm
Steg 5. Gör en styrketräningsboll av en basket
Ta en gammal basket och slå ett hål i en av de svarta ränderna. Hålet måste vara tillräckligt stort för att sätta in ballastmaterialet. Placera tratten i hålet och fyll den med sand eller grus tills du når önskad vikt. Använd en cykeldäcklappsats för att täta hålet. Du kan också använda tejp om du inte har ett däcklappsats. Denna konverterade boll kan nu användas som en träningsboll.
Steg 6. Gör handledsvikter av strumpor
Fyll en ren strumpa med torra frön. Eller använd småsten eller små hantverksstenar för att göra dem tyngre. Sy eller limma den öppna tåen på strumpan för att försegla den. Lägg sedan ihop ändarna och sy ihop ändarna, eller sy självhäftande tyg i båda ändarna så att du enkelt kan öppna dem.
- Använd en våg för att justera vikten. Fyll strumpan efter önskad vikt och klipp sedan av det återstående tyget. Om du vill väga tyngre men materialet inte passar, använd en större strumpa.
- När du väljer strumpor, se till att du väljer strumpor som är tillräckligt långa för att linda runt midjan. Om strumpan är för lång, fyll den tills den kan linda runt handleden och klipp sedan av det återstående tyget innan du stänger fållen.
Steg 7. Använd paket med ris eller bönor
Det här paketet är bra för småstora laster om du är nybörjare. Du kan använda den direkt från livsmedelsskåpet för att göra bicepscurls och andra små lyftrörelser.
Steg 8. Skär cykelns inre rör i handvikter
Ta cykelns innerrör och klipp den till samma längd. Säkra ena änden av däcket med gaffatejp, fyll sedan däcket med sand. Täck den andra änden med tejp. Du kan lämna däcket plant eller böja det i en cirkel tills ändarna vidrör varandra och tejpa ihop ändarna.
Detta är ett bra sätt att göra vikter i olika storlekar. Börja med 0,5 eller 1,5 kg. Du kan också prova en vikt på 2,2 kg eller till och med 3,6 kg. Använd en våg för att väga den innan du stänger den
Steg 9. Gör en viktväst
Skaffa en fiskeväst eller en väst som har flera små fickor. Fyll en plastpåse med sand eller betong och lägg den i alla fickor. Du kan springa, göra armhävningar, armhävningar eller gå medan du bär en viktväst.
Steg 10. Använd en färgburk
Håll färgburk i handen genom att hålla i handtaget. De flesta färgburkar är något tyngre än plastflaskor eller matburkar, så du kan använda dem för att bygga muskler. Handtagen låter dig använda burken som hantlar.
Du kan också använda en färgburk som kettlebell
Metod 2 av 3: Skapa tunga vikter
Steg 1. Använd en hink på 18,9 liter
Fyll en 18,9 liters hink med sand, stenar, betong eller rent vatten. Använd hinken för att göra lockar eller fäst två skopor på en järnstång eller planka och använd den som bänkpress.
Steg 2. Gör en skivstång med en vattenflaska
Ta 2 förpackningar innehållande 6 flaskor vatten vardera och fäst dem med gaffatejp symmetriskt på en metallstav som du enkelt kan hålla. Denna skivstång är perfekt för övningar som kräver en skivstång, till exempel lyft och press.
- Om 2 förpackningar med flaskor är för tunga, använd inte en halvfylld flaska. Den halvfulla flaskan skakar och skakar järnstången. Använd istället fullfyllda flaskor som har packats upp genom att minska antalet flaskor.
- Om två förpackningar är för lätta, använd fyra eller sex förpackningar med flaskor fästa på järnstavar. Eller, fäst flaskor uppackade från sina förpackningar till varje ände av järnstången. För dem först horisontellt längs järnstängerna sida vid sida och lägg dem sedan ovanpå de andra flaskorna. Var noga med att lämna gott om plats för ditt handgrepp på järnstången med ett brett och smalt grepp.
- Flaskfästen måste vara funktionella. Gör öglor horisontellt, vertikalt och diagonalt för att linda förpackningen på järnstången.
Steg 3. Leta efter begagnade däck som finns runt gården
Däck används i många kroppsbyggande pass och rutiner. Du kan lägga till extra vikt på dina vanliga däck när du tränar, eller så kan du gå till skrotrummet och leta efter traktordäck. Att vända däcket och knyta ett rep runt däcket för att dra det bakåt är två sätt att använda däcket som vikt.
Steg 4. Gör ett rörrör
Rörröret är ett långt plaströr fyllt med cirka 18 liter vatten. Fördelen med övningen kommer från vattnets skakningar och ojämnheter, vilket innebär att du måste använda dina muskler när du försöker hålla vattnet i balans när vattnet rinner från ena änden av röret till den andra. Du kan göra ditt eget rörrör med PVC -rör. Röret bör vara cirka 10 cm i diameter och 2,7 till 3 meter långt. Sätt ett lock på ena änden och fyll sedan halva röret med vatten. Stäng andra änden.
Steg 5. Använd klädpåsar för att göra sandsäckar
En sandsäck liknar ett rörrör genom att det är en instabil, konstant rörlig vikt som kräver att du engagerar mer muskler. För att göra en sandpåse, fyll en 19 eller 22,7 liters plastfryspåse med sand. Sandsäcken väger cirka 22,6 eller 27,2 kg. Gör det med 2 plastpåsar så att de inte går sönder och försegla sedan ändarna med maskeringstejp. Lägg plastpåsen i en klädpåse. Dragkedja väskan, och du är redo att träna!
- Ett alternativt sätt att göra sandsäckar är att använda en arméryggsäck eller en gammal tvättväska av canvas. Använd en plastpåse för att fylla med grus. Du kan ladda den med en vikt av 4, 5, 9 eller 11 kilo. Fyll 5 eller 6 påsar med grus och täta tätt med tejp. Lägg påsarna i påsen tills den når den vikt du vill ha.
- Lägg till och dra av påsen med sand eller grus för att få olika vikter. Använd en våg för att avgöra hur tung väskan är innan du börjar träna, och öka eller minska vikten efter önskemål. Om du inte vill ändra lastens vikt kan du helt enkelt lägga till sand eller grus i påsen. Du kan inte gå ner i vikt eller gå upp i vikt om du väljer denna metod.
- Se till att lämna plats i påsen så att sanden eller gruset kan röra sig.
- Om du lägger till mycket vikt, använd en robust klädväska.
Metod 3 av 3: Gör din egen Kettlebell
Steg 1. Använd burkar med mjölk eller juice
Fyll en 2 liters jerrycan eller ren plastflaska med vatten eller sand. Se till att jerry kan ha ett handtag; Detta krävs för att slutföra ett kettlebell -träningspass.
Steg 2. Använd hantlar och ett rep
En annan teknik för att göra egna kettlebells är att binda ett snöre i varje ände av hantelhandtaget. Ju tjockare remmen desto bättre håller den handen. Håll snöret i mitten så att hantlarna hänger jämnt under dina händer. Nu kan du göra swing- och pressövningar och få effekten av att flytta kettlebellvikter. Om du behöver justera vikten, använd en annan hantel.
Var försiktig när du svänger hantlarna. Det blir lättare att svänga och flyta än en riktig kettlebell. Var försiktig så att du inte träffar hantlarna
Steg 3. Gör en kettlebell av potatissäckar
Köp säckar med potatis, ris eller socker, som du kan köpa i mataffären. Fyll säcken med sand tills den når önskad vikt. Längst upp på säcken knyter du en rephängare för att hålla din hand. Använd snöre eller tejp för att säkra hängaren så att den inte ramlar av. Du kan fästa sidorna och botten av säcken med gaffatejp.
Du kan använda denna metod för att göra flera kettlebells med olika vikter. Använd en våg för att mäta vikten du lägger i säcken innan du knyter på toppen av säcken
Steg 4. Använd PVC -rör och en gammal basket för att göra en kettlebell
Köp ett 2,5 cm långt PVC-rör på 1 tum, täck ena änden med tejp och fyll det med sand. Stäng andra änden. Ställ in PVC -röret i ugnen vid 232 grader Celsius i 10 minuter. Du vill att röret ska böja, inte smälta. Du kommer att forma röret till ett kettlebellhandtag. Titta noga på röret.
- Ta bort röret från ugnen och böj röret till ett handtag och böj ihop de två ändarna. Sätt tejp på båda ändarna av röret. Doppa röret i kallt vatten för att hjälpa till att härda det.
- Gör en slits i basket med två grepphål i varje ände av röret. För in handtaget i bollen för att se till att hålet är tillräckligt brett eller smalt för att greppet ska vara i önskad greppshöjd.
- Gör betongblandningen i en separat behållare och lägg sedan betongblandningen i bollen. Sätt i handtaget i slutet. Låt betongen härda i två eller tre dagar före användning.
Varning
- Testa dina konstgjorda vikter noggrant innan du använder dem i intensiv träning. Du vill se till att slipsen är säker eller att ingenting har studsat ut eller fallit och kan skada dig.
- Om du använder skivstången enligt beskrivningen, se till att det finns någon annan (en spotter) för att säkerställa din säkerhet. Detta är särskilt viktigt när du gör bänkpressövningar, eftersom muskelsvikt kan leda till att ditt struphuvud krossas eller något värre.
- Se upp för dina hemlagade kettlebells; Om din handled gör ont efter (eller under) ett träningspass, sluta använda den och köp en riktig kettlebell.
- Rådgör alltid med en läkare eller en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du börjar ett träningsprogram.
