Boxning är en sport som kräver fysisk styrka. Denna sport kombinerar styrka och hastighet, kombinerat med bra övergripande skick. Om du vill börja boxa måste du börja utveckla en bra träningsstrategi för att utveckla din styrka och konditionsträning. Du måste också lära dig grunderna i boxning, inklusive inlärning av vanligt fotarbete, plus attacker och försvar av drag. Om du är nybörjare, försök gå med i ett gym där du kan träna och slåss med mer skickliga boxare under ledning av erfarna tränare.
Steg
Metod 1 av 4: Lär dig grunderna i boxning
Steg 1. Träna en stabil hållning för effektivt försvar
Starka och bekväma ställningar gör det enkelt för dig att leverera kraftfulla slag och enkelt undvika motståndarens attacker. Håll alltid fötterna öppna så breda som nya och din vikt jämnt fördelad på båda fötterna. Det mesta av tyngden ska ligga på bakbenet.
- Håll armbågarna i och lyft upp händerna, med vänster hand under kinden och höger hand under hakan. Se till att du alltid håller hakan nere.
- Om du är högerhänt (kinan) är rätt hållning din vänstra fot framför dig, i 45 graders vinkel från din motståndare. Vänster häl ska vara i linje med tårna till höger. Om du är vänsterhänt (vänsterhänt), vänd positionen och flytta din högra fot framåt.
Steg 2. Stå på tårna och fortsätt röra dig för att träna fotarbete
Bra fotarbete i ringen hjälper dig att undvika attacker och vara snabb att attackera. Fokusera på att röra dig snabbt i ringen, svänga och växla med tårna efter behov. Försök att inte lägga din vikt på dina klackar när du rör dig i ringen så att tyngdpunkten inte rör sig bakåt, vilket gör det lättare för din motståndare att tappa.
- Se till att du håller ryggen rak när du rör dig i ringen. Överkroppen hålls avslappnad för att inte störa benrörelserna.
- Korsa heller aldrig (sätt en fot framför den andra när du kliver fram). Din position kommer att vara obalanserad och lätt att attackera.
Steg 3. Varva händerna varje gång du sparrar
Att svepa händerna skyddar dina händer så att de inte skärs eller allvarligt skadas när de boxas. Böj tummen, dra i tejpen och linda den runt handleden 3 gånger. Dra sedan upp tejpen och linda den runt din hand 3 gånger.
- Ta tillbaka tejpen under tummen och gör en "X" -form i gapet mellan fingrarna. Gör det från lillfingret och ringfingret. Dra tejpen genom varje lucka och vrid den sedan längs botten av handen längs kuddarna på fingertoppen.
- Korsa tejpen på baksidan av din hand från höger till vänster och skjut sedan ner den. Upprepa denna process för de andra luckorna.
- När du är klar, linda tummen en gång till och sedan runt baksidan av din hand. Vik tillbaka tummen och dra tejpen runt handflatan. Härifrån, linda knogarna 3 gånger och avsluta med att linda dem runt handleden en gång.
Metod 2 av 4: Öva på attacker
Steg 1. Öva på att slå på stanspåsen för att bilda rätt hållning
Oavsett om du tränar skuggboxning eller bär en hastighetspåse eller vanlig bokväska, bör den genomsnittliga boxaren koncentrera sig på att använda rätt hållning när han startar sina slag. För att få rätt hållning måste du förbättra balansen så att den inte vinglar när du slår. Träna också på att alltid hålla händerna framför ansiktet och återvända till en defensiv position efter att ha slagit.
- Håll händerna nära ditt ansikte och armbågarna nära kroppen innan du slår.
- Lägg vikt i stansen du gör, och följ igenom varje träff. Detta hjälper dig att landa dina slag effektivt och exakt på din motståndares huvud eller bål.
Steg 2. Kasta en jab för att hålla avstånd till din motståndare
Jabben är ett grundslag som vanligtvis görs med den icke-dominerande framhanden. Jab är ett kort slag, som görs genom att skjuta handen rakt in i motståndarens ansikte eller bål.
För att maximera jabens effektivitet vrider boxaren armen och handleden precis innan han rör motståndaren
Steg 3. Starta en korsstans för att motverka sticket
I motsats till ett stick, som kastas rakt framför kroppen, utförs ett kors genom att utföra ett stick som kommer att stiga över kroppen. Om din motståndare stöter till vänster blir han sårbar för högerkrokar. Håll tyngden på tårna och rikta ditt tvärkroppsskott mot höger sida av din motståndares bål eller ansikte.
- Korset i sig är effektivt för att motverka ett stick, eller kombinera ett stick och ett kryss för att göra en 1-2-kombination.
- Axlarna hjälper styrkan i tvärslaget. Var också uppmärksam på fötterna när du gör korsslag. När du slår överför du din vikt från fotens baksida till fotens framsida.
Steg 4. Kasta en krok när du har tid för ett långsammare, starkare skott
Krok kan skjutas i motståndarens huvud eller kropp. Luta din kropp till den sida du vill starta attacken på och linda dina armar runt för att träffa den oskyddade sidan av din motståndares huvud eller kropp. Krokskottet används ofta i kombination med andra slag.
Krokens största nackdel är dess svepande rörelse, eftersom den gör dig sårbar för kontraslag. Så, om du och din motståndare stöter på varandra, slå inte kroken
Steg 5. Använd en stor vers för att slå din motståndare fast
Uppercut är en uppåtgående träff som är mycket effektiv när man slåss på nära håll. Utför en uppercut när du är nära motståndarens kropp. Uppsatsen utförs genom att sänka armen till ungefär höftnivå och sedan svänga upp den explosivt. Försök att slå rätt på motståndarens haka.
Försök att inte göra en uppercut om din motståndares avstånd överstiger 30 centimeter för att inte missa och göra dig sårbar för kontringar
Steg 6. Kombinera slag för att slå motståndaren flera gånger i rad
När du väl blivit tillräckligt skicklig för att göra en mängd slag, börjar kämpar vanligtvis lära sig att kombinera flera på varandra följande träffar för att hantera massiv skada på motståndaren. Det första kombinationsslaget som de flesta boxare lär sig är 1-2-slaget (stickning följt av ett kryss). Försök att göra din egen kombination av slag med hjälp av slag som är bekväma att göra.
En annan effektiv kombination är att lägga till en krok på 1-2 slag. Om du har rätt, börja med ett vänsterjobb följt av ett högerkors och avsluta sedan med en vänster krok
Metod 3 av 4: Att lära sig defensiva rörelser
Steg 1. Lär dig att ta slag så att du kan hålla längre i ringen
Boxning handlar inte bara om att slå motståndaren. Att minimera motståndarens slag är också en viktig del av matchen. För att ta en träff, slappna av din kropp och behåll ögonkontakt med din motståndare. Detta steg hjälper dig att hitta din motståndares nästa skjutpunkt. Om din motståndare siktar på din kropp, dra åt dina kärnmuskler för att absorbera slaget.
Bygg upp ett effektivt boxningsförsvar genom att blanda olika sätt att avvärja, hålla och undvika motståndarens slag
Steg 2. Undvik din motståndares slag genom att parera dem
Efter att ha hållit handskarna uppe och hakan nere är parering förmodligen den näst mest grundläggande defensiva tekniken inom boxning. Tricket är att hålla båda händerna i ansiktshöjd, och när din motståndare träffar, flytta dina händer för att motverka motståndarens knytnäve och ändra slagriktningen.
Du måste röra dig snabbt för att avvärja snabba slag som stick och kors
Steg 3. Slipa för att undvika träff
Glidningen görs genom att vrida höfterna och axlarna skarpt för att undvika att motståndarens slag slås mot ditt huvud. Vrid också hakan kraftigt i rotationsriktningen. Således kommer motståndarens slag att missa sitt mål (ditt huvud). Glidningar är svårare att göra på slag mot kroppen eftersom målet är större. Vanligtvis är slag som är riktade mot kroppen bättre blockerade/blockerade.
Glidtekniken fungerar bäst om motståndaren startar ett slag från ett avstånd av minst 60 centimeter
Steg 4. Motstå (blockera) stansen som lanserades av motståndaren
När du håller ett slag, försök inte röra hela din kropp för att undvika träff. Absorbera istället slagen med handskar. Börja med att hålla båda dina nävar framför ansiktet och flytta en eller båda nävarna för att skydda det område av din kropp som din motståndare försöker attackera.
Var medveten om att att hålla tillbaka slag så småningom tröttnar på dina händer och minskar effektiviteten av dina slag
Steg 5. Bob och väv för att göra det svårare för din motståndare att träffa sitt mål
Boben görs genom att böja benen för att undvika höga slag (t.ex. krokar mot huvudet). Bob ser nästan ut som att han håller på att duka, även om du håller huvudet uppe och dina ögon inte från din motståndare. Följ upp bob med väv. Tricket är att böja din kropp precis utanför intervallet för din motståndares raka slag och räta ut ryggen.
- Medan bob och väv tekniskt sett är två separata defensiva tekniker, paras de vanligtvis ihop.
- Efter vävning, motverka din motståndare med ett stick.
Steg 6. Rulla din kropp för att avvärja motståndarens slag
När du hanterar din motståndares träffar med en rulle kommer du inte att undvika dem alla på en gång. I stället flyttar du din kropp bort från din motståndares näve för att minska kraften i varje slag. Tryck handskar mot pannan, för ihop armbågarna och håll hakan nära bröstet. Medan din motståndare kastar slag, rulla dina höfter och bål till höger och vänster för att motverka dem.
- Så om din motståndare svänger en höger jabb mot dig, sväng överkroppen till vänster. Även om jabben kommer att slå dig, är den mycket mindre kraftfull än om du inte rullade bort från stansen.
- Rolling gör lite för att skydda kroppen från sidoslag, men är idealisk för att motstå ett slag av slag eftersom handskar och underarmar absorberar det mesta.
Metod 4 av 4: Genomgår ett omfattande träningsprogram med fullt engagemang
Steg 1. Börja träna minst 3 månader innan du börjar boxas
Vissa boxningsexperter rekommenderar nybörjare att träna 3-6 månader innan de går in i ringen. Detta gör att den vanliga fightern kan nå sitt toppkondition och perfekta grundläggande tekniker innan han möter sin första kamp. Du kan skapa ditt eget träningsprogram eller gå med i ett gym som fokuserar på att träna boxare.
De flesta fysiska konditioneringsprogram för boxare kan delas in i tre kategorier: kardiovaskulär, kärnmuskelträning och styrketräning
Steg 2. Gör kardiovaskulär träning för att öka uthålligheten
Boxare måste inte bara ha hög uthållighet, utan också kunna släppa korta utbrott av kraft vid viktiga stunder under en kamp. För att uppnå detta varierar boxare sitt konditionsträningsprogram. Försök att göra minst 30 minuters konditionsträning varje dag. Konditionsträning inkluderar hopprep, löpning (inomhus och utomhus) och trapplyftmaskiner.
- Till exempel innehåller boxare vanligtvis korta kraftiga sprints för att variera takten i sina motståndsbyggande övningar. Detta efterliknar de fysiska förhållanden som krävs under strid.
- En trött fighter tenderar att sänka händerna så att huvudet är vidöppet. Han kunde inte heller leverera ett slag som var tillräckligt starkt för att motverka attacker i kampens sista omgångar.
Steg 3. Utför kärnmuskelträning för att bygga övergripande kroppsstyrka och smidighet
Boxare genererar mycket styrka från kroppens kärnmuskler. Några av de mest effektiva övningarna inkluderar chin-ups och pull-ups, crunches, squats och thrusts. Gör 3 uppsättningar vardera med en minuts paus. Chin-ups och pull-ups bör göras tills det inte längre kan. Gör ytterligare 20 repetitioner av övningen.
Genom att göra övningar som involverar många kärnmuskler kan fighters bygga starka kärnmuskler som tvingar alla delar av kroppen att arbeta sammanhållet
Steg 4. Gör styrketräning för att bygga överkroppsmuskler
Styrketräning hjälper nya boxare att bygga uthållighet och slagstyrka. Bröstmusklerna, axlarna och armarna är mycket viktiga. Nyckeln till framgångsrik styrketräning är att bygga den styrka som behövs för att kasta explosiva slag. Gör 6-8 reps för varje övning med den tyngsta vikten du klarar. Gör 3 uppsättningar av varje och variera övningarna så att muskelutvecklingen inte stagnerar. Alternativa dagar med kärnmuskelträning och styrketräning.
- Vissa övre bröstövningar inkluderar platt bänkpress och hantelfluga.
- Rikta in dina axelmuskler med den militära hantelpressen och höjningen i sidled.
- Biceps curl och triceps kickback hjälper till att bygga upp den överarmsstyrka som behövs för att öka slagkraften.
Tips
- För att komma ur hörnet, se till att du blockerar. Boba och väva sedan för att återvända till mitten av ringen.
- Rolling är en teknik som ofta används av den tidigare tungviktsmästaren Muhammad Ali.
- Lär dig hur du undviker din motståndare när du sparrar. Till exempel, om du står inför en rätt motståndare, flytta till höger. Om du står inför en vänsterhänt motståndare, flytta till vänster. Detta kommer att hålla avståndet mellan dig och din motståndares dominerande hand.
- Öva sparring med erfarna kämpar för att lära sig nya knep och förbättra färdigheter. Du kommer att träffas mycket, men du kommer också att lära dig mer av starkare motståndare.
- Bo i mitten av ringen när du sparrar med en partner. Fastna inte i repet eller hörnet på bågen.
