Det du gör på morgonen sätter stämningen för dagen. Om din morgon är kaotisk och stressig kommer resten av dagen troligtvis att vara lika bra. Du behöver en plan för att motiveras på morgonen. Få människor tycker verkligen om att gå upp tidigt. Med några enkla förändringar kan du skapa en vanlig och lugn morgonrutin. När du känner dig motiverad på morgonen blir hela dagen mer produktiv.
Steg
Del 1 av 3: Utveckla hälsosam kost och sovvanor natten innan
Steg 1. Förbered din frukost och lunch kvällen innan
Genom att göra dig redo, ta hand om husdjur och barn eller göra mycket läxor innan du åker till jobbet blir din morgon väldigt hektisk. Lätta på den belastningen genom att förbereda frukost och lunch kvällen innan. När du bara behöver ta en förberedd måltid och gå, kommer du sannolikt inte att hoppa över frukosten eftersom du har bråttom och inte kommer att välja ohälsosam snabbmat till lunch.
- Håll dina energinivåer höga. Energin du får från middagen är borta nästa morgon. Att äta en fiberrik frukost kan stabilisera blodsockret, vilket gör att du känner dig mer energisk och fokuserad. Du behöver energi för att känna dig maximalt motiverad på morgonen och hela dagen. Undvik raffinerade kolhydrater som munkar eftersom de orsakar blodsockertoppar och dåsighet.
- Välj en enkel och näringsrik frukost. Koka äggen och lägg dem i kylen så att de är redo att äta på en hektisk morgon. Njut av pocherade ägg med toast och bananer för en balanserad frukost. Ett annat alternativ är att laga havregryn över natten i en elektrisk kastrull. Njut av varm havregryn och frukt på morgonen och förvara resten i kylskåpet till frukost samma vecka.
- Ta med lunch med en balanserad meny. Använd en lufttät burk med stor mun för att göra en sallad med hög proteinhalt. Lägg salladsåsen först i botten av burken. Lägg sedan till ett lager grönsaker som gurkor, tomater, morötter och ärtor. Lägg till magert protein som grillad kyckling. Lägg till sist gröna ovanpå, stäng burken och lägg den i kylskåpet. Salladen förblir färsk över natten eftersom lövgrönsakerna separeras från såsen. Vid lunch, skaka bara burken för att belägga såsen och häll den sedan i en skål.
Steg 2. Ät en hälsosam middag
Kroppen använder maten från middagen som bränsle under sömnen. Du kommer att vakna upp med mer energi och motivation om din kropp stärks med hälsosam mat kvällen innan. Ät magert protein som grillad kyckling, fisk eller bönor. Tillsätt grönsaker och komplexa kolhydrater som brunt ris eller quinoa.
Kroppen använder mycket energi för att smälta mat. Att äta tunga måltider nära sänggåendet kommer att göra det svårare för dig att somna. Ät två eller tre timmar före sänggåendet. Detta ger kroppen tid att slutföra matsmältningsprocessen innan du vilar. Undvik söta eller fet mat eftersom de kan orsaka blodsockertoppar eller halsbränna. Båda tillstånden kan orsaka sömnsvårigheter
Steg 3. Stäng av alla elektroniska enheter innan du lägger dig
Surfplattor, telefoner, datorer och TV -apparater aktiverar din hjärna. Du kommer att vara i ett tänkande läge, inte ett avslappningsläge. En aktiv hjärna kommer att göra det svårt för dig att sova. Om sömnen störs kommer du att få svårt att känna dig motiverad på morgonen. Stäng av alla elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet.
Artificiellt ljus från elektroniska enheter kan störa dygnsrytmer. Ljuset undertrycker sömnhormonet melatonin, vilket håller dig vaken längre. Om sömnen störs kommer du på morgonen att känna dig slö och irriterad
Steg 4. Undvik koffein före sänggåendet
Koffein håller dig vaken i flera timmar. Det kommer att ta lång tid att äntligen somna och inte sova bra om du dricker koffein på natten. Du kommer att vakna upp och känna dig trög snarare än energisk. Undvik koffeinhaltiga drycker, till exempel kaffe, te eller läsk, minst fyra timmar före sänggåendet.
Drick icke-koffeinhaltiga drycker som koffeinfri te eller varm mjölk. Denna dryck har en lugnande effekt. Du somnar lättare
Steg 5. Drick inte alkohol före sänggåendet
Alkoholhaltiga drycker som tas före sängen är faktiskt inte avkopplande. Alkohol är en depressiv, så du kommer att känna dig sömnig först. Alkohol kommer faktiskt att stimulera efter att effekten försvinner. Du kommer att vakna upp och ha svårt att somna igen. Alkohol stör också sömncykeln, så du får inte sömnen du behöver för att vila ordentligt.
Begränsa alkoholen till en eller två drinkar om dagen. Se till att din sista drink är minst två timmar före sänggåendet
Steg 6. Skapa en läggdagsrutin
Sömnrutiner är inte bara för barn. Träna din hjärna och kropp att sova bra. En god natts vila är viktigt för att börja dagen med energi och fokus.
- Läs en gammal bok eller tidning. Hjärnan blir trött och du kommer lättare att somna medan du läser. Läs inte från elektroniska enheter eftersom ljus kan hålla dig vaken. Dessutom blir du frestad att kolla meddelanden eller öppna en app.
- Slappna av musklerna i kroppen. Att ta ett varmt bad eller göra lite stretch är några sätt att släppa kroppsspänningar. Musklerna blir spända under en hektisk dag. Att duscha eller stretcha kan hjälpa dig att slappna av och somna lätt.
- Försök att få sju till nio timmars sömn varje natt. Detta nummer låter dig gå igenom alla sömncykler. Det finns fyra sömnfaser som upprepas ungefär var 90: e minut. Om du sover mindre än sju timmar kan du inte gå igenom alla faser.
- Inse att sömn är viktigt för den allmänna hälsan. Brist på sömn orsakar svagt minne, brist på koncentration och trötthet. Genom tillräckligt sömn stärks ditt immunförsvar och hjälper dig att kontrollera din vikt. En god natts sömn kan öka energi, motivation och allmän hälsa.
Del 2 av 3: Ta kontroll över din morgon
Steg 1. Tryck inte på snooze -knappen
När du känner dig varm och mysig i sängen och larmet går, kan din första instinkt vara att trycka på snooze -knappen. Om du gör detta och somnar om, kommer sömncykeln att upprepa sig själv. När larmet går igen känner du dig ännu mer slö eftersom din nya sömncykel har störts. Detta kallas "sömntröghet". Vana dig till att vakna vid alarmets första ring. Du kommer att vara mer vaken och motiverad att möta dagen.
- Lämna gardinerna halvöppna. När morgonljuset fyller sovrummet kommer du att kunna vakna lättare. Morgonljus berättar för kroppen att vakna naturligt. Detta hjälper dig att övergå till ett lättare sömnstadium, så när larmet går blir det lättare för dig att gå upp ur sängen.
- Ställ in larmet 10 eller 15 minuter för tidigt. Du kan ta dig lugnare genom morgonen, inte bråttom. Sitt långsamt på sängen och stretcha lite.
- Försök att sova ungefär samma timmar varje natt, även på helger och helgdagar. Konsekvens är nyckeln till ett hälsosamt sömnmönster. Din dygnsrytm förblir synkroniserad när du har samma läggdagsrutin varje kväll.
Steg 2. Förenkla förbandsprocessen
Förbered två eller tre par kläder i garderoben. Lägg till exempel din skjorta, byxa och bälte på en hängare, med matchande skor under. Detta kan spara tid åt att plocka ut kläder.
Sov i gymkläder. Om du planerar att träna på morgonen efter att du gått upp ur sängen kommer du att ha mindre än en uppgift om du tar på dig träningskläderna
Steg 3. Tillräckligt med vätskebehov
Du kommer att bli uttorkad när du vaknar av att fasta hela natten medan du sover. Drick ett glas vatten eller en liten kopp juice till frukost. Detta väcker cellerna i hjärnan. Att dricka är ett omedelbart sätt att känna sig piggare och motiverad.
Konsumera koffein med måtta. En till två koppar kaffe eller te hjälper dig att vara piggare. Undvik överskott av koffein. Att konsumera mer än tre koppar koffein kan göra dig nervös och förvirrad. Det kan demotivera dig eftersom du inte kan fokusera
Steg 4. Flytta kroppen på morgonen
Alla gillar inte en hel träning tidigt på morgonen. Om din plan för att träna på morgonen kräver att du minskar din sömn till sju till nio timmar, då kan träning på eftermiddagen eller kvällen vara bättre för dig. Att få lite fysisk aktivitet på morgonen hjälper dig dock att känna dig mer vaken och energisk.
- Flytta din kropp till musiken medan du gör dig redo. Slå på lite musik och skaka kroppen medan du borstar tänderna eller brygger kaffe. Två eller tre minuters kroppsrörelse räcker för att börja dagen.
- Gå ut för en snabb fem minuters promenad. Rask gång kan pumpa blod och aktivera hjärnan. Du kommer att bli mer motiverad att börja dagen.
Steg 5. Lägg tavlan och korgen nära dörren
Organisera allt så att du kommer ihåg viktiga saker som att plocka upp nycklarna och mata hunden. Skriv ner alla saker du måste göra innan du lämnar huset på morgonen på svarta tavlan. Placera också korgen vid dörren och lägg allt du behöver för dagen.
- Lägg dina nycklar, transportkort, plånbok, handväska, solglasögon och ryggsäck i korgen. På morgonen vet du var alla viktiga saker är, så ta bara tag i det och gå.
- På tavlan skriver du en checklista över alla saker du måste göra innan du lämnar huset. Titta på svarta tavlan varje morgon så att du kan lämna huset säker på att du kommer ihåg allt. Skriv till exempel "mata katten, ta lunchen, ta med kaffet".
Del 3 av 3: Bygga motivation i livet
Steg 1. Bygg optimism
Att ha en positiv inställning hjälper din motivation. Passion och mål verkar uppnåbara när du har en optimistisk inställning som alltid tror att du kan. Brist på optimism kan få dig att skjuta upp eller skjuta upp det du vill eller borde göra. Du undviker något bra för dig själv eftersom det verkar för svårt. Bygg optimism genom att journalföra. Du kan träna dig själv att vidta åtgärder på morgonen och hela dagen.
- Tänk på saker du har skjutit på länge, som att gå tillbaka till skolan.
- Skapa två kolumner i journalen. I den första kolumnen skriver du ner de utmaningar du tror håller dig tillbaka från att uppnå dina drömmar (i det här fallet, gå tillbaka till skolan). Till exempel,”Har inte pengar till skolan längre. Har inte tid".
- I den andra kolumnen skriver du hur målet har gynnat dig. Hur var ditt liv efter, ett år efter och fem år efter att du uppnått det? Till exempel,”Jag har kvalifikationer för att få mitt drömjobb. Jag kan tjäna mer pengar. Jag kan köpa ett hus.” Inse känslorna av glädje och stolthet som följer med dessa prestationer.
- Bygg upp känslor av glädje och stolthet. Ta ett litet steg som leder till ett mål. Till exempel kan du ta reda på om högskoleprogram eller kontakta högskolan för att få reda på ekonomiskt stöd.
- Håll en journal varje vecka och håll koll på alla dina prestationer och utmaningar. Anteckna hur du övervann motgångar föregående vecka. Du kan hålla din motivation hög genom att erkänna dina framsteg och lösa problem när det finns svårigheter.
Steg 2. Belöna dig själv för att nå dina mål
Belöningar hjälper till att behålla motivationen. Precis som du belönar ditt husdjur för att vara smart, bör du också belöna dig själv. Sätt en belöning för varje litet mål som uppnås. Spela till exempel en surfplatta i 10 minuter om läxan är klar.
Belöningar i form av pengar är oftast de mest motiverande. Till exempel, om ditt mål är att gå 20 minuter varje dag med en vän, ge din vän $ 200. När du dyker upp som utlovat och slutför promenaden återbetalar vännen dina pengar. Om du inte dyker upp är pengarna hans. Du kommer att känna dig motiverad att gå varje dag
Steg 3. Skapa gränser
När du har många åtaganden finns det lite tid kvar för att nå dina mål. För många skyldigheter kan tömma din motivation. Säg "nej" till onödiga åtaganden. Om du inte tar hand om dig själv kommer ingen att göra det. Ta skyldigheter som är väsentliga och säg "nej" till andra.
- Gå inte med på ett åtagande eftersom du känner dig skyldig. Om du går med på att göra något för att skydda den andra personens känslor kommer du att känna dig arg och bitter.
- Gör en prioriteringslista. Fokusera på det som är viktigt för dig och hur du vill spendera din tid. Om något ligger utanför din prioritet, tacka nej artigt.
- Gör ett kort men bestämt vägran. Du behöver inte ge någon långa förklaringar. Säg det kortfattat, ärligt och artigt. Till exempel "Nej. Jag kan inte ordna en insamling i år. Tack för att du överväger mig. Jag önskar evenemanget ett lyckat resultat.”
Steg 4. Häng med motiverade människor
När du umgås med positiva och mycket motiverade människor är du mer sannolikt motiverad och beslutsam för att uppnå dina mål. Ni kan vara ansvariga för varandra. Positivitet kan smitta. När människorna runt dig är optimistiska och motiverade kommer din positivitet att växa.
