Du kan känna dig vilsen och hjälplös när du ställs inför vissa problem, till exempel en uppbrott, förlust av en älskad eller ensamhet. Vid den tiden känner du att problemet inte kommer att ta slut. Även om du tror att problemet för närvarande aldrig kommer att lösas kommer såren du upplever att läka. Håll ut så du kan se den vackra finishen.
Steg
Metod 1 av 2: Väntar på en positiv framtid
Steg 1. Hitta en lösning på ditt problem
Du kanske inte kan lösa alla problem snabbt, men du kanske kan arbeta med att minska problemet. Om du känner dig trött från skolan, jobbet eller familjen, överväg att ta en paus för att förbättra ditt liv. Om du är ömtålig, ta dig tid att hantera dina känslor. Att lösa problemet tar dig till önskad situation. Du kan inte eliminera problemet, men åtminstone kan problemet minimeras.
- Om ditt hus verkligen är en röra, betala en piga för att städa upp det.
- Ställ in en deadline för varje uppgift och gör varje uppgift i ordning.
- På internet finns det många sätt att lösa problem.
Steg 2. Låtsas vara lycklig
Ordspråket "fake it 'til you actually do it" kan tillämpas på en mängd olika situationer, även när du känner dig hjälplös. Om du tror att ditt problem kommer att bli värre, bli inte förvånad om det gör det. Låt dig inte tortera dig själv med negativa tankar. Försök istället att föreställa dig framgång och lycka, som om du upplevde det just nu. Ju mer du tror att du kan komma igenom problemet, desto bättre kommer du att kunna hantera det.
- Hoppas att alla dina problem kommer att lösas bra.
- Tänk positivt. Tänk till exempel att du inte kommer att förstöra en genomtänkt plan, eller att den nuvarande situationen kommer att fungera till din fördel.
Steg 3. Gör en plan för det liv du vill ha
Ta dig ur mörkret genom att göra din egen väg ut. Tänk dig själv några år från nu, när din nuvarande situation blir ett minne. Hur går din arbetsdag? Var bor du? Vad gör du? Vilken underhållning får du? När du har tänkt dig själv i framtiden, vidta åtgärder för att få det att hända.
Om du tänker dig en karriärändring, börja leta efter sätt att få det att hända. Gå tillbaka till skolan eller få en ny förmåga. Det finns inget du inte kan göra, och ålder är inte ett hinder för att börja om, om det leder dig till lycka
Steg 4. Lägg till en lycka till livet
Du behöver inte mycket pengar eller dyra saker för att vara lycklig. Lycka kan hittas i de små sakerna, till exempel när du slutar gå och luktar på rosorna. Om du nyligen har flyttat och känner dig främmande från vänner, schemalägg regelbundna telefonsamtal eller videochattar för att hålla kontakten med de människor du bryr dig om. När ditt humör sjunker, hitta glädje i de små sakerna, som rabatt i närbutiken, en utsökt tårta eller en solig dag. Le när du hittar något roligt.
- Kom ihåg saker som gör dig lycklig, som att leka med barn, idrotta eller volontärarbete. Efter det, försök att göra detta. Lek med husdjur, dansa i ditt rum eller sjung ditt bästa i ditt rum.
- Du kan också vara glad genom att undvika saker som gör dig ledsen. Till exempel kan du hålla dig borta från människor som skadar dig, klippa dina kreditkort, lära dig att laga mat för att undvika skräpmat, sluta titta på TV eller läsa nyheter och så vidare.
Steg 5. Håll kontakten med människor du gillar och beundrar
Få vänner med glada människor som är naturligt positiva. Om du känner dig sjuk, håll dig borta från pessimistiska eller kritiska människor. Få vänner med människor som lätt skrattar, ler ofta och får dig att må bra.
- Spendera tid på att göra saker som kan stärka relationerna med dina närmaste. Om du nyligen har flyttat och känner dig främmande från dina vänner, hitta sätt att hålla kontakten med de människor du bryr dig om. Istället för att titta tillsammans, spela ett spel tillsammans, eller gå till bergen istället för på bio. Välj en aktivitet som ni alla kan komma ihåg tillsammans och njuta av.
- Som förklarats i föregående steg, håll kontakten med de närmaste.
Steg 6. Var en optimist
Positivt tänkande hjälper dig att leva ett lyckligare liv och hindrar dig från stress. Hitta visdom i varje dålig incident och var tacksam för allt gott i ditt liv. Du kanske kan vara kritisk när du bedömer restauranger, sätt eller filmer, men låt inte den inställningen ta över i ditt dagliga liv.
- Låt dig inte tänka svart och vitt, och anta att ditt liv är helt dåligt eller bra. Kom ihåg att varje evenemang har en gråzon, och mycket få saker kan ses med svartvita glasögon. Om du alltid skyller dig själv för att du förlorat ditt jobb eller kämpar med pengar, kom ihåg att det finns många faktorer som kan orsaka att detta händer. Kom också ihåg att du inte är ett misslyckande.
- Om du tänker negativt eller kritiskt, sluta och bestäm om du vill ändra ditt perspektiv eller tänka på något annat. Till exempel, när du känner dig irriterad av dåligt väder, kom ihåg att växter behöver vatten och att det inte regnar varje dag.
Steg 7. Vila
Om du är riktigt trött, ta en paus. Du kan åka dit du vill i slutet av veckan eller vandra på eftermiddagen. Om du har svårt att hitta tid att vila, ge din hjärna en paus genom att läsa en enkel bok.
Att vila betyder inte att man ignorerar problemet. Hitta en aktivitet du gillar och gör det, som att duscha, journalföra eller lyssna på musik
Steg 8. Gör terapi
Livets tryck kan vara för mycket att bära ensam. En terapeut kan hjälpa dig att hantera kriser effektivt och se den andra sidan av livet, så att ditt liv blir bättre.
- Med terapi kan du utforska dig själv och växa.
- För att hitta en lämplig terapeut, läs onlineguider.
Metod 2 av 2: Acceptera den nuvarande situationen
Steg 1. Acceptera den nuvarande situationen
Även om du inte gillar det kan du acceptera saker som går ur kontroll. Till exempel kan du inte få pengar från ett träd eller väcka någon som är död, men du kan lära dig att acceptera verkligheten. Även om det kan vara ganska svårt att acceptera verkligheten, kan det acceptera verkligheten hjälpa till att lindra stress och leva ett lugnare liv.
- När livet blir värre, ta ett andetag och kom ihåg att du accepterar allt som händer i livet, även om det inte känns så för dig.
- Du kan acceptera allt i livet, både gott och ont. Acceptera till exempel att du kommer sent när du har fastnat i trafiken, dåliga betyg eller ett styggt barn.
Steg 2. Ta kontroll över de saker du kan kontrollera
Även om det mesta är utanför din kontroll kan du fortfarande ha kontroll över vad som finns i dina händer. Om du känner dig vilsen i livet, ta en paus. Vet de saker du kan kontrollera, och har för avsikt att göra dem. Kom också ihåg att även om du inte kan kontrollera situationen kan du styra hur du reagerar på den.
- Skriv ner allt som stressar dig och ta reda på vilka problem du kan kontrollera. Om du till exempel har slut på mat kan du shoppa eller be en vän att köpa den.
- Om någon känner ditt liv inifrån och ut, lita inte på att han fattar beslut. Ditt liv levs av dig, och du är ansvarig för alla beslut i det.
Steg 3. Kom ihåg att du inte behöver lida för alltid
Även om hjärtesorg är en integrerad del av människans liv, behöver du inte lida. Lidande är ett tänkande som bildas av en oförmåga att släppa det förflutna, en tendens att anklaga andra eller en tendens att komma ihåg smärta. Du kan inte leva utan att känna smärta, men du kan minska lidandet.
- För att minska lidande behöver du inte ignorera dina känslor, men du måste ändra hur du tänker om din situation. Säg att du inte gillar den nuvarande situationen, men att du kan styra och acceptera det, och inte tycka synd om dig själv istället för att anse dig själv som otur.
- Även om du verkligen skadas av förlusten av en vän eller offer för en naturkatastrof, se dig inte som ett offer. Kom ihåg att tragedi kan hända när som helst i olika skeden i allas liv, inklusive ditt.
Steg 4. Använd sörjningstiden för att lära dig mer om dig själv
De goda sakerna i livet avslöjar inte vem du verkligen är, och din sanna färg kommer att dyka upp när dåliga saker händer. Gillar du den riktiga du? Annars kan du komma ihåg vilka saker du skulle vilja förbättra i livet.
- Kom ihåg hur du hanterar miljön och situationer när dåliga saker händer. Blir du lättare arg eller använder du dåliga saker som en ursäkt? Eller försöker du överleva så gott du kan? Döm inte dessa handlingar, utan se på dem som en återspegling av ditt liv i svåra tider.
- Var uppmärksam på alla aspekter av dig själv, bra eller dåliga, som kommer upp i svåra tider.
Steg 5. Utveckla omtanke
När du har det svårt kan du fokusera på dig själv och dina behov. Men när du bryr dig om andra människor kommer du att känna dig mindre ensam, du kommer att känna dig lyckligare och du kommer att känna mindre press. Även om du känner dig ledsen, behandla den andra personen vänligt och erbjud dig att hjälpa, även om du känner att de inte förtjänar det.
- Kom ihåg att i den här världen är du inte den enda som behöver hjälp.
- Hjälp andra så mycket du kan, till exempel att ta med mat, laga mat för dina närmaste eller hjälpa barn med läxor.
- Om ett barn bråkar på planet, ta ett djupt andetag och kom ihåg att barnets föräldrar kan känna sig frustrerade eller generade. Istället för att bli upprörd, försök erbjuda för att hjälpa barnets föräldrar.
Steg 6. Var tacksam
Även om du försöker komma ur problem, njut av processen. Det är lätt att fokusera på det du inte har, men med tacksamhet kan du se andra sidan av en dålig upplevelse.
Var tacksam varje dag för de små sakerna, som en snabb kö i närbutiken, en hundpromenad eller ett tyst katastroflarm. Varje dag finns det alltid något du kan vara tacksam för
Steg 7. Skratta, var glad och hitta ett sätt att vara lycklig eller åtminstone le
Du kan till exempel titta på roliga djurvideor, umgås med positiva och glada människor eller gå på komedieshower. Skratt lugnar din kropp, hjälper till att förbättra ditt humör och är bra för din hjärna också.
