Alla har dåliga vanor. Det finns de som gillar att bita sig i naglarna, knäcka halsen, irritera andra, skjuta upp osv. Alla dessa dåliga vanor är verkligen svåra att bryta. Men var inte rädd. Guiden nedan lär dig hur du bryter din dåliga vana.
Steg
Del 1 av 2: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Ta ansvar för dina handlingar
Du är kungen eller drottningen i dina egna handlingar. Ingen är ansvarig för dina handlingar utom dig själv. Medvetet att dricka och bli berusad innan du kör är ditt eget beslut. Gilla det eller inte, alla beslut du tar är dina egna.
- Att inse att du är fullt ansvarig för dina egna handlingar kommer att göra dig förstörd först. Du kommer att inse att var och en av dina handlingar kommer att resultera i något, och resultaten kan vara annorlunda än vad du föreställde dig när du tog handlingen.
- Att ta ansvar för sina egna handlingar brukar dock vara till stor hjälp. Det är du som bestämmer ditt eget öde, inte någon annans. Att ta fullt ansvar för dina handlingar ger dig frihet. Du kommer att förstå att dina vanor kan påverka något i ditt liv, och att stoppa dem kommer att förändra ditt öde till det bättre.
Steg 2. Börja förstå konsekvenserna och belöningarna av din vana
Gör en enkel lista över de goda och dåliga av dina vanor. Var ärlig och självkritisk. Här är en lista över de goda och dåliga att röka som exempel:
-
Väl:
- Bli lugnare och mer energisk än nikotin
- Minskar tillfälligt stress
- Ett sätt att lätta stämningen
- Få dig att se mer elegant ut
-
Dålig:
- Orsakar olika långvariga sjukdomar
- Kan snabbt bli beroende
- Dyr
- Kan förkorta livslängden om den konsumeras i överskott.
Steg 3. Utvärdera belöningarna och konsekvenserna av din vana
Vanligtvis förlåter vi våra dåliga vanor eftersom vi gillar de kortsiktiga belöningarna vi får från dem och glömmer de långsiktiga konsekvenserna. Och eftersom vi inte direkt kan se de långsiktiga konsekvenserna av att vara i framtiden, svåra att mäta och osäkra, hamnar vi bara i kortsiktiga belöningar.
Till exempel kanske du vill hoppa över frukosten. Eftersom du vill prova en diet övertygar du dig slutligen om att inte äta frukost. På kort sikt kan du sluta gå ner några kilo och känna dig framgångsrik. Men på lång sikt kommer vikten sannolikt att komma tillbaka (eftersom din kost är trasig), och du planterar fröna till problem i din kost
Steg 4. Eliminera dåliga vanor en efter en
Du kanske redan tänker bli av med alla dina dåliga vanor, och det är en god avsikt. Men skynda dig inte. Eliminera en vana först, sedan en annan. Att försöka bli av med alla dina dåliga vanor på en gång kan vara överväldigande. Så bli av med dina dåliga vanor en efter en, gör inte allt på en gång vilket slutar misslyckas helt.
Steg 5. Bli inte avskräckt bara på grund av ett litet misslyckande
Om du av misstag misslyckas och gör om din dåliga vana, ge inte bara upp. Försök att fortsätta försöka stoppa denna vana. Små misslyckanden kommer verkligen att inträffa. Så, lära av dessa misslyckanden och försök att göra det bättre och inte upprepa dem.
Del 2 av 2: Breaking Bad Habits
Steg 1. Anteckna när du gör vanan
Ha en anteckningsbok som du kan ta med dig och anteckna varje gång du har en dålig vana som du vill bryta. Anteckna dagar, timmar och situationer där du gjorde det.
- Var uppmärksam på alla triggers du är medveten om. Till exempel kan du märka att du röker när du är i närheten av vissa människor och efter att ha druckit något.
- Om du vill kontrollera dessa utlösare, gör det. Berätta för dina vänner och be dem att hjälpa dig att bryta den dåliga vanan.
Steg 2. Undvik så mycket som möjligt att befinna dig i situationer som utlöser dina dåliga vanor
Vissa människor har för vana att äta när de är uttråkade för att de gillar mat och inte gillar att bli uttråkade, så de använder mat som ett sätt att lindra tristess. Det betyder att utlösaren för dessa dåliga vanor är tristess. Lösningen är naturligtvis att försöka hålla sig upptagen och tänka, så de kommer inte ihåg att äta om de inte är hungriga.
Steg 3. Ersätt dina dåliga vanor med hälsosammare
Till exempel ersätter många cigarettmissbrukare cigaretter med unga morötter när de känner för att röka. Lösningen är vettig: Forskare fann att människor som konsumerar produkter kommer att minska sin cigarettkonsumtion inom några dagar, så att de lättare kan sluta.
- Om du gillar att bita naglarna, försök tuggummi.
- Om du gillar att bryta fingrarna, försök att hålla händerna upptagna genom att leka med små föremål som en boll eller rita något.
- Var kreativ när du hittar ersättningsaktiviteter. Du vet inte vad som fungerar för dig förrän du försöker.
Steg 4. Skapa en situation där du inte tycker om din vana
Bär till exempel ett gummiband på handleden. När du gör en dålig vana, dra i gummit och släpp det tills det träffar din arm och orsakar smärta. Med tiden kommer du att börja associera din dåliga vana med smärtan, och det får dig att vilja sluta.
Steg 5. Leta efter alternativ som är bättre men ger samma vinst
Dåliga vanor lönar sig definitivt, även om du inte är säker på hur belöningarna kommer att se ut. Försök att identifiera vilken belöning du verkligen letar efter varje gång du ägnar dig åt den dåliga vanan. Leta sedan efter ett bättre alternativ som ger samma utdelning.
Rökare tror till exempel ofta att e-cigaretter eller nikotintuggummi kan vara ett alternativ. Båda dessa artiklar har fortfarande biverkningar, men de är definitivt bättre än rökning
Steg 6. Gör ett åtagande för den andra personen
Berätta dina avsikter för dina vänner. Du kan till och med betala dina vänner för att hjälpa dig att bryta din dåliga vana. Detta gör att du inte vill slösa bort dina pengar och kommer att försöka sluta mer. Att göra ett åtagande som detta kommer att ge hälsosamt tryck för att hjälpa dig att sluta.
Steg 7. Skapa en hanterbar tidsram
Ange utvärderingstider till 30, 90 och 365 dagar för att fira din framgång. Om du klarar dig till exempel 30 dagar utan baksmälla betyder det att den svåraste delen av att nå framgång är över. Om du klarar dig 90 dagar utan baksmälla har du åstadkommit mycket. Efter ett års försök att bryta vanan kan du vara stolt över din lilla prestation.
Tips
- Optimistisk och tänk positivt. Beröm dig själv varje gång du träffar ett visst mål.
- Beroende på hur allvarligt eller "allvarligt" ditt beteende är kan du behöva professionell hjälp.
- Var snäll mot dig själv. Att straffa och förolämpa dig själv när du misslyckas kommer inte att ha någon bra effekt.
- Be om hjälp från andra. Berätta om ditt problem och dina avsikter. De kommer definitivt att göra vad de kan för att hjälpa dig.
- Läs och utforska dina vanor. De dåliga effekterna av din vana kan få dig att sluta göra vanan. Till exempel kanske du slutar röka om du mycket väl känner till in- och utsikterna för rökning, utifrån innehållet och de dåliga effekterna det orsakar.
