Dåliga vanor kan bildas enkelt, men svårt att bryta. Å andra sidan är goda vanor svårare och tar tid att bilda sig. Lyckligtvis är forskare överens om att det tar en genomsnittlig person minst tre veckor att bilda en bra vana. För specifika sätt och tricks för att skapa goda vanor, läs guiden nedan.
Steg
Steg 1. Vet vad du vill
Om du kan föreställa dig den vana du vill skapa i ditt sinne, kommer dina ansträngningar att bli lättare framöver.
Steg 2. Lista fördelarna med goda vanor som du vill skapa
Om du till exempel slutar röka blir din kropp friskare. Lägg sedan märke till nackdelarna också (till exempel att sluta röka får dig att se "inte cool" ut längre), och försök sedan skingra dessa nackdelar (de som du verkligen gillar att vara vänner med blir glada om du slutar röka).
Steg 3. Engagera dig för vanan
Om du vill förändra måste du jobba. Sluta inte om du misslyckas en gång, och slå inte dig själv för varje misslyckande, för vanligtvis är det inte ditt fel.
Steg 4. Ställ in ett mål, belöna sedan dig själv
Skriv ner målet du vill uppnå och lägg det sedan på platser du ser ofta, till exempel i köket, sovrummet, kontoret och så vidare. När du har nått ditt mål, fira genom att köpa något du gillar, som pizza (om du inte försöker sluta äta pizza).
Steg 5. Börja långsamt
Till exempel, om du vill bli starkare och snabbare, gör korta övningar i de tidiga stadierna. Förläng sedan träningens längd när din kropp vänjer sig.
Steg 6. Sträva efter konsekvens, inte prestanda
Till exempel, om ditt mål är att göra armhävningar varje dag, kanske du vill göra en armhävning om dagen istället för att göra 20 armhävningar i två dagar och sedan bara sluta. När du konsekvent gör en armhävning per dag börjar du bilda en vana. Därifrån kan du öka antalet armhävningar du gör varje dag, gradvis.
Steg 7. Rådgör med vänner
En vän kan stödja och hjälpa dig när det behövs. Låt dina vänner följa dina prestationer eller håll ett öga på dig om något obehagligt händer i ditt försök att bilda en ny vana. En god vän kommer att göra det med glädje.
Steg 8. När du når ditt mål, lämna inte vanan
Till exempel, efter att du har lyckats träna varje dag i tre veckor, sluta inte träna efter att de tre veckorna är över.
Steg 9. Var motiverad när du försöker skapa en ny vana
En av de svåraste sakerna med att skapa en ny vana är att vara motiverad att göra det. Varje gång du misslyckas, försök igen från påföljande måndag. Men innan du börjar om, kom ihåg varför du började allt detta. Du har 52 chanser, och om du har en stark vilja kan ditt mål uppnås.
