Gymnasten har förmågan att pressa sin kropp bortom gränserna och visar sin övermänskliga flexibilitet. Hoppen, kullerbyttorna och rullarna är roliga att titta på, varför gymnastik är en så populär sport vid OS. Men bakom varje gymnaströrelse ser du otaliga timmars träning. Att bli gymnast kräver en balans mellan mental styrka och fysisk smidighet. Om du vill lära dig vad som krävs för att bli gymnast, läs den här artikeln för att lära dig hur du kommer igång.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig grunderna
Steg 1. Öva din flexibilitet
Att vara flexibel är en av de viktigaste egenskaperna hos en gymnast. Om du vill bli gymnast kan du börja arbeta med din flexibilitet nu. Gör sträckor och andra övningar dagligen för att göra din kropp mer flexibel, vilket gör att du kan utföra gymnastikrörelser vackert och enkelt. Att vara flexibel förbättrar också din koordination. För att förbättra din flexibilitet, gör dessa övningar dagligen:
- Gör en nackvridning och försök att föra öronen så nära axlarna som möjligt utan att lyfta axlarna.
- Gör sedan axelsträckan, där du drar armarna över bröstet.
- Sträck ut bröstet genom att låsa fingrarna bakom ryggen och sedan dra upp armarna.
- Sträck din rygg i en tätningsliknande stil: gör en push-up-position och gör en push-up med midjan nedåt.
- Sträck ut ben- och ryggmusklerna genom att luta dig in för att röra vid tårna.
- Öva på att göra klyftorna tills du enkelt kan göra hela klyftorna.
- Börja från sittande position och rör knäna mot hakan. Lyft ett knä för att röra vid hakan, håll det, upprepa sedan med det andra knäet.
- Kära. Lägg dig ner med knäna böjda. Lägg händerna på golvet bakom ditt huvud och lyft din kropp upp till en himmelsk position.
Steg 2. Lär dig hur du gör remskivorna
Detta är ett roligt gymnastiskt drag som hjälper dig att vänja dig vid att använda din flexibilitet. Du lär dig också hur det är att vara upp och ner. För att börja, gå in i en krypställning med händerna vidrör golvet. Sätt in huvudet och rulla på ryggen, låt dina ben följa naturligt. Fortsätt träna tills du kan göra remskivorna på egen hand.
- Se till att du håller huvudet inne och inte rullar direkt på nacken. Du kan skada din nacke om du lägger den under vikt.
- Prova en avancerad version av kopplingen genom att börja från en stående position och lyfta benen för att rulla över utan att använda dina armar för att hjälpa dig.
Steg 3. Öva på hjulet
Hitta en mjuk eller gräsbevuxen plats att träna på. Detta är inte ett farligt drag, men du kan falla flera gånger innan du blir skicklig på det. Börja i stående position med tårna på din högra fot (eller vänster, om du är vänsterhänt) pekande framför dig och håll händerna ovanför huvudet. Luta bålen åt sidan och lägg din högra hand på golvet, följt av din vänstra. När dina händer rör golvet, lyft upp fötterna och använd dina händer för att stödja din kropp. Din vänstra fot ska röra golvet först, följt av din högra fot. Avsluta denna rörelse genom att stå upprätt.
- De första gångerna du kör kan det vara svårt att lyfta benen rakt upp. Fortsätt träna tills du vänjer dig vid detta uppochner -läge. Med tiden kommer du att kunna rulla utan att böja knäna.
- Försök att landa med båda fötterna tillsammans snarare än en i taget. Håll ihop fötterna och lägg dem på golvet.
Steg 4. Försök att se om du kan stå på dina händer
Detta är grunden för många gymnastiska drag, och det är ett som du kan perfekta hemma innan du lär dig mer. Hitta en mjuk plats att träna på. Stå rakt med händerna uppåt. Steg fram med din högra fot (eller vänster om du är vänsterhänt) och släpp dig ner för att lägga händerna på golvet. Samtidigt lyfter du benen rakt upp, håller dem raka och tillsammans. Håll denna position några ögonblick innan du tappar fötterna på golvet och står upprätt.
- Att träna med en vägg eller med hjälp av någon annan kan hjälpa dig att lära dig detta drag.
- Stick in hakan och placera huvudet så att dina öron ligger bredvid dina axlar.
Steg 5. Gå en gymnastikkurs
Om du tror att du har en talang för gymnastik och är redo att prova andra, mer komplexa drag, är det dags att gå en gymnastikkurs. En kvalificerad gymtränare lär dig hur du gör svåra rörelser på rätt sätt. Du lär dig hur du stärker dina muskler så att de kan utföra olika rörelser perfekt. Sist men inte minst kommer din tränare att visa dig hur du tränar utan att riskera säkerhet.
- En tränare kan visa dig hur du gör en "avrundning", en "front walkover" och en "back walkover", samt rörelser som är svåra för dig att lära dig på egen hand hemma.
- På gymmet lär du dig hur du använder professionell utrustning som parallellstänger, armband, gångvägar och sadelryggar och avancerade golvövningar som backflips, handfjädrar, främre tuck, back tuck och antenn.
- För att hitta en gymnastikkurs nära dig, gör en online -sökning med sökorden "gymnastikklubb" eller "gymnastikgym" följt av namnet på din stad. Under kursen kommer din förmåga att mätas och tilldelas lämplig klassgrupp.
Del 2 av 3: Tänk som en gymnast
Steg 1. Var inte rädd för din kropp
Gymnaster kastade sina kroppar i lufthuvudet först som om det inte var någon stor grej. För att vara en bra gymnast måste du vara villig att ta fysiska risker för att se vad din kropp kan göra. Det är normalt att känna sig rädd innan du provar ett nytt drag på en hög bar eller drar upp en catwalk, men du måste övervinna din rädsla om du vill trivas. Ju mer du tränar, desto modigare blir du.
- Även om gymnastik har sina risker, lär du dig med hjälp av en tränare hur du minimerar skador med rätt drag. Tränaren kommer inte att få dig att göra drag som han inte tror att du kan.
- Du kommer ofta att falla när du tränar till gymnast. Du måste gå upp och fortsätta träna. Ju längre du tränar, desto mer tårar och smärta kommer du att uppleva. Men om du är en målmedveten gymnast kommer resultaten att kännas fantastiska som om du glömmer hur hårt du tränar.
- Att koncentrera sig på vad du måste göra är ett bra sätt att slå rädsla. Om du tänker djupt på vad din kropp ska göra kommer du inte att känna panik och vara rädd för att misslyckas.
Steg 2. Följ en idrottares kost
Din kropp kommer att kunna röra sig bättre om du matar den en hälsosam kost. Idrottare behöver mycket kalorier för att hålla musklerna starka, men det är också viktigt att inte äta så mycket att du känner dig tyngre när du presterar. Idrottarens kost är följande:
- Frukt, grönsaker, nötter och andra ekologiska livsmedel av vegetabiliskt ursprung.
- Kött, mjölk och andra livsmedel som är en proteinkälla.
- Korn och baljväxter som kolhydratintag för energi.
- Undvik söta livsmedel, kolsyrade livsmedel, bearbetade livsmedel och allt som gör dig mindre energisk.
- Glöm inte att hålla dig hydrerad: drick sex till åtta glas vatten per dag, särskilt före och efter träning.
Steg 3. Stärk din kropp och själsanslutning
Att vara gymnast är mer eller mindre detsamma som att vara dansare. Gymnastik innebär stil och skönhet, precis som dans. Gymnaster och dansare har en sällsynt mental och fysisk koppling. Det är en särskild medvetenhet om vad deras kroppar kan göra, och förmågan att röra sig med självförtroende. Att göra roliga fysiska aktiviteter kan hjälpa dig att stärka din kropps förmåga att göra fantastiska saker. Försök att göra en av dessa saker:
- Ta danslektioner. Prova hiphop, salsa eller balett för nybörjare. Om du inte vill gå den här kursen, dansa fritt i takt med musiken.
- Självförsvar. Prova capoeira, karate eller ju jitsu.
- Göra yoga. Detta är ett bra sätt att justera din kropp för att öka flexibiliteten.
Steg 4. Lust att träna så hårt du kan
Lusten att träna hårt hela tiden är en egenskap hos varje framgångsrik gymnast. Att träna bra gymnastik kräver mycket träning så det finns inget annat sätt än att träna hårt. Även nybörjare gymnaster tränar fyra timmar om dagen, fyra dagar i veckan, med lätta övningar och stretching mellan dagarna.
Förutom att träna hårt, om du vill bli en professionell gymnast, måste du göra några uppoffringar. Du kanske inte har tid för andra extrakurser, och din socialiseringstid kommer att vara mycket begränsad eftersom du måste hålla dig i god form för träning och tävlingar
Steg 5. Gör perfektion till ditt mål
Varje rörelse måste övas upprepade gånger tills du kan göra det perfekt. Om du inte är perfektionist kan upprepningen vara irriterande. Det är dock också din tränares jobb att hjälpa till att uppnå perfektion, för i en tävling kommer varje drag att bedömas. Att ha den perfekta pose är också det bästa sättet att undvika skador; böjda knän eller höfter kan få dig ur balans och få dig att falla av gångvägen.
Gymnaster har rykte om sig att vara perfektionister, men det kan också påverka livet negativt. Överdriv inte så att du skadar eller skadar dig själv bara för att fullborda ett drag. Känn dina gränser och ta pauser om du behöver
Del 3 av 3: Bli en elitgymnast
Steg 1. Börja tidigt och träna hårt
När du vet att du vill bli en gymnast, börja ta lektioner direkt så att din kropp lär sig flexibilitet från en ung ålder. När du tränar med en tränare och förbättrar dina färdigheter kommer du att gå till högre nivåer och så småningom vara redo att tävla. Att utveckla flexibilitet och muskelminne är viktigt att göra så tidigt som möjligt, eftersom dessa förmågor är svårare att uppnå i ålderdom.
- Om du vill bli elitgymnast ska du bedöma din skicklighetsnivå så att du vet var du står nu och hur mycket ansträngning som krävs för att gå vidare till nästa nivå.
- Om du är äldre kan du fortfarande vara en bra gymnast, men det kommer att bli svårt att tävla på en hög nivå. Många gymnaster når sin topp före 18 års ålder.
Steg 2. Se om din kropp passar
Alla kan arbeta med flexibilitet och ta reda på vad deras kropp kan, professionella gymnaster tenderar att ha specifika hållningar som hjälper dem att prestera i luften. De är vanligtvis kortare och lättare, men ändå starka. Om du är lång, eller om du tenderar att vara skrymmande, kanske du inte blir en professionell gymnast.
- Arbeta med en tränare för att se om träning hårt ger dig den kropp du behöver för att tävla på elitnivå. Med rätt träning kan du fortfarande vara en gymnast.
- Tycka inte synd om dig själv om det visar sig att din genetik inte matchar din önskan att bli gymnast. Det är inte lämpligt att svälta dig själv eller hämma din tillväxt; inte riskera din hälsa. Prova att utöva andra områden inom friidrott som inte kräver att du är lättsam.
Steg 3. Hitta en professionell tränare och delta i olika matcher
En gymnast kommer inte att lyckas utan en bra tränare som hjälper henne. När du blir seriös, ställ frågor och hitta den bästa tränaren i din stad så snart som möjligt. Öva med din tränare för att förbättra dina färdigheter till den punkt där du kan delta i professionella matcher.
- Det är möjligt att du inte kan hitta personen du letar efter på ditt lokala gym. I själva verket kan du till och med behöva resa till en annan stad för att träna med de bästa tränarna som finns.
- När skicklighetsnivån är tillräckligt hög kan du tävla som en del av ett lag. Varje lag kommer att ha vissa förutsättningar som din tränare hjälper dig att uppnå.
- Titta på videor av olympiska gymnaster som Gabrielle Douglas och Aliya Mustafina för att se deras teknik och skönhet, vilket hjälper dig i matchen.
Steg 4. Vig ditt liv till gymnastik
På elitnivå kommer ditt liv att vara gymnastik. Halva dagen, nästan varje dag, skulle gå åt till att öva. Du kommer att lära dig avancerade färdigheter som bara kan bemästras av daglig träning. Om du vill tävla med de bästa måste du bli gymnast, vilket innebär att göra gymnastik till den viktigaste delen av din dagliga rutin.
- Många elitgymnaster är hemundervisade, vilket ger dem mer tid att spendera halva dagen på att träna. Det finns inte mer tid för andra fritidsaktiviteter.
- För att kunna träna med de bästa tränarna och lagen kan du behöva flytta till en annan stad, eller till och med ett annat land, som många elitgymnaster redan gör.
- Resultatet av att ägna ditt liv åt gymnastik är att du kommer att se din kropp göra fantastiska saker och du kan till och med få några medaljer också.
Tips
- Se till att ha bekväma kläder. I det här fallet betyder det en tight gymskjorta, eller en bekväm tröja och sweatpants. Du bör se till att du kan röra dig fritt i dina kläder innan du gör gymnastiken; Du kommer inte att kunna träna med jeggings och en kappa.
- Din tränare kommer att göra allt för att uppmuntra dig, men om han tvingar dig att gå ner mycket i vikt eller inte låter dig vila när du är väldigt trött, är det något fel med honom.
- Försök alltid ditt bästa när du gör gymnastik för att förbättra din flexibilitet.
