För att klara svåra uppgifter krävs beslutsamhet. Om du vill gå ner i vikt, sluta röka eller uppnå vissa karriärmål måste du ha beslutsamhet. Det finns sätt du kan göra för att öka din viljestyrka över tid. Sätt upp dina mål, följ dem och gör livsstilsförändringar för att stärka din uthållighet.
Steg
Metod 1 av 3: Ställ in mål
Steg 1. Dela upp saker i mer hanterbara delar
Om du är överväldigad med så många uppgifter kommer du att ha svårt att lyckas. Du kommer inte att kunna behålla din beslutsamhet om du tycker att du har satt för hög standard för dig själv. Du kan öka din viljestyrka genom att dela upp svåra uppgifter i mindre, mer hanterbara delar.
- I sin memoar Bird By Bird berättar författaren Anne Lamott om sin syster som gör ett skoluppdrag som katalogiserar olika typer av fåglar. Efter att ha skjutit upp projektet till sista minuten kände sig hans bror överväldigad av uppgiften tills hans pappa kom över, lade armen om pojkens axlar och sa: "Fågel för fågel, registrera bara fågel för fågel." Detta innebär att ett stort antal uppgifter kan delas upp i mer hanterbara delar.
- Om du vill slutföra en uppgift och känna dig överväldigad, gör det en i taget. Om du har en 20-sidig rapport, lova dig själv att skriva två sidor varje dag i veckan fram till tidsfristen. Om du vill gå ner 18 kilo, sätt upp ett mål att gå ner 3 kilo varje månad. Om du vill kunna springa 8 kilometer, använd appen "5K löpguide" för att långsamt öka din hastighet och styrka över tiden. När vi bryter ner en uppgift i mindre komponenter blir uppgiften plötsligt till synes lätt att göra.
Steg 2. Ställ in en rimlig tidsfrist
Om du vill öka din viljestyrka måste du ange en tidsfrist för dig själv. Ingen kan lyckas utan ett schema. Sätt en deadline som du kan uppnå på ett rimligt sätt och håll dig till den.
- Till exempel, om du vill börja träna fem dagar i veckan och du för närvarande inte tränar alls, blir du utmattad under veckan. Gör istället ett schema. Besluta att träna två dagar i veckan, sedan öka till tre dagar i veckan, sedan fyra dagar i veckan, sedan fem dagar i veckan.
- Anteckna din framgång. Installera en stor kalender som kan placeras på kylskåpet eller väggen. Skriv en liten anteckning om din framgång den dagen i kalendern. Till exempel, den 3 oktober, skriver du ungefär "Idag sprang vi fem kilometer." Att se din framgång konkret kan hjälpa dig att känna dig stolt vilket kan motivera dig att fortsätta göra aktiviteter.
Steg 3. Gör en plan
En teknik som kan hjälpa när din viljestyrka testas är att använda "implementerade avsikter" eller "Om, då" -uttalanden för att planera för situationer där du kan stöta på frestelser.
- Till exempel kanske du försöker att inte äta socker, men du ska på en födelsedagsfest och du vet att det blir tårta. Gör en plan innan festen: "Om någon erbjuder mig en tårta, är det bättre att äta en fruktsallad."
- Att göra en plan kan minska belastningen på din beslutsamhet eftersom du i princip har fattat ett beslut och inte behöver bekämpa sockersug då. Denna metod är ganska effektiv om din självkontroll har tappats.
Metod 2 av 3: Slutför uppgiften
Steg 1. Ta ansvar
För att öka din viljestyrka är ett viktigt steg att ta personligt ansvar. Ta ansvar för din framgång eller misslyckande med att uppnå dina mål.
- Det kan vara till hjälp att prata om eller skriva ner dina handlingar. Nämn vad du gjorde, varför du gjorde det och hur du kände efter att du gjort det. Till exempel, "Jag känner mig stressad när jag avslutar mitt rapportarbete, så jag distraherar mig själv och väljer att titta på tv. Jag kommer att försöka hantera stress bättre så att jag kan slutföra min rapportering så att jag kan slutföra mitt uppdrag istället för att vara lat och känner mig irriterad på mig själv. " Säg istället något liknande, "Jag skrev en rapport på två sidor idag för att jag ville göra det här uppdraget och det fick mig att känna mig produktiv och positiv om mig själv."
- Att ta ansvaret enbart på sig själv kräver en enorm ärlighet. Det ökar din förmåga att hantera impulser och "se innan du hoppar", liksom en känsla av ansvar när du inte längre skyller på utomstående runt omkring dig. På så sätt stöds din beslutsamhet så länge du accepterar att ändringen beror på dig.
Steg 2. Hantera dina negativa tankar
Under din resa kommer det definitivt att finnas negativa tankar. Du kan ta ett bakslag som ett tecken på att du aldrig kan ändra dig, eller så kan det finnas en liten röst i huvudet som hela tiden säger att du aldrig kommer att lyckas och driver dig ner. Om du vill öka din viljestyrka hjälper inte negativa tankar eftersom de får dig att känna dig besegrad och hjälplös. Även om det är omöjligt att helt stoppa negativa tankar, kan du ändra hur du reagerar och hanterar dem.
- Anteckna dina negativa tankar. Att föra en terapidagbok är fördelaktigt på många sätt, och en sak du kan göra är att skriva ner de negativa tankarna som kom upp under dagen. Snart kan du identifiera alla mönster i negativa meddelanden och börja utforska deras ursprung.
- När det gäller att känna igen negativa tankar, till exempel "Jag kan inte nå mina mål", fråga om de är sanna eller inte. Gör det genom att titta på verkliga bevis, inte bara baserat på vad din negativa röst säger. Spara två kolumner i din dagbok, den ena innehåller bevis som "stöder" tron, den andra "motsatt". I kolumnen "Support" kan du skriva: "Jag har försökt hålla mig från socker i en månad, och jag kan inte göra det. Jag känner mig inte tillräckligt stark för att ändra mina vanor." I kolumnen "Mot" kan du skriva "Om jag sätter upp ett mindre, mer uppnåeligt mål kan jag nå det målet. När jag gör något dag för dag eller vecka för vecka är jag mycket mer framgångsrik. Tidigare. Jag kunde uppnå mina mål om att avsluta skolan, få en höjning på jobbet och sluta röka. Det verkar omöjligt att sluta äta socker helt och hållet eftersom jag älskar söt mat. Jag måste försöka igen, kanske på något annat sätt."
- För att lära dig mer om negativa tankar och hur du hanterar dem, läs artikeln Hur man övervinner negativa tankar.
Steg 3. Var dig själv
Det betyder att du förstår dina gränser och sätter rätt mål. Om du till exempel försöker sluta röka skulle det vara bra om du kunde sluta röka helt och sluta röka. Men kanske är du inte så - Kanske tycker du fortfarande om att röka och du har rökt i flera år. Istället för att hålla sig till idealfiguren, till exempel någon som kan bryta sig från beroendeframkallande vanor, kanske du kan minska vanan lite efter lite. På så sätt är du ärlig mot dig själv medan du försöker uppnå framgång genom att sätta upp mål inom dina medel.
Steg 4. Belöna dig själv
Du måste slutföra uppgifter och ta ansvar för dina handlingar. Du måste dock veta hur du belönar dig själv för ett gott beteende. Ingen har beslutsamhet som är tillräckligt stark på lång sikt utan enstaka belöningar.
- Skapa ett system för att behandla dig själv. Om du försöker gå ner i vikt, till exempel, lova dig själv att du kan köpa en ny klänning om du kan hålla dig till en diet- och träningsschema varje vecka.
- Alla har ett system som passar sig själv. Hitta något du tycker om och unna dig några godisar då och då. Att ge dig själv en belöning gör att du kan ta längre tid att nå dina mål, vilket resulterar i en starkare beslutsamhet.
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Skapa goda vanor
Stress är en stor viljedödande. När vi är överansträngda och frustrerade kommer vi att ge efter för beteendet vi kämpar mot. Genom att bygga upp goda personliga vanor tenderar vi att hålla oss på rätt spår när vi är stressade.
- Införliva vissa aktiviteter, som att arbeta hårt och studera, i din dagliga rutin. Denna metod kan hjälpa till att bekämpa stress. Om aktiviteter som kräver beslutsamhet ses som en viktig del av ditt dagliga liv, som att borsta tänderna på natten, är det mindre troligt att du försummar dina arbetsuppgifter när du är stressad.
- Dessutom tenderar människor som har goda vanor att vara mindre stressade. Regelbunden träning, äta en hälsosam kost och ett vanligt sömnschema kan alla bidra till att minska stressens påverkan på ditt liv.
Steg 2. Förhala inte
Vanan att skjuta upp kan döda viljestyrka. Att skjuta upp förpliktelser som ses som en börda gör att vi inte alls gör dem alls. Undvik förhalning så mycket som möjligt om du vill stärka din beslutsamhet.
Vanan att dröja är ofta förankrad i perfektionism. Människor tenderar att dröja om de är stressade eftersom de inte kan fungera perfekt. Förstå att förhalning inte minskar arbetet alls, utan bara ökar stressen. Det är bättre att utföra uppgiften även om du tvekar snarare än att stanna kvar vid uppgiften framför dig
Steg 3. För en dagbok
Att föra dagbok kan öka din beslutsamhet eftersom du kan se din framstegslogg. Bakslag är mindre smärtsamma när du jämför dem med dina prestationer. Till exempel går du upp två kilo i vikt under semestern. Titta tillbaka på din dagbok sedan du började din viktminskningsresa för att komma ihåg hur långt du har kommit.
Steg 4. Hitta support
Ingen kan göra allt. Om du vill behålla din beslutsamhet, sök stöd från andra.
- Vissa specifika uppgifter, som att sluta alkohol eller röka, har stödgrupper på sjukhus och samhällscentra som kan hjälpa.
- Prata med dina vänner och familjemedlemmar om vad du arbetar med. Be om deras stöd medan du försöker. Om du till exempel försöker sluta dricka, be dina familjemedlemmar att inte dricka framför dig.
