Att gå 10 000 steg om dagen är ett bra sätt att hålla sig aktiv och frisk. Med hjälp av en stegräknare och sportskor går 10 000 steg för att förbättra din kondition och din allmänna hälsa. Du måste genomföra och öka antalet tillfälliga och aktiva steg för att uppnå dina mål, och övervakning av förändringar håller dig konsekvent. Genom att göra saker för att öka antalet steg under dagen, kommer du med tiden att kunna gå 10 000 steg varje dag!
Steg
Del 1 av 3: Strävar efter att nå 10 000 steg
Steg 1. Köp en stegräknare
Besök en sportaffär eller surfa på internet. Du kan köpa denna vanliga stegräknare för cirka 200 000 IDR via internet. Du kan också köpa en fitnessmonitor, till exempel en Fitbit eller Garmin, som vanligtvis kostar mellan 750 000 till 2 000 000 Rp.
- Pedometrar klipps vanligtvis till ditt bälte eller byxor för att övervaka varje gång bäckenet rör sig upp och ner.
- Fitnessövervakningsanordningar bärs vanligtvis på handleden och kan fungera som en klocka.
- Många smartphones har också en inbyggd app som räknar antalet dagliga steg. Om din telefon inte har en stegräknare kan du ladda ner den via motsvarande OS -appbutik.
Steg 2. Övervaka antalet steg under dagen
Övervaka antalet steg du normalt tar i 2-3 dagar utan att ändra din rutin. Se hur många steg du går på vardagar och helger.
Detta steg ger dig en fullständig bild av antalet steg som tagits under veckan och anger hur mycket som behöver förbättras
Steg 3. Köp bekväma sportskor
Innan du ökar ditt dagliga steg, se till att ha bekväma och lämpliga sportskor för vardagligt slitage. Den perfekta skon kommer att förhindra skador, särskilt om du vill öka ditt dagliga stegantal.
- Om din arbetsplats har en klädkod, köp innersulor som du kan stoppa i dina skor för mer komfort.
- Om du arbetar hemma eller om din arbetsplats inte har någon klädkod, bär löpar- eller joggingskor.
Steg 4. Öka antalet steg för steg varje dag
Det bästa sättet att nå 10 000 steg är att börja ändra din rutin så att du kan ta korta promenader för att vila. Börja med att lägga till 300-500 steg dagligen tills du når målet om 10 000 steg. Att ändra intervallet lite efter lite kommer att göra målet lättare att uppnå och kroppen hinner anpassa sig till förändringen.
Steg 5. Anteckna dina framsteg i en journal
Övervaka antalet steg som tas varje dag i en anteckningsblock med en detaljerad förklaring av hur du når målet. Skriv ner de vanor du är mest bekväm med så att du kan anpassa dig till förändringar i din dagliga rutin.
- Oavsiktliga steg är steg som tas i dagliga aktiviteter, till exempel att gå från bilen till snabbköpet eller från skrivbordet till badrummet på kontoret.
- Aktiva steg är steg som tas för att uppnå dagliga mål, till exempel att gå runt komplexet eller använda ett löpband.
Del 2 av 3: Ökning av tillfälliga steg
Steg 1. Gå istället för att köra om avståndet är kort
Om du är van att köra bil när du handlar mat eller tar dina barn till skolan kan du öka antalet steg mycket om du ersätter det med promenader. Om det är en kort bit från hemmet eller jobbet kommer promenaden att lägga till cirka 2 000–3 000 steg till ditt dagliga mål.
Steg 2. Använd trappan istället för hissen eller hissen
Att börja sluta använda hissen under arbetsdagen kan öka antalet steg. Om din arbetsplats ligger i en flervåningshus kommer du att gå upp och ner för trappor för att öka antalet steg utan att ändra ditt schema.
Samma sak med rulltrappor. Använd trappan när det är möjligt
Steg 3. Besök en medarbetares kontor istället för att kontakta via e -post
Tack vare tekniken är kommunikationen nu enklare och snabbare. Utnyttja denna möjlighet genom att gå upp från stolen och gå direkt till en arbetskamrat. Du kommer att lägga till ett antal steg och njuta av direkt interaktion med kollegor.
Om du arbetar hemifrån kan du försöka ta med presenter till dina grannar eller gå med vänner under din paus istället för att ringa eller sms: a
Steg 4. Använd badrummet längst bort från din disk
Ett bra sätt att öka dina dagliga steg är att sträcka din dagliga rutin. Välj badrummet längst bort från din arbetsplats för att öka antalet steg. Dessa små förändringar kommer att ha stor inverkan på det totala antalet steg.
Steg 5. Gå på plats istället för att stå still
Du missar möjligheten att lägga till steg om du bara är tyst medan du pratar i telefon eller tittar på tv. Gå på plats eller fram och tillbaka så att du inte bara står stilla; Du kommer inte ens märka att du tränar.
Överväg att köpa en liten löpband för att öka antalet steg medan du arbetar. Priset på detta löpband varierar från 7 000 000 Rp till 15 000 000 Rp
Steg 6. Gå runt på arbetsplatsen under raster
Under en 15-minuters paus från jobbet, lämna arbetsplatsen eller bara gå runt på ditt kontor. Ladda ner podcaster på din telefon och lyssna medan du går för att hålla dina promenader intressanta och roliga.
Del 3 av 3: Lägga till aktiva steg
Steg 1. Ställ in ett larm för att påminna körtiden
Istället för att hålla tiden igång tyst, ställ in ett konsekvent schema som du kan hålla dig till och ställ in påminnelser på din telefon. Använd en larmapp på din telefon eller en väckarklocka för att hålla dig konsekvent hela veckan.
Om du inte har ett konsekvent schema, ställ in ett larm varje morgon efter att du vet att du har ledig tid
Steg 2. Ta en promenad efter att ha ätit
Den bästa tiden att gå är efter att ha ätit eftersom du har suttit mycket medan du ätit. Genom att ta en liten promenad efter din måltid bygger du nya hälsosamma vanor. Utan att inse det kommer du att vänja dig vid att gå efter att ha ätit.
Att gå efter en måltid är ett bra sätt att smälta maten snabbt så att du är bättre förberedd att arbeta efter din promenad
Steg 3. Ta hunden på en promenad
Att ha en hund är ett bra sätt att öka dina dagliga steg eftersom du måste ta honom på vanliga promenader. Ta din hund på en promenad i ditt grannskap, eller ta honom en promenad i parken. Du bör inte behålla en hund bara för att öka dina dagliga steg, men de kan följa med dig på promenader.
Om du verkligen vill ha en hund och inte bara för att öka antalet dagliga steg, besök en djuraffär eller ett skydd för att hitta rätt hund
Steg 4. Gå med vänner för att uppmuntra dig att vara konsekvent
Att ta en vän en lång promenad i slutet av veckan hjälper till att öka antalet steg. Istället för att titta på en film eller gå ut och äta, ta en vän på en promenad någonstans. Det är också ett bra sätt att öka antalet steg på natten tills du når ditt mål.
Om din vän inte kan träffa dig personligen, försök ringa en vän eller familjemedlem från en annan stad och chatta med dem medan du är ute och reser
Steg 5. Använd ett löpband om du bor i ett varmt klimat
Ibland kan det vara för tungt att gå i varmt väder. Om det är för varmt ute, köp ett löpband eller besök gymmet så att du kan gå i ett svalt rum.
Du kan köpa en begagnad löpband för cirka Rp. 3 000 000 online, eller få ett gymmedlemskap och betala en månadsavgift
Steg 6. Kom in i en ny sport som innebär att gå
Övningar som tennis, vandring eller golf kommer att avsevärt öka ditt dagliga stegantal, särskilt om avståndet är långt eller om du spelar flera spel. Hitta en sport du gillar och ta med en vän. Motion är ett bra sätt att hålla dig aktiv och hjälpa dig att nå ditt mål om 10 000 steg om dagen.
