Forskare är inte helt säkra på varför vi gäspar, även om det tenderar att hända när vi är trötta eller stressade. Det finns olika sätt att tillfälligt minska gäspning, som att ta djupa andetag, men du kan också försöka göra livsstilsförändringar så att du inte gäspar för ofta under långa perioder.
Steg
Metod 1 av 2: Sluta gäspa ett ögonblick
Steg 1. Andas in genom näsan och ut genom munnen
Vissa forskare har lagt fram teorin om att människor gapar på grund av syrebrist. Därför kan djupa andetag när du känner en gäspning hjälpa till att stoppa det innan det händer.
- Du måste andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Detta gör att det mesta av syret kommer in och sänker luft in i membranet.
- Se till att när du andas in drar du luft in i nedre delen av magen och magen och inte i bröstet.
Steg 2. Drick kalla drycker
Kylning av kroppen kan hjälpa till att minska gäspning. Om du känner för att gäspa, prova att dricka en kall drink.
- Prova isvatten, iste, iskaffe eller kall juice. Läsk och kolsyrade drycker kan hjälpa till att sluta gäspa, men de kan orsaka gas och andra obehag.
- Om du ska på ett möte, studera i klassen eller göra andra aktiviteter där gäspning anses vara oförskämt, överväg att ta med en drink om du får lov. Att bära en flaska kallt vatten kan hjälpa dig att sluta gäspa om det händer.
Steg 3. Ät kall mat
Kall mat kan förhindra att tillståndet avdunstar precis som kalla drycker. Prova att äta kall mat som frukt, grönsaker, ost eller yoghurt som har förvarats i kylskåpet. Söta livsmedel som glass har faktiskt motsatt effekt eftersom socker tenderar att göra kroppen trött. Detta kan leda till överdriven gäspning. Gör hälsosamma val om du måste välja kall mat.
Steg 4. Använd en kall kompress
Om vatten och mat inte fungerar, prova en kall kompress. Våt kallt vatten på en tvättlapp eller handduk och lägg det på huvudet. Lägg märke till om du gäspar mindre efter det.
Metod 2 av 2: Ändra din livsstil
Steg 1. Öva diafragmatisk andning
Membranandning är en andningsritual där du andas genom att öka allt syre som flödar i din kropp. Att göra membranandningsövningar regelbundet kan hjälpa till att minska överdriven gäspning.
- Skapa en bekväm position. Lägg ena handen på bröstet och den andra på din nedre del av buken.
- Andas in genom näsan. Andas på ett sätt så att handen på magen rör sig upp medan handen på bröstet förblir stilla. Håll i fyra räkningar och andas ut genom munnen.
- Upprepa fem till tio gånger. Försök att använda diafragmatisk andning minst en gång om dagen.
Steg 2. Utför det angivna schemat
Kroppen har en 24-timmarscykel som kallas dygnsrytmen. Om du håller dig till ett bestämt schema kommer din kropp att kunna reglera sig själv så att du känner dig energisk vid behov och sömnig vid sänggåendet.
- Försök att gå upp och gå och lägga dig vid samma tid varje dag, inklusive helger. Din kropp kommer att anpassa sig till denna sömn/vakna -cykel och du kommer att känna dig mer energisk på morgonen. Gör det också till ett mål att få 7-8 timmars kvalitetssömn varje natt.
- Kör ett dagligt schema. Ta en paus vid samma tid varje dag. Om du tränar, gör det vid en viss tidpunkt. Kroppen anpassar sig efter ett bestämt schema och börjar reglera energinivåerna för att passa dina behov.
Steg 3. Gå hela dagen
Att vara passiv kan öka tröttheten. Prova att använda den under rasterna på jobbet för att ta en promenad. Även om du bara reser dig från ditt skrivbord och går över till dispensern kan det hjälpa dig att vara vaken. Om möjligt, gå utomhus. Ett friskt andetag kan ibland vara upplyftande.
Steg 4. Lev en hälsosammare livsstil
Att vara friskare överlag kan minska trötthet. Om du känner dig väldigt trött, försök att äta bättre och träna.
- Träna. Forskning visar att 20 minuters fysisk aktivitet flera gånger i veckan kommer att löna sig. Om sex veckor kommer du att känna dig mindre trött.
- Ät hälsosammare. Raffinerade kolhydrater och socker kan sänka din energi dramatiskt, vilket gör att du plötsligt känner dig trött. Försök att äta färsk frukt och grönsaker samt fullkorn och spannmål.
