Begäret efter hämnd uppstår oftast eftersom någon har behandlat dig så illa att du känner dig förnedrad eller förnedrad och vill göra det som är lämpligt för att återställa självkänslan. Hämnd kan dock leda till problem relaterade till våld eller kriminalitet mot andra. Detta får dig att lida mer, istället för att känna dig lättad. Läs den här artikeln så att du kan eliminera hämndlysten och leva ditt liv i fred och säkerhet.
Steg
Del 1 av 3: Kontroll av känslor
Steg 1. Vet vad som triggar dina känslor
Begäret efter hämnd uppstår för att du känner dig förolämpad av personen som behandlat dig dåligt och därför skäms du för att låta detta hända. Dessa känslor kommer att utlösa ilska och hämndbegär.
- Känslor kan kännas fysiskt, så känslor kan kontrolleras genom att känna igen de fysiska tecknen som du känner. Till exempel, när du är arg kommer ditt blodtryck att öka och du kommer att känna en varm känsla som strålar från dina axlar till bakhuvudet.
- Känslor kan styra beslutsprocessen. Detta visas genom den starka korrelationen mellan känslor och beslut. Till exempel tenderar du att fatta beslut när du är arg, men inte när du är glad.
Steg 2. Skriv ner dina känslor
Att uttrycka hur du känner i ord är ett sätt att förstå dina känslor och lugna ditt sinne. Förutom att minska känslorna kan denna metod också lindra hämndlysten.
Om du inte gillar att uttrycka dina känslor skriftligt, berätta för någon vad du går igenom, till exempel till en nära vän eller familjemedlem. Förklara hur du mår, vem du har problem med, varför du vill hämnas, vad skulle du vilja hämnas på osv
Steg 3. Börja meditera
Hitta ett lugnt, distraktionsfritt ställe. Sitt på golvet eller i en stol med slutna ögon och ta djupa, lugna andetag. Under meditation, släpp alla negativa tankar och fokusera på de positiva sakerna i ditt liv.
Vetenskaplig forskning visar att meditation kan hjälpa till att minska stress och eliminera hämndlysten. Förutom att lugna sinnet får meditation dig också att känna dig lugnare och kunna kontrollera dig själv
Steg 4. Upprepa meningen för att lugna ner dig
Negativa känslor tenderar att vara svåra att hantera och kan få dig att känna dig deprimerad. I denna situation, upprepa positiva bekräftelser för dig själv för att påminna dig själv om att du har kontroll över ditt svar, även om du inte kan kontrollera situationen. Säg några positiva mantran eller meningar till dig själv, till exempel:
- "Saker kommer att förbättras."
- "Jag kunde kontrollera mig själv när jag svarade på hans handlingar."
- "Jag kan hantera den här situationen."
- "Allt detta är tillfälligt."
Del 2 av 3: Hitta ett annat sätt
Steg 1. Kanalisera din ilska på ett användbart sätt
Ilska och hat tenderar att utlösa en hämndbegär. Hitta rätt sätt att kanalisera dessa negativa känslor. Hitta en rolig aktivitet, till exempel: lyssna på din favoritmusik, laga mat eller skriva poesi.
Att träna är ett utmärkt sätt att kanalisera negativa känslor. När vi tränar frigör våra kroppar hormoner som utlöser känslor av lycka och lindrar stress, som styr hämndlysten
Steg 2. Arbeta med att förbättra dig själv
Istället för att sänka dig själv som den som satte dig ner, välj ett mer hedervärt sätt att förbättra dig själv så att du blir en mer framgångsrik person. Till exempel, om han gör narr av dig för att du inte gjorde bra poäng på ett test, istället för att komma tillbaka till honom för dålig behandling, studera hårdare så att du får bästa möjliga poäng så att han inte kommer att kunna håna dig på nytt. På så sätt kommer du att må bra av att kunna uppnå något fantastiskt och stoppa människor som brukade göra narr av dig.
Steg 3. Skriv ner vad du skulle göra för att hämnas och riv sedan upp den här lappen
Tänk på alla sätt att hämnas, från det goda till det dåliga. Du kan ignorera den här personen, blockera hans konto på sociala medier, hindra hans ansträngningar, skicka anonymt SMS, förnedra honom offentligt etc. Fundera över varje alternativ och föreställ dig hur du kommer att känna efteråt. Efter att ha funderat på vad du kan göra, riva upp papperet så att du känner dig lättad.
Steg 4. Hitta fred genom vänner och familj
Vi är sociala varelser som behöver andras interaktion och stöd. Om du har svårt att komma över din hämndbegär, be någon annan att följa med dig. Bjud in dina vänner på kaffe eller en film tillsammans utan att prata om dina känslor eller önskningar. Detta befriar ditt sinne från att vilja hämnas och får dig att känna dig lycklig istället för att känna dig deprimerad eller arg.
Steg 5. Låt problemet passera
Efter en tid kommer de negativa känslorna att avta och hämndlysten minskar. I slutändan är du ovillig att söka hämnd och kan fokusera på de viktiga sakerna i ditt liv.
Med tiden kommer det att bli bättre igen. Bestäm vad du ska prioritera i ditt liv och fundera på om hämnd är värt ansträngningen och konsekvenserna
Del 3 av 3: Att förlåta människor som uppfört sig illa mot dig
Steg 1. Prata med personen som är elak mot dig
Prata om möjligt med honom så att du förstår hans synvinkel. Fråga honom: "Har jag någonsin skadat dina känslor?" eller "Vad kan jag göra för att förbättra vårt förhållande?" Var inte nedlåtande eller argumenterande, utan visa förståelse och empati.
Att hantera en dålig person kan vara svårt, så använd sms eller e -post för att kommunicera med dem. Men skriftliga konversationer kanske inte nödvändigtvis förmedlar din exakta mening och kan misstolkas
Steg 2. Var trevlig
Visa direkt och indirekt att du fortfarande är snäll mot honom. Kanske han upplever svårigheter eller inte kan hantera problem väl. Inse att han är en medmänniska som har känslor.
Lär dig att öppna ditt hjärta för din fiende och försök förstå hans synvinkel så att du kan förstå hans känslor
Steg 3. Kom ihåg att du inte kan kontrollera andra människor
Även om du har förlåtit personen som gjorde dig fel betyder det inte att han kommer att förlåta dig eftersom du inte kan kontrollera hans tankar och känslor. Detta har dock ingenting att göra med ditt beslut att förlåta den andra personen.
Befria dig från att vilja kontrollera andra genom att vara underdanig och lita på att det kommer att bli bättre. Tänk inte på den här personen så att du lättare kan förlåta dem
Steg 4. Vet att beslutet att förlåta andra är ditt
Förlåtelse och försoning är två väldigt olika saker. Försoning kräver överenskommelse från båda parter, medan förlåtelse bara beror på en själv. Förlåtelse betyder inte bara att låta den andra personen gå, men det visar att du accepterar det som hände och vill gå vidare med ditt liv.
