Akupressur är en form av alternativ medicin som använder fingrar för att gradvis trycka på kärnläkningspunkterna på kroppen. Utgångspunkten för akupressur är att när du utlöser vissa tryckpunkter på kroppen, lindrar den spänningar, ökar cirkulationen, minskar smärta och utvecklar andlighet och levande hälsa. Akupressur använder samma tryckpunkter (eller meridianer) som akupunktur och kan vara fördelaktigt och ett naturligt sätt att behandla bensmärta. En klinisk studie utvärderade effektiviteten av akupunktur och visade att akupunktur är en effektiv smärtlindring hos patienter med kronisk bensmärta. Om du vill prova alternativa behandlingar mot bensmärta kan akupressur vara något för dig.
Steg
Metod 1 av 2: Behandla hälsmärta med akupressur
Steg 1. Hämta akupunkturdiagrammet
Detta diagram visar den exakta platsen för punkterna som beskrivs nedan. Om du inte är mycket bekant med akupunkturpunkter behöver du det här diagrammet för att hitta rätt tryckpunkter på kroppen. Kontrollera följande webbplatser för gratis akupunkturdiagram:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Steg 2. Öva två olika akupressurtekniker
Akupressurpunkter manipuleras på två olika sätt: genom att trycka (förstärka) eller minska dem.
- Tryckteknik: Använd ditt finger eller något trubbigt (som ett suddgummi på baksidan av en penna) för att trycka ner på en specifik punkt i cirka 30 sekunder till två minuter. Du kan applicera kortare tryck, även några sekunder för att lindra smärta.
- Reduceringsteknik: Placera fingret på en punkt och vrid sedan ett finger moturs i en till två minuter.
- Använd tillräckligt med tryck för att känna det, men inte för hårt (du ska inte känna någon smärta).
- För varje akupunkturpunkt som nämns nedan, använd en eller båda av de tekniker som diskuterats ovan, från 30 sekunder till två minuter per punkt (om du inte instrueras om något annat).
Steg 3. Manipulera Kidney Meridian -punkterna
Denna punkt ligger vid fotens fot. Se ett akupunkturdiagram för att hitta dessa punkter på din kropp och manipulera någon av följande punkter:
- Fuliu KI-7 (fram, inre sidan av akillessenen) och Jiaoxin KI-8 (framsidan, insidan av den rundade kanten av skenbenet, ovanför fotleden). Tryck på dessa två punkter samtidigt.
- Dazhong KI-4 (bakom och under den mediala fotleden, eller benig benig på insidan av fotleden) och Shuiquan KI-5 (på insidan av hälen, i fördjupningen nedanför men framför KI-4).
- Yongquan KI-1 (på fotsålen) tillsammans med Taichong Heart Meridian-punkten LV-3 (på fotens baksida). Att ge akupressur vid dessa två punkter hjälper till att behandla muskler (senor) och bindväv (ligament).
Steg 4. Manipulera Bladder Meridian -punkten
Dessa akupunkturpunkter är indicerade för sjukdomar i underbenen och även i huvud, nacke, ögon, rygg, ljumske.
Manipulera följande två punkter: Weizhong BL-54 (högst upp i hamstring, nära insidan av benets baksida) och Chengshan-punkten BL-57 (under vadmuskeln)
Steg 5. Stimulera de punkter där skadan inträffade och de som finns i närheten
Shimian M-LE 5, belägen i mitten av hälen, är en lokal punkt som fungerar som målzonen för plantar fascia och dess fastsättning på hälbenet.
Gör akupressur i 30 sekunder till 2 minuter på Shimian M-LE 5
Steg 6. Använd akupressurpunkter för att frigöra endorfiner
Aktivering av akupressurpunkter lindrar smärta och slappnar av muskelstelhet och frigör därigenom endorfiner. Endorfiner liknar morfin genom att de bedövar smärta. Genom att lägga tonvikt på Liver Meridian-punkterna LV-3 och Gallbladder Meridian GB-41 tillåter du din kropp att producera sina egna naturliga smärtstillande medel.
- Inom kinesisk medicin är levern ett energiorgan och om en person upplever en obalans i levern är han eller hon mer benägen för seninflammation och skada på grund av repetitiv stress.
- Taichong LV-3 ligger högst upp på foten mellan de första och andra mellanfotsbenen.
- Zulinqi GB-41 är också ovanpå foten mellan fjärde och femte mellanfotsbenen.
- Lindra smärta genom att trycka fingrarna stadigt och kontinuerligt på dessa två punkter i två minuter. Ta djupa andetag när du gör detta.
Metod 2 av 2: Behandla fotledssmärta med akupressur
Steg 1. Manipulera”Illuminationens hav”
Dessa tryckpunkter (även kända som KL-6) finns på vristens insida, en tumme under fotleden. Detta hjälper till att lindra svullnad och stela anklar.
- Placera båda tummarna en centimeter från fotlederna.
- Tryck på båda tryckpunkterna med båda tummarna samtidigt.
Steg 2. Aktivera “Qiuxu” -punkten
Denna akupressurpunkt (även känd som GB-40) ligger i en stor fördjupning precis framför det yttre fotleden. Genom att manipulera denna punkt minskar du fotleden, inklusive stukningar, svullnad och ischialgi -smärta.
- Tryck på den här punkten med ditt finger eller penna i en till två minuter och växla var 60: e sekund mellan lätt och fast tryck. Du kan sedan öka trycket till fem till tio minuter.
- Du kan använda ditt finger, knog, yttre sida av handen, suddgummi på penna, etc. att trycka. Om du använder händerna måste du byta händer var ungefär var minut så att du inte tröttnar.
Steg 3. Manipulera”High Mountains” -punkten
Denna punkt (även känd som BL-60) ligger i utrymmet mellan det yttre fotleden och akillessenen. Detta tryck är fördelaktigt för svullna fötter, fotledssmärtor, lårvärk, artrit i benens leder, smärta i nedre delen av ryggen och förbättrar blodflödet.
- Placera tummen vid punkten mellan det yttre fotleden och akillessenen.
- Tryck på denna punkt i fem minuter och släpp trycket efter var 30: e sekund i några sekunder.
- Upprepa två till tre gånger på natten varje dag för snabbare lättnad.
- Denna punkt anses kontraindicerad under graviditeten.
Steg 4. Prova att arbeta med punkten”Tyst sömn”
Denna punkt (även känd som BL-62) är den första fördjupningen strax under det yttre fotleden. Det är en tredjedel av det yttre vristbenet mot hälens bas. Detta hjälper till att lindra hälsmärta, fotledssmärta, sömnlöshet och allmän smärta i fötterna.
- Använd reduceringstekniken vid denna tidpunkt i en till 2 minuter.
- Upprepa varje dag, om det behövs.
Tips
- Om dina fingrar är mycket stora kanske du inte känner hela effekten av att trycka på akupressurpunkterna eftersom området kommer att stimuleras försiktigt. Använd ett suddgummi på en penna eller knog för att förbättra effekten.
- Akupressur är inte detsamma som zonterapi, även om båda betraktas som reflexterapier. Zonterapi fokuserar på fötterna och utvecklades på 1900 -talet, medan akupressur använder hela kroppen och går tillbaka tusentals år.
