Ett jobb som inte kräver att du rör dig mycket, och som till och med får dig att verka limmad vid din stol och stirra på en datorskärm fem dagar i veckan, är inte bara tråkigt utan också farligt för din hälsa. Att sitta kontinuerligt under långa perioder varje dag påstås ha samband med olika hälsoproblem, inklusive fetma, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och till och med cancer. Lyckligtvis finns det vissa praktiska sätt som gör att du kan få ditt blod att pumpa och bränna kalorier samtidigt som du fortfarande får ditt arbete gjort i tid. Kolla in steg 1 nedan för att börja bränna kalorier på jobbet.
Steg
Metod 1 av 2: Bränn kalorier bort från ditt skrivbord
Steg 1. Ha en affärsdiskussion till fots
Istället för att sitta på ett täppt kontor eller konferensrum och ha ett viktigt affärssamtal, om du har chansen, varför inte göra det medan du tar en promenad utanför? Om väderförhållandena tillåter kan denna övning faktiskt vara mer upplyftande och tillfredsställande än att hålla ett sammanträdesmöte som vanligtvis tenderar att inbjuda dåsighet. Av någon anledning är dock denna typ av övning fortfarande mindre populär. Att gå medan du pratar ger dig en bra möjlighet att bränna kalorier utan att behöva lämna jobbet. När du går kan du ha diskussioner, hålla möten för att diskutera relevanta arbetsfrågor eller diskutera framtidsplaner. Promenader kan till och med ladda upp din energi och ge dig mer energi än vanligt för att hantera dessa uppgifter!
Steg 2. Gör din pendling till jobbet till ett tillfälle att träna
Ett av de bästa och obestridliga sätten att integrera träning i din dagliga arbetsrutin och börja bränna kalorier är att se pendlingen till jobbet som en utmanande möjlighet att träna varje dag snarare än som en börda du måste bära för att komma dit. Kontoret. Försök på alla möjliga sätt att inte få dig att sitta i bilen under morgontrafiken. Om det är möjligt, och du bor tillräckligt nära, kan du gå eller cykla till jobbet. Om inte, ta kollektivtrafik och hitta närmaste hållplats som går eller cyklas för att slutföra din pendling till jobbet.
Med tiden kan undvika bilanvändning faktiskt spara mycket pengar. Du har nästan ingenting att spendera på cykling och promenader - förutom kostnaden för att köpa skor och/eller byta ut dina cykeldelar. Kostnaden för kollektivtrafik kan vara en betydande kostnad, men jämfört med gasen du måste köpa varje vecka eller två (för att inte tala om kostnaden för att underhålla bilen) är det ofta billigare
Steg 3. Skapa en minisportklubb på jobbet
Varje övning blir enklare när du gör det med andra människor som kan stödja och uppmuntra dig, så om möjligt, överväga att starta en träningsgrupp på jobbet med dina medarbetare. Denna praxis är faktiskt ganska vanlig, särskilt i små företag eller nystartade företag. Som en del av din rutin kanske du kan avsätta 15 minuter före lunch varje dag för miniträning som fokuserar på att slappna av musklerna-måndag, onsdag och fredag kan du fokusera på dina armar och ha en "push-up club", medan tisdag och fredag torsdag kan du fokusera på buken och ha en "bukklubb". Alternativen är otaliga, begränsade endast av din smak och dina medarbetares smak.
Om din chef tillåter det kan du behöva annonsera din idrottsklubb på rastplatser, lunchpauser etc
Steg 4. Gå ut på lunchpausen
Vanligtvis varar en lunchrast högst cirka en timme, beroende på dina arbetsplatsvanor. Om du har tid, använd din paus som ett tillfälle att göra en kort aerob träning. Försök att ta en snabb promenad, jogga eller cykla till din destination, om möjligt. Om du beställer takeaway kanske du vill prova att gå medan du äter din mat.
Steg 5. Gå snabbt på jobbet
Utnyttja varje tillfälle du får för att gå upp och flytta! Om du måste gå runt på kontoret, försök att röra dig snabbt. Du behöver inte springa snabbt och riskera att stöta på någon för att få fördelen genom att ta fart - helt enkelt gå snabbare än vanligt kan hjälpa dig att bränna fler kalorier. Du kan bli förvånad över att upptäcka att konstant snabb promenad kan vara en bra övning, särskilt om ditt jobb ofta kräver att du fortsätter att röra dig hela dagen.
Steg 6. Planera en affärsresa som passar dina fitnessbehov
Medan affärsresor kan få dig att resa runt i landet (eller till och med världen), ibland får du inte chansen att faktiskt flytta. Långa timmar på flygplan, bussar, bilar, tåg och liknande kan negativt påverka dina ansträngningar att bränna kalorier. Ännu värre, många affärsmöten hålls medan du äter en mängd olika livsmedel som skämmer bort tungan, men är kaloritäta. Så när tillfälle dyker upp, planera i förväg. Ta med träningsutrustning (t.ex. en handgrepp eller träningsband) så att du kan göra övningen på hotellet eller i din stol medan du reser. Ännu bättre, försök att boka ett hotell som har ett gym eller ett fitnesscenter för gästerna. När du reser kommer du att vara borta från din tröstkälla, men det här är ingen anledning att försumma din kropp.
Steg 7. Gör styrketräning för att öka din ämnesomsättning så att du kan bränna fler kalorier på jobbet
Muskelvävnad förbränner mer kalorier än fettvävnad (73 kalorier mer per kilo per dag, för att vara exakt), så ju mer muskelmassa du bygger, desto högre blir din vilande ämnesomsättning (RMR). Tänk att varje muskelcell du får är som en liten fabrik som kontinuerligt bränner kalorier för dig, även när du sover, och fungerar ännu snabbare när du tränar. Att bygga muskler med styrketräning och styrketräning eller liknande utanför jobbet är pålitliga sätt att se till att du förbränner så många kalorier som möjligt på jobbet, även vid de sällsynta tillfällen där du måste sitta still.
Steg 8. Hälsa koffeinet, men ignorera sockret och grädden
Det finns några bevis som stöder teorin om att koffein kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om förhållandet mellan de två inte är konkret. Koffein kan hjälpa dig att bränna fler kalorier genom att aktivera termogenesprocessen - hur din kropp producerar värme och energi. Koffein kan också undertrycka din aptit, så du äter mindre än vanligt. Men den mest fördelaktiga aspekten av koffeinkonsumtion är helt enkelt att det kan ge dig energi att skärpa ditt fokus - till exempel att gå lite längre på löpbandet eller att pressa handgreppet en gång till.
Lita dock inte för mycket på koffein som hjälpmedel vid träning eller viktminskning. Koffein kan inte ersätta faktisk träning och, om du konsumerar för mycket, bleknar alla kaloriförbränningseffekter i jämförelse med ditt tillstånd av att vara rastlös och nervös
Metod 2 av 2: Bränn kalorier på ditt skrivbord
Steg 1. Gör (eller köp) ett stående skrivbord
Det bästa sättet att bränna kalorier när du arbetar vid ett skrivbord kan fås genom att eliminera de faktorer som hindrar dig från att göra någonting, bara sitta still. I stället för att sitta hela dagen, försök flytta till ett närliggande skrivbord, disk eller skåp, och, om det är tillräckligt högt, placera din bärbara dator där och arbeta stående. Om det är för lågt, försök att stapla lite robust kartong för att stödja din bärbara dator så att den sitter högre. Stående bränner mer kalorier än att sitta - den exakta skillnaden varierar från person till person, men är i allmänhet cirka 50 kalorier per timme.
I sig är 50 kalorier inte mycket, men med tiden kan även denna lilla extra ansträngning löna sig. Låt oss anta att du står på jobbet i 4 timmar om dagen - det är 200 kalorier per dag. I 5 arbetsdagar i veckan är det 1000 kalorier. Denna siffra är tillräckligt hög för att din vikt kan komma att minska om andra faktorer är desamma, om än gradvis eftersom kroppen behöver gå upp eller förlora 3500 kalorier för att gå upp eller gå ner 0,5 kg fett
Steg 2. Arbeta med löpbandet
Det finns något bättre för din hälsa än ett stående skrivbord, nämligen ett löpband eller ett gåbord. Genom att arbeta på ett löpband kan du träna lätt medan du arbetar - förutom att bränna kalorier kommer du också att upptäcka att promenader medan du arbetar kommer att öka dina energinivåer och motivation. Gångbord finns på marknaden, även om de är lite dyra. Om du har tillgång till ett vanligt löpband är ett billigare alternativ att köpa (eller göra eller improvisera) ett speciellt stativ som låter dig placera din bärbara dator på en lutande yta som de flesta löpband har.
Du behöver inte ens jogga eller svettas för att dra nytta av att arbeta på ett löpband, men ju snabbare du går desto fler kalorier förbränner du
Steg 3. Köp en balansbollstol (en stol som använder en balanskula istället för en sittdyna)
Tro det eller ej, det är inte omöjligt att bränna kalorier och tona din midsektion helt enkelt genom att ändra typ av stol du använder. Om ditt kontor inte kan tillhandahålla en, överväg att köpa din egen balanskula. När du sitter i den här stolen ska din kropp sträcka ut dina kärnmuskler (runt bröstet) för att hålla dig upprätt och balanserad. Med tiden kommer du att känna en lätt "brännande" känsla i din midsektion, vilket indikerar att du använder dina muskler (och bränner kalorier).
Som en tilläggsfunktion tillåter balanskulstolen dig att röra dig upp och ner långsamt medan du sitter, så du spenderar lite extra energi och bränner mer kalorier medan du gör det
Steg 4. Använd en handgrepp, liten skivstång eller träningsband
Om du inte kan göra konditionsträning eller jobba med ditt skrivbord har du fortfarande möjlighet att bränna kalorier med överkroppen. Det finns en mängd olika alternativ för att arbeta med överkroppen medan du arbetar - några av de vanligaste är klämbara handtag, små skivstång, träningsband och så vidare. Detta alternativ är billigt, litet och lätt. Detta kit erbjuder den perfekta träningsmöjligheten när du behöver läsa något, vare sig det är på en datorskärm eller på papper, för när du läser behöver du förmodligen inte använda händerna så mycket. Ta tillfället i akt att pressa din handtag, arbeta med biceps eller träna med ett träningsband. Ju oftare (och kraftigare) du gör denna övning, desto fler kalorier kommer du att bränna.
Steg 5. Utför rörelser som en rastlös person
Vissa studier visar att aktiviteter på låg nivå (t.ex. att knacka på fötter och händer, vrida håret, flytta lemmarna när du pratar, etc.) kan hjälpa till att bränna extra kalorier och förbättra din kondition. Faktum är att en studie visade att överviktiga människor borde efterlikna aktiviteter som magra människor gör dagligen, inklusive en tendens att busa runt, så att de kommer att bränna cirka 300 extra kalorier per dag. Om alla andra faktorer förblir desamma innebär detta en viktminskning på cirka 15 kg per år!
