Lårmuskelskador och påfrestningar är vanliga, särskilt bland idrottare. En av de mest försvagande och elakaste sakerna från en sportskada är en trasig vadmuskel. Det stora problemet med denna skada är att det är svårt att säga att vadmusklerna bara anstränger eller drar. Om du fortsätter att använda dessa muskler kan de riva. En sönderdelad vadmuskel tar tid att läka och är mycket mottaglig för återskada. Det finns andra problem och skador som kan orsaka vadsmärta, men om smärtan är svår-eller om du hör ett "pop" eller "spricka" ljud från din fot-uppsök läkare omedelbart.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen en sliten kalvmuskel
Steg 1. Förstå vad som kan orsaka skada på vaden
"Vadmusklerna" består faktiskt av tre muskler som fäster vid akillessenen i det bakre underbenet. Dessa tre muskler är gastrocnemius, soleus och plantaris. De flesta skador som uppstår i vaden är faktiskt skador på gastrocnemius, som är den största av de tre musklerna.
- Gastrocnemius korsar knä- och fotled. Gastrocnemius består av många snabba muskelfibrer. Denna kombination utsätter gastrocnemius för hög risk för belastning och rivning, eftersom den hela tiden genomgår snabb sträckning och sammandragning.
- Soleus korsar fotleden. Soleus består mestadels av långsamma muskelfibrer. På grund av denna kombination är det mindre sannolikt att soleus skadas än gastrocnemius. Behandlingen för skador på soleus är dock ofta annorlunda.
- Plantaris har lite med kalven att göra. Plantaris betraktas som en stor västlig muskel. Om plantaris är skadad är behandlingen densamma som för skador som uppstår i gastrocnemius.
- Akillessenen förbinder dessa vadmuskler med hälbenet. Dessa senor kan också skadas och orsaka kalvsmärta. Vanliga skador på akillessenen inkluderar seninflammation eller senbrott.
Steg 2. Vet vad som kan orsaka rivning
En trasig vadmuskel kommer sannolikt att inträffa under ansträngande träning. Denna ryggmuskelmassa uppstår vanligtvis när du tränar och ändrar riktning snabbt eller accelererar. Vanligtvis uppstår dessa skador efter plötsliga rörelser åtföljda av ökad muskelbelastning, till exempel sporter som kräver en snabb spik (t.ex. hinder, hoppning, basket, fotboll).
- Sammandragningar (som dyker upp plötsligt). En plötslig höjning av hastigheten från ett helt stillastående läge är en vanlig orsak till en rev av kalven. Kortspårsprinters är mycket mottagliga för att riva vadmusklerna. Plötsliga förändringar i riktning, till exempel de som uppstår när du spelar basket eller tennis, kan också orsaka rivning.
- Långvarig trötthet. Överträning och överanvändning av vadmusklerna är andra vanliga faktorer, som så småningom kan leda till rivning. Detta kan ses hos löpare och fotbollsspelare. Fotbollsspelare har sammandragningar och springer länge. Kombinationen av dessa två faktorer gör dessa idrottare mycket mottagliga för rivning av vadmusklerna.
- "Helgkrigare", eller människor som bara är fysiskt aktiva ibland, upplever ofta vadmuskeltår. Män är mer benägna att uppleva denna skada än kvinnor.
Steg 3. Känn igen symptomen på en sönderriven muskel
Symtom på en trasig vadmuskel är vanligtvis mer uttalad och uppenbar än symtom på en muskelbelastning. Dessa symtom liknar ofta de som uppstår vid en akillessenbrist. Symptom på denna muskelsårning inkluderar:
- känner att du har blivit träffad eller sparkad i baksidan av benet
- du hör ett "pop" eller "spricka" ljud i dina fötter
- svår, plötslig smärta i vadmuskeln (vanligtvis dunkande)
- smärta och svullnad i underbenet
- blåmärken och/eller missfärgning
- begränsat rörelseområde i fotleden
- svårigheter att gå eller stå på tårna
- halta
Steg 4. Vila fötterna
Sänk benen, lyft upp dem och vila dem. Om ditt ben är mycket smärtsamt och börjar svälla, är du nästan säker på att du får en vadsskada som kräver läkarvård. Ditt kalvområde kan börja blåmärken, särskilt om det finns en tår, eftersom det kommer att bli några inre blödningar.
- Om du hör en pop eller märker svullnad i din kalv, besök akutmottagningen omedelbart. Den skada du upplever kräver omedelbar läkarvård.
- Svullnad eller blödning i området kan orsaka ett tillstånd som kallas kammarsyndrom, vilket är ett tillstånd som uppstår på grund av att otillräckligt syre eller näringsämnen når musklerna och nerverna i området på grund av ökat tryck. Detta kan inträffa efter en fraktur eller allvarlig muskelkontusion, så om du tror att din skada är allvarlig, sök läkare så snart som möjligt. Så småningom kan du behöva opereras om tillståndet senare utvecklas till akut kammarsyndrom.
Steg 5. Ring läkaren
Det är viktigt att kunna särskilja en skada till de specifika musklerna i vaden. Du kan inte göra det här själv. Läkaren kommer att utföra tester, till exempel en medicinsk undersökning och en MR för att avgöra skadans omfattning. Om du tror att du har en kalvmuskelmassa, uppsök läkare omedelbart.
Om du försöker diagnostisera och behandla en trasig vadmuskel på egen hand kan du orsaka en ännu allvarligare skada
Steg 6. Fråga din läkare om tester för att kontrollera din skada
Läkaren kan beställa ultraljud eller magnetisk resonansavbildning (MRI) av det drabbade området.
- En MR kommer att använda magnetvågsavbildning och en dator för att ta 2-D och 3-D bilder av ett område. Denna avbildning används för att diagnostisera inre skador, som inte kan demonstreras med enklare tekniker, till exempel röntgenstrålar.
- Läkaren kan också beställa en magnetisk resonansangiografi (MRA). Denna skanning är en typ av MR som undersöker dina blodkärl, ofta med kontrastfärg för att göra blodkärlen mer synliga. En MRA kan hjälpa till att upptäcka om det finns skador eller fastklämning av blodkärl, vilket kan leda till tillstånd som kammarsyndrom.
Steg 7. Följ läkarens instruktioner
Vanligtvis kräver behandling av en trasig vadmuskel inte kirurgi. Det är mycket viktigt att följa alla läkares instruktioner under återhämtningsperioden. Om du inte följer det kan du drabbas av allvarliga skador eller trauma. Ha tålamod: denna återhämtningsperiod kan ta upp till 8 veckor, och det kan ta flera månader innan din kalv känns helt normal igen.
- Vanligtvis innebär omedelbar behandling vila, is, kompresser och immobilisering (med hjälp av skenor etc.).
- Vanligtvis kommer återhämtningshantering att innebära fysioterapiövningar, massage och användning av kryckor (en rollator).
Metod 2 av 3: Kontroll av andra orsaker till kalvsmärta
Steg 1. Känn igen symptomen på muskelkramper
Muskelkramper kan orsaka svår smärta i underbenet som orsakar plötsliga muskelsammandragningar. En stark, plötslig kramp eller kramp i underbenet kallas ibland en "charley -häst". Även om dessa kramper kan vara mycket smärtsamma, försvinner de vanligtvis på egen hand med minimal behandling. Symptom på charleyhästen inkluderar:
- Strama, hårda vadmuskler
- Kraftig och plötslig muskelsmärta
- ”Stötar” eller utbuktningar i musklerna
Steg 2. Behandla muskelkramper
Muskelkramper och spasmer tenderar att försvinna ganska snabbt. Du kan påskynda denna återhämtningsprocess genom att sträcka ut och använda värme (eller kyla).
- Sträck den drabbade vadmuskeln. Du kan göra detta genom att lägga din vikt på benet som kramper. Böj knäna något. Alternativt kan du sitta med ditt trånga ben utsträckt framför dig. Använd en handduk för att försiktigt dra toppen av ditt ben mot dig.
- Ge den värme. Använd en värmedyna, varmvattenflaska eller varm handduk för att lossa trånga vadmuskler. Att ta en varm dusch eller ett bad kan också hjälpa.
- Ge mig is. Massera dina kalvar med is eller ett ispaket kan hjälpa till att lindra kramper. Applicera is högst 15-20 minuter åt gången och linda alltid in isförpackningar i en handduk för att förhindra frostskador.
Steg 3. Känn igen symptomen på tendinit
Tendinit orsakas av inflammation i en sena, en av de tjocka sladdliknande "sladdarna", som förbinder muskler med ben. Tendinit kan förekomma var som helst senor finns, men det förekommer vanligtvis i armbågar, knän och hälar. Tendinit kan orsaka smärta i nedre vaden eller hälen. Symtom på tendinit inkluderar:
- Domningar, värkande smärta som blir värre när leden förflyttas
- En”sprakande” eller värkande känsla när leden förflyttas
- Smärta vid beröring eller rodnad
- Svullnad eller klump
Steg 4. Behandla tendinit
Vanligtvis är behandlingen för tendinit enkel: vila, ta receptfria smärtstillande medel, isa det drabbade området, applicera ett elastiskt bandage (kompressionsförband) och ta bort leden som har tendinit.
Steg 5. Känn igen symptomen på en ansträngd soleus
Soleusmuskeln som är ansträngd är mindre dödlig än gastrocnemius som är ansträngd eller sönderriven. Ofta uppstår dessa skador hos idrottare, till exempel löpare som tränar dagliga eller långdistanslöpare. Vanligtvis inkluderar spänningar som uppstår i denna muskel följande symtom:
- Strama eller styva vadmuskler
- Smärta som blir värre under några dagar, eller till och med veckor
- Smärta som blir värre efter promenader eller jogging
- Mild svullnad
Steg 6. Känn igen symptomen på en akillessenbrist
Eftersom akillessenen förbinder vadmuskeln med hälbenet kan akillessenen orsaka vadsmärta vid skada. Skador på dessa senor kan uppstå när du tränar kraftigt, faller, faller i ett hål eller hoppar felaktigt. Du bör omedelbart söka läkarvård om du tror att akillessenen har gått sönder, eftersom detta är en allvarlig skada. Symtom på en bristad sena inkluderar:
- ett "pop" eller "spricka" ljud i hälen (ofta, men inte alltid)
- smärta, ofta svår, i hälområdet som kan sträcka sig till vaden
- svullen
- oförmåga att böja benet nedåt
- oförmåga att använda det skadade benet för att "börja kliva" när du går
- oförmåga att stå på tårna med det skadade benet
Steg 7. Identifiera riskfaktorer för akillessenonbristning eller rivning
Att veta vem som är mest utsatt för akillessenonbrott kan hjälpa dig att avgöra om denna bristning orsakar smärta eller inte. De som är mest utsatta för en Achilles sena riva eller bristning inkluderar:
- De mellan 30-40 år
- Pojkar (5x större risk att brista än tjejer)
- De som tränar spel som innebär löpning, hoppning och plötsliga rörelser
- De som använder steroidinjektioner
- De som tar fluorokinolonantibiotika, inklusive ciprofloxacin (Cipro) eller levofloxacin (Levaquin)
Metod 3 av 3: Förhindra skada på kalvmuskel
Steg 1. Sträck ut
Enligt American College of Sports Medicine ska du sträcka ut dina muskler minst två gånger i veckan. Du behöver inte stretcha innan du tränar. Experter rekommenderar dock att du sträcker dig efter träning. Träning som förbättrar den övergripande flexibiliteten, till exempel yoga, hjälper till att förhindra muskelskador.
- Prova att sträcka med en handduk för att försiktigt sträcka dina kalvar. Sitt upprätt med benen utsträckta framför. Lägg en handduk runt fötterna och håll i handdukens kanter. Dra försiktigt tårna mot kroppen tills du känner en sträcka i dina vadmuskler. Håll i 5 sekunder. koppla av. Upprepa 10 gånger. Upprepa för det andra benet.
- Använd ett elastiskt band (motståndsband) för att stärka dina vader. Sitt upprätt med ett ben utsträckt framför dig. Rikta tårna mot huvudet. Vira ett elastiskt band runt benet och håll i ändarna. Skjut det elastiska bandet mot golvet med tårna samtidigt som bandets spänning bibehålls. Du bör känna dina vadmuskler strama. Tillbaka till sin ursprungliga position. Upprepa 10-20 gånger för varje ben.
Steg 2. Värm upp innan du tränar
Använd dynamisk stretch för att värma upp innan du tränar. Till skillnad från statisk stretching, som vanligtvis hålls i samma position i en minut eller mer, liknar dynamisk stretching rörelsen för sporten du utövar. Vanligtvis är dynamisk stretching mindre intensiv.
- Prova att gå snabbt, oavsett om det är ute eller på ett löpband.
- Walking lunges, bensvängningar och andra rörelser som får blodet att flöda är bra uppvärmningar.
- Du kan också göra träningsrörelser på en träningsboll, till exempel lätt stretching.
Steg 3. Vila
Överdriven användning av vadmusklerna eller upprepad spänning i vadmusklerna kan skapa förutsättningar som är lämpliga för vadmuskulaturskada. Överväg att ta en paus från din vanliga sport eller aktivitet och prova en ny övning.
