Gamma-glutamyltransferas, eller GGT, är en typ av enzym som finns i blodet. Höga nivåer av GGT kan vara ett tecken på en sjukdom som orsakar skada på gallgångarna, till exempel gallsten eller levern. Höga GGT -nivåer kan också vara ett tecken på leverskada på grund av överdriven alkoholkonsumtion. GGT -nivåer är vanligtvis kända under ett rutinmässigt blodprov. Kontakta en läkare om du är orolig för att ha höga GGT -nivåer. GGT -nivåer kan minskas genom kostförändringar, inklusive ökad konsumtion av frukt och grönsaker och minskat rött kött.
Steg
Metod 1 av 3: Minska GGT genom kosten
Steg 1. Ät mer ägg och fjäderfä
Båda typerna av livsmedel innehåller en antioxidant som kallas glutation som minskar nivåerna av GGT i blodomloppet. Friska proteiner som ägg och kyckling kommer att bryta ner GGT och skydda leverhälsan. Prova att äta 2 eller 3 omeletter på morgonen till frukost, eller ha grillad kyckling eller kycklingmackor till lunch.
Vissa nötter och baljväxter, som paranötter, innehåller också glutation
Steg 2. Minska konsumtionen av rött kött
Till skillnad från vitt kött och ägg innehåller rött kött som nötkött och fläsk inte glutation. Rött kött ökar inte GGT -nivåerna avsevärt, men kan inte heller minska det.
Så hoppa över biffen till middag och välj grillad kyckling istället
Steg 3. Ät 10 eller 11 portioner grönsaker varje vecka
Grönsaker som innehåller mycket fiber och C -vitamin kan bidra till att minska GGT -nivåerna. Försök att äta 2 portioner grönsaker varje dag. Ät till exempel sallad till lunch och en tallrik ångad broccoli eller grillad sparris till middagen.
Grönsaker som innehåller naturliga fibrer och C -vitamin är romainsallad, morötter, spenat och tomater
Steg 4. Konsumera 5–6 portioner frukt varje vecka
Liksom grönsaker kan frukt sänka GGT-nivåerna, särskilt frukter som innehåller mycket C-vitamin, betakaroten och folat. Till exempel apelsiner och citroner, tomater, aprikoser och pumpor. Försök att äta 1 portion frukt varje dag. Ät till exempel en apelsin till frukost eller en skiva tomat med grönsaker på natten.
Om du vill öka fruktkonsumtionen, drick fruktjuice. Se till att det du dricker är naturlig fruktjuice med en hög andel fruktjuice, inte bara söta fruktdrycker
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Gör 30 minuters lätt till måttlig träning per dag
Regelbunden träning kan förbättra nivåerna av biomarkörer, inklusive GGT. Välj dock lätt eller måttlig träning eftersom ansträngande träning kan överbelasta kroppen och tillfälligt öka GGT -nivåerna. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Här är alternativ du kan prova:
- Gå på en promenad
- Morgonlöpning
- Aerobics med låg effekt.
- Danskurs.
- Följ sportvideor.
Steg 2. Ta magnesiumtillskott för att stödja hälsosamma GGT -nivåer
Kroppen behöver magnesium för hälsosam leverfunktion och bibehålla hälsosamma GGT -nivåer. Du kanske inte får tillräckligt med magnesium genom din kost, men kosttillskott kan hjälpa. Ta tillägget i minst 6 veckor innan du utvärderar effekten eftersom tillägget tar tid att fungera.
- Tala med din läkare innan du tar några tillskott, inklusive vitaminer.
- Följ instruktionerna på etiketten.
Steg 3. Använd mjölktisteltillskott för att stödja leverfunktionen
Mjölktistel har länge använts för att bibehålla leverfunktionen. Dessutom kan detta tillägg också minska GGT -nivåerna. Även om inte alla fall är hjälpta, är åtminstone detta tillägg fortfarande ett bra alternativ för att förbättra leverfunktionen för vissa människor.
- Som med alla tillskott, tala med din läkare innan du använder mjölktistel, särskilt om du också tar andra mediciner.
- Följ instruktionerna för användning av mjölktistel enligt förpackningsetiketten.
Steg 4. Använd gurkmeja som tillskott
Gurkmeja används oftare som en krydda i matlagning, till exempel curry. Men gurkmeja finns också i form av växtbaserade tillskott. Förutom att fungera som en antiinflammatorisk, minskar gurkmeja också effekterna av höga nivåer av GGT även om din hälsa redan är problematisk på grund av det.
- Rådgör med en läkare innan du tar tillskott.
- Ta kosttillskott enligt anvisningarna på förpackningen.
Steg 5. Lägg till fiskoljetillskott
Välj ett högdosfiskoljetillskott och använd 4 gram per dag i minst 3 månader. Fiskolja kan sänka GGT -nivåerna i samband med fet leversjukdom som inte orsakas av alkohol.
Tala med din läkare innan du använder detta tillägg och följ anvisningarna på förpackningen
Steg 6. Prova ett glutationstillskott för att komplettera livsstilsförändringar
Glutation kan minska GGT -nivåer hos vissa människor. I många fall kommer höga halter av glutation i kroppen att minska GGT -nivåerna. Men inte alla känner fördelarna.
Tala med din läkare innan du använder glutation, och följ anvisningarna på förpackningsetiketten
Steg 7. Håll dig borta från miljögifter, såsom bly
Miljögifter stressar kroppen och kan påverka leverfunktionen. Dessutom kan denna typ av toxin också öka vikten eftersom den påverkar det endokrina systemet, vilket kan öka risken för höga nivåer av GGT. Gifter kan också byggas upp i systemet och höja GGT -nivåerna. Du kan behålla GGT -nivåerna genom att minimera din exponering för miljögifter. Följande miljögifter bör undvikas, särskilt om dina GGT -nivåer redan är höga:
- Leda
- Kadmium
- Dioxid
- Bekämpningsmedel, särskilt sådana som innehåller organiska klorer
Metod 3 av 3: Hantera alkoholrelaterad GGT
Steg 1. Drick inte mer än 1 eller 2 alkoholhaltiga drycker per dag
Höga nivåer av GGT i blodet orsakas också ibland av att du dricker mycket alkohol trots att levern är i gott skick. När en person konsumerar överdriven alkohol aktiveras de metaboliska vägar som frigör GGT i ett försök att bryta ner alkoholen. Så, för att sänka GGT, försök att minska alkohol.
Riktlinjer för alkoholdryck tyder på att kvinnor under 65 år inte får överskrida 1 drink om dagen och män under 65 år ska dricka högst 2 drinkar om dagen
Steg 2. Öka din dagliga kaffekonsumtion
I allmänhet skyddar kaffe levern från skadliga ämnen, inklusive GGT. Drick 2 eller 3 koppar kaffe på morgonen och 1 eller 2 koppar till under dagen. Hos personer med höga GGT -nivåer, antingen på grund av leverproblem eller alkoholbruk, kan frekvent dricka kaffe sänka mängden GGT i blodet.
Överdriven kaffekonsumtion medför också sina egna hälsorisker. Vuxna bör inte överstiga 4 muggar kaffe per dag
Steg 3. Be om ett GGT -test om du dricker mycket
Innebörden av överdriven dricka är 4-6 portioner per dag. Om du dricker ofta och dricker mer än 80 gram alkohol per dag kan din GGT öka till ohälsosamma nivåer. Besök en läkare och be om ett blodprov för att mäta GGT -nivåer. Läkaren kommer att dra blod från en ven i din arm och skicka det till ett laboratorium för testning.
- Din läkare kan instruera dig att undvika att äta, dricka eller ta medicin i 10–12 timmar före blodprovet eftersom mat, dryck och medicin kan påverka leverfunktionstester.
- Tala med din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar, inklusive receptfria läkemedel och kosttillskott.
- Vänta på resultaten om några timmar eller till och med några dagar.
Tips
- Om du vill ha sjukförsäkring kan du bli ombedd att skicka in blodprovsresultat. Om labbet rapporterar höga nivåer av GGT i blodet kan försäkringsbolaget avslå din ansökan eftersom de tolkar hög GGT som ett hälsoskuld.
- GGT -testet görs sällan endast för detta ändamål eftersom det orsakas av olika medicinska tillstånd (eller relaterat till alkohol). De flesta läkare kommer att göra GGT -testet tillsammans med andra tester som också övervakar blodenzymnivåer.
- Om leverfunktionstestet visar sig vara onormalt, kommer läkaren att beställa andra tester för att avgöra vad som orsakade resultatet. Detta test kan inte enbart användas som grund för diagnos.
