Hur man hanterar självmordstankar (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-19 22:14

Självmordstankar kan uppstå när känslor av hopplöshet, isolering och hopplöshet blir för tunga och outhärdliga. Du kan känna dig så krossad av smärtan att självmord verkar vara det enda sättet att bli av med den börda du bär. Du måste veta att det finns hjälp att hantera dina känslor. Att kontakta en psykolog kan hjälpa dig att återhämta dig och uppleva lycka och glädje igen, även om det verkar omöjligt för tillfället. Att läsa den här artikeln är ett utmärkt första steg. Läs vidare för att ta reda på hur du får hjälp.

Om du funderar på självmord och behöver omedelbar hjälp för att hantera det, ringa räddningstjänsten, till exempel 112 eller det särskilda självmordsförebyggande numret:

I Indonesien, ring 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 och 021-7221810.
International Association for Suicide Prevention har en internationell katalog med data om dessa självmordsförebyggande nummer, liksom denna webbplats "Befrienders Worldwide".

Steg

Del 1 av 5: Håll dig säker just nu

Steg 1. Uppskjut alla planer

Lova dig själv att du kommer att vänta 48 timmar innan du gör något. Kom ihåg att tankar inte har någon kraft att tvinga dig att agera. Ibland kan extrem smärta dölja vår uppfattning. Att förhala innan du agerar ger ditt sinne tid att rensa upp igen.

Steg 2. Sök omedelbart professionell hjälp

Suicidala tankar kan överväldiga dig, och det finns ingen anledning för dig att bekämpa dem ensam. Sök hjälp från en professionell genom att ringa räddningstjänsten eller med en självmordsförebyggande service. Dessa tjänster har utbildad personal som är redo att lyssna på dig och ge assistans varje timme och varje dag. Självmordstankar och uppmaningar är mycket allvarliga. Att be om hjälp är ett tecken på styrka.

Dessa tjänster är gratis och anonyma.
Du kan också ringa 112 (i Indonesien) för att få kontakt med utbildad personal.
Om du är student kan ditt universitet ha ett kontaktnummer för självmordsförebyggande hjälp, som tillhandahålls via campuspolisen.

Steg 3. Gå till sjukhuset

Om du har ringt nödnumret och bett om hjälp men fortfarande upplever självmordstankar, bör du besöka akutmottagningen på ett sjukhus. Be någon du litar på att köra dig eller ringa räddningstjänsten.

I vissa länder, till exempel USA, är det olagligt för räddningstjänster på ett sjukhus att vägra komma till dig i en nödsituation, även om du inte har sjukförsäkring eller inte kan betala.
Du kan också leta efter psykiatriska vårdcentraler eller självmordsförebyggande kliniker. Du kanske kan hitta några alternativ som inte kostar mycket.

Steg 4. Ring en betrodd vän eller älskad

Din risk för självmord ökar om du är ensam om tankar som driver dig till självmord. Håll inte tillbaka eller dölj de tankarna. Ring någon du bryr dig om och litar på, och dela dina tankar med dem. Ibland kan bara du prata med en bra lyssnare hjälpa dig att hålla ut, och det räcker för att du ska känna dig lugn. Håll i telefonen, eller be personen att komma och vara med dig, så du är inte ensam.

Du kan känna dig orolig eller generad när du pratar med någon om hur du känner. Människor som älskar dig kommer inte att döma dig för att de delar sina känslor med dem. De kommer mer än gärna att ha dig i telefonen istället för att försöka hantera allt ensam.
Du kan inte förutse när det kommer nya val. Du kan omöjligt veta vad som kommer att hända om du väntar i två dagar. Om du agerar direkt på dina nuvarande tankar vet du aldrig vad som kommer att hända.

Steg 5. Vänta på att hjälp ska komma

Om du har ringt räddningstjänsten eller bett en vän att komma över, fokusera på att skydda dig själv när du är ensam. Ta ett djupt, lugnt andetag och upprepa sedan orden med positiv förstärkning för dig själv. Du kan till och med skriva ner dessa ord för att hålla dem fastna i ditt sinne.

Exempel på dessa ord är till exempel: "Detta är min depressiva vilja, inte min", "jag klarar det", "jag har bara tankar som går igenom, dessa tankar kommer inte att kunna få mig att vidta några åtgärder.", "Det finns andra sätt att hantera denna känsla"

Steg 6. Sluta ta droger och alkohol

Du kan försöka bli av med dessa tankar genom att dricka eller ta droger. Men att få in dessa kemikalier i din kropp kommer faktiskt bara att göra det mycket svårare för dig att tänka klart, vilket du verkligen behöver för att övervinna självmordstankar. Om du för närvarande dricker eller tar droger, sluta och låt ditt sinne vila. Medan många människor kanske använder alkohol och droger som antidepressiva medel, är lättnaden de producerar bara tillfällig.

Om du känner att du inte kan sluta, se till att någon är med dig, lämna dig inte ensam. Att vara ensam kommer inte att göra någon nytta vid självmordstankar, men det kommer att göra situationen mycket värre

Del 2 av 5: Gör en frälsningsplan

Steg 1. Gör en lista över saker du gillar

Detta är en lista som innehåller allt som någonsin har varit till nytta för att hjälpa dig att överleva tidigare. Skriv ner namnen på vänner och familjemedlemmar du bryr dig om, favoritplatser, musik, filmer och böcker som har hjälpt. Inkludera också andra små saker, till exempel favoritmat och sport, eller större saker som hobbyer och intressen som får dig upphetsad att gå upp ur sängen på morgonen.

Skriv ner allt du tycker om dig själv: personlighetsdrag, fysiska drag, prestationer och andra saker som får dig att känna dig stolt.
Skriv ner planer som du kommer att göra en dag: de platser du vill besöka, de barn du vill ha, de människor du vill älska, de upplevelser du vill prova.
Hjälp från en vän eller älskad kommer till nytta när du gör den här listan. Depression, ångest och några av de vanligaste orsakerna till självmordstankar kan blockera din syn på ditt speciella och underbara jag.

Steg 2. Gör en lista över positiva saker som kan distrahera dig

Detta är inte en lista över hälsosamma vanor eller en lista över självförbättringstekniker, utan en lista över alla saker du kan göra för att hindra dig från att begå självmord när tankarna blir outhärdliga. Tänk på saker som har fungerat tidigare och skriv ner dem. Här är några exempel:

Ät på din favoritrestaurang
Ringer gamla vänner för att chatta
Titta på din favorit -tv -serie eller film
Läs om dina favoritböcker som håller dig underhållen
Långkörning
Läser roliga gamla mejl
Lek med din hund i parken
Gå eller spring för tillräckligt länge för att rensa dig.

Steg 3. Lista de personer som är ditt supportsystem

Skriv ner minst fem namn och telefonnummer till pålitliga personer som vill chatta med dig när du ringer. Skriv ner fler människor, om någon annan inte kan hjälpa dig när du ringer.

Skriv ner namn och telefonnummer på dina terapeuter och medlemmar i din supportgrupp.
Skriv ner namn och telefonnummer till det krishanteringscenter du vill kontakta.

Steg 4. Skriv ner din säkerhetsplan

En säkerhetsplan är en skriftlig plan att följa när du upplever självmordstankar. Vid sådana här tillfällen kanske du inte kommer ihåg vilka åtgärder du ska vidta för att hjälpa dig själv att må bättre. Att ha en skriftlig plan kan hjälpa dig att komma igenom det första steget av känsla och vara säker. Följande är ett exempel på en säkerhetsplan:

Läs listan över saker jag älskar som jag har gjort. Påminn mig själv om de saker jag tycker om, som har hindrat mig från att begå självmord tidigare.
Prova att göra en av sakerna från min avledningslista. Se om jag kan distrahera mig från självmordstankar genom att göra något som har fungerat tidigare.
Ring någon på personlistan i Mitt supportsystem. Håll kontakten med människor tills jag lyckas få kontakt med människor som är villiga att chatta med mig så länge jag behöver.
Uppskjut mina planer och säkra mitt hus. Spara och lås allt jag kan använda för att skada mig själv och tänk sedan om saker i minst 48 timmar.
Be någon följa med mig. Be den här personen att stanna hos mig tills jag känner att jag är ensam.
Gå till sjukhuset.
Ring räddningstjänsten.
Du kan få säkerhetsplanformatet här.
Ge en kopia av din frälsningsplan till en vän eller älskad du litar på.
När du upplever självmordstankar, läs din frälsningsplan.

Del 3 av 5: Håll dig säker

Steg 1. Gör ditt hem säkrare

Om du har självmordstankar eller är orolig för dem, undvik alla möjligheter för dig att skada dig själv. Självmord kommer sannolikt att inträffa om du får chansen att skada dig själv. Bli av med föremål som du kan använda för att skada dig själv, till exempel droger, rakhyvlar, vassa föremål eller skjutvapen. Lämna dessa föremål till någon annan, släng dem eller håll dem inlåsta. Gör det inte lätt för dig själv att ändra åsikt.

Om du inte känner dig trygg hemma ensam, gå någonstans där du kan känna dig trygg, till exempel en väns hus, ett föräldrars hus eller en gemensam samlingsplats eller annan offentlig plats.
Om du funderar på att överdosera en receptbelagd medicin, lämna din medicinering till en älskad du litar på, som kan hjälpa dig att ge den tillbaka till dig i den dagliga dosen.

Steg 2. Sök professionell hjälp

En psykolog kan hjälpa dig att hantera orsakerna till dina självmordstankar. Självmordstankar är ofta resultatet av en annan psykisk störning, som depression och bipolär sjukdom, som kan behandlas med behandling. Stressiga eller traumatiska händelser kan också utlösa självmordstankar. Oavsett vad som ligger bakom dina tankar och känslor kan en rådgivare eller terapeut hjälpa dig att lära dig hantera dem och bli friskare och lyckligare.

Behandling av depression har en framgångsgrad på 80-90%.
Vanliga och effektiva sätt att hantera människor som funderar på självmord är till exempel:
- "Kognitiv beteendeterapi (KBT)", som hjälper dig att ändra ohjälpliga "automatiska" tankemönster
- "Problemlösningsterapi (PST)", som hjälper dig att lära dig att känna dig mer säker och i kontroll, genom att lära dig att lösa problem
- "Dialektisk beteendeterapi (DBT)", som lär ut överlevnadskunskaper och är särskilt användbar för personer med borderline personlighetsstörning
- ”Interpersonell terapi (IPT)”, som hjälper dig att utveckla din sociala funktion, så att du inte känner dig isolerad eller inte får något stöd.
Vårdpersonal kan rekommendera en kombination av medicinering och terapi. Se till att du tar alla de förskrivna medicinerna.
Observera att vissa mediciner kan öka självmordstankarna. Om du upplever självmordstankar efter att ha tagit ordinerad medicin, kontakta din läkare.

Steg 3. Håll dig borta från triggerfaktorer

Ibland kan vissa platser, människor eller beteenden utlösa tankar om hopplöshet och självmord. Du kan ha svårt att först se sambandet, men börja fundera på om det finns några mönster som pekar på potentiella utlösare. När det är möjligt, undvik saker som får dig att känna dig ledsen, hopplös eller deprimerad. Här är några exempel på utlösande faktorer:

Konsumerar alkohol och droger. Det kan kännas bra först, men det kan förvandla negativa tankar till självmordstankar på nolltid. Alkohol är en utlösande faktor i minst 30% av självmorden.
Gärningsmännen för fysiska eller känslomässiga övergrepp.
Böcker, filmer och musik som har mörka och känslomässiga teman.
Stressig situation.
Ensamhet.

Steg 4. Lär dig känna igen de tidiga tecknen

Självmordstankar uppstår inte omedelbart, utan är resultatet av något annat, såsom känslor av hopplöshet, depression, sorg eller stress. Att lära sig känna igen de tankar och känslor som tenderar att uppstå när du kämpar med självmordstankar kan hjälpa dig att vara medveten om de tidiga tecknen på att du behöver söka hjälp från andra. Några exempel på dessa tidiga tecken är:

Ökad konsumtion av alkohol, droger eller andra ämnen
Känsla av hopplöshet eller förlust av syfte
Ilska
Ökat utslag beteende
Känner mig instängd
Isolering från andra
Ångest
Plötsliga humörsvängningar
Förlust av intresse för saker du normalt tycker om
Förändringar i sömnmönster
Skuld eller skam

Del 4 av 5: Förstärkning av ditt supportsystem

Steg 1. Anslut med andra människor

Att bygga ett solidt stödsystem är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa dig själv att komma över dina tankar. Att känna sig främmande, inte stöds eller som om någon annan skulle ha det bättre utan dig är vanliga känslor bakom självmordstankar. Ring andra människor och prata med någon varje dag. Att få kontakt med människor som bryr sig om dig kan hjälpa dig att utveckla hanteringsförmåga och skydda dig från dina egna tankar när de inträffar.

Prata med religiösa ledare. Om du följer en viss religion eller tro kan du känna dig bekväm med att prata med en religiös ledare, till exempel en präst eller präst.
Chatta med en vän. Vana dig till att kontakta minst en person varje dag, inklusive dagar då du inte vill. Att isolera sig från andra kan också öka kraften i självmordstankar.
Ring den särskilda självmordsförebyggande tjänsten. Tänk inte att du bara kan ringa denna tjänst en gång. Även om du upplever dessa tankeattacker varje dag eller flera gånger om dagen kan du kontakta dem när som helst. Gör det bara. Denna tjänst är till för att hjälpa dig.
Leta efter en gemenskap av människor som befinner sig i en liknande situation. Människor från grupper som ofta upplever stress, till exempel de som är homosexuella, har en högre risk att begå självmord. Att hitta en gemenskap där du kan vara dig själv utan att behöva hantera hat eller press kan hjälpa dig att känna dig stark och älska dig själv.

I USA, om du är ung och gay eller har en annan sexuell identitet och funderar på självmord, kan du ringa "Trevor Lifeline" på 1-866-488-7386 eller skicka ett direktmeddelande på webbplatsen

Steg 2. Hitta en supportgrupp

Oavsett orsak till dina självmordstankar behöver du inte gå igenom det ensam. Många andra människor har gått igenom det du går igenom. Många människor känner för att dö en dag, men känner istället tacksamhet över att de fortfarande lever nästa dag. Att prata med människor som förstår vad du går igenom är ett av de bästa sätten att hantera självmordstankar. Du hittar den närmaste supportgruppen genom att ringa en dedikerad självmordsförebyggande tjänst eller fråga en psykolog.

Ring specialtjänsterna för självmordsförebyggande bistånd i Indonesien, på telefonnummer 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 och 021-7221810.
I USA kan du ringa 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) om du är gay eller har en sexuell identitet som skiljer sig från ditt fysiska tillstånd.
Även i USA, om du är krigsveteran, kan du ringa 800-273-TALK och ringa 1.
Fortfarande i USA, om du är tonåring, kan du ringa "Covenant House NineLine" på 1-800-999-9999.
Du kan också hitta supportgrupper i USA genom att besöka webbplatsen American Foundation for Suicide Prevention.

Steg 3. Försök att älska dig själv

Fokusera på att avleda negativa tankemönster och inse att de negativa tankarna inte är sanna. För att börja ta smärtan ur dina negativa känslor måste du vara snäll mot dig själv och se dig själv som en stark person som kommer att klara sig.

Myter om självmord, till exempel att självmord är en självisk handling, förevigas i många kulturer och får människor som upplever självmordstankar att känna skuld eller skam utöver de negativa känslor som har tyngt dem. Att lära sig att skilja myten från verkligheten kan hjälpa dig att hantera dina tankar bättre.
Leta efter positiva ord att säga om och om igen när du känner dig nere. Att bekräfta att du är en stark människa värd kan hjälpa dig att komma ihåg att dessa självmordstankar bara är tillfälliga. Till exempel:”Jag känner självmord just nu, men känslor är inte verklighet. Denna känsla är bara tillfällig. Jag älskar mig själv och kommer att belöna mig själv genom att hålla mig stark.” eller”Jag kan lära mig att hantera dessa tankar. Jag är starkare än dessa tankar.”

Steg 4. Ta itu med frågorna i bakhuvudet

Att arbeta med en psykolog kan hjälpa dig att avslöja några av orsakerna bakom dina självmordstankar. Dessa tankar kan orsakas av många saker, från medicinska frågor till juridiska frågor till missbruk. Hitta sätt att lösa dessa problem, och du kommer att känna dig bättre med tiden.

Till exempel, om du känner dig hopplös inför din ekonomiska situation, sök en finansiell planerare eller finansiell rådgivare. Många samhällen och universitet erbjuder billiga kliniker för att hjälpa människor att lära sig att hantera pengar.
Om du känner dig hopplös om din personliga relation, be din terapeut att lära dig sociala färdigheter. Denna typ av träning hjälper dig att övervinna social ångest och besvär medan du bygger och upprätthåller nära relationer med andra människor.
Prova att ta en mindfulness -meditationskurs, eller lär dig att göra det själv. Forskning har visat att mindfulness, som fokuserar på att acceptera det som händer i nuet utan att undvika eller bedöma det, kan vara fördelaktigt för att hantera självmordstankar.
Mobbning är en vanlig orsak till självmordstankar hos unga. Kom ihåg att inte skylla dig själv, eftersom andras behandling av dig inte är ditt ansvar, det är deras. Rådgivning kan hjälpa dig att hantera mobbning och behålla ditt värde.

Del 5 av 5: Ta hand om dig själv

Steg 1. Fråga din läkare om kronisk smärta

Ibland kan kronisk smärta leda till självmordstankar och emotionell nöd. Tala med din läkare om vad du kan göra för att hantera smärtan du upplever. Detta hjälper dig att känna dig friskare och gladare.

Steg 2. Träna tillräckligt

Träning har visat sig minska effekterna av depression och ångest. Du kan ha svårt att träna när du känner dig stressad, men att skapa ett träningsschema för dig själv med en vän kan hjälpa.

Att gå på gym kan vara ett bra sätt att få kontakt med andra människor, så att du inte känner dig isolerad eller ensam

Steg 3. Se till att du får tillräckligt med sömn

Depression förändrar ofta dina sömnmönster och får dig att sova för mycket eller för lite. Forskning har visat ett samband mellan störda sömnmönster och självmordstankar. Att se till att du får tillräckligt med oavbruten sömn kan hjälpa dig att hålla ditt sinne klart.

Tala med din läkare om du inte kan sova

Steg 4. Håll dig borta från droger och alkohol

Droger och alkohol är utlösande faktorer i många självmord, eftersom de grumlar ditt beslutsfattande. Båda dessa ämnen kan också öka depressionen och leda till utslag eller impulsivt beteende. Om du upplever självmordstankar bör du helt hålla dig borta från droger och alkohol.

Om du kämpar med alkoholberoende, hitta din närmaste alkoholåtervinningsgemenskap. Denna typ av gemenskap kan hjälpa dig att hantera ditt problem med alkoholism, vilket kan bidra till dina självmordstankar

Steg 5. Hitta en ny hobby

Fritidsintressen, som trädgårdsskötsel, måleri, spela ett musikinstrument, lära sig ett nytt språk, etc. kan ta dig ur oönskade repetitiva tankar och få dig att känna dig lite mer bekväm. Om du redan har en hobby som du har försummat länge på grund av dåligt humör eller något annat, försök göra det igen. Men om du inte har en hobby än, hitta en ny. Du kanske måste göra en medveten ansträngning först, men med tiden kommer du automatiskt att attraheras av hobbyen.

Steg 6. Fokusera på de positiva sakerna i det förflutna

Alla har gjort prestationer någon gång i sitt liv. Denna prestation kan dock maskeras av det nuvarande tillståndet av depression. Kom ihåg de prestationerna. Kom ihåg positiva stunder, liksom dina tidigare framgångar, kamper och segrar.

Steg 7. Sätt upp några personliga mål

Du kan ha mål som du vill uppnå. Kanske har du alltid velat se operahuset i Sydney eller spelunkgrottorna i New Mexico. Kanske vill du bara adoptera tio katter och ha en liten familj av bedårande lurviga varelser. Oavsett ditt mål är det bara att skriva ner det. Ha dessa mål i åtanke när du går igenom dåliga tider.

Steg 8. Tro på dig själv

Det kan vara svårt att föreställa sig att det kommer att bli bättre medan du fortfarande har självmordstankar. Kom ihåg att andra människor har gått igenom detta, och du kommer också. Du kan ta hand om dig själv, ta kontroll över ditt eget liv och genomgå behandling. du är stark.

Påminn dig själv om att känslor inte är sanning. När du upplever dessa tankar, ta dig tid att utmana dessa tankar genom att till exempel säga:”Just nu känner jag att människor skulle må bättre utan mig, men sanningen är att jag bara hade en chatt med min vän idag, och hon sa att han är tacksam för att jag är i hans liv. Mina tankar är inte sanningen. Jag kan klara det.”
Ge det tid. Du kanske tror att självmord kommer att eliminera dina problem. Tyvärr får du aldrig chansen att se om det verkligen blev bättre om du begick självmord. Återhämtning från trauma, läkning från sorg och övervinna depression tar allt tid. Var tålmodig och var snäll mot dig själv.

Tips

Kom ihåg att be om hjälp är ett tecken på styrka. Det betyder att du värderar dig själv tillräckligt för att hitta en lösning.
Använd humor för att hantera ditt tillstånd. Titta på komediefilmer, läsa serietidningar osv. Även om det bara är en tillfällig distraktion är det bättre än att inte göra någonting.
Kom alltid ihåg att du är älskad. Din familj älskar dig. Vänner älskar dig. Att förlora dig kommer att göra många människor väldigt, väldigt ledsna, särskilt om du dör av självmord. Detta kan förstöra andras liv runt dig. Kanske kommer alla aldrig att återhämta sig helt från denna sorg. Det kan till och med finnas vissa människor som börjar överväga självmord eftersom de inte kan acceptera din frånvaro i sina liv. Du fyller det tomma utrymmet i många människors liv och avslutar aldrig detta på grund av dina egna handlingar. Det är sant att ditt liv är svårt, men det kommer att bli lättare om du rensar dina tankar om självmord och istället fokuserar på att njuta av varje ögonblick till fullo, tills ditt liv slutar naturligt. Ingen förtjänar att begå självmord. Det fanns aldrig. Tänk på detta.
Leta efter de saker du älskar i ditt liv. Kanske är det bara en hund eller en katt, en kanin, en fågel eller till och med en fisk. Det behöver inte heller vara en levande varelse. Kanske gillar du verkligen ditt namn eller ditt sovrum. Kanske hur du lägger håret i en hästsvans eller dina minishorts. Kanske din bror eller syster. Det är också möjligt att detta inte är en tänkbar sak. Kanske gillar du känslan som kommer när dina vänner komplimangerar dig. Eller kanske du gillar att vara med vänner. Eller ett gosedjur i present från din mormor eller bror. Kanske ett fantastiskt jobb du har. Vad du än älskar mest i detta vackra liv, gör det till bränsle för ditt liv. Tänk positiva saker.