Termen”små människor” eller vårt barndomsjag används för att beskriva barndomsminnen som fortfarande finns lagrade i det undermedvetna tills vi är vuxna och fortsätter att interagera i vardagen, även när vi minns tidigare händelser. Att återställa en relation med en "liten människa" kan hjälpa till med känslomässiga problem som utlöses av brist på självrespekt eller en traumatisk upplevelse i barndomen. Den "lilla mannen" är en källa till vitalitet och kreativitet, men som vuxna förlorar många människor denna förmåga på grund av olika påfrestningar. För att övervinna dessa problem, försök att acceptera och återställa relationer med "små människor" som spelar en viktig roll i ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Lär känna "den lilla mannen" inom dig
Steg 1. Återställ ditt förhållande till ditt "lilla människa" eller barndomsjag
Ett sätt att återuppliva ditt förhållande till den "lilla människan" är att ta en "tidsresa" tillbaka till barndomen, till exempel genom att skriva ner alla saker i din barndom som fick dig att känna dig lycklig. Reflektera över de ljuva minnena medan du påminner dig om hur underbar din barndom var. Dessutom kan du göra olika roliga barndomsaktiviteter, till exempel:
- Sport: fotboll, futsal, basket, volleyboll, etc.
- Utforska skogen eller ta en picknick medan du njuter av utsökt mat.
- Bär tecknade karaktärsdräkter medan du dricker te med vänner eller låtsas vara en pirat medan du spelar musik.
- Målarbilder som barn eller vuxna gillar.
- Skäm bort dig själv genom att njuta av barndomsmat, till exempel: favoritflingor, mammas matlagning eller favorit snacks.
Steg 2. Lär känna "den lilla mannen" specifikt
Även om alla har en annan barndom, delar många människor samma mönster. Om ditt förhållande till den "lilla människan" har varit ansträngt i åratal, bestäm det skede av barndomsutvecklingen du har nått nu som grund för att bestämma hur du ska acceptera den "lilla människan" tillbaka i ditt liv vid denna tidpunkt. Det finns flera "små mänskliga" drag och en av dem kan vara mycket nära din:
- Barn som känner sig försummade för att deras föräldrar är skilda eller har för fullt för att uppmärksamma sina barn. I svårare fall misshandlas eller försummas barnet så att det alltid är rädd för att bli kvar och känner sig ensam eller osäker.
- Ett glatt barn är ett friskt barn, men denna aspekt tenderar att försummas som vuxen. En glad person är alltid glad och fri från skuld eller ångest.
- Barn som alltid är rädda för att de var unga får ofta kritik och känner oro när de inte får erkännande.
Steg 3. Skriv ett brev till”lilla mannen”
Be om ursäkt för att du ignorerade honom och låt honom veta att du vill återställa förhållandet eller helt enkelt förmedla din önskan att fördjupa vänskapen.
Gör ett brev enligt karaktären av "små människor". Om han är en "rädd liten unge", ge honom trygghet och dämpa hans rädsla. Om han är "orolig för att bli övergiven", låt honom veta att du alltid kommer att finnas där för honom. Om han är en "glad unge", säg att du uppskattar hans glada natur
Steg 4. Ge det lite utrymme
"Små människor" tenderar att vara så irriterade att de måste känna sig trygga och bekväma innan de visar upp sig. Många människor döljer eller förnekar existensen av den "lilla människan" i dem eftersom de är rädda för att ses som svaga. Var snäll och bekräfta så att han visar sig. Tala försiktigt till honom som du skulle göra en älskad som känner sig säker på att du kommer att skydda honom.
Sitt på ett lugnt ställe och berätta för honom att du vill lära känna honom bättre, vill chatta med honom och hoppas att han känner sig trygg. Hur konstigt det än låter hjälper den här metoden dig att lära känna en annan sida av dig själv och få tillgång till ditt undermedvetna
Steg 5. Var uppmärksam på hur du känner
Börja interagera genom att uppmärksamma de känslor som uppstår i vardagen. Dessa känslor har att göra med glädjande eller smärtsamma upplevelser när du var yngre och imponerande. Rädslor, osäkerhet, glädjeämnen och beundran som barn upplevs vanligtvis genom emotionella mönster som vuxna.
Kommunicera med dig själv under hela dagen genom att fråga”Hur mår jag just nu?” namnge sedan känslan
Steg 6. Akta dig för vanan med självkritik
Ett av de främsta hindren när det gäller att uppmärksamma och uppfylla”små mänskliga” önskningar är en inre röst som kritiserar dig själv genom att berätta att du är för gammal för att vara lycklig eller agera som ett barn.
- Vanan med självkritik bildas vanligtvis sedan barndomen som en reaktion på "små människor" som känner sig förtryckta. Uppskatta inre kritik som den del av dig själv i barndomen som svikit eller gjorde ont, men avvisa negativa inre röster.
- Svara på inre kritik genom att säga:”Jag förstår varför jag kritiseras och jag vet att du känner dig sårad. Jag är alltid redo att hjälpa."
- Säg det i en annan mening:”Även om det låter dumt, så är det här jag måste göra nu. Snälla, ge mig en chans."
Del 2 av 3: Återställa den "lilla mannen"
Steg 1. Svara helhjärtat på den”lilla mannen”
Kanske vill du ignorera den "lilla mannen" eftersom de frågor han eller hon står inför inte verkar relevanta för ditt nuvarande liv som vuxen. Det sättet är fel eftersom han är den som för in alla de djupaste känslorna i det nuvarande livet. Så, underskatta aldrig eller ignorera den "lilla mannen" eftersom han inte kan tas lätt på.
Lyssna på honom prata som om det fanns ett barn framför dig eftersom han är verklig och hans känslor spelar en viktig roll i ditt liv
Steg 2. Acceptera hur han känner
Kanske är du frustrerad för att du har hållit på ilska eller osäkerhet så länge. Ge dig själv en chans att känna känslans energi eftersom den pratar med dig.
Den "lilla mannen" kan kasta en raserianfall eller visa sorg. Försök att acceptera känslorna, men ge inte upp. Erkänn dess existens och låt den sedan passera utan att låta den diktera dina handlingar
Steg 3. Återställ genom föräldraskap omformning tekniker
Denna teknik bygger på tanken att du som vuxen redan har kunskap och förmåga att tillhandahålla vad en "liten människa" behöver. Om han behöver återställas innan han visar sina bästa aspekter, gör detta efter bästa förmåga. Du vet bäst vad han behöver och hur du kan hjälpa honom baserat på tidigare smärtsamma erfarenheter.
- Till exempel: om du aldrig får en födelsedagspresent från dina föräldrar, ge den till dig själv. Bjud in vänner och förklara att du är värd för detta evenemang för att komma ihåg din barndom.
- Ett annat exempel: bekräfta dig själv när du har åstadkommit något du är stolt över genom att säga: "Jag är stolt över mig själv och mina prestationer."
Steg 4. Skydda den "lilla mannen" inom dig
Även om du inte vill dras med av barndomsskräck, försök känna vad han vill. Uppskatta hennes önskemål om det fortfarande finns olösta bekymmer. Kanske är du fortfarande rädd för höjder som du upplevde som barn. Acceptera det faktum att du inte är redo att träna dykning eller bergsklättring.
Håll dig borta från negativa situationer. Begränsa interaktioner med människor som uppvisar barndomsångest. Till exempel: om ditt syskon ofta hånar och förolämpar dig, prata inte med honom i onödan
Steg 5. Städa upp ditt hem
Skapa en hemmastämning som väcker barndomsglädje igen. Förändringar i miljön kan förändra känslor. Dekorera ditt dagliga liv med spontanitet och kreativitet som ett barn. Forskning visar att små förändringar, som att ändra färger, kan påverka humöret. Lägg dina favorit saker på en viss plats, till exempel: ordna troféer i glasskåpet eller lägg din favorit souvenir i en jackficka. Hitta foton på dig och din familj och visa dem i ditt hem. Piffa upp husets väggar genom att måla om eller installera vacker konst.
Del 3 av 3: Att njuta av dig själv
Steg 1. Spela göm och sök
Om du har barn eller brorson, bjud in dem att leka. Involvera vuxna också för att göra spelet roligare. Den psykologiska teorin som ligger till grund för göm- och sök -spelet säger att detta spel är ett sätt att ge livsbekräftelser som görs genom att söka och känna sig älskad.
Steg 2. Njut av att spela studsmattan
Du kan köpa, låna eller hyra några studsmattor och bjud sedan in dina vänner att spela. Fysisk aktivitet är ett sätt att minska stress och upplevelsen av att hoppa runt påminner dig om barndomens glädjeämnen.
Steg 3. Använd dina fingrar för att måla, använd färgpennor för att rita eller köp en bilderbok för att färga
Dessa aktiviteter hjälper dig att få tillbaka din barndomskreativitet. Förutom att färga befintliga föremål är du fri att rita allt som rör känsloliv. Forskning visar att teckning kan vara ett sätt att uttrycka känslor för barn, även om de inte inser detta som vuxna gör. Att rita och skapa bildkonst skapar "små människor" att uttrycka sig.
Steg 4. Ha en dansfest
Förutom att lindra stress är dans och andra fysiska aktiviteter också kreativa sätt att uttrycka sig oavsett ålder. Många gillar att dansa, barn till vuxna. Om du gillar att dansa, använd den här aktiviteten för att få kontakt med "små människor" på ett sätt som respekterar dina önskningar och intressen som vuxen.
Glöm inte att spela låten du älskade som barn
Steg 5. Gör en gratis uppsats eller gratis bild
Ta tillfället i akt att vila ditt medvetna sinne medan den andra sidan av dig tar över. Det är en rolig källa till kreativitet, särskilt om du låter "den lilla mannen" uttrycka sig som han vill.
Använd kritor, färgpennor eller färgat papper för att göra det roligare
Tips
- Om du har barn, försök att se vardagen ur deras perspektiv. Om du har kul med dem, var glad.
- Du kan vara glad var som helst. Skriv ner uppgifter och annat arbete som du tycker om att slutföra som om du lekte för att återansluta till ditt barndomsjag.
Varning
- Undvik människor som ser omogenhet som något att skämmas över. Kanske är det för att de är vana vid att vara alltför självkritiska och inte inser vikten av att ha en "liten människa" inom sig.
- Var inte så barnslig att du försummar ditt ansvar som vuxen. Hitta balans.
