Har du alltid varit mindre än dina klasskamrater? Även om vi måste acceptera oavsett vår längd, måste du inuti dig vara nyfiken eftersom du vill kunna matcha dina vänner. Alla växer i olika takt beroende på många faktorer som gener och egenvård. Men med rätt näring och rörelse i din kropp kan du växa längre snabbare.
Steg
Del 1 av 3: Få rätt näring
Steg 1. Ät hälsosamt
Mat ger inte bara energi för att komma igenom dagen, utan hjälper också tillväxten. Genom att få de vitaminer och mineraler din kropp behöver genom hälsosam och vanlig mat kan du växa snabbare.
Ät tre gånger om dagen, nämligen frukost, lunch och middag, samt två hälsosamma mellanmål. Detta säkerställer att din kropp har tillräckligt med energi för att ta sig igenom dagen och uppmuntrar tillväxt
Steg 2. Välj mat från de fem livsmedelsgrupperna
För att växa behöver du vitaminer och mineraler. Du kan få det du behöver genom att äta en mängd av de fem matgrupperna varje dag. De fem livsmedelsgrupperna är frukt, grönsaker, magert protein, spannmål och mejeriprodukter. Se till att du äter olika matalternativ för varje måltid för att få tillräckligt med näringsämnen att växa.
- Välj frukt och grönsaker som jordgubbar, blåbär, äpplen, broccoli, spenat och potatis. Magra proteiner som kyckling, fisk och ägg är bra alternativ för att hjälpa till med tillväxt. Du kan få flingor från fullkornsbröd och pasta eller frukostflingor. Mejeriprodukter kan erhållas från källor som mjölk, ost, yoghurt och till och med glass.
- Ät två hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Några bra mellanmål är ostmjölkar med låg fetthalt, yoghurt, apelsiner eller äpplen. Hälsosamma mellanmål håller dig mätt mellan måltiderna och hjälper till att undvika skräpmat.
Steg 3. Skapa en måltidsplan
Gör en måltidsplan för varje dag i veckan. Detta hjälper dig att få tillräckligt med vitaminer och mineraler för att växa. Be dina föräldrar att hjälpa dig att planera så att du kan äta hälsosamma måltider hemma och i skolan.
- Gör en specifik plan för varje dags måltider. Till exempel”måndag: helvete -toast med jordnötssmör, en skål jordgubbar med grekisk yoghurt och ett glas apelsinjuice till frukost; äpplen till mellanmål; smörgåsar av kött, grönsaker och ett glas mjölk till lunch; ostpinnar och kex för ett mellanmål på eftermiddagen; kycklingbröst, ångkokta grönsaker och sallad till middag; blåbär och hallon till efterrätt.”
- Ta med lunch hemifrån de dagar skolmatsalen serverar inte så hälsosam mat. Ta till exempel en lunch med sallad eller vetemacka istället för att behöva äta pizza och pommes frites i skolans matsal. Kom ihåg att du kan "fuska" en dag i veckan så att du inte pressar dig själv eller sedan glömmer att äta din favoritmat.
- Involvera dina föräldrar i dina måltidsplaner. Du kan be dem planera tillsammans, laga mat med mamma och pappa eller hjälpa dem att handla.
Steg 4. Drick hela dagen
Precis som mat kommer tillräckligt med dryck att påskynda tillväxten. Det bästa alternativet är vanligt vatten. Men mjölk, fruktjuicer och sportdrycker kan också hjälpa dig att bli högre.
- Drick den rekommenderade mängden vätska varje dag. Pojkar i åldrarna 9–13 ska dricka 10 glas om dagen och tjejer i samma ålder ska dricka 8 glas. Pojkar i åldern 14–18 år ska dricka 14 glas om dagen och flickor i samma ålder bör dricka 11 glas. Om du är fysiskt aktiv eller om det är mycket varmt ute måste du dricka mer.
- Att äta näringsrik mat som frukt och grönsaker kan lägga till 2-3 glas vätska till ditt totala dagliga intag.
Steg 5. Undvik ohälsosamma val
Näring är mycket viktigt för tillväxt. Ät därför inte för mycket ohälsosam mat. Mat som söta bakverk eller pommes frites och drycker som läsk kommer inte att ge dig de näringsämnen du behöver för att odla.
Välj hälsosam mat när det är möjligt. Till exempel kommer en salladrätt att hjälpa dig att växa snabbare än pommes frites, och grillad kyckling är bättre än en ostburgare. Om du får välja var du ska äta, välj en restaurang med hälsosamma matalternativ, välj inte en snabbmatrestaurang
Steg 6. Byt ut ohälsosamma livsmedel
Om du äter mycket ohälsosam mat och vill bli högre, försök att ersätta dem med hälsosammare alternativ. Du kan göra det gradvis för att inte chocka kroppen. Det hjälper också att veta vad du gillar och vad du inte gör.
Ändra mat och dryck enkelt och gradvis. Till exempel kan du välja brunt ris framför vitt ris, eller tårta med frukt istället för tårta med glasyr. För drycker kan du välja vanligt vatten istället för läsk
Steg 7. Involvera dina föräldrar
Berätta för dem att du vill äta hälsosammare för att bli högre. Be dem hjälpa dig att få de näringsämnen du behöver genom att göra hälsosamma val och laga mat. Att involvera hela familjen kan göra alla friskare och dig längre.
Fråga dina föräldrar om du kan handla med dem. Tillsammans kan du välja och planera måltider. Se till att du väljer mat från de fem grupperna
Steg 8. Ta barns vitaminer
Om du är orolig för att du inte får i dig tillräckligt med vitaminer kan du ta barns vitaminer som ett komplement till en hälsosam kost. Tala med dina föräldrar och läkare innan du tar vitaminer eller mediciner.
- Få de flesta av dina vitaminer och mineraler från mat och dryck. Detta blir enkelt om du äter en mängd hälsosamma livsmedel varje dag och dricker tillräckligt.
- Håll dig borta från megavitaminer, kosttillskott, hormoner eller något som inte är säkert för barn. Allt detta kan skada din hälsa och faktiskt hindra din kropps tillväxt.
Del 2 av 3: Flytta din kropp
Steg 1. Gör massor av aktiviteter
Precis som näring, träning eller aktiviteter för att röra kroppen är mycket viktigt att växa längre. Att spela sport eller gå en promenad kommer att bygga ben och muskler, vilket hjälper dig att bli längre. Försök att göra någon form av aktivitet varje dag.
- Gör måttlig aktivitet i minst en timme varje dag. Du kan simma, cykla eller gå. Spel som göm-och-sök, hoppa på en studsmatta eller hoppa rep är andra sätt att röra på kroppen.
- Gå med i ett sportlag eller en klubb i skolan. Till exempel, om du inte är ett fan av tävlingsidrott, gå med i en sportgrupp som volleyboll eller dodgeball för skojs skull.
Steg 2. Sträck ut varje dag
När du går eller sitter hela dagen kommer ryggraden att pressa mot varandra. Detta gör dig kortare i slutet av dagen. Genom att sträcka på morgonen, eftermiddagen och kvällen kan du bli längre.
- Stå med ryggen mot väggen. Lyft upp armarna så långt som möjligt. Du kan också sitta med ryggen mot en vägg, höja armarna och böja framåt för att röra vid tårna. Håll varje sträcka i 5-10 sekunder och upprepa 10 gånger.
- Sitt på golvet och bred benen breda. Böj i höfterna och sträck ut armarna för att röra vid varje ben. Håll i 5-10 sekunder och upprepa 3-4 gånger.
- Häng kroppen från ett kors eller en serie ringar. Försök att röra fötterna mot marken så att du blir längre.
- Vet att din kropp kommer att återgå till sin naturliga höjd efter en god natts sömn.
Steg 3. Prova yoga
Lätt yoga kan sträcka ut kroppen. Även om du aldrig har gjort det förut, försöker du en pose eller två kommer du verkligen att sträcka ut din kropp och göra dig längre. Om du inte gör ett helt yogapass räknas det fortfarande som daglig aktivitet. Gå med i en yogaklass eller gör yoga med en DVD -guide eller hemma podcast.
Gör lätt yoga som återställande eller yin yoga för bästa stretch. Om du inte kan göra en hel yogapass, gör hunden nedåt i 10 andetag. Denna position är som en triangel. Lägg händer och fötter på golvet och lyft upp skinkorna
Steg 4. Begränsa viloläget
Du kan njuta av att spela videospel eller surfplattor. Denna typ av aktivitet hjälper dig inte att flytta och växa. Skapa ett schema för när du använder din dator eller enhet. Bjud in dina vänner att göra aktiviteter som rör hela kroppen, inte bara sitta hemma.
- Prova videospel som karaoke eller Wii som kräver att du rör dig.
- Kom ihåg att någon typ av stillestånd eller tankelöst spel också hjälper till med vila, vilket också är viktigt för tillväxt.
Del 3 av 3: Med tanke på andra faktorer
Steg 1. Stå upp rakt
Hur du står påverkar inte bara hur lång du verkar vara, utan också hur lång du kan växa. Att stå rakt och sitta i en stol med ryggstöd kan säkerställa att du står upp ordentligt och blir längre. Denna praxis får dig också att se längre ut än slunkande.
Sitt inte med axlarna böjda för det kan göra att ryggraden böjer sig. Dra axlarna bakåt och magen in för bästa hållning
Steg 2. Vila gott
Att flytta kroppen är viktigt för tillväxt, liksom att få tillräckligt med vila. Sömn hjälper kroppen att återhämta sig från dagliga aktiviteter och stöder tillväxt. Kom ihåg att sömn också återställer kroppen i ett högre tillstånd.
Sov 10 till 12 timmar varje natt. Lägg till en 30-minuters tupplur om du är trött. Du kan också göra avkopplande aktiviteter som inte kräver mycket kroppsrörelse eller att använda din hjärna
Steg 3. Undvik alkohol, droger och cigaretter
Precis som ohälsosam mat hindrar ohälsosamma vanor också tillväxten. Att dricka alkohol, ta droger eller röka kan hämma ben- och muskeltillväxt. Denna vana kan leda till en böjd hållning eller benförlust när du är äldre.
Tala med en förälder, pålitlig vuxen eller läkare om du dricker, röker eller använder droger. De kan hjälpa dig att hitta sätt att bryta denna vana, vilket hjälper dig att bli längre i längden
Steg 4. Titta på dina familjemedlemmar
Genetik spelar en stor roll för att avgöra hur högt du kan växa. Till exempel, om dina föräldrar inte var så långa, skulle du förmodligen inte vara så lång heller. Det kan dock finnas en lång släkting som du inte känner till. Du kan vara längre än du tror, eller till och med längre än hela din familj.
- Fråga dina föräldrar och morföräldrar om de vet hur långa dina förfäder var. Du kan också fråga om hur dina syskon och föräldrar växer. Detta kan ge dig en uppfattning om när du upplever en tillväxt.
- Kom ihåg att du har ett annat fantastiskt attribut förutom din längd. Försök att fokusera på något sådant, som ditt bra hår eller dina prestationer.
Steg 5. Se en läkare
Om du är orolig för din längd, boka tid med din läkare. Läkare kan inte bara avgöra om du växer för din ålder, utan också diagnostisera potentiella problem som hindrar tillväxt. Din läkare kan också ge dig tips för att bli högre snabbare.
- Uttala dina bekymmer ärligt. Se till att din läkare vet vad du äter, vilka aktiviteter du gör och om du har dåliga vanor som att dricka alkohol.
- Ställ frågor om tillväxt. Läkaren kan försäkra dig om att du bara måste vänta. Puberteten påverkar tillväxten och sker vid olika tidpunkter för varje person.
- Läkare kan också visa din andel jämfört med dina kamrater. Du kan använda denna information för att diskutera potentiella problem.
Tips
- Ta detta höjdproblem positivt och acceptera dina mått medan du växer. Kom ihåg att allas tillväxt är annorlunda. Idag kan din bästa vän vara längre, men du kan vara längre än henne nästa månad.
- Försök att sova längre på natten och träna.
- Oroa dig inte om du inte är lång ännu. Ät hälsosamt, prova att ta vitaminer och undvik rökning och alkohol. Även om tv -spel är roliga, försök spela något som rör hela kroppen. Slutligen försök att sova minst 7 till 8 timmar.
