Självkänslan börjar växa och utvecklas från barndomen. I allmänhet kommer människor som ofta kritiseras av familjemedlemmar, vänner och samhället att känna sig underlägsna eller underlägsna eftersom de tappar förtroendet. Detta gör dem oförmögna att fatta beslut, även de enklaste besluten. Att känna sig underlägsen kan dock övervinnas genom att öka självkänslan för att återställa självförtroendet. Detta är det första steget mot lycka och bättre livskvalitet. Vill du veta hur? Läs vidare för denna artikel!
Steg
Del 1 av 4: Bestäm hur hög din självkänsla är
Steg 1. Förstå innebörden av självvärde
Självkänsla eller hur vi värdesätter oss själva spelar en viktig roll för att upprätthålla känslomässig hälsa. En person sägs ha hög självkänsla om han kan älska och acceptera sig själv som han är och känna sig nöjd med sitt liv. Å andra sidan är underlägsna människor människor som alltid kritiserar och inte kan acceptera sig själva som de är.
- Forskning från Center for Clinical Interventions visar att personer med låg självkänsla fullt ut tror att de är dåliga personligheter. Sådana övertygelser betraktas som fakta eller sanningar om dem.
- Om den inte behandlas kan låg självkänsla leda till problem för livet. Många osäkra människor som blir offer för våld i relationer, alltid dömer sig själva och är rädda för att misslyckas så att de aldrig sätter upp mål.
Steg 2. Gör en självutvärdering
Det första steget för att fixa och övervinna dåliga mentala vanor är att erkänna att du känner dig underlägsen. Negativa tankar om dig själv är en av orsakerna till att du känner dig underlägsen. Saker att tänka på kan relateras till fysiska förhållanden, såsom form eller vikt, och olika aspekter av livet, såsom karriär och personliga relationer.
- Du kan känna dig underlägsen om du ofta kritiserar dig själv genom mental dialog eller självuppfattning.
- Du har hög självkänsla när du säger positiva och trevliga saker om dig själv under mental dialog.
Steg 3. Lyssna på din inre röst
När du reflekterar, avgör om din inre röst säger något positivt eller negativt. Om du har problem med att hitta eller upptäcka ett visst mönster, skriv ner din uppfattning om dig själv varje dag i några dagar till en vecka för att hitta mönstret eller tendensen.
- En sämre persons inre röst beskriver vanligtvis ett av följande drag: klaga, generalisera, jämföra sig med andra, överdriva problem eller läsa andras tankar/anta. Även om alla är unika antar du fortfarande att andra människor ser ner på dig eller har en negativ uppfattning om dig.
- Det första steget för att bygga självförtroende är att eliminera negativa inre röster om dig själv. Nästa steg är att ersätta det med positiva tankar.
- Till exempel, istället för att säga till dig själv: "Min jobbansökan avslogs. Jag är en förlorare eftersom jag aldrig kommer att bli anställd igen" ändra det till "Jag är besviken över att jag inte fick jobbet, men jag Jag har försökt mitt bästa och det finns fortfarande gott om bra jobb. För mig. Jag kommer att fortsätta kämpa för det."
Steg 4. Ta reda på varför du känner dig underlägsen
Känslor av mindervärdighet försvinner inte sedan du föddes. Detta händer på grund av ouppfyllda behov som barn, negativa kommentarer från andra eller mycket dåliga livserfarenheter. Känslor av underlägsenhet kan övervinnas genom att ta reda på orsaken.
- Om du hittar ett särskilt mönster när du utvärderar mental dialog, gå tillbaka i tiden till första gången du sa samma sak till dig själv.
- Till exempel, om du säger negativa saker till dig själv på grund av din vikt eller utseende, försök att komma ihåg första gången du kände dig obekväm på grund av din vikt. Uppstod detta på grund av kommentarer från en person eller grupp av människor?
Steg 5. Öka självkänslan genom att göra en plan
Det bästa sättet att odla självkänsla är att förvandla en negativ, självkritisk inre röst till en positiv, motiverande mental dialog. Du måste dock ändra hur du ser dig själv. Att ta det första steget, vara positiv till dig själv, är det bästa sättet att öka ditt självförtroende.
Säg till exempel till dig själv: "Jag vill vara mer positiv till mig själv och prata med mig själv som en vän, inte en fiende."
Del 2 av 4: Ta hand om dig själv mer
Steg 1. Skriv ner alla positiva saker du har
Fokusera på de positiva sakerna du har för att påminna dig själv om något mer användbart än vad de negativa tankarna säger till dig. Gratulera dig själv till din framgång utan att döma det.
- Människor som respekterar sig själv erkänner att de har en positiv sida, även om de inte är perfekta.
- Lägg lappen på en lätt synlig plats, till exempel spegeln i badrummet och läs den varje dag. Du kan utöka listan när ditt samvete är mer positivt.
Steg 2. För en journal för att registrera positiva saker om dig själv
Spara alla prestationer, komplimanger från andra och positiva tankar om dig själv. Du kan inte bli av med negativa tankar helt, men du kan öka din självkänsla om du fokuserar på det positiva oftare.
- Journalföring är ett bra sätt att övervaka mental dialog och öka självkänslan.
- Fokusera på journalföring genom att skriva ner positiva saker för att motverka de negativa tankar som vanligtvis uppstår genom mental dialog. Om du till exempel är van vid att bevara dig själv för att inte uttrycka din åsikt om en fråga som diskuteras, glöm inte att ta anteckningar varje gång du delar din åsikt under en diskussion.
Steg 3. Använd journalen för att göra en plan
Försök att förbättra dig själv utan att kräva perfektion i alla aspekter av livet. Sätt upp tydliga och specifika mål, men lämna utrymme för brister.
- Till exempel, istället för att säga "jag kommer att motsätta mig människor som sprider diskriminering och hat", kan du säga till dig själv, "jag kommer att tala lugnt när jag motbevisar åsikter från människor som sprider diskriminering och hat."
- Istället för att säga "jag vill inte äta socker för att gå ner 15 kg i vikt", säger till dig själv, "jag kommer att försöka leva en hälsosam livsstil genom att äta näringsrik mat och träna regelbundet."
Steg 4. Förlåt dig själv för att du inte är perfekt
Kom ihåg att alla har brister och ingen är perfekt. Så du behöver inte vara en perfekt person för att öka din självkänsla. Du kommer att kunna uppskatta dig själv mer om du kan acceptera dig själv som du är trots att det fortfarande finns saker som behöver förbättras.
- Säg ett mantra till dig själv, till exempel: "Oroa dig inte. Jag klarar det."
- Om du till exempel tappar humöret och skäller ut ditt barn i parken, säg till dig själv: "Jag är inte perfekt och jag vill lära mig att kontrollera mina känslor. Jag ska be min son om ursäkt för att han skällde ut honom och förklara för honom varför jag är upprörd. Ha tålamod! Jag är en mamma. den goda."
Steg 5. Rådfråga en professionell terapeut
Om du inte kan förbättra din självkänsla på egen hand eller känner dig väldigt frustrerad när du försöker ta reda på varför du känner dig låg, kontakta en terapeut som kan hjälpa dig att identifiera orsaken till ditt problem och ta itu med det.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa till att förändra de negativa tankarna som kommer upp automatiskt om dig själv och lära dig hur du effektivt hanterar dina känslor.
- Om du vill ta upp mer komplexa självkänsla är djup psykodynamisk terapi ett bra alternativ för att identifiera orsaken.
Steg 6. Engagera dig i välgörenhetsarbete
Många människor känner sig mer värdefulla när de kan bidra till andra. Att gå med i en volontär i en social organisation är fördelaktigt för båda parter, dig själv och de människor du hjälper har båda tur!
- Leta efter ideella organisationer som deltar i aktiviteter som intresserar dig.
- Volontär med vänner eller en grupp vänner eftersom arbetet kommer att kännas lättare och roligare när det görs tillsammans.
Del 3 av 4: Anta en positiv livsstil
Steg 1. Ta dig tid att uppmärksamma dig själv
Även om du är mycket upptagen, försök att göra aktiviteter som får dig att känna dig avslappnad och glad. Denna metod är fördelaktig för att öka självkänsla och produktivitet hemma och på jobbet.
Gör aktiviteter enligt hobbyer som får dig att känna dig mer bekväm fysiskt och mentalt, till exempel yoga, cykling eller löpträning. Dessa aktiviteter får dig att känna dig lugn och kunna tänka positivt
Steg 2. Interagera endast med positiva människor
Begränsa eller undvik interaktioner med människor som ger negativa influenser så att du känner dig underlägsen. Välj istället människor som är positiva och får dig att tänka positivt om dig själv.
- Älskade kan fungera som ett supportteam om de vet att du försöker bygga självkänsla.
- Förklara detta för en nära vän eller familjemedlem, till exempel: "Jag vill komma över mina känslor av underlägsenhet. Påminn mig om jag säger negativa saker om mig själv så att jag kan inse att jag tänker negativt."
Steg 3. Ät en hälsosam kost
Mycket näringsrika livsmedel med lågt socker- och fettinnehåll är fördelaktiga för att öka energin, förhindra drastiska blodsockernivåer och förbättra hälsan.
- Gå inte på en diet bara för att hänga med i mode. Välj livsmedel som är minimalt bearbetade.
- Ät inte godis, läsk, kaka, munkar eller bakverk. Förutom att de inte är näringsrika och innehåller mycket kalorier, orsakar dessa livsmedel och drycker en drastisk minskning av energi, huvudvärk och olika sjukdomar.
- Konsumera frukt, grönsaker, magert kött och baljväxter som en energikälla för aktiviteter under hela tiden och näring för att behålla en hälsosam kropp så att du kan fortsätta att fungera bra, umgås med din familj, stärka ditt immunförsvar för att bekämpa sjukdomar och leva till en hög ålder för att få mer tid med familjen.
Steg 4. Få för vana att träna regelbundet
Om du är ovillig att träna på gymmet räcker det med en lugn promenad för att träna lite och behålla din hälsa. Lätt träning är fördelaktigt för att öka energin, ge en känsla av komfort och öka immunsystemet.
- Många känner sig mer uppfriskade och avslappnade efter att ha promenerat utomhus, särskilt de som tillbringar mer tid inomhus.
- Att träna 10 minuter 1-2 gånger om dagen är fortfarande bra för hälsan.
Steg 5. Avsätt tid för att bibehålla en ren kropp och utseende
Du kommer att känna dig mer bekväm och säker om du vill tänka på och ta dig tid att behålla en ren kropp och utseende genom att välja kläder som matchar. Denna metod gör dig redo att flytta med fullt självförtroende.
Del 4 av 4: Acceptera ofullkomlighet
Steg 1. Definiera uppnåbara standarder
Precis som Piccasos målningar hade målarna olika standarder för perfektion. Perfektion är subjektiv och relativ. Du kanske sätter höga krav, men idealistiska standarder är värdelösa eftersom livet inte alltid går enligt planen. Du kommer att bli besviken om du inte kan bli en person enligt din ideala självbild.
Hög standard är inte en dålig sak eftersom de kan motivera dig att utveckla dig själv, hitta bättre och effektivare arbetssätt och uppnå framgång
Steg 2. Förlåt dig själv
Försök att förhindra den mycket mänskliga vanan att skylla dig själv och kväva produktiviteten genom att förlåta dig själv när du inte får vad du vill. Var stödjande för dig själv genom att uppskatta dina framgångar och styrkor så att du kan acceptera och respektera dig själv för den du är.
Tips
- Interagera bara med människor som förstår dina känslor. Människor som ignorerar dig får dig inte att känna dig trygg.
- Säg till dig själv att du är säker och rolig, även om du inte känner för det. Känslor och övertygelser bildas av tankar. Så du kommer att bli en självsäker och rolig person om du tror det.
- Var bestämd. Du kan få det du behöver/vill ha genom att öka din självkänsla. Gör saker för din egen skull. Kom ihåg att du måste hjälpa dig själv innan du hjälper andra.
- I spegeln på morgonen, hitta de saker du beundrar om dig själv: ditt utseende, prestationer eller prestationer.
- Låt inte tidningsutgivare och annonser i olika medier få dig att tappa förtroendet genom de marknadsföringsstrategier de använder. I allmänhet söker marknadsföringskampanjer kunder genom att framkalla rädsla och ångest. Använd självförtroende och förståelse för marknadsföringstaktik för att motstå påverkan av marknadsföringsprogram.
- För att vara en positiv person, gör det till en vana att ha en positiv mental dialog, till exempel genom att säga hur bra du är eller hur snygg du är idag.
- Ignorera negativa kommentarer som andra människor har riktat till dig. Lär dig att lyssna på dig själv och vara en självsäker person. Kom ihåg att andra människor inte har rätt att döma någon som vill vara den de är.
- Börja träna yoga eller meditera regelbundet för att lugna och kontrollera ditt sinne.
