Medan du tar väl hand om din kropp kan hjälpa dig att bli högre, bestäms en persons längd till stor del av genetik. När tillväxtplattorna har smält ihop växer du inte längre (vanligtvis mellan 14 och 18 år). Om du fortfarande växer kan du växa längre genom att äta god kost och leva en hälsosam livsstil. Du kanske också kan öka din höjd med 1 till 5 cm genom att sträcka ryggraden dagligen.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Ät hälsosam och näringsrik mat för att hjälpa din kropp att växa
Bra kost är viktigt för att uppnå din potentiella höjd, vilket är den maximala höjd som din kropp kan uppnå. Konsumera livsmedel som kommer från frukt, färska grönsaker och magert protein. Fyll halva tallriken med grönsaker, 1/4 med magert protein och 1/4 med komplexa kolhydrater. Ät mellanmål i form av grönsaker, frukt och mager mejeriprodukter.
- Några exempel på magert protein inkluderar kyckling, fisk, kalkon, bönor, bönor, tofu och mjölk med låg fetthalt.
- Några exempel på komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn och stärkelsehaltiga grönsaker (t.ex. potatis).
Steg 2. Inkludera mer protein i din kost
Protein är användbart för att bygga hälsosam kroppsmassa, till exempel muskler. Detta kan hjälpa dig att nå din maximala höjd. Ät protein med varje måltid och inkludera det i snacks.
Till exempel kan du ha yoghurt till frukost, tonfisk till lunch, kyckling till middag och ost till ett mellanmål
Steg 3. Ät ägg varje dag om du inte är allergisk
Barn som äter hela ägg varje dag är högre än de som inte gör det. Ägg innehåller vitaminer och proteiner som stöder en sund tillväxt av kroppen. Ägg är också billiga och lätta att lägga till i maten. Lägg till ett ägg vid varje måltid för att öka din höjd.
Tala med din läkare om du säkert kan äta ägg varje dag
Steg 4. Konsumera 1 portion mjölk dagligen för att stödja tillväxten
Mjölk innehåller kalcium, protein och vitaminer som ger näring åt kroppen. Mjölk är ett bra val, medan yoghurt och ost också är bra mejeriprodukter. Inkludera en portion mejeriprodukter du gillar i din dagliga kost.
Till exempel kan du dricka 250 ml mjölk, äta 200 ml yoghurt eller äta 30 gram eller 1 skiva ost
Steg 5. Ta kalcium- och vitamintillskott om din läkare tillåter det
Kosttillskott kan hjälpa dig att växa längre eftersom det kan tillgodose dina näringsbehov. Kalcium, vitamin A och D -vitamin är viktiga ingredienser eftersom de stöder starka ben. Tala med din läkare för att ta reda på om kosttillskott är rätt för dig.
- Till exempel kan du ta kalciumtillskott och ett multivitamin varje dag.
- Kom ihåg att vitaminer inte kan få din kropp att växa längre än din maximala höjd baserat på din genetik.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Behåll god hållning för att visa din fulla höjd
Bra hållning gör dig inte längre, men det kan få dig att se längre ut. När du går, stå rakt och håll ryggen rak. Dra också axlarna bakåt och lyft hakan något. När du sitter, räta ut ryggen, dra axlarna bakåt och vänd rakt fram.
Titta på din hållning framför en spegel eller genom att spela in den. Träna på att gå, stå och sitta så att du kan bemästra en bra hållning
Steg 2. Gör 30 minuters träning varje dag för att hålla dina muskler och ben friska
Kanske vet du redan att träning varje dag kan hålla dig frisk och hjälpa dig att bli längre. Träning kan hålla dina muskler och ben friska, vilket hjälper dig att nå din maximala höjd. Välj din favoritövning så att du enkelt kan göra det.
Du kan till exempel spela en sport (tävlingsidrott), ta danslektioner, ta en promenad, jogga runt i huset eller åka rullskridskor
Steg 3. Försök att få en god natts sömn så att din kropp kan återhämta sig
När du gör dina dagliga aktiviteter bryts dina muskler ner, vilket måste återställas för att göra dig starkare. Se till att du får tillräckligt med sömn så att din kropp kan återhämta sig och återställa sin energinivå. Följande är den mängd sömn som behövs varje natt:
- Barn 2 år eller mindre behöver 13 till 22 timmars sömn (18 timmar för nyfödda).
- Barn i åldern 3-5 år behöver 11 till 13 timmars sömn.
- Barn 6-7 år behöver 9-10 timmars sömn.
- Tonåringar i åldern 8-14 år behöver 8-9 timmars sömn.
- Tonåringar i åldern 15-17 år behöver 7,5 till 8 timmars sömn.
- Vuxna i åldern 18 år och äldre behöver 7 till 9 timmars sömn.
Steg 4. Behandla sjukdom omedelbart när du känner dig sjuk eftersom sjukdom kan hämma tillväxten
När du är allvarligt sjuk kommer din energi att fokusera på att göra din kropp frisk. Detta tillstånd kan hindra tillväxt. Oroa dig inte, om sjukdomen har behandlats kommer din kropps tillväxt att börja springa igen. Gå till läkaren för korrekt diagnos och behandling.
Om tillväxten har avtagit ett tag på grund av sjukdom kan du fortfarande komma ikapp och nå din maximala höjd genom att äta mycket näring och ta hand om dig själv
Steg 5. Gå till läkaren om du känner dig kortare än den genomsnittliga personen
Vem som helst kan ha en kort kropp, och det är inga problem! Du kan dock känna dig orolig när alla i din familj är längre än du. Tala med din läkare för att ta reda på om du har ett medicinskt tillstånd som förkortar din kropp, vilket kan kräva behandling.
Till exempel kan vissa tillstånd som hypotyreos, låga tillväxthormonnivåer, Turners syndrom och andra allvarliga medicinska tillstånd hämma tillväxten
Dricks:
Om du lider av ett medicinskt tillstånd som kan hämma tillväxten kommer din läkare att ordinera tillväxthormontillskott. Detta kan hjälpa till med hämmad tillväxt, men det gör dig inte högre än ditt genetiska maximum.
Metod 3 av 3: Sträckning för maximal höjd
Steg 1. Lägg dig ner och bred armarna ovanför huvudet
Lägg dig på golvet eller mattan. Placera händerna ovanför huvudet och förläng dem så långt som möjligt. Sprid samtidigt dina ben så långt som möjligt. Håll denna sträcka i cirka 10 sekunder och slappna av.
Detta hjälper till att förlänga ryggraden så att den inte komprimeras. Även om detta inte får skelettets ben att växa, kan det öka din höjd med cirka 2,5 till 7,5 cm när ryggraden sträcker sig. Gör denna övning varje dag så att resultaten kan bibehållas
Steg 2. Utför överkroppens vridövning medan du ligger
Lägg dig ner på en matta eller golv. Sträck ut kroppen och lyft sedan armarna vinkelrätt mot bröstet. Ta ihop handflatorna och tryck ner och sänk sedan armarna långsamt cirka 45 grader åt vänster så att överkroppen roterar. Håll denna position i 2 till 3 sekunder och vrid sedan till andra sidan. Fortsätt att göra detta omväxlande 5 gånger för varje sida.
Gör denna stretchövning varje dag för att hålla ryggraden långsträckt
Steg 3. Lägg dig ner och lägg händerna ovanför huvudet och lyft sedan höfterna från golvet
Lägg dig ner på golvet eller en matta, sträck sedan armarna ovanför huvudet med handflatorna tillsammans. Böj sedan knäna och tryck båda fötterna samtidigt. Lägg sedan dina fötter och övre rygg på golvet och tryck för att lyfta dina höfter från golvet och förlänga ryggraden. Håll denna position i 10 sekunder och återgå sedan till golvet.
- Gör denna övning dagligen för att bibehålla din maximala höjd.
- Denna övning hjälper till att förlänga ryggraden genom att sträcka ut den.
Steg 4. Ligg på magen och sprid sedan dina ben och armar
Ligg på magen på magen och sprid sedan dina ben och armar så långt som möjligt. Lyft långsamt dina ben och armar för att böja ryggen. Håll denna position i 10 sekunder, andas ut medan du sänker benen och armarna tillbaka till golvet.
- Gör denna stretch varje dag för att få konsekventa resultat.
- Liksom andra sträckor kommer denna övning att förlänga din ryggrad så att du kan nå din maximala höjd.
Tips
- Titta på dina föräldrars höjd för att ta reda på den maximala höjden du kan uppnå. Höjd bestäms av genetiska faktorer. Så sannolikt kommer din längd att likna dina föräldrar.
- De flesta människor kommer inte att växa igen efter puberteten, vilket vanligtvis inträffar mellan 14 och 18 år.
- Om den har slutat växa kommer din kropp inte att kunna höjas längre.
Varning
- Kontakta en läkare om du är orolig för problem relaterade till din längd.
- Be inte andra människor att dra upp din kropp för att den ska bli högre. Detta gör dig inte längre och kan orsaka arm-, nacke- och axelsmärta.
