Flera studier har visat att personer med en positiv inställning och goda vanor återhämtar sig snabbare. Stress, sömnbrist, brist på social kontakt, ohälsosam kost eller alkoholkonsumtion kan störa kroppens läkningsprocess. Det finns dock sätt som kan hjälpa dig att läka snabbare mentalt och fysiskt.
Steg
Metod 1 av 2: Mentalt helande av dig själv
Steg 1. Tro på din egen läkning
Tro är en mycket viktig aspekt av att bli botad, och en positiv syn kommer att förbättra din läkningsprocess både mentalt och fysiskt.
Steg 2. Håll utkik efter tecken på depression eller ångest
Detta uppstår vanligtvis på grund av yttre orsaker som arbetsproblem, skilsmässa, fysisk sjukdom eller slagsmål med andra människor. Du kan minska lidandet på grund av psykiska problem om du förbereder dig i god tid.
Steg 3. Hantera stress
Om din stress utlöser depression eller ångest är det en bra idé att börja meditera eller hitta andra sätt att kanalisera din stress. Att lära sig hantera stress kan förbättra din mentala hälsa ärligt och hantera vad som verkligen händer i ditt liv.
Ofta kan stress hindra dig från att övervinna hinder
Steg 4. Känna igen depression genom vanor
Om du har vissa vanor när du är i en dålig situation, till exempel att inte ha social kontakt på flera veckor, äta för mycket eller skada dig själv, kan du ha bildat vanan vid depression. Försök att hantera din depression, ilska eller ångest på nya sätt att bli av med dessa vanor och få en effektivare behandling.
Steg 5. Medicinera inte själv med alkohol eller droger
Kemikalier kan förändra mönstren för neurala nätverk i din hjärna. Om du har ett problem med narkotika eller alkoholberoende kan du prova att gå med i ett anonyma alkoholister i grupp eller hitta en rådgivare som kan hjälpa dig.
Flera studier har funnit att män upplever en högre effekt av att öka hormonet dopamin genom alkoholkonsumtion än kvinnor. Kanske är detta en av anledningarna till att alkoholism är vanligare hos män. Om alkohol får dig att må lite bättre, är detta ett tecken på eventuellt beroende
Steg 6. Upprätta ett socialt stödnätverk
Ta dig tid att träffa vänner och familj så att du kan dela information om ditt liv. Att ha kommunikation med andra människor kan förbättra ditt perspektiv och det finns mer stöd om du känner dig sårad och vill bli frisk.
Steg 7. Ta hand om djur om du kan ta hand om dem
Om förhållandena inte tillåter kan du upptäcka hundar och katter genom att besöka ett husdjur eller en gårdsbutik. Att krama husdjur kan öka nivåerna av hormonet oxytocin eller "kramhormon" som frigörs av kroppen vid kramning så att det kan sänka blodtrycket.
Steg 8. Prova att måla, skriva eller skapa
Kreativa aktiviteter kan hjälpa dig att hantera psykiska problem och fysisk stress du upplever. Johns Hopkins University har utvecklat musik- och scenkonstprogram för att skapa en upplyftande och helande miljö.
Metod 2 av 2: Läka dig själv fysiskt
Steg 1. Sätt dig ner och kontrollera din fysiska hälsa varje dag
Anteckna om du känner smärta eller obehag. Därefter bestämmer du tröttheten på en skala från 0 (känner dig inte trött) till 10 (förlamad.)
- Du kan ha tränats för att ignorera hur du känner, men en skala över fem kommer så småningom att leda till sjukdom.
- Var uppmärksam på ditt hälsorekord. Observera mönster av trötthet, smärta eller stress. Se din läkare för råd om allt som är inkonsekvent.
Steg 2. Prioritera stresshantering
Stresshormoner kommer att undertrycka immunsystemets reaktion. Först och främst måste du avbryta den stressiga aktiviteten och hantera din stress först.
Prova andningsövningar, meditation, yoga, ett varmt bad eller vila med din partner, barn eller husdjur
Steg 3. Ställ in en hälsosam kost
Livsmedel du tycker om kan smaka gott, men de kan minska din förmåga att läka. Vid din nästa måltid, se till att du äter 3/4 av din portion färgglada frukter och grönsaker.
- Minska konsumtionen av socker och raffinerade kolhydrater. Många läkare tror att överdriven konsumtion av socker och kolhydrater kan utlösa inflammation.
- Fullkorn, fettsnålt protein, frukt och grönsaker rekommenderas starkt i kosten för att förhindra inflammation.
Steg 4. Träna i 30 minuter varje dag
Prova att gå i 10 minuter efter att ha ätit eller gör ett schema för 30 minuters träning varje dag för att minska förekomsten av kronisk sjukdom och förbättra ditt immunförsvar.
Steg 5. Gör ett blodprov
Blodprov är mycket användbara för att räkna ut kolesterol, sköldkörtel, diabetes, prostataantigenproblem, etc., ofta innan din kropp ens börjar visa symptom på sjukdomen. Alla tester behöver inte göras varje år, men de är det bästa sättet att förebygga sjukdomar och behandla problem innan de blir värre.
Steg 6. Få sju till åtta timmars sömn varje natt
Några av de processer som sker under din sömn är utformade för att läka dig. Kroppens celler kan reparera sig själva medan du sover, så prioritera sömnen.
