Ibland kan man inte undvika sorg. Dessa känslor är mycket mänskliga och uppstår vanligtvis som en reaktion på vissa livsförändringar och upplevelser. Den goda nyheten är att alla har förmågan att göra sig själva lyckliga och det finns sätt att utveckla denna förmåga. Läs den här artikeln om du vill lära dig mer och känna dig lycklig.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta lycka inom
Steg 1. Skriv ner dina känslor
Förbered en anteckningsbok som du kan använda specifikt som en journal för att spela in dina tankar och känslor. Ofta har du lättare att acceptera din sorg genom att notera hur du mår. På så sätt kommer du att kunna känna harmoni och få dig att bättre förstå dig själv.
- Att föra dagbok - även om det bara är 20 minuter om dagen - är ett sätt att rensa och kontrollera dina tankar om sorg för att ta reda på varför. Du kan också hitta beteendemönster och känslor genom att föra en journal. Dessutom har forskning visat att journalföring är en stressreducerande metod som kan förbättra fysisk hälsa och immunsystemet.
- När du skriver journal, fokusera på det du skriver, inte på hur du skriver. Så oroa dig inte för grammatik eller stavning av ord. Börja skriva en tidning som: "Idag känns det riktigt tröttsamt eftersom ångesten för min skilsmässa inte kan försvinna heller. Ibland tvivlar jag på om jag ska fortsätta att sörja för att min äktenskapsark har gått på grund, även om jag bara blev skild ett år Jag inser det här, men jag är orolig för att jag kommer att fortsätta att dras med av tidigare erfarenheter och att mina barn kommer att lida på grund av detta problem. Jag är också arg på mig själv för att jag inte kan skaka av mig sorg. Många människor går igenom skilsmässa. Varför måste jag vara ledsen? Det var en lättnad efter att ha pratat med min syster den gången. Det är bättre att ringa honom. Jag vet, saker kan förändras när som helst ".
Steg 2. Var en person som är lätt att skratta och le
Forskning visar att leende kan förbättra ditt humör och få dig att känna dig lycklig. Dessutom, när vi skrattar, kommer vår hjärna att släppa endorfiner, kemikalier som kan förbättra humöret.
- Även om du kanske inte gillar att skratta, kommer du att bli lyckligare genom att aktivera de små musklerna i ansiktet som fungerar när du skrattar och ler. Även om det kan tvingas först, försök att fejka det eftersom skratt och leenden kan utlösa minnen av roliga eller roliga saker så att du så småningom faktiskt skrattar eller ler.
- För att slippa tvinga dig själv att le eller skratta, titta på en komedi, läs en humorbok eller umgås med en vän som får dig att le.
Steg 3. Ta reda på hur du gråter bra
Ibland kan gråt förbättra ditt humör. Även om du inte vill är det okej att gråta för efter det mår du bättre och är glad igen. Om du verkligen vill gråta, håll inte tillbaka, låt tårarna rinna. Du kommer att känna dig mer lugn och lättad efter att ha gråtit. Att hålla tillbaka tårar är detsamma som att hysa en "kvävande" sorg.
- Forskning visar att många människor känner sig lugnare efter gråt än tidigare eftersom gråt är en av kroppens naturliga mekanismer för att vara fri från stresshormoner.
- Även om gråt kan minska stress och förbättra ditt humör, bör du kunna känna igen ett allvarligare känslomässigt problem eller hormonell störning om du inte kan kontrollera ditt gråt. Om du inte kan sluta gråta, hitta en läkare eller terapeut som kan ge professionell hjälp.
Steg 4. Tänk på viktigare saker
Vilka andra aspekter gör ditt liv värt att leva? Tänk bara på de värdefulla sakerna i ditt liv, vänner, familj, hälsa. Du har all anledning att vara glad och tacksam genom att inse vad du har, även om du inte känner det just nu. Olika studier har visat att tacksamhet är nära besläktad med lycka.
- Minns ett trevligt minne. Det du har upplevt kan du uppleva igen. Sådan är minnets skönhet. Det som ser dåligt ut idag kanske inte är detsamma imorgon.
- När känslor av sorg uppstår på grund av triviala händelser, till exempel för att ditt arbete bedöms inte vara bra, försök att titta på detta med rätt perspektiv. Försök att föreställa dig om du om 10 år fortfarande kommer att bli ledsen och att du fortfarande anser att denna incident är viktig. Kom ihåg de kloka orden, "svett inte de små grejerna".
- Försök att hitta en sak som gör dig glad varje dag. Det finns många utmaningar på sociala medier som Facebook, Twitter och Instagram genom att dela ämnet "100 lyckliga dagar" eller "lyckosökande" som uppmuntrar människor att leta efter lyckliga eller tacksamma stunder i sitt dagliga liv.
- Även om din sorg härrör från en traumatisk upplevelse, till exempel förlust av en make, kan det vara till hjälp att reflektera bredare. Till exempel kommer du att känna dig mer bekväm att komma ihåg glada minnen du hade med din avlidne partner. Du kommer också att känna dig lycklig och tacksam för hans närvaro i ditt liv, men för kort tid tillsammans gör dig fortfarande ledsen för att du saknar honom så mycket.
Steg 5. Avled dina tankar
När vi är ledsna är det oftast väldigt svårt att tänka på något annat. Det är dock ingen idé att hålla fast vid sorgen eftersom du förutom att skada dig själv kommer att känna dig hopplös och hjälplös. Försök hitta roliga saker för att distrahera dig från din sorg och minska stress, som forskare kallar "flöde". Du behöver inte undvika problem, men leta efter aktiviteter som gör att du tappar tid och plats. Använd följande sätt att distrahera dig själv:
- Lyssna på musik. Frestas inte att lyssna på sorglig musik. Välj optimistisk musik, optimistisk, underhållande eller positiv musik och spela låtar som påminner dig om goda tider. Musik är också ett mycket effektivt sätt och terapimedel.
- Titta igen på bilder du gjorde som barn eller foton på dina resor, examen och viktiga livshändelser. Om det händer något roligt, var inte rädd för att försöka njuta av det. Du kommer att inse att livet går så snabbt och det finns så många glada (och roliga!) Stunder du har haft, inte bara sorgliga.
Steg 6. Läs boken
Utforska ett annat liv eller förflutet. Böcker kan ta oss till platser vi aldrig varit på, till platser fulla av äventyr och romantiska berättelser som vi aldrig har hört talas om. Oavsett om du tycker om att läsa historisk skönlitteratur eller varm romantik, kommer en annan miljö att slappna av ditt sinne och rikta ditt fokus någon annanstans. Läsning kan minska stressen med två tredjedelar, även om det bara är i sex minuter.
Metod 2 av 4: Förstå din sorg
Steg 1. Vet innebörden av sorg
Sorg kan uppstå från olika erfarenheter av sorg. Sorg är en obehaglig känsla som vanligtvis är tillfällig och i allmänhet härrör från yttre faktorer, såsom ett uppbrott, ett bråk eller oenighet med en nära vän, flytt från dina föräldrars hem eller förlust av en älskad. Sorg är en normal känsla som många människor känner i olika situationer i sina liv.
Sorg som uppstår som en reaktion på upplevelsen av sorg kommer att påverka koncentration, aptit och sömnmönster
Steg 2. Vet skillnaden mellan sorg och depression
Du måste känna skillnaden mellan sorg och depression eftersom behandlingen också är annorlunda. Till skillnad från sorg är de yttre faktorerna som orsakar depression vanligtvis inte lätta att identifiera; människor bara känner det. Jämfört med sorg är depression ett allvarligare problem som orsakar känslor av olycka, brist på eller överdriven sömn, viktökning eller förlust, ökad eller minskad aptit, brist på energi, likgiltighet för miljön, ovilja att engagera sig socialt, koncentrationssvårigheter, och en känsla av värdelöshet.
- En av de viktiga skillnaderna mellan depression och sorg ligger i förmågan att känna glädje, kärlek och hopp. Människor som känner sig ledsna kan oftast fortfarande uppleva lyckliga eller glada stunder. Men människor som lider av depression kan i allmänhet inte känna glädje, kärlek, hopp eller något annat och deras känslor är platta. Dessutom verkar människor med depression maktlösa att befria sig från problem så att de tenderar att tänka negativa saker, lever i det förflutna och inte kan göra sig lyckliga.
- Depression varar vanligtvis länge och för vissa människor varar detta problem i månader, år eller livet ut, medan sorg oftast försvinner lättare och är tillfälligt. Om du känner att du inte kan hantera din sorg som stör dina dagliga aktiviteter och du misstänker att du kan drabbas av depression, kontakta omedelbart en psykolog. Depression bör behandlas med psykoterapi och medicinering. Så du måste ta reda på om dina känslor är värre än vanlig sorg så att ditt problem kan hanteras ordentligt.
Steg 3. Reflektera över dina känslor
Har du nyligen upplevt vissa händelser som kan förklara hur du mår? Till exempel, har du nyligen brutit eller förlorat en familjemedlem? Det blir lättare för dig att förstå och hantera din sorg genom att ta reda på vad som orsakar det. Genom att reflektera kan du också se till att den sorg du känner är en normal reaktion på det som händer, inte kronisk depression.
- Dessutom, om du vet orsaken till din sorg, kan du bestämma det lämpligaste sättet att hantera det. Till exempel kommer någon som känner sig ledsen på grund av ett uppbrott efter tre månaders dejting att känna annan sorg än någon vars livspartner just har dött efter 10 års äktenskap.
- Om du är ledsen av en förlust eller har haft en stor traumatisk upplevelse kan det vara bra att konsultera en psykolog som kan ge dig råd om sätt att hantera sorg och saknad. Enligt information i Holmes-Rahe Life Stress Inventory är de mest stressiga händelserna som påverkar en persons psykiska och fysiska välbefinnande när en make dör, skiljer sig, skiljer sig från en make och en nära familjemedlems död. Om sorgen blir värre kan de tekniker som beskrivs nedan vara användbara i kombination med terapi.
Metod 3 av 4: Gör roliga aktiviteter
Steg 1. Träna
Börja gå, jogga, cykla eller träna i ett lag. Gör vad som krävs för att få dig i rörelse och känna dig mer energisk. Träning gör att kroppen släpper ut endorfiner, må bra kemikalier som förbättrar humöret och förhindrar stress.
När du tränar eller utövar fysisk aktivitet måste din kropp spendera energi och tona dina muskler, vilket utlöser de kraftfulla endorfinerna. Så om du inte känner att du är redo för en träningsklass eller en 5 km löpning, försök städa upp ditt hus eller ta en 15-20 minuters promenad för att låta kroppen släppa ut endorfinerna som den behöver för att känna sig lycklig
Steg 2. Ät hälsosamma mellanmål
Forskare föreslår att när och vad du äter kan påverka hur du känner och ditt humör. Om du känner dig nere kan du prova ett mellanmål med låg fetthalt, med lågt proteininnehåll, men välj ett kolhydratrikt, till exempel muffins med sylt. När högkolhydratmat konsumeras med protein och fett pumpar din aminosyra tryptofan in i hjärnan. Tryptofan förvandlas till hormonet serotonin, en signalsubstans som förbättrar ditt humör och övergripande tillstånd på 30 minuter.
Kolhydratbehovet kan också tillgodoses genom att äta popcorn eller en bit fullkornsbröd. Ät dock inte proteinrika livsmedel, till exempel ost och fjäderfä. Dessa livsmedel kommer att undertrycka produktionen av hormonet serotonin eftersom aminosyrorna i det kommer att undertrycka och slutligen hämma flödet av tryptofan in i hjärnan
Steg 3. Gör något spontant
Rutinaktiviteter som alltid är desamma och tråkiga kommer att orsaka obehagliga känslor. Gör något utan en plan (men fatta inte överdådiga beslut!). Besök en vän eller ett museum, piska upp en överraskningslunch för din mamma eller ha en helg ute i stan. Du kan återupptäcka din passion för livet genom att göra ovanliga aktiviteter.
Alternativt kan du försöka randomisera dina aktiviteter genom att skapa "distraktioner" i din dagliga rutin. Gör till exempel dina morgonaktiviteter i en annan ordning, till exempel att dricka kaffe efter en dusch. Gå till jobbet tidigt. Gör din rutin lite kaotisk och observera hur du känner. Ibland blir en rutin som har blivit en vana, men samtidigt bekväm i början, en fälla till slut
Steg 4. Gör din hobby
Kanal negativa känslor eller känslor av depression genom olika aktiviteter. Gör saker som är roliga och avkopplande, som att måla, studera fotografi, skriva poesi eller göra keramik. Leta efter aktiviteter som kan ge dig en känsla av lugn och befria dig från vardagliga problem. Detta betyder inte att du kan "fly" från sorg, men på detta sätt kommer du att bli starkare i att hantera sorg genom att ge dig själv tid att göra det du älskar.
Leta efter nya aktiviteter. Kanske har du alltid velat utöva yoga, men aldrig kunnat. Prova att göra nya saker som kan återuppliva ditt liv. Att ta sig an en ny aktivitet eller hobby är också ett tillfälle att träffa likasinnade
Steg 5. Vana att bada regelbundet
Du kommer att bli förvånad över hur fräscht det känns efter en dusch. Om du brukar ta varma bad och lufttemperaturen inte är för kall, försök ta en dusch med något kallare vatten än vanligt. Kall dusch kan vara helande och mycket fördelaktigt. Forskning har visat att kalla duschar kan förbättra cirkulationen och blodflödet, minska stress och spänningar och förbättra humöret. Kalla temperaturer gör att våra kroppar släpper ut endorfiner i blodet och hjärnan vilket gör att du känner dig mer pigg och positiv.
Om du föredrar att dra, lösa upp 1-2 koppar engelskt salt i badkaret. Förutom att frigöra kroppen från gifter och minska spänningar, utlöser engelskt salt också flödet av endorfiner, vilket lindrar stress och förbättrar humöret
Metod 4 av 4: Att leva ett socialt liv
Steg 1. Prata med en vän
Sociala kontakter och stöd är viktiga faktorer för att uppnå lycka. Att prata med en vän om hur du mår och vad som orsakade det kan minska din sorg eftersom du vet att det finns någon som bryr sig om dig. Att uttrycka sorg genom att göra ett ljud är ett sätt att "förmedla" känslor. Dessutom kan du förklara exakt vad du känner eftersom dessa känslor måste uttryckas genom tal. Din sorg som en gång var abstrakt har nu blivit något verkligt, kan namnges och diskuteras, även om det bara uttrycks i ord.
- Forskning visar att människor som upplever stress på grund av en mycket viktig livsfråga, till exempel förlust av make eller jobb, är mer benägna att bli befriade från sorg om de har massor av stödjande vänner och familj som de kan lita på.
- Du kan också lära dig något om du pratar med vänner. Till exempel kan din vän ha känt på samma sätt eller haft ett liknande problem så att han eller hon kan erbjuda dig stöd eller råd. Dessutom kan dina vänner se dina problem från ett annat perspektiv och föreslå sätt att lösa problem som du aldrig har tänkt på tidigare. Om du precis har gjort ett uppbrott kommer din vän förmodligen att påminna dig om hur ofta du ringde henne för att klaga på att din pojkvän var omtänksam för dig och att han var självisk. Det betyder att dina vänner kan påminna vad Varför tills du skiljer dig när sorgens av denna separation fortsätter att plåga dig.
- Att ha vänner får dig att känna dig stödd, hörd, förstådd och avlastar dig från att känna dig ensam. Plus att prata med vänner kan också förbättra ditt humör eftersom du kommer att le och skratta samtidigt!
Steg 2. Gör aktiviteter utanför hemmet och umgås
Se en film på bio, njut av middag på en restaurang eller cykla med vänner eller familj. Förutom att distrahera kommer social interaktion att befria ditt sinne från sorg i några timmar. Att prata med andra människor - även småprat - och ändra saker kan förbättra ditt humör.
Om du verkligen föredrar att vara ensam, låt dig inte helt stänga av dig från att umgås eftersom du blir mer stressad och orolig. Ansträng dig för att engagera dig i sociala interaktioner med ett specifikt syfte, till exempel att hjälpa till med mat, köpa mat eller gå till salongen med en vän för en pedikyr, istället för att gå ut till en bar med vänner hela natten
Steg 3. Tillbringa tid med husdjur
Om du inte gillar att umgås med andra människor är det en bra idé att ha ett kramdjur! Sorg kommer att minska genom att krama eller klappa ett husdjur eftersom det kan uppfylla en persons behov av relation och intimitet. Forskning visar att umgås med hundar kan öka koncentrationen av endorfiner, kemikalier som interagerar med hjärnan för att utlösa positiva känslor och förbättra humöret.
Dessutom har djuren en speciell förmåga att känna igen vad vi känner genom våra kroppsrörelser och röst så att husdjurets känslor kan vara "i samklang" med våra känslor
Steg 4. Fokusera på den andra personen
Bortsett från att hålla dig upptagen, kommer att dela din tid och energi för att hjälpa andra också att främja en känsla av värde och användbarhet. Detta får dig att må bättre och hjälpa dig att lösa ditt problem.
- Volontär i aktiviteter du gillar, som att hjälpa till att lära barn i PAUD, ta hand om bokutlåning på ett läshus, ta hand om en övergiven hund eller hjälpa till på ett äldreboende.
- Även om du bara ger en liten tjänst till någon annan, till exempel genom att låta någon annan betala först medan du står i kö i kassan, kan det få dig att må bättre. Att göra gott ger dig en känsla av lycka eftersom du faktiskt gör riktiga handlingar, inte bara i dina tankar.
