Glutamin är en aminosyra som används för att tillverka proteiner. Glutamin är viktigt för muskelstyrka, uthållighet och återhämtning. Även om glutamin produceras i kroppen och kan fås från mat, när kroppen är under stress, oavsett om den orsakas av intensiv träning, sjukdom eller skada, kan kroppen inte producera tillräckliga mängder av sin egen glutamin. Följ dessa steg för att lära dig hur du tar ett glutamintillskott.
Steg
Metod 1 av 2: Förstå glutamin
Steg 1. Vet saker om glutamin
Glutamin är en aminosyra som produceras i kroppen. Aminosyror är byggstenarna i proteiner som är viktiga för att reglera celltillväxt och funktion. I synnerhet hjälper glutamin att avlägsna avfallsämnen, även kända som ammoniak, från kroppen. Glutamin hjälper också ditt immunförsvar och matsmältningen.
I kroppen lagras glutamin i muskler och lungor
Steg 2. Leta efter naturliga källor till glutamin
Kroppen får i allmänhet det mesta av glutamin genom att producera själva ämnet och genom daglig matintag. Men när kroppen är under stress, skada eller infektion kan din kropp inte producera tillräckliga mängder glutamin. Om detta händer finns det två sätt att få extra glutamin.
Du kan få det naturligt genom en kost kompletterad med en ökning av glutaminrika livsmedel. Glutamin finns naturligt i proteinrika livsmedel som mjölk, fisk, kött, nötter. Glutamin kan också erhållas från grönsaker som spenat, kål och persilja. Även om dessa livsmedel ger kroppen glutamin, ger de inte lika mycket glutamin som kosttillskott
Steg 3. Fråga din läkare om glutamintillskott
Om du inte kan få i dig tillräckligt med glutamin genom mat, eller om du behöver extra glutamin på grund av ökad stress på kroppen, fråga din läkare om ett glutamintillskott. Dosen och typen du bör ta varierar mycket beroende på hälsoproblemet du upplever. Din läkare kan berätta om denna behandlingsform är lämplig och kan berätta hur mycket glutamin du ska ta.
- Generellt är dosen av tillskott som används 5-10 gram om dagen, vilket vanligtvis delas in i tre doser på en dag. Men din läkare kan också be dig att konsumera upp till 14 gram om dagen. Tänk på att det finns vissa tillstånd som kräver högre doser. Använd inte en högre dos om inte din läkare råder dig att göra det.
- Glutamintillskott används för en mängd olika hälsoproblem, men inte alla är baserade på gedigen forskning.
Steg 4. Överväg att prova olika former av kosttillskott
Även om du bör be din läkare om tillägget, är glutamintillskott i allmänhet tillgängliga över disk på apotek och hälsokostaffärer. Detta tillägg är vanligtvis tillgängligt i form av L-glutamin och kan vara en del av ett proteintillskott. Tilläggets innehåll bör anges på förpackningen oavsett om produkten är tillverkad av naturliga eller syntetiska ingredienser. Många kosttillskott verkar komma från växter så de är fria från animaliska ingredienser, men du bör alltid kontrollera etiketten.
Glutamin finns i kapsel-, pulver-, vätske- och tablettform. Pulver och flytande former kan vara ett bättre val för personer som har svårt att svälja eller som använder detta tillägg för att behandla stomatit
Steg 5. Ta glutamintillskott ordentligt
Det finns vissa regler som du måste följa när du tar glutamin. Glutamintillskott kan tas med eller utan mat, men se till att du inte tar dem med varma livsmedel eller drycker. Anledningen är att glutamin är en aminosyra som kan påverkas av temperaturen. Glutamin bör endast tas med kalla eller rumstemperaturvätskor.
Glutamintillskott i pulverform eller flytande form kan blandas med vatten eller syra med låg syrahaltighet som morot eller äppeljuice. Blanda den inte med juicer gjorda av citrusfruktgruppen som grapefrukt och apelsiner, eftersom dessa frukter är surare. Blanda aldrig flytande eller pulveriserad glutamin med varma drycker eftersom värmen tar bort aminosyrorna
Steg 6. Känn till biverkningarna och varningarna
Eftersom glutamin produceras naturligt i kroppen är det sällsynt att glutamin har negativa biverkningar. Du bör dock undvika att äta för mycket glutamin eftersom det kan orsaka matsmältningsbesvär. Du bör också rådgöra med din läkare innan du tar glutamin om du har lever- eller njursjukdom, eller om du är gravid eller ammar. Du kan behöva minska din dos eller sluta ta glutamin helt.
- Observera att glutamin skiljer sig helt från glutamat, glutaminsyra, mononatriumglutamat och gluten. Därför behöver människor som lider av glutenintolerans inte oroa sig för att få en negativ reaktion när de tar glutamin.
- Men i vissa fall kan människor uppleva biverkningar när de tar glutamin. Symtom inkluderar magont, kräkningar, huvudvärk, svettningar och ledvärk. Om detta händer bör du sluta ta glutamin omedelbart.
Metod 2 av 2: Användning av glutamin i vissa situationer
Steg 1. Använd glutamin vid sårläkning
Glutamintillskott används ofta för att behandla personer som har upplevt stress från en skada. Kortisol, ett hormon som frigörs när kroppen är stressad av skada, brännskador och infektion, orsakar en minskning av glutaminproduktionen. Viss forskning visar att glutamintillskott hjälper till att stärka immunsystemet, vilket hjälper till att bekämpa biverkningar av sår.
Glutamin hjälper också till att minska infektionen. Glutamins naturliga muskeluppfyllande egenskaper gör det också mycket effektivt för patienter som har drabbats av brännskador eller opererats
Steg 2. Ta glutamin för kroppsbyggnad
Glutamin är ett populärt bodybuilding -tillskott. Precis som din kropp upplever stress från en skada, kommer din kropp också att uppleva stress när du bygger den. Antagandet för de flesta är att detta tillskott hjälper till att återställa uthållighet och stärka muskler som har överbelastats av mycket hård träning.
Även om detta är en populär metod, har det inte funnits några avgörande studier med bevis för dess användning vid kroppsformning
Steg 3. Öka låga glutaminnivåer på grund av cancer
Cancerpatienter har ofta låga halter av glutamin i kroppen. På grund av detta pågår forskning för att ta reda på hur glutamintillskott kan hjälpa människor med cancer. För närvarande används det för undernärda patienter som genomgår behandling samt för patienter som får benmärgstransplantationer.
Viss forskning tyder på att glutamintillskott kan hjälpa till att behandla stomatit, vilket är en inflammation i munslemhinnan och diarré i samband med kemoterapi
Steg 4. Behandla andra hälsoproblem
Forskare tror att det finns ett antal andra hälsoproblem som glutamin kan hjälpa till att behandla. Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), som inkluderar ulcerös kolit (inflammation i tjocktarmen eller tjocktarmen och ändtarmen) och Crohns sjukdom, kan behandlas med glutamin. Detta beror på att glutamin spelar en roll för att skydda slemhinnan, som är slemhinnan i matsmältningskanalen. Ta en 5 gram glutamintablett, sex gånger om dagen oralt i upp till 16 veckor. Tiden för att ta den är begränsad eftersom denna dos är mycket högre än den normala dosen.
- Trots att glutamin kan vara till hjälp vid behandling av diarré och inflammation i slemhinnan nära munnen, har studier inte visat att glutamin är till hjälp vid behandling av andra matsmältningsproblem som Crohns sjukdom.
- Glutamin kan också hjälpa till vid behandling av HIV/AIDS. Viss forskning visar att glutamintillskott, förutom andra kosttillskott, kan leda till ökad kroppsvikt och muskelmassa. Detta är viktigt eftersom personer med hiv/aids ofta upplever allvarlig viktminskning och muskelmassaförlust. Dessutom kan glutamintillskott hjälpa människor med hiv/aids bättre att absorbera näringsämnen, vilket är ett stort fokus för detta hälsoproblem.
