Rotator manschett smärta (muskeln och senan som omger axelleden) är vanligtvis svårare på natten. Du är inte ensam om du upplever detta. Många människor kan inte sova bra eftersom axelvärk ofta är mycket störande. För att övervinna detta klagomål, använd följande tips så att du kan sova gott hela natten. Dessutom lindra axelsmärta genom att göra terapi, till exempel att komprimera axeln med kalla och varma föremål eller andra metoder. American Academy of Orthopedic Surgeons föreslår ett enkelt sätt att hantera axelvärk, till exempel genom att föra en arm till bröstet för att sträcka axelmusklerna.
Steg
Metod 1 av 3: Prova olika sovplatser
Steg 1. Sova upp sittande om du har en skada nyligen
Patienter med axelskador ska sova rakt upp de första 2 dagarna efter skadan. Du kan sitta i en lång stol med lutande rygg eller i sängen, lutad på en kudde. Se till att din rygg och axlar stöds av en stol eller kudde när du ligger på rygg för en god natts sömn.
Om sängens höjd kan justeras, höj sängens huvud tills det står i upprätt läge
Steg 2. Lägg en kudde mellan benen om du sover på din sida
När du lutar, se till att axeln som inte är smärtsam är nere. Vila inte på den skadade axeln. Kudden mellan benen håller ryggraden rak. Du kan sova och krama om din kudde om det känns mer bekvämt.
Steg 3. Stöd den ömma eller skadade armen med en kudde medan du ligger på ryggen
Upphöjda armar som stöds av kuddar kan minska trycket på rotatorkuffen så att axeln inte känns öm när du sover på natten.
Du kan använda en huvudkudde för att stödja dina armar
Steg 4. Ligg inte på magen eller vila på den ömma axeln under natten
Denna position utlöser obehag även om du vanligtvis sover så här. Ändra din sovposition så att du kan sova gott.
Metod 2 av 3: Minska axelvärk innan du sover på natten
Steg 1. Pressa axeln med ett kallt föremål i 15-20 minuter innan du lägger dig
Linda en påse isbitar i en handduk och lägg den på axeln medan du sitter eller ligger. Använd en axelrem när du trycker ihop axeln för att förhindra att isen faller av. Detta steg är användbart för att minska smärta och inflammation.
- Somna inte när du trycker ihop axeln. Ta bort ispaketet från axeln innan du lägger dig.
- Du kan köpa en axelskena i en sportaffär eller apotek. Läs bruksanvisningen på förpackningen innan du använder bandaget.
- Is som komprimerar axeln är mer fördelaktigt om det görs under de första 2 dagarna efter en mindre skada. Efter 2 dagar, använd ett varmt föremål för att komprimera.
Steg 2. Komprimera axeln med ett varmt föremål om skadan har tagit mer än 48 timmar
I likhet med terapi med kalla föremål kan varma föremål lindra smärta och minska inflammation. Att behandla en skada med ett varmt föremål kan utlösa axelstivhet om det görs före 48 timmar. Innan du går och lägger dig på natten, komprimera axeln med ett varmt föremål i 15-20 minuter enligt följande instruktioner.
- Lägg en varm kudde på axeln och knyt den med ett axelband.
- Lägg varmt vatten i en flaska och linda sedan in flaskan med en handduk. Medan du sitter tillbaka i stolen, placera flaskan bakom den skadade axeln.
- Kör varmt vatten över axlarna medan du duschar under duschen.
- Blöt en handduk med varmt vatten och använd den för att komprimera den skadade axeln. Se till att handduken inte är för varm så att du inte skåller huden.
Steg 3. Ta dig tid att göra lätt aerobic under dagen
Rätt övningar kan minska smärta och förbättra sömnen, men vissa rörelser förvärrar axelsmärta. Se din läkare eller sjukgymnast för att ta reda på vilken träning du behöver.
- Muskelsträckningsövningar, som att räta ut en arm framför bröstet och sedan pressa armbågen långsamt till bröstet eller göra en pendelrörelse är användbara för att minska axelsmärta och återställa axelns flexibilitet.
- Lätt aerob träning, till exempel promenader eller simning, håller kroppen flexibel och aktiv. Ta dig tid att träna i 30 minuter under dagen så att du är sömnig innan du går och lägger dig på natten.
- Lyft inte tunga vikter under träning, stöd din kropp med händerna eller lyft upp armarna.
Steg 4. Rör dig mindre på natten för att vila axlarna
Även om du behöver träna för att lindra smärta, rör inte armarna för mycket för att ge axlarna vila, särskilt på natten. Gör inte högintensiv träning, gör axelsträckor, lyft vikter eller höj armarna högre än dina axlar.
Om din fysioterapeut eller läkare rekommenderar att du gör vissa rörelser innan du lägger dig på natten, gör dem så gott du kan
Steg 5. Ta smärtstillande receptfria innan du går och lägger dig på natten
Acetaminophen (t.ex. Tylenol), ibuprofen (t.ex. Motrin eller Advil) och naproxen (t.ex. Aleve) kan hjälpa till att minska smärtan vid sänggåendet. Ta medicinen enligt läkarens recept eller den dos som anges på förpackningen cirka 20 minuter före sänggåendet.
Metod 3 av 3: Förbättra sömnen
Steg 1. Håll dig till ett konsekvent sömnschema så att du kan få en god natts sömn
Du somnar snabbt om du går och lägger dig och vaknar tidigt enligt ett schema varje dag. Så gör det till en vana att gå och lägga sig samtidigt varje kväll för att återhämta mig.
En god natts sömn spelar en viktig roll för att bota axelsmärta. Vuxna behöver 7-9 timmars sömn per natt, ungdomar 8-10 timmar, barn 9-11 timmar per dag
Steg 2. Bär en armhängare på natten
Köp en galge eller armband på ett apotek eller en stormarknad. Innan du går och lägger dig, banda axlarna enligt instruktionerna på förpackningen så att axlarna inte rör sig mycket medan du sover.
Om din läkare rekommenderar att du bär en armhängare för att sova, kommer han eller hon förmodligen att ge den till dig
Steg 3. Köp en ny madrass för kronisk axelsmärta
Axelsmärta försvinner vanligtvis på 4-6 veckor, men om din axel gör ont igen kan du behöva köpa en ny madrass. Leta efter en madrass med rätt elasticitet. Välj en madrass som är tillräckligt fast för att ge bra ledstöd, men inte för fast för att förhindra ryggont.
Dags att lägga sig på sängen innan du gör ett val. Madrassen är för mjuk för att stödja dina axlar om du sjunker ner i madrassen. Madrassen är för hård om ryggen känner tryck eller obehag
Steg 4. Använd receptfria sömntabletter endast när det är absolut nödvändigt
Se till att du väljer sömntabletter som är säkra för hälsan, nämligen difenhydramin (t.ex. Benadryl) eller doxylaminsuccinat (t.ex. Unisom SleepTabs). Undvik så mycket som möjligt att ta sömntabletter, såvida du inte har svår axelsmärta eller inte kan somna efter en lång tids vila. Läs bruksanvisningen innan du tar läkemedlet.
- Ta inte sömntabletter mer än 14 dagar i rad eftersom det kan utlösa beroende av sömntabletter.
- Ta dig tid att konsultera en läkare innan du tar sömntabletter, särskilt om du tar andra läkemedel. Läkare kan förklara de negativa effekter som kan uppstå om du tar sömntabletter tillsammans med andra läkemedel.
- Lita inte på alkohol för att hjälpa dig att somna, särskilt om du tar medicin. Alkohol kan framkalla dåsighet, men det förbättrar inte sömnen. Att dricka alkohol medan du tar droger är mycket hälsofarligt.
Steg 5. Tala med din läkare om du vaknar ofta under natten
Se en läkare om axelvärk hindrar dig från att sova eller har problem med att arbeta och umgås. Förklara tillståndet på din axel och förmedla att du inte sover bra. Vanligtvis ger läkaren flera behandlingsalternativ, till exempel:
- Förskriva mediciner som är mer effektiva för att lindra axelsmärta eller sömntabletter.
- Behandla axelsmärta tillfälligt med injektion. Fördelarna med injektionen försvinner efter en tid, men du kan sova gott på natten.
- Vänd dig till en sjukgymnast som kan förklara säkra sätt att träna för att lindra smärta och förbättra axelförhållandena.
- Föreslå att du opererar för att ta bort en benspor, återställa en sena eller byta ut ett axelblad.
