Sömnighet är ett irriterande problem för många människor i alla situationer. Extrem slöhet och oförmåga att fokusera kan göra att varje aktivitet tar längre tid att slutföra och är svår att njuta av. Istället för att hela tiden känna dig dåsig hela dagen, vidta åtgärder för att öka din koncentration och uppdatera ditt sinne.
Steg
Metod 1 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Drick mer vatten
Som ett klassiskt botemedel mot de flesta sjukdomar kommer du att känna dig pigg på nolltid om du dricker vatten regelbundet under hela dagen. Ofta orsakas känslan av trötthet och slöhet bara av vanlig uttorkning. Drick ett glas vatten så snart du vaknar på morgonen för att sätta igång din ämnesomsättning och fortsätt att dricka flera glas hela dagen.
Steg 2. Frukost
Om du vaknar upp på morgonen efter att larmet gått för femte gången får du din frukost slarvig på morgonen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning trög, vilket gör att du kan börja saker långsamt hela dagen. Tvinga dig själv att vakna upp lite tidigare om det behövs och ta dig tid att äta en komplett frukost. Näringsämnena från frukosten ger dig energi hela dagen, så du behöver inte trycka på snooze -knappen på ditt larm igen.
Steg 3. Ät ofta
Precis som med anfall av uttorkning kan trötthet vara en signal från din kropp som säger att din kropp är hungrig och behöver energi i form av mat. Istället för att följa den sociala regeln att äta tre stora måltider om dagen, försök att äta 5-7 mindre måltider hela dagen. Detta kommer att hålla dina blodsockernivåer nere och ge mer av de vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att hålla fokus.
Steg 4. Träna oftare
Att gå och röra sig kan verka svårare när du blir dåsig på eftermiddagen, men att lägga till fysisk aktivitet i din rutin kommer att hindra dig från att bli trött lätt. Träna i minst tio minuter om dagen, även om allt du gör är att gå snabbt utomhus. Ökad blodcirkulation och andning av frisk luft kommer att hålla dig energisk och uppdaterad på nolltid.
Steg 5. Bask i solen
Det finns en anledning till att du är långsammare på vintern; Sol exponering ger din kropp rikligt med D -vitamin, vilket ger dig en energikick. Om du har turen att ha bra väder, gå ut för att komma bort från ditt hektiska inomhusarbete. Gör två fördelar samtidigt och träna utomhus också!
Steg 6. Hantera ditt koffeinintag
Du lider av dåsighet och din första instinkt är att dricka ännu en kopp kaffe. Men vänta! Som det visar sig kommer det inte att öka din energi när du dricker mer än 2-3 koppar kaffe om dagen, och om du gör det efter 12 eller 13 kommer din nattsömn att bli sämre senare på dagen. Begränsa därför ditt koffeinintag till högst tre koppar per dag, så att du kan få en energikick utan de otäcka biverkningarna. Försök att göra det innan lunch, och du kommer att känna tacksamhet dagen efter.
Steg 7. Ställ in din sömncykel
Så i går kväll gick du på en stor konsert, stannade upp till tidigt på morgonen och sedan sov du in till middagstid. Sedan måste du gå och lägga dig tidigt nästa natt för att förbereda mötet kl 7 på kontoret. Med ett sådant oregelbundet sömnschema är det inte konstigt att du blir trött! Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och vakna samtidigt varje morgon. Detta hjälper din kropp att ha en klar tid att sova och minskar sömnigheten på dagtid.
Metod 2 av 2: Att göra drastiska förändringar för att minska sömnigheten
Steg 1. Lyssna på musik
Musik har ett stort inflytande på humör och tankar; Förutom att kunna förändra ditt känslomässiga tillstånd kan musik också öka din energi. En studie visade att människor som lyssnar på musik, oavsett volym eller tempo, blir mer energiska än människor som inte lyssnar. Så ta din iPod eller lyssna på din favoritradiostation och lyssna på några låtar!
Steg 2. Försök göra några andningsövningar
Våra andningsmönster kan förändras beroende på vårt känslomässiga och mentala tillstånd, även när vi inte är medvetna om det. Om du upplever stress och är trött, kommer du vanligtvis att andas med "bröstet" andning som inte kan ge tillräckligt med syre till hjärnan.
-
Försök att andas in långsamt, föreställ dig att du fyller magen med luft som en ballong och andas sedan ut långsamt. Att göra detta i en minut eller så hjälper till att återuppliva din hjärna och rensa dimman i ditt sinne.
Steg 3. Ät mat som innehåller Omega-3
Bland andra livsmedel är omega-3 kända för att vara fördelaktiga för att hålla dig vaken. Om du funderar på en meny för lunch eller middag, servera lite lax på din tallrik och konsumera alla de fantastiska omega-3-fettsyrorna. Om du inte gillar att äta fisk så ofta, ersätt den med fiskoljepiller för daglig konsumtion.
Steg 4. Prova vattenterapi
Att kasta en hink med kallt vatten på en sovande vän är inte bara ett stort skämt, det hjälper faktiskt att väcka honom. Om du inte verkar göra något för att bli av med din dåsighet, skölj ansiktet med kallt vatten eller ta en kall dusch. Den kalla temperaturen och hur du känner för vattnet kommer att förbättra cirkulationen och få dig att koncentrera dig lite bättre än tidigare.
Steg 5. Ät fibermat
Fiber, till skillnad från de flesta livsmedel vi äter, tar mycket lång tid att bli helt smält. Ät därför mat som är rik på fibrer så att fibrerna långsamt kommer att släppa ut energi i kroppen hela dagen. Prova att äta ett äpple med skalet på, några svarta bönor eller kli spannmål och låt din trötthet försvinna.
Steg 6. Sov lite
Långa tupplurar under dagen kan störa din sömn på natten, men korta tupplurar kan vara precis vad din kropp behöver för att fräscha upp. Sann återhämtning kan åstadkommas genom att ta en tupplur på 20 minuter. Detta är tillräckligt för din kropp att sova och släppa den trötthetsframkallande stressen som tynger ditt sinne.
Steg 7. Ta magnesiumtillskott
Din dåsighet kan faktiskt orsakas av brist på vitaminer och mineraler. Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium i din kost, försök att ta ett magnesiumtillskott. Detta tillägg finns i hälsokostbutiker och kan tas dagligen.
Steg 8. Hantera din stress
Om ditt skrivbord är rörigt, bråkar du med vänner, eller om du har mycket att göra, kan allt detta stressa dig och göra dig tröttare än vanligt. Ta itu med orsakerna till stress du känner, när du kan. När oro utlöser uppstår, ta kontroll över dem för att förbättra din övergripande mentala hälsa, samt hålla dig fokuserad hela dagen.
Steg 9. Ändra atmosfären runt dig
Att studera eller arbeta i sängen eller i en bekväm soffa tenderar att göra dig lätt trött. Istället för att tröttna ut dig enkelt genom att vara på en plats som är för bekväm, flytta till en plats som tenderar att göra det svårt för dig att somna. Att arbeta i ett kafé eller på ett hårt skrivbord kommer att göra det svårare för dig att vilja sova än en hög med bekväma filtar och kuddar.
Tips
- Tänk på saker som kommer att göra dig väldigt glad, upphetsad eller till och med rädd. Att känna sig arg kan också hjälpa. Om du gör detta kan du hålla dig vaken.
- Prova att göra saker som kan förbättra kvaliteten på din sömn, och som ett resultat kommer du att känna dig mer vaken hela dagen.
- Gå och lägg dig tidigt. Om du har svårt att somna, lyssna på appen Relax Melodies på din telefon.
- Se din läkare för en fysisk undersökning eller ett sömnkvalitetslaboratorium för att se om din frekventa slöhet beror på ett medicinskt problem.
