Anorexia Nervosa är en allvarlig ätstörning som kan vara dödlig. Om du har lust att bli anorexisk, sök omedelbart hjälp från en psykolog, som en terapeut. När du söker hjälp finns det flera saker du kan göra för att arbeta igenom dina känslor.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra din självbild om din kropp
Steg 1. Erkänn att anorexi ofta är resultatet av negativa känslor
Lusten att vara tunn kan vara resultatet av destruktiva ångestfyllda tankar. Ibland är detta ärftligt, men det är viktigt att veta att detta tänkande kommer att skada din kroppsbild och skada din kropp också.
Du kanske märker att du har en intensiv rädsla för att gå upp i vikt och upplever en stark önskan att förlora den. Denna känsla är ett symptom på anorexi. Försök påminna dig själv om att denna tanke föddes av en sjukdom
Steg 2. Sluta jämföra din kropp med andras kroppar
När du upptäcker att du beundrar andras kroppar och jämför dem med din egen, försök att stanna upp och tänka på vad du gör. Om du tänker så agerar du utifrån en ängslig och osäker impuls, och det är den impuls som anorexi ger. Inse att detta tänkande är destruktivt och drivs av anorexi.
- När du bedömer en annan persons kropp eller jämför din kropp med sin, tvinga dig själv att sluta. Påminn dig istället om att acceptera andras kroppar, oavsett deras form, och acceptera dig själv som du är.
- Tänk på dina vänner och familj. De finns i olika former och storlekar, och du älskar och bryr dig om dem. Din kärlek till dem har ingenting att göra med deras storlek eller form, och vice versa.
Steg 3. Undvik webbplatser som innehåller pro-anorexi och ohälsosamt innehåll
Internet kan vara en utmärkt resurs för korrekt information, resurser och stöd om ätstörningar. Men internet innehåller också en mängd innehåll som är ohälsosamt, destruktivt och ger näring åt en dålig kroppsbild och uppmuntrar till orimliga förväntningar. Undvik dessa ohälsosamma källor för att hantera dina känslor.
Steg 4. Identifiera de saker som gör att du vill vara anorexisk
Du kan bli frestad att bli anorexisk eller delta i beteenden som leder till anorexi på grund av ohälsosamma bilder av kroppsform och storlek, matvanor och situationer som främjar extrem bantning. Att lära sig om dina anledningar till att bli anorexisk är viktigt för att du ska kunna identifiera situationer du behöver undvika. Några frågor som kan hjälpa dig att ta reda på orsaken till ditt anorexiska begär är:
- Har du en grupp vänner som är besatta av antalet kalorier som konsumeras? I så fall kan sådana här vänner vara den drivande faktorn som påverkar dig. Prova att spendera mindre tid med dem eller be dem att inte prata för mycket om kalorier med dig.
- Kommenterar familjemedlemmar ofta din kropp och vikt? I så fall bör du prata med dem och förklara hur du känner. Du bör också berätta för andra familjemedlemmar om detta så att en familjemedlem kan försörja dig.
- Läser du alltid modetidningar eller tittar på shower som fokuserar på att vara tunn? Ta i så fall en paus från all denna exponering för ohälsosamma bilder. Tänk alltid på att dessa kroppsformer kan ha fått en "Photoshop" -effekt och att flickorna faktiskt "inte" har den formen.
Steg 5. Hitta vänner som har en kroppsbild och en hälsosam kost
Dina vänners attityder till maten och deras kroppar kan påverka dina matvanor och din egen kroppsbild. Försök hitta människor som har positiva bilder av sin kropp och hälsosamma inställning till mat och vikt, och spendera mycket tid med dem.
Människor som älskar dig kan också hjälpa till att förbättra din inställning till mat och din kropp. Om dina nära och kära är oroliga för att du är för tunn eller ser ohälsosam ut bör du lyssna och ta deras bekymmer på allvar
Steg 6. Försök att undvika situationer som utlöser dina uppmaningar
Försök att begränsa dig till ohälsosamma situationer. Om du är engagerad i en hobby eller är i en miljö som gör anorexiskt beteende värre, ändra den miljön eller din hobby.
- Överväg att sluta gymnastik eller ägna dig åt modellering eller andra hobbyer som fokuserar på din form och storlek.
- Väg dig inte ofta eller titta i spegeln. För mycket vikt och konstant uppmärksamhet på fysiskt utseende kan uppmuntra negativa beteendemönster hos personer med anorexi.
- Undvik vänner som alltid pratar om vikt och jämför alltid sin kropp med andra.
- Undvik webbplatser, tv -program och andra medieexponeringar som har orealistiska kroppsformer.
Steg 7. Koppla av dig själv
Om du är anorexisk kan du ha höga nivåer av stresshormonet kortisol, stresshormonet. Om du har anorexi kan du vara besatt av att vara perfekt, ha kontrollerande tendenser eller hysa osäkerhet. Att besatta dessa saker kan vara stressande. Ta dig tid att slappna av varje dag för att bekämpa stress.
- Skäm bort dig själv. Gå för en manikyr och pedikyr, massage eller spa hemma på natten.
- Prova med yoga eller meditation. Båda dessa aktiviteter kan minska stressnivåerna.
Metod 2 av 3: Ändra ditt tänkande
Steg 1. Inse att "fett" inte är en känsla
När du känner dig "fet" kan du ha att göra med en annan känsla, som du associerar med att känna dig fet. De andra känslorna är vad du borde känna.
- Nästa gång du "känner dig tjock" av en dålig anledning, ta ett steg tillbaka. Vilka känslor känner du egentligen? Vilka situationer får dig att känna dig negativ? Vem är du med? Försök att skriva ner dina svar på dessa frågor så ofta som möjligt för att lära dig mönstret.
- Till exempel kan du uppleva denna känsla när du är med en viss person eller när du har en dålig dag. Använd denna information för att ändra din miljö och se om det hjälper dig att må bättre.
Steg 2. Kom ihåg att inget dietprogram kan styra dina känslor
Anorexi är inte bara ett strikt dietprogram. Anorexi är ett försök att bekämpa ett större och grundläggande problem. Att följa ett strikt kostprogram får dig att känna mer kontroll och den här känslan kan ge dig en känsla av prestation, men den lycka du känner genom att begränsa din mat är faktiskt en slöja som täcker ett djupare problem än så.
- Försök hitta andra sätt att känna lycka. Gör saker som gör dig glad, som att göra hobbyer och umgås med vänner.
- Prova att titta i spegeln medan du komplimangerar dig själv varje dag. Till exempel kan du titta i spegeln och säga något liknande "ditt hår ser bra ut idag."
Steg 3. Bekämpa dina negativa tankar
Vana dig till att ersätta negativa tankar med positiva tankar. När du tänker negativt om dig själv, försök att göra det till ett positivt. Om du till exempel tänker negativt på hur du ser ut, tänk på något annat du kan vara tacksam för, till exempel att vara tacksam för att du lever, har en familj eller är älskad av familj och vänner.
Du kan också lista dina positiva egenskaper. Inkludera så många positiva egenskaper du kan på din lista, till exempel dina unika talanger, förmågor, prestationer och intressen
Steg 4. Var realistisk om vilken effekt anorexi kan ha på din kropp
Ett annat sätt att förhindra att sinnet blir anorexiskt är att observera den påverkan det har på den drabbade. 5-20% av alla personer med anorexi dör. Om du är anorexisk kommer du också att:
- lider av osteoporos (spröda ben som får ben att spricka och lätt går sönder),
- risk för hjärtsvikt på grund av organskador,
- risk för njursvikt på grund av uttorkning,
- benägen att svimma, trötthet och svaghet,
- upplever håravfall,
- torr hud och hår,
- uppleva tillväxt av ytterligare hårstrån över hela kroppen (som kroppens försvarsmekanism för att värma sig),
- upplever blåmärken över hela kroppen.
Metod 3 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Få hjälp direkt
Villkoren för anorexi hos varje patient är annorlunda. Du kan begränsa kalorier, använda laxermedel eller båda. Oavsett vilken typ av anorexi du är behöver du hjälp.
- Även om du kanske bara tycker att anorexi verkar attraktiv, sök hjälp nu. En läkare, psykolog eller till och med en mentor kan förklara anorexi för dig. Anorexi är ett ohälsosamt tillstånd eller något som inte borde vara önskvärt.
- Om du har anorexi, hitta ett sjukhus eller specialiserad terapeut. Du kommer att få professionell hjälp för att övervinna och komma förbi detta tillstånd.
Steg 2. Prata med en pålitlig förebild
Även om det kan vara frestande att upprätta ett intresse för anorexiker eller anorexikernas hemliga beteenden, är det viktigt att du berättar för en pålitlig vän eller familjemedlem, och den här personen är helst någon mer mogen än du. Prata med någon nära dig, som inte är kritisk till sin egen kropp och inte är på en strikt diet. Ibland kan en yttre vy ge upplysning.
Att diskutera dina bekymmer om din vikt och din självbild med dina nära och kära kan hjälpa dig att förbättra dina förväntningar på en hälsosam vikt och kropp. Således är du inte ensam om kampen och engagemanget för att bekämpa anorexiska tendenser
Steg 3. Diskutera dina tankar med en vårdpersonal
Diskutera din vikt och kroppsbild med en läkare eller vårdpersonal. Informera honom om din önskan att bli anorexisk och be honom om råd och hjälp.
- Välj en vårdpersonal som är engagerad i att hjälpa dig att undvika eller erövra anorexi. Om ditt första försök att söka en vårdgivare misslyckas, hitta någon annan som kommer att fortsätta att vara med och hjälpa dig att utveckla en handlingsplan.
- I vissa fall är dietisten en underbar hjälpare som vanligtvis har mer tid att diskutera dina framsteg än allmänläkaren.
- Håll dig till den handlingsplan som har gjorts för ditt tillstånd och följ dina framsteg och diskutera eventuella avvikelser med din vårdgivare.
Steg 4. Fråga om terapeutiska metoder för att undvika beteenden som leder till anorexi
Om du har börjat äta vanor som leder till anorexi kan du behöva ytterligare vitamin- och mineraltillskott eller näringsämnen som injiceras intravenöst. Diskutera rådgivningssessioner, stödgruppsmöten, träningsaktiviteter samt strategier för att hantera ångest och lämpliga matplaner med din vårdpersonal.
- En psykolog kan också vara ett bra alternativ. Denna expert kommer inte bara att förklara för dig om det tillstånd du för närvarande går igenom, men kan också hjälpa dig att bekämpa orsakerna som driver anorexi. En psykolog kan också ordinera rätt medicin för dig.
- Diskutera vikt baserat på din ålder, kön och längd. Alla är olika, men en vårdpersonal kan ge råd om ett realistiskt och hälsosamt viktintervall för någon som dig.
Steg 5. Skapa en strukturerad plan för att undvika anorexi och bygga en bättre kroppsbild
Din läkare eller psykolog kan hjälpa dig med detta. Överväg att skapa konst, föra dagbok, yoga, meditera, utöva naturfotografering, volontärarbete eller delta i andra dagliga aktiviteter som leder till regelbundna åtaganden, så att du inte fokuserar för mycket på mat eller går ner i vikt, utan snarare fokuserar på hälsosamt levande.
- Prova att välja vissa "mantran" som uppmuntrar till en hälsosam kroppsbild och mer realistiska förväntningar baserat på din storlek och form. Skriv detta mantra i din dagbok och säg det varje dag. Till exempel kan du skriva något som "Mat ger näring åt min kropp och gör mig stark."
- Håll fast vid din matplan. Lova dig själv (och din läkare) att du kommer att äta tre hälsosamma måltider varje dag. Om du inte gör detta åtagande kommer du att göra dig själv och din läkare besviken. Ge dig själv en belöning för att äta rätt.
- Övervaka dina framsteg och få regelbunden support eller feedback. Håll koll på din framgång när du lär dig nya saker, provar nya aktiviteter, övervinner negativa självbilder och lär dig att uppskatta och erkänna en hälsosam kroppsform.
Steg 6. Ring hotline för ätstörningar. Om du inte har tillgång till en vårdpersonal eller om du föredrar att diskutera ditt tillstånd första gången via telefon, kontakta supporttjänsterna för detta tillstånd som finns på din plats. Om du är eller bor i USA, här är några användbara webbplatser och telefonnummer till tjänster som kan sätta dig i kontakt med någon som kan hjälpa:
- ”KidsHealth för föräldrar, barn och tonåringar”: www.kidshealth.org eller (+1) (904) 697-4100
- “Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net eller 1-800-969-6642
- “National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders”: www.anad.org eller (+1) (630) 577-1330
- “National Eating Disorders Association”: www.nationaleatingdisorders.org eller 1-800-931-2237
- ”Beat - Beating Eating Disorders”: www.b-eat.co.uk eller 0845 634 1414
Tips
- Lär dig att hålla realistiska förväntningar på din kroppsstorlek och utveckla en hälsosam, balanserad kostplan och lev en positiv livsstil. Allt detta är viktigt för att undvika anorexi.
- Andra konsekvenser av anorexi inkluderar trötthet, emotionell oro, depression och infertilitet. Infertilitet kan pågå i ett år eller till och med för alltid. Anorexi hindrar dig också från att göra saker du gillar, som att träna och resa långa sträckor. Prata med någon du känner om detta. Rösterna som driver anorexiskt beteende i ditt sinne är lögner och du måste befria dig från de sårande orden. Kom ihåg att din storlek inte spelar någon roll för din självkänsla och att oavsett vilken form du är, kommer människor fortfarande att älska dig för den du är.
Varning
- Om du misstänker att en vän eller älskad har symtom på anorexi eller annan ätstörning, uppmuntra honom eller henne att omedelbart träffa en vårdpersonal för en kontroll.
- Anorexia Nervosa kan vara dödligt. Om du ofta begränsar kalorier eller tränar för mycket för den önskade kroppsstorleken betyder det att du behöver experthjälp för att övervinna denna sjukdom.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
