Alla måste ha haft en dålig dag, oavsett om det är på grund av skola, arbete eller andra faktorer. Men du måste möta den dåliga dagen och släppa dina dåliga känslor så att du kan vakna uppfräschad nästa dag.
Steg
Metod 1 av 3: Släppa negativa känslor
Steg 1. Hitta ett tyst rum, eller gå ut ur ett rum med en negativ aura
Ge dig själv tid att bearbeta de negativa känslor du upplever. Om du har en dålig dag på jobbet, stäng kontorsdörren och släck lamporna för att göra rummet tyst. Om du har en dålig dag i skolan, gå till ett tyst rum, som biblioteket eller en park runt campus. Hitta ett tyst, slutet rum där du kan bearbeta dina känslor och släppa stress. Försök hitta ett rum utan mobiltelefon, utan dator och utan att människor stör dig.
Steg 2. Efter att ha hittat en lugn, ostörd plats, försök att öva på reflektion i fem minuter för att försöka bli av med dåliga tankar
- Blunda och sitt i 30 sekunder.
- Fokusera på din andning. Andas in genom näsan. Försök att sakta ner andningen så att dina andetag är djupa och långa vid varje inandning. Gör denna övning i en minut.
- Fortsätt andas djupt och långsamt i 2 minuter. Ställ dig själv tre frågor: "Hur känns min kropp? Smärta? Spänning?", "Vad känner jag? Arg? Irriterad?", "Vad tänker jag? Tänker jag på vad som orsakade denna dåliga dag? Tänkte på något som kan bli bättre idag?”
- Ta en minut att sitta ner och andas. Efter fem minuter, öppna dina ögon.
Steg 3. Acceptera att ibland kan dåliga dagar hända
Att försöka pigga upp dig kan bara göra dig mer upprörd. Så istället för att avvisa en dålig dag, acceptera att du hade otur idag, så att du kan bearbeta den.
Steg 4. Försök hitta källan till dina negativa känslor
Tänk på de negativa känslor du känner och de saker som kan ha gjort din dag, till exempel stress från jobbet, spänningar efter ett test eller frustration med människor du känner. Försök att beskriva källan till din dåliga dag med tre ord, till exempel "äcklad av Inem" eller "stressad av en klient".
- Forskning visar att genom att sätta ord på dina känslor kan du avsevärt minska effekterna av dessa känslor.
- Ibland har dåliga dagar ingen källa eller anledning. Så om du försöker hitta orsaken till en dålig dag, tryck inte på dig själv för att hitta den. Acceptera bara det faktum att du är upprörd och fokusera på att försöka bearbeta känslorna.
Steg 5. Häll ut ditt hjärta till någon du litar på
Att hålla dina känslor för dig själv kan låta tilltalande, särskilt i hektiska miljöer som på kontoret eller i klassrummet. Håll dock inte alla dessa känslor för dig själv, särskilt om du inte kan komma ur ett negativt rum eller en situation.
- Prata med en kollega och berätta att du är på dåligt humör och att det inte är deras fel. Be om ursäkt i förväg för eventuella känslomässiga reaktioner.
- Om du är omgiven av klasskamrater, förklara att du är på dåligt humör och att du kan vara känslig för deras kommentarer.
- Du kan också kontakta en vän eller partner för att få sakerna ur bröstet. Var dock försiktig när du gör det. Dela dina problem för dagen och de känslor du känner och försök sedan avleda konversationen.
Steg 6. Titta på en dålig dag ur ett annat perspektiv
När du har accepterat en dålig dag och försökt hitta orsaken, försök att se den dåliga dagen i ett större sammanhang. Vet vilken effekt denna dåliga dag kommer att ha på imorgon eller nästa vecka. Ställ dig själv följande frågor:
- Kommer i dag "ärr" fem dagar eller fem år från och med nu?
- Vad kan jag lära av denna situation?
- Vilka små steg kan jag ta för att ändra dagen?
- Att visa tacksamhet för det du har och se en dålig dag från ett annat perspektiv kan hjälpa till att minska negativa tankar och känslor. Att se en dålig dag som ett inlärningsmöjlighet är också ett bra sätt att lägga till positivitet i din dag.
- Att tänka på saker du kan göra för att förändra din dag visar också att du försöker övervinna negativa känslor och förbättra dina tankar.
Metod 2 av 3: Träna och äta
Steg 1. Spring eller gå
Ett av de bästa sätten att hantera en dålig dag är att träna. Forskning har visat att regelbunden träning kan öka energin och hjälpa till med stress. Att fokusera på aktiviteter som hjälper dig att glömma din dåliga dag hjälper till att skingra alla negativa känslor du känner. Träna och vila din hjärna.
- Gör minst 30 minuters konditionsträning eller en kort 10 -minuters träning.
- Om du inte kan komma till spelet, gör enkla aktiviteter som att ta trappan istället för rulltrappan eller ta en lunchpromenad.
Steg 2. Utför återställande yogaställningar
Kontinuerliga rimmövningar, som promenader, simning, dans och yoga, är bra för att lugna kropp och själ. Övningen kräver också att du rör dig, så du fokuserar på andra aktiviteter, istället för din dåliga dag. Återställande yogaställningar hjälper din kropp att slappna av och ladda. Du behöver dock inte gå till en yogaklass för att träna yoga. Du kan göra det på en stol!
- Lotusställningen är en vanlig hållning för meditation och kan justeras för att passa i en stol. Sitt bekvämt i stolen, med nacken och ryggen rak.
- Korsa benen på stolen. Lägg händerna på låren med handflatorna uppåt, rör sedan tummen och pekfingret. Andas in genom näsan 10-15 gånger.
- Denna övning lugnar inte bara din hjärna, men den kan också släppa stressen i nacken från att sitta hela dagen.
- Du kan också prova enkla avslappnade hållningar för att lugna din hjärna. Korsa armarna och lägg dem på ett bord eller annan plan yta. Vila huvudet på armarna och andas sedan in. Blunda och håll i 10-15 andetag.
Steg 3. Välj hälsosam mat istället för snabbmat
Enligt ny forskning, när vi har en dålig dag eller humör, kommer lusten att äta vara nöjd med hälsosam mat eller snabbmat. Även om du vill äta choklad eller snabbkaffe på en dålig dag kan du också välja hälsosam mat för att öka ditt humör.
Om du gillar choklad, ät mörk choklad. Denna choklad innehåller mycket fenylalanin, vilket är bra för att behandla depression. Fenylalin kan öka produktionen av serotonin och dopamin i hjärnan
Steg 4. Njut av mat med Omega-3-fettsyror och D-vitamin, till exempel lax och valnötter
Omega-3 och D-vitamin kan öka serotonin, hormonet som får oss att må bra.
Steg 5. Välj fiberrika, lågglykemiska kolhydrater, till exempel popcorn
Dessa livsmedel smälts långsamt, så de är en näringsrik energikälla och har inga biverkningar (som när du äter kakor eller söta mellanmål).
Steg 6. Välj livsmedel med mycket magnesium, kalium och vitamin B6, till exempel bananer och äpplen
Vitamin B6 kan öka serotoninnivåerna i hjärnan, vilket kan öka energin och minska dåligt humör.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Öva djupa andetag
Denna övning kan hjälpa till att minska stressnivåerna och lugna dig själv efter en lång dag. Sitt på en lugn plats rakt och prova dessa två andningsövningar:
- Stimulerade andningsövningar är lämpliga för när du känner dig trött och vill vakna.
- Andas snabbt genom näsan, stäng munnen, men håll munnen avslappnad. Andas in med samma varaktighet så kort som möjligt. Var inte rädd för att göra ett ljud medan du gör denna övning.
- Försök att andas in tre andetag per sekund. Diafragman, som ligger under dina revben, ska gå framåt när du andas in. Gör denna övning i 15 sekunder på första försöket. Efter att ha gjort denna övning kan du känna dig förvirrad.
- Andas normalt när du är klar med de första 15 sekunderna av övningen. Du kan fortsätta träningen genom att öka dess varaktighet i steg om fem sekunder, upp till en minut.
- Om du vill lugna ner dig, träna 4-7-8.
- Placera toppen av tungan mot tändernas framsida. Andas in genom munnen tills det låter. Stäng munnen och andas sedan in genom näsan till fyra.
- Håll andan för att räkna sju, andas sedan in genom munnen för att göra ett ljud för åtta.
- Andas in igen, upprepa sedan stegen ovan fyra gånger. Se till att du andas in långsamt genom näsan och andas sedan högt ut genom munnen.
Steg 2. Fokusera på kreativa aktiviteter
Många experter har hittat en koppling mellan kreativitet och fysisk hälsa. Kreativitet låter dig reflektera över upplevelser, inklusive dåliga dagar, och uttrycka dem på unika eller intressanta sätt. Du kan måla, spela musik, dansa eller till och med laga middag.
Du behöver inte göra en "perfekt" kreativ aktivitet. Förvandla i huvudsak negativa känslor till aktiviteter som låter dig uttrycka dina känslor och må bra
Steg 3. Distrahera dig själv genom att göra något du gillar, som att lyssna på ditt favoritalbum i bilen med fönstret öppet eller titta på en rolig video
Ibland kan skratt distrahera dig och ta bort dåliga känslor.
Steg 4. Tillbringa tid med vänner och familj
Ett bra sätt att distrahera dig själv från negativa tankar är att be vänner och familj om stöd. Gör roliga aktiviteter tillsammans, som att spela futsal eller spela tillsammans, ha en picknick eller dricka te tillsammans. Att umgås med nära och kära är ett bra sätt att ändra ditt humör och hindra dig från att fokusera på negativa tankar eller dåliga dagar.
Steg 5. Sov gott
Ett av de bästa sätten att komma på humör och börja dagen med ett nytt perspektiv är att få en 8-timmars nattsömn. Gå och lägg dig vid din vanliga läggdags, stäng av all elektronik i sängen och fokusera sedan på att stoppa hjärnaktiviteten så att du kan vila. Utan tvekan kommer du imorgon att känna dig pigg och redo att börja en bättre dag.
