Det finns god anledning att tro att människor som kan vara tacksamma känner sig lyckligare och friskare än de som inte är det. De värdesätter vad de har, istället för att besatta de saker de vill ha. De säger alltid tack till andra och får andra att tacka dem. För dem innebär en ny dag en ny möjlighet att njuta av lycka, inte att lösa problem. Det finns människor som föds som individer som kan vara tacksamma, men alla kan utveckla sig själva så att de har samma perspektiv. Även om det är svårt kommer du att vara tacksam för att du försöker!
Steg
Metod 1 av 3: Var tacksam för det du går igenom
Steg 1. Ta dig tid att vara tacksam för ditt liv
Ibland är en paus ett bra sätt att lugna dig själv och fokusera ditt sinne. Bestäm de saker du förtjänar att vara tacksam för. Möjligheten att vila är också en bra anledning att vara tacksam.
- När du är på jobbet, skolan eller någon annanstans, ta dig tid att gå runt i byggnaden eller ta en lugn 15-minuters promenad i parken och njut av frisk luft och reflektera över hur tacksam du är för att få möjlighet att vila, sträcka ut benen, känna solens värme etc.
- Utnyttja varje ögonblick för att observera de små sakerna att vara tacksamma för, till exempel en varm kopp kaffe på morgonen eller en kudde som stöder ditt huvud på natten.
Steg 2. Berätta för någon att du är tacksam för dem
Ibland får vardagens upptagen dig att glömma att säga hur mycket den andra personen är för dig eller att lägga märke till vad han eller hon gör och uppskatta det. Att tacka andra skapar en stämning av tacksamhet som sprider sig långsamt. Till exempel:
Om din fru förbereder lunch åt dig, ta dig tid att ringa eller sms: "Älskling, tack för att du förbereder lunch för mig varje dag. Din hjälp betyder mycket eftersom jag inte behöver rusa på morgonen."
Steg 3. Prata om saker du är tacksam för när du är med din familj
Avsätt tid, till exempel vid middagen, för att dela en upplevelse du varit tacksam för sedan morgonen. Ge varje familjemedlem en möjlighet att dela med sig av något de är tacksamma för.
- Vana dig till att träffas med din familj och dra nytta av detta tillfälle att berätta minst en sak du är tacksam för innan middagen.
- Berätta specifikt om din upplevelse. Till exempel, istället för att säga till dina barn, "Tack för att du hjälpte mamma", kan du säga "Tack för att du hjälper mig att ta hand om växterna varje helg."
Steg 4. Skicka ett meddelande för att säga tack
Detta enkla steg har en enorm inverkan på mottagaren. Ett tackmeddelande är ett sätt att uppskatta den person som har gett dig något (tid, ansträngning, gåva) på egen hand. Du behöver inte skriva en lång uppsats för att säga tack. Skriv istället några meningar som uttrycker hur mycket han betyder och vad han ger dig.
- Tack via WA, e -post, röstbrevlåda etc. känns fortfarande bra för mottagaren, men ett handskrivet meddelande kommer att kännas ännu mer speciellt.
- För att säga tack tack kan du skriva ett kort meddelande på en bit Post-it-papper eller skriva det på ett kort och skicka det med en ros eller en hjärtformad present.
Steg 5. Säg tack genom att ge något till någon annan
Det räcker inte att säga tack om du bara säger tack till andra människor. Du måste bidra till gemenskapen och vänner. Detta betyder dock inte att du ska ge tillbaka för det du har fått så att ingen”är skyldig” något. Ge något till någon annan eftersom den här åtgärden är rätt och bra att göra.
- Ge personlig hjälp om du känner någon som behöver hjälp. Ta till exempel din mormor till en väns hus för att uppfylla ett möte eller hjälp en vän som flyttar.
- Om du inte känner honom, fortsätt hans arbete. Bli till exempel en mentor för att betala vänligheten från en mentor som en gång lärde dig på campus.
Steg 6. Fokusera på avsikten bakom den vänlighet du får
När någon gör dig en tjänst genom att ge dig en gåva, ge dig varm mat eller hjälpa dig att granska och redigera din avhandling, kom ihåg att de delar vänlighet med dig. För det offrar han tid, pengar eller något annat av värde för att göra gott för dig.
Denna medvetenhet kan skapa en atmosfär i livet full av tacksamhet. Detta kommer att överföras till andra genom dina handlingar och ord, särskilt om du har små barn
Steg 7. Säg "tack" regelbundet
Säg tack till baristen som lagade kaffet åt dig, till personen som öppnade dörren för dig, till tekniken som fixade din telefon. Säg tack högt för att väcka tacksamhet i ditt hjärta och i ditt liv.
- Använd ordet "tack" som en bön eller mantra. Du kan vara tacksam för en viss sak eller bara säga det om och om igen i huvudet. Säg till exempel tack för maten du åt i morse, regnet som vattnade träden, regnrock som skyddade din kropp från att bli blöt, och så vidare.
- Att känna tacksamhet (och säga det högt) kan hjälpa till med ilska, ångest, depression och andra hälsoproblem.
- När du tackar någon annan, få ögonkontakt och le så att de kan känna din uppriktighet.
Steg 8. Hitta skäl att vara tacksam även om det är svårt
Ibland gör levnadsförhållandena att du inte kan vara tacksam. Men du måste utveckla förmågan att vara tacksam för att kunna hantera problem på ett bättre sätt än att bli arg eller upprörd.
- För att kunna vara tacksam för något som gör det svårt eller tråkigt jobb, gör en lista med positiva saker från jobbet, till exempel får du pengar för att köpa mat och äga ett hus, du har möjlighet att ta bussen till jobbet medan du njuter av den vackra morgonsolen och så vidare.
- Om du precis har brutit upp, ge dig själv tid att känna dig ledsen. Istället för att ignorera de känslor du känner, som sorg, ilska, etc., är tacksam att sätta dina känslor under kontroll. Efter att ha avsatt tid för att sörja, skriv ner allt du lärt dig eller var tacksam för under relationen och vad du är tacksam för eftersom relationen tog slut.
Metod 2 av 3: Bilda en tankegång som kan vara tacksam
Steg 1. För en dagbok som ett tacksamhetsmedel
Skriv ner saker du är tacksam för varje dag för att väcka tacksamhet i ditt minne. Oavsett hur svårt ditt liv är just nu finns det alltid något att vara tacksam för. Möjligheten att se detta hjälper dig att hantera den obehagliga sidan av livet.
- Skriv ner 5 saker du är tacksam för varje dag. Du kan vara tacksam för vardagliga händelser, till exempel "Solen skiner" eller viktiga händelser, till exempel "Jag fick jobb".
- Avsätt lite tid varje dag för att reflektera över vad du är mest tacksam för. Det visar sig att det finns mer än 5 saker att skriva om.
- Om du behöver en påminnelse kan du ladda ner en telefonapp som påminner dig om att vara tacksam genom att föra dagbok.
Steg 2. Läs dagboken igen om det behövs
När du möter svårigheter kan du ta del av de anteckningar du har gjort. När saker är riktigt tuffa, försök hitta de minsta sakerna att vara tacksamma för.
Till exempel kan någon med en kritisk sjukdom fortfarande vara tacksam när en sjuksköterska serverar middag, en varm säng eller en husdjurskatt sitter i knät. Genom små saker som detta är något stort (sjukdom) lättare att hantera
Steg 3. Be en vän att hjälpa dig att bli mer tacksam
Berätta för en vän eller familjemedlem att du vill vara en tacksam person och be sedan om hjälp. Se till att du väljer någon som får dig att känna dig bekväm med att dela saker du är tacksam för. Se också till att han kan stödja dig i att vara tacksam när du är negativ eller klagar.
Gör detta ömsesidigt. Det betyder att ni båda stöder varandra så att ni blir en person som kan vara tacksam
Steg 4. Ändra perspektiv på motgångar
Människor som kan vara tacksamma lever också liv som är lika svåra som du. De som är tacksamma möter faktiskt färre problem. De förstår att utlösaren för problemet inte är svårigheten, utan snarare perspektivet på svårigheten som gör problemet lättare eller svårare att övervinna.
Till exempel, om du måste arbeta för att betala för college, se det här som ett tillfälle att lära sig att vara ansvarig, inte att förlora ledig tid
Steg 5. Använd rätt ord för att beskriva ditt liv
Situationen kommer att bli mer komplicerad om du använder negativa ord och etiketter. Detta tillstånd gör det svårare för dig att vara tacksam. Till exempel kommer märkning av en "hemsk sjukdom" att skapa en mer negativ uppfattning än "en sjukdom som drabbas". "Sjukdom" blir inte heller en del av vem du är för att du använder neutrala, snarare än negativa, ord.
Lägg tacksamhet i de meningar du använder för att beskriva ditt liv. Till exempel, "Även om jag är sjuk, är jag tacksam för att jag har fått bra behandling och att min familj alltid tar hand om mig."
Steg 6. Var positiv till dig själv och andra
Att kritisera dig själv och andra gör att du inte kan vara tacksam. Om du märker att du tänker negativt om dig själv och andra, sluta omedelbart och tänk på något användbart. Om du till exempel säger till dig själv: "Jag är så dum på matte", ändra det till "Jag vet inte hur jag ska göra det här matematiska problemet ännu."
Förändringar i ord och uppfattningar kommer att förändra ditt perspektiv så att problemet inte är du, utan något som inte är kopplat mellan dig och det problem som händer och du kan övervinna det
Metod 3 av 3: Upprätthålla mental och fysisk hälsa
Steg 1. Ät näringsrik mat
Se till att du äter mat som får din kropp att må bra så att du kan vara mer tacksam. Vänja dig vid att äta grönsaker och frukter, som spenat, morötter och bananer; friska kolhydrater, såsom brunt ris, fullkorn och havre; protein, såsom lax, nötter, magert kött och ägg.
- Välj en balanserad och varierad kost eftersom kroppen behöver protein och friska kolhydrater. Ät inte bara grönsaker och frukt.
- Ät inte mat som innehåller socker och salt.
Steg 2. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad
Vatten behövs för att varje cell i kroppen och hjärnan ska fungera korrekt. Drick vatten så smått som möjligt och vänta inte tills du känner dig törstig.
Var tacksam varje gång du fyller ett glas eller öppnar en flaska eftersom det finns rent och friskt vatten att dricka. Kom ihåg att miljoner (kanske miljarder) människor inte kan njuta av denna lyx
Steg 3. Få för vana att få en god natts sömn
En god natts sömn spelar en viktig roll för att bibehålla hälsan och känna sig lycklig, vilket gör att du mer kan vara tacksam. Även om du fortfarande kan vara tacksam när du lever ett liv fullt av ångest och sömnbrist, är det lättare att utveckla förmågan att vara tacksam om du får tillräckligt med sömn.
Gör ett schema för att sova på natten och gå upp på morgonen och applicera det konsekvent. Skapa ett bekvämt sovrum och ha en avkopplande rutin före sänggåendet. Stäng av alla elektroniska enheter före sänggåendet
Steg 4. Träna regelbundet
När du tränar producerar din hjärna endorfiner, kemikalier som triggar känslor av lycka genom att kontrollera dina känslor och få dig att känna dig mer bekväm. Detta tillstånd gör att du kan vara tacksam och blir en drivkraft för att vänja dig vid att säga tack.
Träna minst 30 minuter om dagen, till exempel genom att springa, dansa till musik eller träna yoga
Steg 5. Meditera regelbundet
Meditation är mycket användbart för att övervinna psykiska störningar och problem i vardagen. Dessutom gör meditation dig tacksam och tacksam.
Hitta en lugn plats att meditera i minst 15 minuter om dagen. Sitt i en bekväm hållning medan du andas djupt och lugnt. Fokusera på andningen. Om sinnet är distraherat, ignorera det bara och låt det passera av sig själv medan du andas ut
Steg 6. Öva på att fokusera ditt sinne
Genom att vara medveten om nuet distraheras inte sinnet så lätt att det föreställer sig saker som inte har hänt eller ångrar det som har hänt. Denna övning gör att du kan vara tacksam för när du tränar fokuserar du på det som händer och är tacksam för det du upplever.
- Fokusera ditt sinne medan du äter. Fokusera på maten du stoppar i munnen: är den varm eller kall? hur är strukturen? Är det sött, surt eller salt?
- Gör samma teknik när du går eller sitter på terrassen i huset. Var uppmärksam på himmelens färg och molnens form. Använd näsan för att hitta källan till en viss doft. Hör vinden i träden.
Tips
- Slå inte dig själv om du inte har kunnat vara tacksam hela tiden, till exempel när du klagar eller blir irriterad när du har problem. Även om det är svårt, gör detta till ett av målen som ska uppnås.
- Att vara en person som kan vara tacksam betyder inte att vara fri från dåliga saker eller att inte påverkas av det som händer. Tacksamhet gör det lättare för dig att leva ditt dagliga liv och är fördelaktigt för att upprätthålla mental hälsa.
- Du kan inte styra vad som händer, men du kan bestämma hur du reagerar på saker.
- Att tacka andra människor för de små sakerna de gör för dig (minst en gång) får dem att känna sig uppskattade. Att säga tack gör dig själv och andra glada.
