I en het situation är det väldigt lätt att av misstag skada någon. För att vara en mild person måste du vara försiktig och klok. Du måste försöka kanalisera kraften och styra impulserna inom dig. Tänk innan du agerar, kontrollera din ilska och överväg alltid konsekvenserna.
Steg
Metod 1 av 3: Öva självbehärskning
Steg 1. Känn dina styrkor och öva på att vara extra försiktig
Om du inte är försiktig kan du av misstag skada andra människor. Var särskilt försiktig när du interagerar med utsatta människor - som barn, sjuka eller äldre.
- Se till att du alltid är extra försiktig för att undvika risker. Behandla bräckliga människor som om de verkligen kan krossas som glas. Du behöver inte vara överbeskyddande - var bara taktfull.
- Om du håller ett litet barn ska du inte kasta honom i luften eller gunga honom fram och tillbaka. Krama honom försiktigt med båda händerna och var försiktig så att du inte tappar honom. Var kul, men var inte slarvig.
- Om du försöker få ett barn eller en annan person som du bryr dig om att följa med dig, dra inte i armen eller tryck på dem. Att dra i ett barns arm kan orsaka blåmärken, en förskjuten axel och göra att barnet inte längre litar på dig. Be honom att följa dig bestämt men försiktigt.
Steg 2. Rör inte vid människor du inte vill bli rörd
Fysisk närhet är en viktig del av att leva som människa, men du bör inte inkräkta på någons personliga utrymme.
- Detta kan inkludera skämt. Åtgärder som kittlande, petande eller kramande kan vara väldigt irriterande för en person om han eller hon inte vill bli behandlad på det sättet.
-
Respektera andras godkännande. Om någon ber dig sluta, sluta.
Om du inte respekterar andras personliga utrymme kommer de inte att lita på dig.
- Om du absolut måste röra någon du inte vill bli rörd (säg att ditt barn har raserianfall, men du måste byta blöja): gör det så försiktigt och försiktigt som möjligt. Gör det du behöver göra och ge personen lite personligt utrymme.
Steg 3. Ta inte mildhet på samma sätt som svaghet
De mest kraftfulla människorna är de som kan interagera med andra människor-vidröra andra, prata med andra, älska andra-på tålmodiga och omtänksamma sätt. Att vara mild innebär att kunna krama någon utan att krossa dem.
- Tänk dig en kram. Försök att hålla någon så nära att de känner din värme, men inte så nära att de inte kan andas. Var alltid medveten om hur tätt din kram är.
- Gå långsamt men med styrka vid varje steg. Du behöver inte använda all din energi hela tiden för att visa att du har det. Det finns en uppenbar kraft av självkontroll.
Steg 4. Ha tålamod
Om du hamnar i bråk med någon-eller om du ber någon att göra något och de inte följer det-ha tålamod. Förklara dina skäl och försök hitta en mellanväg.
- Att argumentera-både verbalt och fysiskt-kommer bara att göra saken värre. Om du vill bygga en varaktig fred måste du försöka förstå argumenten från båda sidor. Var inte den första som reagerar.
- Försök inte tvinga någon att göra något de inte vill göra. Respektera deras position. Försök att kompromissa.
Steg 5. Kasta inte raserianfall
När du blir arg, räkna till 10. Om du fortfarande är arg, fortsätt räkna. Du kan agera oförskämt och våldsamt när du låter dig dras med av en ilska-men du kan lära dig att kontrollera dessa uppmaningar.
Ge dig själv tid att svalka. Du kan upptäcka att din ilska är en överreaktion på en situation. Det finns nästan alltid en lösning som inte behöver innebära fysiskt eller verbalt våld
Steg 6. Ta ett djupt andetag
Om du blir arg, försök tänka rationellt och lugna ner dig innan du gör något utslag. Ta ett djupt andetag genom näsan så länge du kan. Andas ut långsamt.
- Blunda och koncentrera dig på andan. Ta dig tid att bromsa pulsen och balansera dig själv. Låt det första vredesutbrottet blekna i bakgrunden. Rensa dina tankar.
- Överväg att räkna dina andetag-som meditation. Vid inandning, räkna långsamt: 1… 2… 3… 4… Vid utandning, räkna skillnaden i samma tid. Detta steg kommer att hålla dig fokuserad på din andning.
- Överväg att öva meditation. Meditation är ett bra sätt att fokusera ditt sinne, öva mindfulness och kontrollera dina känslor. Leta efter meditationshandböcker som är tillgängliga online och överväg att delta i en instruktörsledad meditationssession.
Steg 7. Gå bort
Om du inte kan lugna ner dig och fokusera dina energier kan du behöva gå ifrån situationen. Ta dig tid att tänka på varför du är så upprörd.
- Avgå enkelt och graciöst. Fråga den som gör dig arg "Kan vi prata om det här senare?" eller "Jag måste tänka på det här först. Kan jag återkomma till dig senare?"
- Överväg att gå någonstans som gör att du kan vara ensam. Om du har en favoritplats-skuggiga träd, vackra ängar, mörka, tysta rum-gå dit. Omge dig med lugn.
- Överväg att hitta en klok och stabil person som du kan dela dina känslor med. Gå till en vän eller ring någon och berätta vad som verkligen stör dig. Din vän kan kanske lugna ner sig och ge henne perspektiv på situationen.
Steg 8. Öva på "konstruktiv konfrontation"
Mark Gorkin, terapeut, Licensed Independent Social Worker (annars internationellt känd som LICSW), författare till Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), erbjuder en metod i fem steg för att genomföra " konstruktiv konfrontation ":
- 1) Använd "jag" -uttalanden, frågor eller observationer: "Jag är orolig", "jag är förvirrad" eller "jag är frustrerad" är bra sätt att starta din konversation.
- 2) Beskriv problemet specifikt. Undvik anklagelser baserade på antaganden som "Du slutar aldrig ditt arbete i tid". Säg istället specifikt "Jag har frågat om rapporteringssystemets status tre gånger den här veckan och jag har inte fått rapporten eller något svar ännu. Vad hände exakt?"
- 3) Förklara varför du är upprörd. Prata om effekter och förväntningar. Till exempel: "Eftersom jag inte fick rapporten i tid, kunde jag inte presentera den på mötet och vi var alla tvungna att skjuta upp beslutsfattandet." Det är effekten. Förväntningar: "Vi behöver verkligen den informationen. Jag skulle vilja träffas i morgon klockan 9 för att diskutera hur långt du går med detta projekt."
- 4) Erkänn kompetensen hos din samtalspartner och sök input från honom. Låt den andra personen veta att du förstår vad som händer. Till exempel: "Jag vet att du arbetar med några viktiga projekt. Låt mig veta vad du tänker på. Då måste vi prioritera och öka projektets betydelse."
- Lyssna och var ärlig. Efter att ha tagit de fyra första stegen ovan kan du bli mer objektiv och släppa all ilska, irritation eller misstanke.
Metod 2 av 3: Var klok
Steg 1. Tänk efter innan du agerar
Om du är arg på ilska kan du sluta göra något i heta ögonblicket som du kommer ångra senare. Tänk på konsekvenserna av vad du vill göra. Reagera inte; men ge feedback.
- Försök att dämpa din ilska och bedöma det. Fråga dig själv vad som egentligen gör dig så arg. Fråga dig själv, överreagerar du?
- Tänk på alla konsekvenser av dina handlingar. Om du reagerade hårt i den här situationen, skulle du bryta vänskapsbandet? Kommer den reaktionen att ha en dålig effekt på ditt förhållande? Kommer du att riskera att bli arresterad, avstängd eller straffad för dina handlingar.
Steg 2. Gör ett medvetet försök att inte skada någon
Det är lätt för dig att vara oförskämd mot andra människor om du inte tänker på vilken effekt dina handlingar har på deras känslor. Var försiktig.
- Om du upptäcker att du skadar en annan person utan att tänka göra det, försök förstå vad som verkligen skadar dem. Är den här personen till exempel väldigt känslig? Drog jag omedvetet hans arm för hårt?
- Överväg att behandla andra människor som om de var mycket ömtåliga, åtminstone första gången. Var så känslig som möjligt utan att behöva agera som om du går på äggskal eller för mycket.
Steg 3. Empatisera
Försök att förstå varför någon agerar som de gör: försök ta reda på hur de känner och vad de tycker. Du kan få svårare att bli arg när du förstår var någon kommer ifrån.
- Om du inte kan förstå varför någon gör en viss handling, fråga dem bara. Berätta vad du inte förstår och lyssna noga på svaren. Det kan vara så att de är lika förvirrade över vad du tänker.
- Empati är ett tvåvägsförhållande. Försök att vara öppen om vad du tycker. Försök bygga ömsesidig förståelse.
Steg 4. Acceptera de saker du inte kan ändra
Lära sig att släppa taget. Du kanske upptäcker att många av de saker som stressar dig är saker du verkligen inte har kontroll över.
- Tänk på källan till eventuell stress. Kan du lösa det våldsamt? Kan du ändra det med vänlighet? Förstår du varför detta stör dig?
- Släpp de saker som gör dig arg-oavsett om det är en ohälsosam relation, ett dåligt jobb eller ett agg från det förflutna. Åta dig själv att fokusera på nuet och inte på det förflutna.
- Lär dig att släppa till exempel när du är avstängd medan du talar. Ta ett djupt andetag. Låt dig inte explodera över något du kommer att glömma om en vecka eller så.
Steg 5. Ändra vad du kan ändra
Du kan ändra ditt eget beteende, liksom hur du reagerar på saker. Till exempel kan du välja att inte göra saker som kan utlösa negativa känslor hos andra människor. Dessutom kan du också försöka övervinna ilskans utlösare själv.
Ilska är användbart för att du ska förstå hur du känner för något. Om du känner dig arg, ta reda på varför. Om ditt jobb till exempel gör dig arg kan det vara dags att leta efter ett nytt jobb
Steg 6. Avsätt tid för att lindra stress
Det är lätt för dig att gå vilse i de dagliga kraven på arbete, skola, romantiska relationer och familj. Ge dig själv tid att bara vara dig själv.
- Gå ut. Hitta en lugn plats. Gå en promenad eller simma. Gå och se en film på bio. Gå till ett kroppsvårdscenter för massage eller behandla dina naglar. Gör det som låter dig glömma dina problem för ett ögonblick.
- Överväg att lämna din mobiltelefon bakom dig. Du kanske kommer att tycka att det blir lättare för dig att lämna vardagens problem om du inte ständigt bombarderas med textmeddelanden, samtal och e-postmeddelanden. Njut av stunden.
- Att minska stress är ett fantastiskt steg för din hälsa. Om du alltid är stressad och ofta arg kan du riskera att drabbas av högt blodtryck. Vidta åtgärder för att lindra stress och du kan leva ett hälsosammare och längre liv.
Metod 3 av 3: Rebuilding Trust
Steg 1. Försök att vara mildare
Åtgärder har mer effekt än ord. Om du vill visa människorna i ditt liv att du har vänt på ett nytt blad måste du bevisa det genom att vara mycket försiktig.
- Ha tålamod. Att bygga förtroende tar tid. Försök att vara så mild som du vill och utvärdera dina handlingar kontinuerligt. Har jag varit mild? Är jag snäll?
- Förvänta dig inte att någon ska förlåta dig. Om människor verkligen har förlåtit dig för tidigare våld, förvänta dig inte att de kommer att glömma det. Du kan inte ändra det förflutna, men du kan bygga framtiden.
Steg 2. Berätta för nära och kära
Om du försöker övervinna en våldsam impuls och bli en mer skonsam person, överväg att dela den här historien med människor i ditt liv som har skadats av ilska. Be dem meddela dig när du är utanför gränserna.
För att kunna göra detta steg måste du vara beredd att acceptera konstruktiv kritik. Att försöka hålla sig lugn när någon ber dig att begränsa din ilska kan vara en utmaning- få saker låter mer irriterande än frasen "Lugna ner!" Kom ihåg att dina nära och kära bara försöker hjälpa dig själv
Steg 3. Överväg att anlita en coach för hantering av ilska
Leta efter terapeuter och psykologer i ditt område som är specialiserade på att hjälpa människor att hantera sin sorg. Att försöka bara en session först har ingenting att förlora.
- Sök på internet efter "ilska hanteringscoach eller klass". Du kan hitta sådana kurser på internet. Om du vill träffas ansikte mot ansikte med en tränare, sök efter sökordet "ilska hanteringscoach" följt av din stad (t.ex. "ilska hanteringscoach Jakarta")
- Ta klassen med ett öppet sinne. Ingenting kan hjälpa dig att förändra dig om du inte är redo att hjälpa dig själv. Arbeta med människorna i ditt liv, inte mot dem.
- Ta reda på om ilskahanteringstränaren innan du fattar ett slutgiltigt beslut. Om du kan hitta en online -recension av tränaren, läs den. Försök att kontakta någon som har träffat denna tränare personligen.
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
En supportgrupp kan hjälpa dig att skapa positiva förändringar i ditt liv. Du kan dela med dig av vad du upplever och lära av andra under gruppmöten. Leta efter supportgrupper bemannade av psykiatriska personal som kan se till att det skapas en terapeutisk miljö under gruppsessioner.
Leta efter supportgrupper nära dig via internet eller en lokal psykisk klinik
Steg 5. Acceptera dina känslor
Om du agerar oförskämt och oförskämt får du negativa känslor att fylla dig. Omfamna och låt positiva känslor leda dig genom en svår tid.
- Det är okej att vara skör och det är okej att gråta. Du kan vara stark och vara känslig för dina känslor.
- Var inte rädd för att uttrycka dina känslor. Hitta någon att prata med om ditt problem. Du kanske upptäcker att externt stöd kan göra det lättare för dig att hantera stress.
Steg 6. Håll dig konsekvent
Var mild och självmedveten. Om du känner dig arg och gör något utslag kan du förstöra alla ansträngningar du har lagt ner.
- Utvärdera kontinuerligt om dina handlingar var skonsamma eller hårda. Glöm inte ditt gamla jag.
- Till slut, med tid och uppmärksamhet, kan du ändra din bild: du kan bli en riktigt mild person i ögonen på dig själv och i andras ögon. Träning gör vana. Börja från och med nu.
