Har du för vana att plocka näsa, även om du gör det när du är ute? Det är dags att ge upp denna orena och fula vana. Läs följande tips för att bryta vanan att plocka näsan.
Steg
Steg 1. Acceptera det faktum att du har ett problem
Om du plockar näsan regelbundet, erkänna det. Vanor slutar vanligtvis att märkas efter ett tag och accepteras som vanligt. Att plocka näsan kan börja hemma, men sprider sig sedan till din omgivning, där du känner att du inte stör eller inte blir uppmärksammad av andra. Faktum är att folk är medvetna om det och de gillar det inte, särskilt om en nära vän ser dig göra det hela tiden.
Steg 2. Ta reda på varför du vill plocka näsan
Om det bara är en vana kommer du troligtvis att bli mer bekväm med det med tiden och nu plockar du näsan som en form av självförtroende eller en handreflex. Å andra sidan kan det finnas en uppenbar anledning till att du började plocka näsan. Till exempel kan du ha ett medicinskt tillstånd som får dina näspassager att klia eller fyllas med flytningar så att du måste rengöra dem så att du inte blir galen. Om problemet kvarstår är det dags för dig att besöka din läkare för att ta reda på vilket problem du har. Det kan vara något farligare i näsan än bara fingret.
Steg 3. Rengör näsan varje morgon eller kväll
Prova att använda en näsrengöring som innehåller elektrolyter för att rengöra näshålan där slem kommer. Att ta bort källan till såren kommer att förhindra bildandet av finnar. Ingen näsblod, ingen lust att plocka min näsa.
Prova att använda en elektrisk nästrimmer. Överdriven näshår kan orsaka blockering i näsan så du måste rengöra det. Sedan kommer din partner också att uppskatta dina ansträngningar. Köp en rakapparat som du kan tvätta i diskbänken och helst en liten sugkopp för att fånga nyrakat hår
Steg 4. Ändra ditt beteende
Vissa säger att det tar 21 dagar att bryta en vana. De kommande 21 dagarna är det ditt jobb att sluta plocka näsan och hitta aktiviteter för dina stygga fingrar att göra. Här är några saker du kan göra:
- Notera när och vilken tid du vill plocka näsan. Är det framför tv: n, när du är stressad eller uttråkad, eller medan du drömmer medan du kör eller vid datorn? Anteckna så att du kan förbereda dig.
- Lämna små anteckningar till dig själv på vissa ställen för att påminna dig själv om att din näsa är ren. Om du inte vill att folk ska veta vad du gör, skriv eller rita ett lösenord eller tecken (Men att försöka sluta är inte mer pinsamt än att plocka näsan offentligt).
- Gör alternativa aktiviteter. Ge dina fingrar en annan aktivitet att göra. Läs en bok och håll fingrarna på sidan hela tiden. Ät bladselleri eller hummus när du är hungrig. Spela tv -spel, brädspel eller sätt ihop pussel. Skriv historier, hantera utgifter eller skicka sms till vänner. Behandla eventuella orsaker till att du plockar näsan istället för att plocka den.
- Om du märker att du tar näsan när du inte är upptagen (som när du ska lägga dig eller bara vaknar), försök att bära handskar. Det hjälper dig att undvika att ta näsan vid riskfyllda tider när du är ensam och inte tänker klart.
- Använd en mjukpapper eller en näsduk. Bli av med irriterande partiklar från näsan rena och snabba, och lös ditt problem. Blåsa näsan så att det inte blir fler störningar.
- Linda tejpen runt fingret. Eftersom du vanligtvis plockar näsan med vissa händer och fingrar, kommer ett fingerförband från fingret som du använde för att plocka näsan i några dagar att förhindra att ditt finger plockar näsan omedvetet. För ett mer artigt alternativ, linda tråden runt fingret. Om någon frågar kan du säga att tråden är för att påminna dig om ett visst projekt eller en uppgift.
- Skär och håll chilin. Om du försöker plocka näsan när dina händer är varma, kommer din hjärna att ingjuta en anledning till varför du ska sluta plocka näsan.
- Om du äter en pickle, gnugga lite anti-nagelbitande vätska på fingrarna. Denna vätska smakar väldigt dåligt.
Steg 5. Ändra din tankeprocess
Se till att du slutar varje morgon, middag och kväll. Säg högt till dig själv:”Min näsa är ren. Jag är upptagen med hobbyer/tittar på tv/borstar tänder/etc. och min näsa är bra. " Detta är en positiv varning. Undvik negativa varningar ("Välj inte näsan") eftersom det undermedvetna inte förstår negativa meningar och istället fokuserar på den förbjudna aktiviteten. Ge istället ditt undermedvetna ett alternativt fokus för vilken aktivitet du än gör.
- Tänk på vad du gör med din näsa när du väljer din näsa. Ett oändligt antal bakterier kommer in i näsan när du väljer näsan. För att inte tala om partiklar eller kemikalier som kommer in (speciellt om du arbetar i en bransch som sprayfärg, hand- och fotvård, hårstyling, utskrift, tankning, etc.). Om du nyligen har haft pengar, tänk efter noga innan du plockar näsan direkt efter hantering av pengar.
- Tänk på vad folk ser när du tar näsan. De ser någon som är utom kontroll och uppför sig illa, inte lärt sig offentlig etikett, slarvig och lat. Att plocka näsan framför människor indikerar att du är självgod, barnslig och inte har någon respekt för dig själv. Om du vill träffa eller få ett jobb, överväg att plocka näsan.
Steg 6. Be andra om hjälp
Välj personer du litar på och är bekanta med och be om deras hjälp för att hindra dig från att plocka näsan genom att försiktigt varna dig varje gång de ser dig plocka näsan. Skapa ett lösenord eller en signal som att knacka fingret på näsan som en påminnelse istället för en oförskämd kommentar som "Kan du sluta plocka näsan?"
Steg 7. Om du måste plocka näsan offentligt, försök att inte locka uppmärksamhet
Om du verkligen inte tål det, välj näsan där ingen annan kan se den eller diskret. Ett sätt att göra detta är att blåsa näsan varje gång du går på toaletten. Ju oftare du blåser näsan när du är i ett slutet utrymme, desto mindre måste du göra det offentligt.
Tips
- Försök att ta med dig en påse vävnader, så om du vill plocka näsan, använd vävnaden!
- Låna idéer som förändrar vanor från Ben Franklin. Ta med en liten anteckningsbok och sätt ett svart märke på boken varje gång du tar näsan. Räkna siffrorna varje natt och bestäm dig för att hålla boken ren nästa dag. Använd anteckningsboken för att väcka din medvetenhet och beslutsamhet. Fortsätt räkna tecknen i några veckor flitigt tills du kan hålla näsan fri i veckor eller månader.
- Prova att ha ett belöningsschema, sätt upp ett mål för hur länge du inte vill plocka näsan. När du når det målet, ge dig själv en belöning.
- Knyt ett gummiband runt handleden. Varje gång du vill plocka näsan knäpper du handleden med gummibandet.
- Om du är van att äta med händerna, gnugga inte nagelbitande vätska på dina händer eftersom du kommer att kunna känna det.
- Försök att göra dig medveten om när du tar näsan och slår dig så hårt att det gör så ont. Det kommer att påminna dig om att sluta plocka näsan (men skada dig inte).
- Be någon ta en bild av dig som plockar näsan. Installera som din datorskärm. Placera den där du kommer att se den. Lägg den vid behov överallt. Det är en påminnelse om dina ansiktsuttryck när du plockar näsan.
- Om du inte kan göra allt på en dag, börja med att minska intensiteten i din näsa. Håll fingrarna borta från näsan hela dagen genom att följa riktlinjerna ovan. Fortsätt minska intensiteten tills du slutar plocka näsan helt.
- Använd handskar för att förhindra att du tar näsan.
- Närhelst du känner behov av att plocka näsan, bita inuti kinden, snurra i ansiktet, knäppa handleden med ett gummiband eller göra något annat.
Varning
- Kan det vara dåligt för din hälsa att plocka näsan? Ja. Till exempel kan du plocka näsan så hårt att näsan blöder. Du kan få främmande partiklar i näsan. Du kan få parasiten att komma in i näsan. Du kan också infektera hårsäckarna i näsan och orsaka smärtsamma och fula näs finnar. De flesta av dessa tillstånd beror på handhygien och näsans styrka. Den slutliga effekten kan dock inte underskattas om din näsa plockar påverkar din hälsa.
- Se en läkare om du talar högt och överväger effekterna ensam inte fungerar. Du kan ha kompulsiv näsplockning (rhinotillexomani) och tillståndet kan kräva medicinsk och/eller psykologisk intervention och behandling, särskilt om det härrör från en traumatisk händelse i ditt liv.
- Att plocka näsan kan orsaka inflammation i näsan och orsaka akne i näshålan.[citat behövs]
