En god natts sömn är en av de viktigaste delarna i en persons dagliga liv och även för hans eller hennes välbefinnande och hälsa. Men i dagens hektiska tider har många människor svårt att somna och sova gott. Det finns olika sätt som kan användas för att lindra sömnlöshet de lider av. Och en enkel och naturlig metod för att hjälpa dig att sova bättre är att använda eteriska oljor.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta rätt eterisk olja för sömn
Steg 1. Förstå hur eteriska oljor kan hjälpa dig att sova
Användningen av eteriska oljor kommer inte att bota sömnlöshet eller andra underliggande orsaker. Men eteriska oljor kan göra dig lugn och avslappnad före sänggåendet och kan hjälpa dig att somna och somna.
- Eteriska oljor destilleras från stjälkar, löv, blommor, rötter eller bark av vissa växter. Denna olja är mycket koncentrerad så du bör inte överanvända den för att dra nytta av den.
- Om du har sömnlöshet under en längre tid, kontakta din läkare för att se om du har ett annat allvarligare tillstånd.
Steg 2. Ta reda på de bästa eteriska oljorna som hjälper till att sova
Varje eterisk olja ger olika effekter på sinnet och kroppen. Studera de olika eteriska oljorna som finns tillgängliga så att du kan identifiera rätt olja som hjälper dig att sova.
- Kamomill eterisk olja är en kraftfull och lugnande ingrediens. Denna olja kan också hjälpa till att förbättra humöret och lindra depression.
- Lavendel eterisk olja är inte bara bra för att lindra stress, den kan också användas som lugnande och antidepressiv.
- Marjoram eterisk olja kan hjälpa till att lindra stress och ångest och lindra trötthet.
- Valerian eterisk olja kan hjälpa dig att lugna och slappna av, och kan ibland hjälpa till att lindra sömnlöshet.
- Vetiver eterisk olja kan lugna och slappna av dig, samt hjälpa dig att sova och somna.
Steg 3. Köp eteriska oljor som kan hjälpa dig att sova
Efter att ha identifierat eteriska oljor som kan hjälpa dig att sova, köp en olja du gillar och en bärolja. Eteriska oljor kan köpas i butiker eller online.
- Det är en bra idé att köpa några olika eteriska oljor som hjälper dig att sova. På så sätt kan du välja den doft du gillar för en viss dag.
- Eftersom eteriska oljor är mycket koncentrerade måste du späda dem med en bärolja för att de ska fungera korrekt. Några exempel på bäroljor inkluderar: söt mandelolja, aprikoskärnolja, avokadoolja, sesamolja och olivolja.
- Eteriska oljor och bäroljor kan köpas i de flesta hälsokostbutiker eller näringstillskott, både online och i livsmedelsbutiker.
Steg 4. Läs förpackningen
Eftersom varje eterisk olja har ett annat innehåll och kanske inte är lämplig för alla användare, läs förpackningen för den eteriska oljan du köper innan du använder den. Det är också en bra idé att testa det på din hud innan du använder det.
- Leta efter oljekontraindikationer genom att läsa förpackningen. Till exempel ska du inte använda valerian om du är gravid eller ammar.
- Gör ett hudtest innan du använder eteriska oljor i badet eller för massage. Applicera 1 till 2 droppar utspädd eterisk olja på insidan av armbågen. Om ingen irritation uppstår inom 24 timmar kan du säkert använda oljan på din hud.
Metod 2 av 3: Badning med eteriska oljor som hjälper till att sova
Steg 1. Blanda i den eteriska oljan du väljer
Välj en eterisk olja som kan hjälpa dig att slappna av och blanda den med en bärolja.
Den bästa blandningen är cirka 7 till 12 droppar eterisk olja för varje 30 ml flytande bärolja, beroende på styrkan på den doft du vill ha
Steg 2. Kör vatten i badet och tillsätt eteriska oljor
Fyll badkaret med vatten och eteriska oljor. Medan vattnet rinner in i badkaret, tillsätt eteriska oljor för att sprida oljan jämnt.
- Tillsätt eterisk olja medan vattnet rinner från kranen så att oljan fördelas jämnt.
- Se till att vattnet inte är för varmt så att du inte skåller huden. Använd en termometer för att kontrollera den optimala vattentemperaturen för alla. Den optimala badtemperaturen för alla är mellan 37 och 39 grader Celsius.
Steg 3. Sätt ett avslappnat och bekvämt humör
Så att du kan koppla av och sova lätt, så mycket som möjligt gör badrummet till en bekväm och avkopplande plats. Prova att använda musik, toalettartiklar och ljus.
- Om du vill öka kraften i ditt eteriska oljebad, använd aromaterapiljus och aromlampor. Dessutom kan lampans mjuka ljus hjälpa dig att slappna av mer. Du kan köpa båda dessa varor i butiker eller online.
- Dämpa lamporna i badrummet, men stäng inte av dem helt om du inte tänder ett ljus.
- Mjuk musik kan hjälpa till att ställa in stämningen så att du kan känna dig avslappnad och uppdaterad.
Steg 4. Njut av ditt bad
Njut av ditt aromaterapibad! Blötläggning under rätt tid kan ge dig de maximala fördelarna med eteriska oljor som hjälper dig att sova.
- Blötlägg i cirka 15 till 20 minuter för att få maximal nytta. Blötläggning längre än denna tid kan göra din hud skadad och torr.
- Du kan använda toalettartiklar, som kuddar eller rosenblad, för att hjälpa dig att slappna av mer.
- Lägg en varm tvättduk över dina ögon för att hjälpa dig njuta av din dusch. Men värm tvättduken med vatten från kranen så att du inte får den eteriska oljan i ögonen.
- Drick inte vattnet du använder för att bada eller låt inte vattnet komma i ögonen.
- Linda en handduk runt din kropp för att värma dig och fånga fukt så att fukten kan omsluta din hud.
Metod 3 av 3: Applicering av eteriska oljor för att hjälpa till att sova
Steg 1. Massera din kropp med eteriska oljor
Massera kroppen försiktigt med eteriska oljor före sängen kan slappna av och minska spänningar. Applicering av eteriska oljor på platser som fötter och tinningar ger en lika lugnande effekt. Genom att applicera eteriska oljor på din kropp kan du somna snabbare.
- Om du använder eteriska oljor för massage, se till att du blandar dem med en bärolja så att du inte skållar huden.
- Se till att du ger en lätt massage. Annars kommer du att stimulera cirkulationen vilket i sin tur kommer att göra det svårt för dig att sova.
- Försök massera dina handleder, tempel eller fötter med eteriska oljor.
Steg 2. Spraya eteriska oljor på arken
Om din hud är känslig och inte tål att smetas med eteriska oljor, spraya oljan på dina lakan. Aromen som produceras hjälper dig att slappna av och göra det lättare för dig att sova.
- Gör en spray genom att tillsätta 30 till 40 droppar av din favorit eteriska olja till 44 ml destillerat vatten för att hjälpa dig att sova. Lägg denna blandning i en ren sprayflaska.
- Antalet droppar eterisk olja du använder beror på hur stark du vill att doften ska vara.
- Spraya det lätt på dina lakan. Att spraya den våt kan göra din nattsömn obekväm.
Steg 3. Använd ett ljus eller en doftspridare
Ljus gjorda av eteriska oljor och doftspridare som värmer upp eteriska oljor kan ha lika mycket lugnande effekt som ett bad eller massage. Låt inte apparaten fatta eld för att inte orsaka oavsiktlig brand.
- Du kan köpa ljus och dofter i butiker eller online.
- När du köper ljus är det en bra idé att leta efter ljus som inte använder syntetiska dofter. Bivax, sojabönor och andra växtbaserade vaxer är bra val om du vill få fördelarna med eterisk olja med att använda vax.
- Doftdiffusorn sprider den eteriska oljan i luften i rummet och sprider aromen.
- För bästa resultat, tänd ett ljus eller en doft cirka 30 minuter till en timme innan du går och lägger dig. Under denna tid kommer doften att sprida sig in i sovrummet och skapa en avkopplande miljö som hjälper dig att sova.
- Innan du går och lägger dig, se till att du har släckt ljusen och doftanordningarna så att de inte startar eld.
