Mätning av bicepsmuskeln görs av olika skäl, till exempel för att ta reda på muskeltillväxt efter att ha lyft vikter eller bestämma omkretsen på ärmarna som du vill köpa. För det kan du mäta dina biceps själv eller be en vän på gymmet om hjälp. Om du vill ha en skjorta som sitter tätt, låt en skräddare eller en vän mäta dina biceps. Hur som helst behöver du ett måttband för att mäta dina biceps.
Steg
Metod 1 av 2: Ta reda på utvecklingen av Biceps -muskeltillväxt
Steg 1. Mät omkretsen på dina biceps innan du lyfter vikter
Biceps mätresultat är felaktiga om de görs efter att du tränat dina armmuskler, för när du tränar får blodflödet till musklerna att biceps och triceps omkretsar förstoras.
Om du vill mäta din biceps omkrets och träna samma dag, ta din armmätning innan du tränar
Steg 2. Gör mätningar av de två bicepsmusklerna som är störst i omkrets
Cirkla överarmen med måttbandet på biceps som är mest framträdande nära armhålan. Mät armarna en efter en. Genom att mäta båda armarna kan du jämföra omkretsen på dina biceps och avgöra om du behöver öka intensiteten på ditt träningspass om en av dina biceps är mindre.
Helst är omkretsen för båda biceps lika
Steg 3. Se till att måttbandet vidrör hudens arm jämnt
För att få rätt storlek, linda tejpen jämnt runt biceps. Dra inte åt lindningen eller böj mätbandet så att mätresultaten inte blir fel. Se till att måttbandet inte vrids eller böjs när du mäter din arm.
Mät inte biceps som är inslagna i tyg. Om du har på dig en skjorta, rulla ihop ärmarna så kort som möjligt eller ta bort skjortan så att måttbandet kan röra huden på armen du vill mäta
Steg 4. Dra inte ihop biceps medan du mäts
Du kan få ett exakt resultat om din bicep är avslappnad när du mäter den. Innan du mäter dina biceps, låt dina armar hänga rakt vid dina sidor och slappna av dina armmuskler.
- Om du lyfter vikter regelbundet är konsistens en viktig aspekt när du mäter kroppsdelar. Kontrahera inte muskeln som mäts för att säkerställa mätkonsistens.
- Intensiteten i muskelsammandragningar fortsätter att förändras beroende på träningens framsteg. Därför är mätresultaten mest exakta om muskeln är avslappnad när den mäts.
Metod 2 av 2: Bestämning av skjortstorlek
Steg 1. Bär en skjorta av lätt material
Om du vill mäta dina biceps för att ta reda på din skjortstorlek är det okej att mäta dina biceps även när de är inslagna i en skjortärm, men se till att tyget är tunt för ett exakt resultat. Biceps -mått kan vara fel om du bär en tjock skjorta.
Du kan ta av dig din t-shirt eller skjorta om din bror eller syster mäter din arm medan du chattar nonchalant. Ta inte av dig skjortan om skräddaren eller säljaren på modebutiken mäter din ärm
Steg 2. Låt dina armar hänga avslappnade vid dina sidor
Om någon annan ska mäta dina biceps, stå upp rakt och slappna av överkroppen. Låt dina armar hänga avslappnade vid dina sidor när du mäter.
Ibland kan en skräddare be dig att breda ut armarna åt sidorna så att han kan linda ett måttband runt din biceps. Sänk armarna till sidorna när måttbandet redan är runt dina armar
Steg 3. Mät biceps som störst
Så att ärmarna inte är lösa eller för små, se till att det som mäts är biceps som sticker ut mest. Vanligtvis är mätbandet på överarmen nära armhålan cirka 5 cm under armhålan. Använd ett mjukt måttband för att mäta dina biceps.
Skräddaren kommer att mäta biceps i denna position. Om personen som hjälper dig aldrig har mätt dina biceps, förklara i detalj hur och var du ska mäta dina biceps
Steg 4. Dra inte ihop biceps
Du kanske vill dra ihop dina biceps för att öka din armomkrets. Även om du kan göra det i vissa situationer kan tröskestorleken vara felaktig om mätresultaten är felaktiga eftersom du fick dina biceps när du mätte.
