När din vän står inför slutet av ett förhållande, har förlorat en älskad eller går igenom en annan tuff tid måste du göra vad du kan för att hjälpa henne. Även om ingen handling eller ord kan lyfta det ont han känner, kan du ge honom din närvaro och massor av stöd. Oavsett situationen är han en god vän för att hjälpa honom att återhämta sig från den skada han känner.
Steg
Del 1 av 3: Ge henne närvaro
Steg 1. Låt honom sörja
Han måste möta sina egna känslor för att klara de tuffa tiderna. Uppmuntra honom därför att hantera det. Säg till honom att han aldrig kommer att känna sig lugnare eller lättad om han alltid förnekar vad han upplever eller ignorerar hans känslor för det.
- Säg till honom att det är okej om han vill gråta. Tårar kan hjälpa honom att återhämta sig.
- Om du känner att han håller tillbaka sina känslor, säg till honom att att hålla tillbaka bara kommer att göra det svårare för honom att återhämta sig från skadan.
- Sorgens stadier innefattar vanligtvis sorg, chock, ånger, nedläggning och acceptans. Bli inte förvånad om din vän går igenom allt detta, eller plötsligt försvinner och dyker upp igen.
- Alla hanterar sorg på ett annat sätt, så bedöm inte processen. Men om han är förlamad av sin sorg och inte kan återhämta sig, föreslå att han träffar en kurator.
- Om han förlorade någon nära honom, försök att planera någon form av minnesstund för den personen så att han kan sörja.
Steg 2. Lyssna på historien
Att dela dina känslor kan hjälpa honom att återhämta sig från skadan, så se till att han vet att du är villig att lyssna på hans historia när han behöver dig. Var en bra lyssnare och låt honom prata så länge han vill.
- Se till att du låter honom veta att du vill lyssna. Han kanske verkligen vill prata med dig, men är rädd för att belasta dig.
- Ring din vän så fort du hör vad som hände med honom och meddela att du är orolig för hans tillstånd. Efter det kan du säga att du vill höra hennes berättelse, men bli inte kränkt om hon inte tror att hon är redo eller inte vill prata.
- Ge inte råd om du inte blir tillfrågad. Din vän kanske bara vill klaga och behöver inte input.
- Om han inte vill prata, föreslå att han skriver ner sina bekymmer och tankar i en journal.
- Du kan ställa frågor om vad som hände, särskilt om du är i god kontakt med honom. På så sätt kan du förstå situationen han befinner sig i och lämplig hjälp som kan ges.
Steg 3. Visa empati
Låt honom veta att du bryr dig om hans känslor och vill hjälpa honom genom denna svåra tid. Istället för att döma honom, erkänn och förstå hans sår och säg att du också är ledsen för det som hände honom.
- Ge alltid enkla kondoleanser genom att till exempel säga "Jag är så ledsen".
- Om förhållandet nyligen slutade, säg inte negativa saker om ditt ex för att få henne att må bättre. Istället för att säga, "Han är så jävla. Du är bättre att skilja dig från honom,”erkänna bara förlusten han känner genom att säga,” Det måste vara svårt att förlora någon du bryr dig om och älskar så länge.”
- Att påpeka den positiva sidan av situationen hjälper vanligtvis inte. Istället för att säga "Det måste finnas en anledning bakom allt detta", försök att säga "Jag är ledsen för det som hände dig. Vad kan jag göra för att du ska känna dig lugnare?"
- Säg inte att det finns en anledning bakom allt som händer. Du kan faktiskt tycka att underskatta det ont han känner om du säger sånt.
Steg 4. Kontrollera skicket
Hjärtesorg kan pågå länge så förvänta dig inte att det läker efter en dag eller två. Kontrollera honom regelbundet och fråga hur han mår. Påminn honom alltid om att du är där för att hjälpa och stödja honom på något sätt.
- Vänta inte på att han ska kontakta dig först. Han kan verkligen behöva dig, men känner dig tveksam eller tveksam till att kontakta dig först.
- Ring, sms eller lämna en anteckning för att visa att du har tänkt på det. Du kan behöva göra detta varje dag eller några dagar tills han ser bättre ut, beroende på hur nära du är honom.
- Ring honom vid rätt tidpunkt för att visa att du tänker på honom. Till exempel, om han förlorar en älskad, ring honom inte på begravningen. Du kan dock ringa honom på kvällen eller nästa dag för att få veta hur han mår.
- När du kontrollerar hans tillstånd, se till att du påminner honom om att du är där för honom om han behöver någon att prata med.
Steg 5. Ge lite hjälp
Om din vän känner sig nere att försumma det dagliga arbetet, försök att erbjuda hjälp. Du kan till exempel shoppa eller besöka henne för att hjälpa henne med ett matteuppdrag.
- Om han vägrar din hjälp, säg att du fortfarande kommer att acceptera hans begäran om han någonsin behöver din hjälp.
- Om du är goda vänner, prova att ge honom en oväntad överraskning (t.ex. leverera pizza hem till honom).
- Be honom att äta tillsammans. Således kan han återfå de näringsämnen han behöver. Han har också skäl att lämna huset, och kanske fungerar det faktiskt för honom.
Steg 6. Tvinga inte fram det
Du kanske vill hjälpa honom, men du kan inte heller gå över vissa gränser. Låt honom sörja på sitt eget sätt och ge honom den tid han behöver för att läka och glömma ont. Förvänta dig inte att han ska vara lycklig direkt eller tvinga honom att glömma såret.
- Tänk på att din vän i detta skede kan verka egoistisk och kanske inte bli en bra vän. Försök att visa förståelse och ignorera attityden. Till slut kommer han tillbaka till sitt gamla jag.
- Ta små steg när du uppmuntrar honom att vara mer aktiv. Om han känner sig ovillig att delta i en fest, fråga om han vill komma hem till dig och titta på en film med dig.
Steg 7. Håll hälsosamma gränser och säg inte alltid "ja" till varje begäran
Att hjälpa en vän är bra, men det är också viktigt att säga "nej" när du inte känner för/kan hjälpa. Se till att du inte ger honom för mycket tid och känslomässig energi. Det finns flera saker du kan göra för att upprätthålla hälsosamma gränser, till exempel:
- Vet dina begränsningar (t.ex. vad du kan/inte kan göra). Till exempel kanske du kan lyssna på deras klagomål om ditt ex, men inte fungera som budbärare mellan dem eller ta reda på din väns ex-pojkvän.
- Sätt dina gränser för honom genom att förklara vad du kan och inte kan göra. Du kan till exempel säga”Jag älskar att höra din berättelse, men jag kan inte ta samtal under arbetstid. Vi kan chatta igen när jag kommer hem från jobbet.”
- Var uppriktig när dina gränser överskrids. Du kan till exempel säga "Jag vill hjälpa dig så mycket jag kan, men som jag sa tidigare kan jag inte göra vad du vill."
- Var uppmärksam på dina egna känslor eller humör och meddela din vän om du behöver en paus genom att säga:”Jag vill hjälpa dig, men jag är verkligen överväldigad just nu. Vad sägs om att vi pratar igen imorgon?”
Dricks:
Om du vill hjälpa din vän, men känner dig överväldigad, hänvisa honom eller henne till en annan hjälpkälla. Till exempel, om han känner sig väldigt nere och behöver prata med någon, föreslå att han ringer till hälsovårdsministeriets telefonlinje för psykisk hälsa på 021-500454. Du kan också hänvisa honom till webbplatser som Into the Light och Get Happy Community så att han kan få kontakt med gratis online supportgrupper för personer med depression.
Steg 8. Unna dig själv att fylla på tömd känslomässig energi
Du kan inte erbjuda hjälp när du själv känner dig "tom". Därför är det viktigt att du tar hand om dig själv medan du försöker hjälpa din vän att återhämta sig. Gör saker du tycker om och gör dig glad så att du kan ladda din känslomässiga energi. Avsätt minst 30 minuter varje dag för att göra något roligt och avkopplande, till exempel:
- Ta en lugn promenad
- Badning
- Njut av en hobby (t.ex. att sticka, måla eller spela videospel)
Del 2 av 3: Helping Her Rise from Sadness
Steg 1. Berätta för honom att han är en stark person
Just nu kanske din vän inte känner sig stolt eller självsäker så det är viktigt att du påminner henne om att hon är en stor, stark person. Säg saker som får dig att beundra honom och låt honom veta att han behöver dessa saker för att klara denna svåra tid.
- Försök att skriva fördelarna i listan. Kanske listan är precis vad han behöver för att känna sig lyckligare.
- Var specifik om vad som får dig att känna att han är en stark person. Berätta för honom om en annan svår tid han har gått igenom i sitt liv och säg att du är stolt över hur han har mött och levt genom dessa stunder.
Steg 2. Hjälp honom att bli en oberoende person
Om han brukade göra aktiviteter med någon han inte längre är med (t.ex. sin ex-flickvän), kan han känna att han behöver den personen så att han kan återgå till sina normala aktiviteter. Hjälp henne att inse att hon kan leva ett lyckligt liv utan denna person genom att uppmuntra henne att arbeta ensam eller med andra vänner.
- Du kan hjälpa honom att hitta en ny hobby som inte kommer att påminna honom om hans ex, eller uppmuntra honom att få nya vänner. Om de flesta du brukade umgås med är vänner med ditt ex, försök presentera din vän för andra människor som inte känner hennes ex.
- Om din vän har en hobby eller aktivitet som hon brukade tycka om, se till att hon fortsätter att göra det. Således kommer hans sinne inte att vara fixerat vid slutet av förhållandet.
Steg 3. Gör fysiska aktiviteter tillsammans
Fysisk aktivitet kan fräscha upp själen, så bjud in honom att röra sig och träna. Varje övning, oavsett om det är organiserad eller lätt övning för skojs skull, kan hjälpa honom att må bättre.
- Ta honom till gymmet med dig.
- Om du inte kan få honom att göra en hård träning, fråga honom om han vill ta en lugn promenad med dig.
Steg 4. Uppmuntra honom att söka professionell hjälp
Om han har problem att hantera den skada eller sorg som han går igenom, föreslå att du pratar med en terapeut. Professionella kan ge honom stöd och uppmuntran som hans nära och kära kanske inte kan erbjuda.
- Detta är viktigt att komma ihåg, särskilt om din vän är självmordsbenägen eller uppvisar självskadebeteende (t.ex. att ta droger eller självskada). Han behöver hjälp så se till att han kan få det!
- Supportgrupper kan också vara ett alternativ, beroende på de förhållanden eller händelser som din vän upplever. På så sätt kan han få chansen att prata med andra människor som vet exakt vad han går igenom.
Del 3 av 3: Förhindra destruktivt beteende
Steg 1. Råd honom att inte använda elektroniska enheter
Om din vän är krossad på grund av uppbrottet kan det vara frestande att prata dåligt om sitt ex eller tjata på sociala medier, men det kommer inte att läka henne. Övertyga honom om att ta en paus från sociala medier och dölja detaljerna i hans förhållande. Han kommer inte heller att se något som hans ex-flickvän och/eller vänner har skrivit om slutet av deras förhållande.
Detta steg är också lämpligt för skada orsakad av andra situationer, särskilt om din vän är överväldigad av människor som uttrycker sin sympati för henne
Steg 2. Stoppa det obsessiva beteendet
Det finns flera aktiviteter som faktiskt förvärrar de inre såren han känner. Försök därför igen med de destruktiva beteenden som irriterade din vän, och håll honom tillbaka från att göra dessa saker. Berätta för honom att du förstår hur han känner och uppmuntra honom att sluta visa dessa beteenden.
- Se till att han inte stör sin ex-flickvän efter att förhållandet upphör. Om han håller kontakten eller frågar alla om hur hans ex mår, låt honom veta att du är orolig för hans tillstånd.
- Om din vän förlorar sitt jobb, hindra henne från att läsa (eller lägga upp) negativa recensioner om hennes gamla företag på internet.
Steg 3. Observera ohälsosamma vanor
När du går igenom svåra tider är det lätt för dig att försumma din egen hälsa. Se därför till att dina vänner inte försummar sin hälsa. Om du upptäcker att han inte får tillräckligt med sömn, inte äter bra eller börjar dricka och ta droger, ta upp dina bekymmer och uppmuntra honom att leva en hälsosammare livsstil.
- Prata med honom ensam för att ingripa direkt om du observerar dessa beteenden. Han själv kanske inte insåg vad han gjorde.
- Om du verkligen är orolig för honom, prata med någon annan som kan hjälpa honom. Detta är viktigt, särskilt om din vän är ett barn. Hans föräldrar borde vara medvetna om det destruktiva beteende han uppvisar.
Steg 4. Var försiktig när han hoppar in i ett nytt förhållande
Det finns olika åsikter om för- och nackdelar med att starta ett nytt förhållande strax efter att det gamla förhållandet upphört. Om din vän inleder ett nytt förhållande direkt efter att det gamla förhållandet upphört är det en bra idé att prata med henne om varför hon vill ha en ny partner snabbt.
- Om han försöker fylla det tomrum som lämnas av hans ex genom att vara i en relation med någon han kanske inte riktigt gillar, kommer det nya förhållandet bara att göra mer skada för honom (och hans dejt).
- Å andra sidan, om han känner sig redo för ett nytt förhållande och verkar förstå väl vad han letar efter i en partner, kan det nya förhållandet vara precis vad han behöver.
Tips
- Om din vän vill prata, låt henne prata. Se till att du lyssnar noga. Skär inte av honom.
- Du kan vara i en svår situation när din vän står inför slutet av hennes förhållande och du blir vän med hennes före detta pojkvän. Det är viktigt att du pratar med din vän om deras förväntningar så att de inte når dig när du en dag pratar med sin ex-flickvän.
