Om en vän har det svårt kan du också vara orolig. Din vän kan sörja över döden av en familjemedlem eller älskad, en sjukdom, ett uppbrott eller till och med dåliga betyg i skolan. Även om du inte alltid kan muntra upp din vän, finns det saker du kan göra för att se till att de vet att du alltid är där och för att distrahera dem från att känna sig ledsna.
Steg
Metod 1 av 4: Visar att du alltid finns där för honom
Steg 1. Lyssna
Att lyssna är det viktigaste du kan göra för någon som sörjer. Genom att vara en aktiv lyssnare visar du att du bryr dig och att han eller hon blir lyssnad på. Vanligtvis betyder verkligen att lyssna mer än något annat kroppsspråk.
- När du lyssnar, se till att du inte distraheras av något annat. Det betyder att du inte kontrollerar din telefon och inte försöker prata med andra människor.
- Försök att få ögonkontakt med honom när han pratar. Du behöver inte stirra, ögonkontakt räcker för att visa att du är uppmärksam och engagerad. Ögonkontakt förhindrar också att din uppmärksamhet distraheras av andra saker.
- Berätta för honom att han kan ringa dig när som helst på dagen eller natten. Ibland lutar dina vänner på dig, och ibland lutar du på dem. Att vara vän betyder att alltid vara där, även i de värsta tiderna.
Steg 2. Ställ öppna frågor
Fråga om situationen istället för att direkt uttrycka dina känslor, uppfattningar och erfarenheter. Till exempel, när han berättar om sitt nyligen avslutade förhållande, fråga hur han känner och vad han behöver av dig.
Istället för att fråga "Är du ledsen?", Försök fråga "Hur mår du?" och "Vad kan jag göra för dig?"
Steg 3. Tillbringa tid med honom
När de är ledsna vill människor ibland bara hålla käften och vara ensamma. Men människor fungerar bättre när deras sociala behov tillgodoses. För mycket självisolering kan leda till fysiska och psykiska motgångar. Tänk på en rolig aktivitet ni kan göra tillsammans. Följ honom fysiskt och gör roliga aktiviteter som kommer att underhålla honom.
Erbjud dig att komma över och chatta, titta på en film eller ta en matbit tillsammans. Oavsett vilket sätt du väljer att spendera kvalitetstid med honom kommer det att vara värt det
Steg 4. Ge fysisk komfort
Touch är ett språk som talar för sig själv och kan användas för att förmedla att du är där för honom, att han är trygg med dig. Det är en bra idé att se till att han är okej med fysisk beröring eftersom inte alla gillar beröring.
- Kramar är mycket viktiga och kan återställas. Om din vän är ledsen, särskilt när hon känner sig mycket känslomässig, kan en kram eller en beröring på armen skicka en signal om att du är där för henne och att hon är trygg.
- Om din vän känner sig obekväm med beröring, ta med din hund eller uppmuntra din vän att gosa katten. Husdjur kan vara mycket underhållande och många människor känner sig trygga efter att ha kramat en hund eller katt.
Steg 5. Lär dig att känna empati, inte sympatisera
Sympati är mer benägen att tycka synd, inte att ta del av din väns smärta. Du måste försöka känna vad han känner och låta honom veta att det inte bara är hans sorg.
Låt oss säga att din vän Mira just förlorat sin man. Sympati säger:”Stackars du Mira. Jag är ledsen för dig." Å andra sidan kommer empati att säga: "Åh Mira, jag kan känna din sorg och jag vet att du älskar henne väldigt mycket."
Steg 6. Gör hans liv enklare
När en person upplever något som gör honom djupt ont kan det vara svårt för honom att utföra även de mest grundläggande aktiviteterna. Visa att du är där för att hjälpa till genom att göra lite arbete för honom och göra hans liv enklare.
- Du kan erbjuda att laga mat eller städa huset. Läxor som oftast brukar läggas åt sidan när någon är ledsen.
- Du kan erbjuda att shoppa eller ta henne till läkaren.
- Tänk på en tjänst som kommer att vara till stor nytta för honom och muntra upp honom lite.
- Fråga alltid hur du kan hjälpa istället för att anta att något du gör får henne att må bättre. Gör inte antaganden när du vill hjälpa.
Steg 7. Skicka presenter
Vem känner sig inte lite tröstad när han får en gåva? Gåvor kan hjälpa dig att påminna din vän om att människorna omkring dem fortfarande bryr sig. Du kan inte alltid vara med honom fysiskt, men du kan se till att han inte känner sig ensam.
- Gör hennes favorittårta och skicka den till hennes hus med en lapp som säger att du verkligen bryr dig om henne.
- Köp något som påminner dig om honom och skicka det med ett gratulationskort.
- Skicka honom små saker för att få honom att skratta, som ett roligt kort, en rolig historia om något du såg eller ett gammalt foto av er två som gör något dumt. Välj något lätt och tänk på vad som får henne att le.
Metod 2 av 4: Distrahering His Mind
Steg 1. Ta henne en promenad
Ibland kan en förändrad stämning hjälpa till att ta bort din väns sinne vad som än stör dem. Ta ett spår i ditt område och märka allt spännande eller ovanligt eller en rolig syn.
Njut av atmosfären. Istället för att prata om problem medan du går, är det bättre att titta på himlens färg eller diskutera vilken konstig lukt du luktar där. Titta på djuren och engagera dig i miljön
Steg 2. Ta honom till en film
Filmer och tv -program kan verkligen hjälpa till att ta bort din väns sinne, åtminstone tillfälligt.
Undvik sorgliga filmer. Till exempel, om hans far nyligen dog av cancer, undvik filmer med berättelser om föräldrar som dör eller cancer. På samma sätt, om han just har blivit dumpad av sin flickvän, är en film om kärlek inte ett bra val. Välj filmer som är lätta och roliga
Steg 3. Gör dumma saker tillsammans
Dumhet är ett roligt sätt att ta dig ur din sorg och framkalla leenden och skratt. "Skratt är den bästa medicinen", säger man. Skratt har också hälsofördelar och förbättrar flera kroppsfunktioner.
- Återupplev barndomsglädjen. Bygg ett sandslott eller slå upp ett tält av lakan, prata med en ovanlig röst eller hoppa när du måste gå.
- Gör dum konst, som att måla ett ansikte eller skriva en dum dikt.
Steg 4. Gör något nytt tillsammans
Nya och ovanliga aktiviteter är stora distraktioner och kan öka din lycka. Det betyder att du måste tänka på något nytt istället för att fokusera på det som gör din vän ledsen.
- Prova en ny träningsklass på gymmet, göra hantverk, trädgårdsarbete eller måla.
- Be inte dina vänner att göra något nytt utan att fråga först. Dessa aktiviteter kan överväldiga och göra honom upprörd, och det strider mot dina mål.
Steg 5. Bjud in honom att hjälpa andra
Att hjälpa andra kan minska stress, öka medkänsla och öka kapaciteten att stiga över problem. Människor som går igenom tuffa tider behöver allt detta.
- Göra volontärarbete. Volontärarbete är ett bra sätt att utveckla samhället, hjälpa andra att leva och delta i något viktigt. Erbjud dig att hjälpa till i soppkök eller ta hand om ingenmans djur på skyddet. Var en läskompis för barnen eller ge dig tid att hjälpa ett äldreboende.
- Trösta andra vänner som också sörjer. Ibland kan det också vara tröstande att arbeta tillsammans för att hjälpa andra som går igenom ett problem eftersom vårt fokus avleds från svårigheterna i livet.
- Gör något sött för någon annan. Du kan både laga mat eller göra kort till andra vänner.
Steg 6. Ta en resa någonstans
Ibland är ett bra sätt att ta bort din väns sinne från sin sorg att resa. Resor kommer att ge nya sevärdheter och platser och hålla din vän borta från den sorg han möter.
- Du kan välja en lång semester, som att turnera runt i Europa, klättra på de högsta bergen i Indonesien eller köra från Sumatra till Lombok.
- Du kan också välja en liten tillflyktsort, till exempel en helg på stranden, en två dagars vistelse i bergen eller att köra till en närliggande stad för att fånga ett band som du båda tycker om.
Metod 3 av 4: Undvik vanliga misstag
Steg 1. Låt din vän sörja
Säg inte saker som "muntra upp". Det här är de värsta sakerna du kan säga till en sörjande person, särskilt om de är deprimerade eller oroliga. När du säger detta säger du till honom att inte vara ledsen. Att säga till någon att "ha kul" riktar faktiskt fokus på dig, inte på din vän. Du verkar säga att ditt obehag om hans sorg är viktigare än hans sorg. Och det är något en vän inte borde göra. Känslor behöver kännas, även om de inte är trevliga.
Berätta inte för honom hur han ska känna. Alla har rätt att känna och uttrycka känslor
Steg 2. Undvik det inte
Kanske vet du inte vad du ska säga till en vän som lider. Var inte rädd för att du känner dig besvärlig när du pratar om problemet. Fokusera istället på stödord du kan erbjuda. Vanligtvis behöver du inte säga något annat än:”Jag är ledsen. Jag är här om du behöver något."
Steg 3. Fokusera på dina vänner
Förknipp inte hans sorg med dig. Detta är ett misstag som människor ofta gör. Du kanske tror att en sådan inställning indikerar att du har upplevt samma problem, men det lyfter fram dig själv.
- Du kan visa att du förstår problemet, men se till att du inte utarbetar historien om hur du mötte samma problem och att du mår bra nu.
- Säg till exempel inte: "Jag vet hur det är att bli övergiven av en pojkvän. Kommer du ihåg när Johan dumpade mig framför alla? Jag led mycket den gången, men jag klarade mig också. Nu tar jag det lugnt när jag bryter."
- Tänk istället på ord som”Jag vet att du måste vara riktigt sårad just nu. Jag kan lova att du kommer att må bättre senare, men nu kommer du att bli så ledsen. Jag är här för dig, vad du än behöver."
Steg 4. Erbjud inte en lösning om du inte blir ombedd
Ofta vill folk inte ha en lösning från dig, särskilt när de häller ut sina känslor. Vad de flesta vill ha är känslan av att de hörs och att någon vet vad de går igenom.
- Säg till exempel inte”Jag vet att din katt just dött. Kanske ska du gå till ett djurboende och hämta en ny katt. Det finns många katter i världen som behöver ett hem.” Dessa ord låter inte som att erkänna de känslor din vän känner för sin döda katt.
- Säg istället”Jag är ledsen för din katt. Jag vet att du älskar honom väldigt mycket. Säg bara till om du behöver något jag kan hjälpa dig med."
Metod 4 av 4: Att känna till dina gränser
Steg 1. Titta på dig själv
Om du känner dig överväldigad av din väns känslor och problem, kanske du behöver ta en paus. Att fylla rollen som konstant känslomässigt stöd för en annan person kan ibland vara ansträngande. Se till att du inte är den enda supporteren. Det är skillnad på att stödja och bry sig. Känn skillnaden och var beredd att sätta gränser.
- Om han alltid är i telefon och vill ha din hjälp, var beredd att säga nej. Du kan säga att du också har andra ansvar. Säg:”Jag vet att du har ett problem och vill ha sällskap. Jag bryr mig om dig och vill hjälpa. Jag vill också att du respekterar min tid och ikväll kan jag inte. Låt oss hitta lite tid i helgen."
- Låt inte ditt liv glömmas bort. Fortsätt umgås med andra vänner, träna på gymmet och göra andra vanliga aktiviteter. Låt inte dina vänner ta upp all din tid.
Steg 2. Vet när det är en bra tid att uppmuntra din vän att söka professionell hjälp
Ibland kan vi inte hantera våra känslor och omständigheter på egen hand. I det här fallet kan du som vän behöva råda honom eller henne att söka professionell hjälp. Det är inget fel med att söka hjälp, särskilt när det gäller att hantera frågor som skilsmässa, en älskades död och sjukdom.
- Håll utkik efter tecken på depression, såsom svårigheter att koncentrera sig eller komma ihåg detaljer, oförmåga att fatta beslut, låg energi, sömnlöshet eller överdriven sömn, oroliga eller deprimerade tankar, smärta och fysiska problem som inte försvinner efter behandling, att tänka eller diskutera självmord, känner sig värdelös eller maktlös.
- När du diskuterar tanken på att söka professionell hjälp, säg inte att hon är sjuk och behöver behandling. Säg istället”Jag vet att du lider och jag tycker att det är en bra idé att prata med någon som faktiskt kan hjälpa. Kom ihåg att jag alltid finns där för dig."
Steg 3. Ring extern hjälp om din vän är i fara
Om hon upplever våld, eller om hon hotar med att döda sig själv, är det bästa sättet som vän att ringa räddningstjänsten. Detta är en situation som du inte kan hantera på egen hand och bör överlåtas till experterna. Som vän måste du prioritera säkerheten. Se till att din vän är säker och att hans liv inte är i fara.
- Om du misstänker att hon har upplevt våld, kontakta den juridiska biståndsbyrån (LBH), närmaste Polres Women's and Children's Service Unit, eller genom att ringa polisens nödnummer 110.
- Om du tror att din vän funderar på att begå självmord kan du kontakta självmordsförebyggande bistånd på telefonnummer (021) 7256526 eller rådgivning om psykiska problem vid direktoratet för psykisk hälsa vid ministeriet för hälsa i Republiken Indonesien på hotline 500 -454
