Idag finns det så många motsägelsefulla kosttrender och medicinska studier att det är svårt att definiera vad ordet”frisk” betyder. Om du är nyfiken på att ta reda på idealvikten baserat på höjd, var bara uppmärksam på kroppsmassindex eller mer populärt kallat BMI (body mass index). BMI ger exakta resultat för att ta reda på idealvikten. Om din vikt är lite för hög, rådfråga din läkare för att bestämma ett kostmönster och ordna ett träningsschema så att din vikt återgår till det normala.
Steg
Fråga 1 av 6: Vad är fetmagränsen baserat på min längd?
Steg 1. Det bästa sättet att bestämma din idealvikt baserat på din längd är att kontrollera ditt kroppsmassindex eller BMI
Denna siffra erhålls genom att dividera kroppsvikt i kilo med höjd i kvadratmeter. BMI -talet indikerar inte kroppsfettnivåer eller metabolisk förmåga, så det kan inte användas som referens för kroppshälsa. Detta nummer kan dock ge exakta resultat för att räkna ut din idealvikt.
BMI är helt enkelt resultatet av att mäta kroppsvikt baserat på höjd. Denna metod är inte en referens för kvaliteten på din hälsa. En kroppsbyggare kan ha ett högt BMI, medan en undernärd rökare kan ha ett mycket lågt BMI. Detta betyder inte att kroppsbyggaren är ohälsosam, och vice versa
Steg 2. Använd BMI -kalkylatorn för att ta reda på om du är fet eller överviktig
Öppna din dator och leta efter en BMI -kalkylator på en pålitlig webbplats. Ställ in räknaren för att mata in metriska eller imperiala enheter, beroende på vilket system du föredrar. Ange din vikt och längd. Låt sedan miniräknaren arbeta med att beräkna ditt BMI.
- USA Centers for Disease Control and Prevention har en lättanvänd BMI-kalkylator. Du kan komma åt den här:
- Om ditt BMI är 18,5 eller lägre anses du vara för tunn.
- Om ditt BMI är mellan 18,5 och 24,9 anses du vara normal/frisk baserat på din längd.
- Om ditt BMI är mellan 25 och 29,9 är du överviktig (ännu inte fet).
- Om ditt BMI är 30 eller högre är du fet. Ett BMI över 40 anses vara ett tillstånd av svår fetma.
Fråga 2 av 6: Lever magra människor längre?
Steg 1. Det beror på hur mager du är
Men du kommer sannolikt att leva längre om du har ett normalt BMI. En studie från New England Journal of Medicine analyserade data från 1,5 miljoner amerikaner. Studieresultat visar att personer med ett normalt BMI (20-24,9) tenderar att leva längre, medan personer som är allvarligt feta (BMI högre än 40) har en 2,5 gånger större risk för för tidig död.
BMI är inte det enda som bidrar till din ålder. Om du vill leva länge och hålla dig frisk måste du vara uppmärksam på din kost och livsstil. Ät mer grönsaker, ät mindre, träna och rök inte för att hålla dig frisk
Steg 2. Du kan fortfarande leva ett långt liv även om du är lite överviktig
Det fanns chockerande nyheter för några år sedan som sa att personer som är något överviktiga kan leva längre (cirka 6% längre). Detta är känt som”fetma -paradoxen” bland medicinska experter och det finns olika teorier om fenomenet. Även om uppgifterna visar att att vara lite överviktig inte är en allvarlig fråga, är det bäst att hålla din vikt i schack så att du fortfarande har ett normalt BMI.
- En möjlighet till uppkomsten av fetma -paradoxen är att personer som är lite överviktiga kommer att överleva längre när de går ner i vikt på grund av sjukdom.
- Alternativt tenderar läkare att ägna mer uppmärksamhet åt några av riskfaktorerna hos patienter som är lätt överviktiga så att patientens hälsoproblem kan behandlas snabbare.
Fråga 3 av 6: Är det säkert om jag är lite överviktig?
Steg 1. I allmänhet bör du ha en normal vikt
Även om det är lite överviktig kanske inte är ett problem, kommer de flesta att gå upp i vikt när de åldras. Således kan du med tiden bli fet om du tillåter övervikt. Fetma ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer. Om du är överviktig, försök att äta mindre portioner och träna regelbundet för att nå din idealvikt.
Fokusera på att bygga hälsosamma vanor för att utveckla dig själv på lång sikt. När ditt BMI når 18-24,9 är din vikt perfekt
Steg 2. Orsaken till viktökning är mycket viktig
Det är stor skillnad mellan en kroppsbyggare som är överviktig på grund av muskeln i biceps och en genomsnittlig person som är överviktig på grund av magefett. Visceralt fett lagrat i midjan och buken är mycket farligare än fett i andra delar av kroppen. Magfett som ackumuleras ökar risken för olika hjärt -kärlsjukdomar och cancer.
Kom ihåg att de negativa effekterna av övervikt kan elimineras. Om du är överviktig och lyckas förlora det kommer du att må bra
Fråga 4 av 6: Hur ser man skillnaden mellan att vara överviktig från vatten och att vara överviktig från fett?
Steg 1. Det mesta av din kroppsvikt kommer från vatten
Efter ben är vatten det tyngsta ämnet i din kropp. Om du börjar gå ner i vikt eller har ett kaloriunderskott (dvs. bränna mer kalorier än du äter) kommer det mesta av vikten du går ner från vattenvikt. Det finns inget sätt att se skillnaden mellan vatten eller fett om du inte går ner i vikt.
Vattenvikten behålls lättare i kroppen om du är fet. Den goda nyheten är att vatten är lättare att tappa när du börjar gå ner några kilo
Steg 2. Att dricka mer vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Ju mer hydratiserad din kropp är, desto mer effektivt kommer ditt system att bränna fett. Dessutom kommer dricksvatten att minska hungern så att kaloriintaget kan minskas. Att hålla din kropp hydrerad kan också påskynda din ämnesomsättning, vilket gör det lättare för dig att gå ner i vikt.
En studie visar att dricka 500 ml vatten 3 gånger om dagen kan hjälpa till att minska vikten
Fråga 5 av 6: Vilket är tyngre, muskler eller fett?
Steg 1. Muskeln är mycket tätare än fett
Detta innebär att fett tar mer plats än muskler, men 1 kg muskler väger fortfarande samma som 1 kg fett. Att säga att muskler är "tyngre" än fett är inte helt rätt.
Med andra ord, tänk dig hur mycket plats som upptar 1 kg bomull. Föreställ dig sedan det utrymme som upptar 1 kg järn. Detta är skillnaden mellan fett och muskler
Steg 2. Du måste fortfarande bygga muskler när du vill gå ner i vikt
Att få "muskelvikt" är bra om du vill vara frisk, även om musklerna är tätare än fett. Du kan bygga muskler genom att träna och göra aktiviteter, aka bränna kalorier. Om du kan bränna mer kalorier än du tar i dig genom att träna hälsosamt och träna kan du gradvis gå ner i vikt. Tänk inte på att bygga muskler ännu - att gå ner i vikt är bra!
Att bränna mer kalorier än du konsumerar kallas ett kaloriunderskott. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att ha en hälsosam kost och träning samtidigt som du behåller ett kaloriunderskott. Efter att ha fått den perfekta kroppsvikten, ät tillräckligt med kalorier och träna regelbundet för att bibehålla den vikten
Fråga 6 av 6: Är det svårt att ha en stor muskulös kropp?
Steg 1. Inte riktigt, även om det inte har gjorts många studier om det
Så länge ditt BMI förblir normalt, kommer du förmodligen att må bra trots att du bygger en mycket muskulös byggnad. Även om du tränar mycket tills ditt BMI överskrider normalgränsen anses du fortfarande vara frisk. Fördelarna med regelbunden muskelträning överväger långt riskerna.
Det är viktigt att notera att du inte bör vara alltför besatt av att bygga muskler. Du måste fokusera på att leva ett hälsosamt liv, inte bara bygga stora muskler
Steg 2. Tala med din läkare om du börjar bygga muskler och är orolig för din vikt
Enbart BMI-siffror räcker inte för att göra en fördjupad analys. Så kontakta en läkare om du är orolig för att de muskler som bildas kan störa din hälsa. Endast en läkare kan bestämma muskelöverbelastning hos en person.
