Hyperventilation definieras medicinskt som överdriven andning eller inandning och utandning snabbt och ytligt. I allmänhet kommer panikattacker eller ångest att få en person att hyperventilera. Det finns dock några ytterligare och potentiellt allvarliga medicinska problem som också kan få en person att hyperventilera. Hyperventilation kan orsaka ett antal störande effekter på kroppen som till och med kan öka känslan av panik eller ångest, vilket leder till ytterligare hyperventilation. Genom att lära dig mer om orsakerna och symptomen på hyperventilation kan du hjälpa till att återställa din naturliga andningsrytm.
Steg
Metod 1 av 5: Förstå hyperventilation
Steg 1. Känn symptomen på hyperventilation
Under hyperventilation inser människor ofta inte att de andas för mycket. Eftersom hyperventilation vanligtvis orsakas av rädsla, ångest eller panik kan det vara svårt att identifiera specifika symptom. Var uppmärksam på de symtom du upplever under sådana situationer för att se om de indikerar hyperventilation.
- Snabb eller ökad andningsfrekvens.
- Förvirring, yrsel och yrsel som om de skulle svimma kan uppstå under hyperventilation.
- Svaghet, domningar eller stickningar i armar eller mun och muskelspasmer i händer och fötter kan också uppstå under hyperventilation.
- Hjärtklappning och bröstsmärta kan också uppstå under hyperventilation.
Steg 2. Förstå orsakerna
Huvudorsaken till hyperventilation är ett tillstånd av panik eller ångest som ökar andningsfrekvensen hos personen. Denna överdriven andning orsakar låga halter av koldioxid i kroppen. Denna förändring i koldioxidnivåer orsakar de karakteristiska symptomen som uppträder under hyperventilation.
- Hyperventilation kan också uppstå om du andas för mycket med avsikt.
- Ett antal medicinska problem, såsom infektion, brist på blod eller hjärt- och lungsjukdomar, kan orsaka hyperventilation.
Steg 3. Besök en läkare så att du kan förstå bättre
Så att du kan känna symptomen på hyperventilering exakt och säkert, prata med din läkare för att lära dig mer om det. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att hitta orsakerna, utlösarna och den bästa behandlingsplanen beroende på hur du känner.
- Om hyperventilation orsakas av ångest eller panikattacker kan din läkare hjälpa dig att hantera problemet direkt.
- Hyperventilation kan vara en indikation på ett annat medicinskt problem. Läkare kan diagnostisera och ge behandling för dessa medicinska problem.
Metod 2 av 5: Använda papperspåsar
Steg 1. Förbered en papperspåse för användning
Andning i en papperspåse kan vara en användbar metod när man upplever symptom på hyperventilation. Andning i en papperspåse kan hjälpa dig att återanvända koldioxiden som normalt skulle gå förlorad när du andas ut. Således kan korrekta koldioxidhalter bibehållas och du kan undvika symptom på hyperventilation.
- Använd inte plastpåsar eftersom de kan utgöra en kvävningsrisk.
- Se till att papperspåsen är ren och att det inte finns några små föremål inuti som av misstag kan andas in.
- Se till att din läkare har förklarat om denna teknik, att denna teknik kommer att vara farlig om den används för att behandla hyperventilation orsakad av fysisk skada eller sjukdom.
Steg 2. Lägg papperspåsen framför munnen och näsan
För att utföra papperspåse -andningsmetoden korrekt vid hyperventilering måste du se till att påsen täcker din mun och näsa ordentligt. Detta för att säkerställa att koldioxiden fastnar i papperspåsen, så att du kan andas in igen och minska effekterna av hyperventilation.
- Håll påsen med ena handen vid påsens mynning.
- Nyp lite påsen för att forma påsens mun, vilket gör det lättare för påsen att täcka munnen och näsan.
- Placera påsens mun direkt över munnen och näsan så tätt som möjligt.
Steg 3. Andas in och andas ut i påsen
När din mun och näsa är täckta med papperspåsen kan du börja andas normalt i påsen. Försök att vara lugn och andas så normalt och naturligt som möjligt medan du hyperventilerar.
- Andas 6-12 gånger (inte mer) med en papperspåse.
- Andas så långsamt och lugnt som möjligt.
- Efter 6-12 andetag, ta bort påsen från munnen och näsan och andas normalt utan att använda påsen.
Metod 3 av 5: Omskolning Andning
Steg 1. Ligg på rygg och lugna ner dig
För att starta en övning som fungerar för att träna om andningen måste du ligga bekvämt på ryggen och lugna din kropp. Slappna av hela kroppen så att du helt kan fokusera på din andning och få ut det mesta av denna andningsövning.
- Ta bort täta eller bindande kläder som remmar eller slipsar.
- Du kan lägga en kudde under knäna eller ryggen för att göra den bekvämare.
Steg 2. Lägg något på magen
Vid hyperventilering är andningen vanligtvis ytlig, endast på bröstnivå och snabb. Du måste öva din andning för att vara mer rytmisk och perfekt med mage och membran. Genom att placera ett föremål på magen kommer du att kunna hålla fokus på detta område och ge motstånd för att stärka musklerna som spelar en roll vid bukandning.
- Du kan placera föremål (t.ex. en telefonbok på magen) medan du gör andningsövningar.
- Använd inte för tunga föremål eller har en ovanlig form. Sådana föremål kan orsaka skada eller göra det svårt för dig att balansera på magen.
Steg 3. Andas med magen
När du ligger bekvämt och det rätta föremålet placeras på magen kan du börja göra andningsövningar. Allt du behöver göra är att lyfta och sänka föremålet med din mage uppblåst som en ballong. Tänk på följande när du övar detta nya sätt att andas:
- Andas in genom näsan medan du gör denna övning. Om du inte kan andas genom näsan kan du rensa dina läppar och andas genom munnen.
- Andas bekvämt och rytmiskt.
- Andas mjukt och försök att inte lämna mellanrum mellan inandning och utandning.
- Se till att bara magen rör sig. Försök att hålla hela kroppen avslappnad.
Steg 4. Fortsätt träna
För att få ut det mesta av denna övning måste du träna regelbundet. När du fortsätter att träna kommer du att bli mer och mer bekväm med denna andningsmetod, så att du kan undvika att hyperventilera när du är under stress.
- Träna minst 5-10 minuter om dagen.
- Sakta ner andningsfrekvensen långsamt under träningspasset.
- Börja träna på detta sätt att andas när du sitter eller går.
- Dessutom bör du använda den här metoden precis före panikattacker eller när du upplever stress.
Metod 4 av 5: Få medicin för hyperventilering på grund av panik
Steg 1. Överväg att få behandling
Om din hyperventilation orsakas av panik eller ångest kan din läkare ordinera medicin för att behandla din ångest. Dessa läkemedel arbetar för att minska effekterna av ångest och panikattacker, vilket i sin tur minskar symtomen på hyperventilation. Tala med din läkare för att lära dig mer om de mediciner som används för att behandla ångest och panikattacker.
- SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ordineras vanligtvis som antidepressiva medel.
- Läkemedel som tillhör SNRI -klassen (Serotonin och Norepinephrine Reuptake Inhibitor) erkänns av BPOM som antidepressiva läkemedel.
- Du måste veta att droger kan ta upp till veckor innan resultat visas.
- Bensodiazepiner ges vanligtvis endast för kortvarig användning eftersom de kan bli vanebildande med tiden.
Steg 2. Arbeta med en psykoterapeut
Hyperventilation orsakad av panik- och ångeststörningar kan ibland behandlas av en psykoterapeut. En psykoterapeut kommer att arbeta tillsammans med dig för att identifiera och behandla de psykologiska problemen som orsakar panik eller ångest och de resulterande hyperventilationssymtomen.
- I de flesta fall kommer en psykoterapeut att använda kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig hantera de fysiska känslor som orsakas av panik eller ångest.
- Psykoterapibehandling kommer att ta tid innan resultat visas. Att göra denna behandlingsprocess i några månader hjälper dig att se till att dina symtom minskar eller försvinner helt.
Steg 3. Ring din läkare i en nödsituation
Hyperventilation kan indikera ett allvarligt hälsoproblem och det kan finnas tillfällen då du ska ringa din läkare eller söka akutjour. Om du märker någon av följande aspekter av hyperventilation, sök omedelbart läkare:
- Om det är första gången du hyperventilerar.
- Om du har ont och hyperventilerar.
- Om du har en skada eller feber och hyperventilation.
- Om din hyperventilation blir värre.
- Om du hyperventilerar med andra symtom.
Metod 5 av 5: Hjälpa människor som hyperventilerar
Steg 1. Håll utkik efter tecken på hyperventilation
Innan du kan hjälpa någon som hyperventilerar måste du bedöma deras tillstånd. I allmänhet kommer tecknen att vara uppenbara; men du måste vara säker på att han faktiskt hyperventilerar för att hjälpa sig själv.
- Hyperventilation kännetecknas vanligtvis av mycket snabb och grund bröstandning.
- Personen verkar i allmänhet ha panik.
- Personen har svårt att tala.
- Du kan märka muskelspasmer i personens hand.
Steg 2. Lugna personen
Om du tror att personen hyperventilerar kan du hjälpa dem genom att försäkra dem om att de kommer att må bra. Ofta kan hyperventilation orsaka ännu större panik om personen får en panikattack, vilket gör att andningscykeln ökar och symtomen förvärras. Att lugna personen kan hjälpa till att minska personens panik och få andningsfrekvensen tillbaka till det normala.
- Påminn honom om att han får en panikattack och att han inte upplever något livshotande, till exempel en hjärtinfarkt.
- Håll din ton lugn, avslappnad och mild.
- Se till att du är med honom och inte lämnar honom.
Steg 3. Hjälp personen att öka koldioxidhalten i kroppen
Vid hyperventilering reduceras halten av koldioxid i kroppen kraftigt och kan resultera i de symtom som vanligtvis är förknippade med hyperventilation. För att behålla koldioxid i kroppen, be personen att andas med följande metod:
- Be honom att rensa läpparna, andas ut och andas in genom munnen.
- Han kan också täcka munnen och ett näsborre. Be honom andas endast genom en av de öppna näsborrarna.
- Om personen ser väldigt obekväm ut, är deprimerad eller klagar över smärta, ringa räddningstjänsten för att utvärderas på akuten.
Tips
- Andas med magen istället för att göra grund bröstandning.
- Att använda papperspåsar för att andas in den koldioxid som har andats ut tros minska effekterna av hyperventilation.
- Be din läkare om mer information om din hyperventilation.
- Försäkra lugnt den hyperventilerande personen att han eller hon kommer att må bra.
Varning
- Rådgör alltid med en läkare för att ta reda på om metoderna ovan är lämpliga för dig.
- Djup, långsam andning är särskilt farlig om din hyperventilation beror på metabolisk acidos, som bara en läkare kan diagnostisera.
Relaterade WikiHow -artiklar
- Andas in
- Andas
- Lugna dig själv när du får panik
